女生提升气质适合学瑜伽吗？还是学舞蹈？

学舞蹈吧，我就是学舞蹈的，没有基础，你是打算自己学么？建议你先去书店买碟片，当然网上也有。先学一些芭蕾的基本手位脚位塑形，然后学身韵和基训。因为身韵可以提升你练舞蹈的感觉。然后再学一些民族舞组合，最后再是成品舞。

我的瑜伽是一副春天，如茵芳草，池塘深底，燕子归来，诡谲云霞。

从生命的泉眼奔腾不息，虽然命运的凯歌里早已经注定了流逝和消亡，也注定了暗礁和迷茫，但是 从不影响它继续吐绿发芽，做一个欢天喜地又心底淳朴的流浪者。

她兴高采烈的舞蹈，一次次从恐慌之中抽身而退；她在山林里，在田野间，在一个静止的午后和一个静穆的黄昏；她若无其事的从泥泞里土地里走来，抒发一下燃烧的情怀，歌声嘹亮，笑容温和，对人间爱的无穷无尽。

我的瑜伽，是一首长长的散文诗；是万里长空，路遇樱花；听风闲闲的吹，吹起一地豪情壮志；心里呼啸着，去做一个追日的夸父，追寻内心的太阳，火热的，芬芳的，安静的。

四月的阳光，会让我热泪盈眶，我要剪裁一件温柔的衣裳，做你初春新生的襁褓，听你跨越冬天的初啼。你不要哭泣，你的哭声，会让我想起遥远天边的日月。心里很乱，独自凭窗站着，总想尝试着一次次踮起脚尖，只为扯一把云霞下来，为你，覆被。

世界，早已经是个垂暮的老者，可每一个春天，都是一位无畏的少年，像一把把崭新世纪里的钥匙，去打开一扇扇新生婴儿的门房；让我们又一次感受到最原始脉搏的颤动，带着明媚的气息，做一只雏鸟新生的梦。

我的瑜伽，是每天完成一次心有灵犀的试探；不远千里而来，不远千里而去。每一个小时的练习，都尝试新的呼吸，会遇见新的惊喜，知道每一个当下的珍贵，和享受生命的重要意义。

长发挽起，自己和自己，像一对开始恋爱中的情人；彼此乖巧，谨慎，笑容甜蜜，神情专注痴迷；在爱的智慧里，去触碰彼此的心事。如两个半路邂逅又一见如故的人，从此，你既是我，我既是你。

原来，彼此都在彼此的心里，还有眼里。

我的瑜伽，是一片深翠的绿湖。从此，不需要知道太平洋的颜色，也无须懂得地中海的深沉；只是偶尔听一听内心水晶一样的清音，缓缓的移步，与事无损的安详静穆。

看岸边小径上已经青苔斑斓，清婉的弦音从粼粼微波的湖泊深处隐隐飘来，内心宽阔的如静止的河湾，森林和蓝天在湖的明亮中交错，晓风晴美，状貌雅俊。

于是，这一度风景成为永生注定，把自己交付出去，我已永生。

我的瑜伽，是森林草原，辽阔大地，是一部水的经文，要花一辈子的时间和光阴才能去慢慢体会的，关于辛酸苦辣的因果。岁月的无奈和苍凉，都把人生一世里的我们置于缓慢的过程当中，瑜伽，让每一个人知道生活本身原来是可以疏淡，恬静的。

人生，真的无须过多的理由和借口，只需垫子上那片刻的宁静。让人生如体式一般稳定的，缓慢的，一点一滴的，风调雨顺的，慢慢的来到。去透过万花筒的生活和纷乱的人世寻找最深处的纯净。

让所有的创伤在光阴里修复愈合，不滥用情感，不滥用精神，节制而简单的生活。

我的瑜伽，是一份内心的素养。它源于对生活，对万物生灵，甚至于对一切苦难的尊重；也来源于悠然从容的态度；我们的祖先早已经窥探天机秘密，三千年的历史和功名利禄最终的归结处，就是诗酒和田园。

九万里风云悟道，不过是 “ 桃之夭夭，烁烁其华 。” 不过是 “ 蒹葭苍苍，白雪茫茫。” 不过是柏舟泛流，飞鹤于天。只有宁静和致远，才能做为一个为生命驻底的人，从困苦和忧患中全然超脱，才能有高翔于天际的快乐。

我的瑜伽，不过只是一份简单，诗意，又写实的生活；如此，而已。

从今以后，无论遭遇什么，只记住 “ 保持微笑，心柔软。” 七个字，即可。

这个肯定不是的，瑜伽与性欲无关与强身健体美容养颜有关。

瑜伽首先来自于印度，印度人最注重的是人梵合一，平心静气。在每次去瑜伽课上课时老师首先会让大家做的第一个动作便是平心静气，双腿交叉而坐双手平整的放在膝盖上，缓慢的闭上双眼，均匀的调整呼吸，有规律有节奏的感受耳朵带来的静谧声音；这个是瑜伽课程中的首要动作，也是为接下来的瑜伽做好铺垫的。

曾经在报名参加瑜伽课时，老师说的一句话是：你现在参加瑜伽课程，往后你的年龄基本停留在你参加课程的那一年。虽然略带夸长嫌疑，但是因为瑜伽分为不同类型的，比如说高温瑜伽、哈他瑜伽、蕙兰瑜伽、空中瑜伽、普拉提、流瑜伽和阴瑜伽等等不同种类的瑜伽，从而锻炼人不同的地方，加深人的美容以及形体柔和度；其中高温瑜伽是需要每位瑜伽学习者在一定的程度上以后才可以开始的，因为它练习的地方是在温度达到30度以上45度一下的室内，能加快人体出汗的速度，从而刺激神经达到有效的出汗排毒的作用，能明显的排除人体通过汗腺排除的不必要垃圾；而哈他瑜伽是在常温条件下做的一些列冥想、调整呼吸节奏的瑜伽动作，能够让长时间工作中带来的烦躁感得以平息，最主要的普拉提应该就是通过运动来达到锻炼的效果，能快速的让肥胖者出汗从而有减肥的作用。

瑜伽是在所有健身中普遍适合女性的一种运动方式，练习需要持久性，长时间的练习下不仅仅能保证女性身体健康从而减**科病带来的危害，还能通过练习瑜伽达到排毒的效果，从而美容养颜，让肌肤保持在水嫩饱满有弹性的状态下，所以瑜伽与性欲无关。

---“你怎么练着练着就成瑜伽教练了呢，厉害！”

---“一切源于18个月前的那场失恋成就了现在的我。”

一年多前的我失去了一段感情，但庆幸的是我没有任由自己淹没其中。

与瑜伽的邂逅，成为那段时间照进我生命里的一束光。

不仅陪着我慢慢走出失恋的阴霾，还让我成为了更好的自己。

那么，瑜伽到底有什么魔力呢？

1、 初试 不过如此，久处甚是欢喜

未接触瑜伽之前，并不知道瑜伽源起于何处。

是谁创造的？

能达到什么效果？

最终目的又是什么？

为什么能够深受世界各地无数人的喜爱？

总觉得她是高高在上的，遥不可及的，其实不然，最初开始练习的时候觉得也没有什么特别的，不过尔尔，其实也不然。

“欲速则不达”、“滴水穿石，虽非一日之功，其力量却不可小觑”。

瑜伽给人带来的变化便是如此，一个小时，两个小时或一节课，两节课经常会让人觉得身体也没有多大变化啊。

瑜伽也没有传说中的那么神奇，不过如此而已。

一个月，两个月的坚持锻炼你就会发现。

原本僵硬的身体慢慢变得柔软，肩周酸痛频率有所减少，扣肩驼背的情况得到了改善。

再到三个月、六个月或更久便会发现：情绪好像比以前稳定了，睡眠好像变好了，就连大姨妈也没那没那么折磨人了。

当瑜伽成为你生活中的一种习惯，慢慢的你会不忍辜负她，会发现不练瑜伽就像缺了点什么东西。

心里难受得紧，于是赶紧约起小伙伴一同去上课，还能结识一批志同道合的“伽人”和朋友。

如此，怎能不叫人心生欢喜呢？

2、学会接纳不完美的自己，独处 时 不觉孤单

初练瑜伽，看见其他学员练的很不错，有的韧带好，有的充满力量，有的挺拔自信，有的温柔美丽。

总是会不自觉拿自己跟她们对比，不愿服输，也不懂循序渐。

经常会强迫自己去完成的身体难以承受的体式，以致于出现韧带拉伤的情况并需要长时间的恢复。

自从报了瑜伽教练培训班之后，第一节课老师便一针见血地指出我们每个人身上存在的问题。

她告诉我们：成为瑜伽教练之前首先得意识到我们自身存在的问题并利用瑜伽慢慢的改善，不仅如此；

在日常生活中也要有意识地纠正这些问题，做到这一点才能在日后给人授课时去发现和调整学员的身体。

在接受专业、系统的训练之后才惊觉自己还有很多需要去探索学习的。

最大的感触便是：瑜伽中不管是笼统的站姿、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧；

还是诸如下犬式、眼镜蛇式、猫式、牛面式、骑马式、半乌龟式、舞蹈式等具象的体式；

都只是我们与自己的身体、内心和谐相处的一架桥梁，让身心灵不断结合的过程。

慢慢的不再与别人攀比、不再强求自己，只是自己跟自己比。

明天的自己比今天的自己多进步一点便好，学会接纳不完美的自己，毕竟人无完人，何必为难自己。

身处闹市，不人云亦云，仍要坚守自己喜欢的东西。

别人吃香的喝辣的，我练瑜伽；

别人逛街买衣服，我练瑜伽；

别人约会看**，我练瑜伽；

别人追剧逛淘宝，我练瑜伽；

别人刷微博聊微信，我还练瑜伽。

我不是一个人，我还有瑜伽，我孤独却并不觉孤单。

我喜欢独处但不排斥他人，我喜欢安静，亦能邀三五知心朋友畅谈天地。

瑜伽让我成为更好的自己，让我明白自己的生活真正要的是什么，追求的是什么。

3、不以貌取人， 使人 懂得 包 容和理解。

大多数人对瑜伽练习者的固有印象是什么？四肢纤长、容貌美丽、气质高雅的女人？太狭隘了！

就如许多不了解瑜伽的人一样，认为瑜伽是一味追求身体韧带的拉伸，一句“你会劈叉吗”便给人下了定义。

其实不管是男的，女的，老的，少的，高的，矮的，胖的，瘦的。

只要你喜欢，你愿意，你就可以练瑜伽，甚至是成为瑜伽教练。

校园皇后Briana，身患重病不得不住进ICU病房，勇敢如她从未放弃自己。

即使长发掉光，依旧阻挡不了她为了美化妆涂指甲，更不妨碍她坚持练瑜伽笑对病魔。

瑜伽照亮了她，她照亮了世界。

NBA球星科比·布莱恩，篮球职业生涯中得奖无数，却深爱瑜伽。

你以为男人练瑜伽是“娘娘腔”？再看看他们吧。

影视明星陈坤、湖南台主持人何炅、奥运冠军田亮，著名导演张纪中、就连我们国家的铁血军人都在练瑜伽，哪一个敢说他们“娘”。

当大多数同龄人拄着拐杖，躺在病房靠吸氧维持生命时。

99岁的瑜伽奶奶Tao Porchon-Lynch却带着瑜伽四处旅行。

和年轻人尽情舞蹈，穿上漂亮的衣服尽情享受生活，始终年轻，始终热爱生活。

身有残疾用瑜伽找到心灵归处的残疾人，几百斤的大胖子也能坚持练瑜伽，并成为人人夸赞的瑜伽教练。

诸如此类的例子还有很多很多，说不定哪天与你擦身而过的老大爷便是瑜伽的爱好者。

瑜伽的世界还有很多我们不了解的传奇与伟大。

让人不得不叹其包容性之广，她让热爱瑜伽的人慢慢懂得包容和理解。

瑜伽的包容性不仅体现在习练人群之广，还在于种类、功效繁多。

有适合小孩练的瑜伽，有适合孕期准妈妈、产后修复的孕产瑜伽，有柔美的舞韵瑜伽，有不乏趣味性的双人瑜伽，有考验肌肉力量的力量瑜伽。

还有流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、理疗瑜伽等等包罗万象的瑜伽。

4、学会正确的瑜伽呼吸方法，能够延年益寿

记得有一段话是这么形容瑜伽体式的：

前屈使人谦卑；

后弯使人开放；

扭转使人纯净；

支撑使人坚毅；

倒立使人勇敢。

我们每天重复练习相同的体式，却不仅仅拘泥于体式，自缚手脚。

瑜伽练习中尤其注重呼吸，不懂得正确的呼吸方法，希望以几个瑜伽动作使身心受益，保持健康，无异于缘木求鱼。

瑜伽呼吸法可以说是瑜伽的灵魂，其中包含了腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸这三种主要的呼吸法。

它能有效按摩人体内脏，让练习者不拘泥于体式，注重身体的感受；

冥想时帮助身体变得平和宁静，体式练习中帮助身体韧带、肌肉更好的打开和舒张；

休息时帮助身体更好的得到放松。

以瑜伽观念看来，人类身心出现的许多问题都来源于错误的呼吸方式

学会正确的呼吸后，是能够帮助人类延长寿命的。

记得在朋友圈曾看过这么一段话：

鸡一分钟呼吸30次，它的寿命——12年；

鸭子一分钟呼吸28次，它的寿命——16年；

狗一分钟呼吸24次，它的寿命——20年；

牛一分钟呼吸20次，它的寿命——32年；

大象一分钟呼吸18次，它的寿命——6O年；

一般说来，人的呼吸如果是每分钟16次，就可以活到72岁，每分钟呼吸18次，就只能活到60岁。

乌龟能做到一分钟呼吸8次，有一种龟，它一分钟只有两次呼吸，所以它的寿命能达到200年，甚至500年。

由此足以见得呼吸的重要性，尤其要学会正确的呼吸方法！

最后，再说回18个月后的我，也就是现在的我，从一个瑜伽小白蜕变成专业的瑜伽教练。

最实质性的变化就是身体抵抗力增强，很少生病，从原先的暴脾气，变成同事眼中淡定高冷不乏气质的酷女孩。

除此之外我不仅在原先培训的瑜伽馆里兼职做瑜伽教练，每节课50；

还意外成为了公司的瑜伽形体教练，公司有偿雇用我，一节课80。

技多不压身，瑜伽不仅让我收获了健康的身体。

还成为了我的潜在谋生工具，就算我现在辞职不干也能够凭借瑜伽另谋出路。

瑜伽的魅力远远不止于此，还需我们不断探索，去练瑜伽吧，时间自会给你答案。

作者简介：享受孤独的90后；整形美容行业文案；兼职瑜伽教练；

第一次看野蛮女友记得是在高中，印象中几个同学一起看哭的稀里哗啦，十多年过去了，剧情已经全然忘记，前几天重温了一遍，除了依然对命运巧遇下缘分妙不可言的感动，在学习了瑜伽之后，想试着做一番别样的解读。

故事是韩国一线女星全智贤主演，后文称之为全MM。

一天，全MM在地铁邂逅男主牵牛，由于当天她喝得酩酊大醉，在地铁里斥责别人给老人让座，最后吐到晕倒在地，牵牛背起她，两个人故事开始。

相处的日子里，全MM用尽浑身解数折磨牵牛，牵牛觉得倒霉透顶，但慢慢体会到全MM是出于感情受伤，于是想要对她好，为她疗愈，带她走出悲伤。可当牵牛逐渐爱上蛮横的全MM时，她却选择离开。牵牛不舍，但又无能为力。

两个人做了一个两年之约，各自给对方写了一封两年后才能看的信，在一棵树下埋葬，如果两年后既定的时间，两个人都出现在树下，就在一起。牵牛两年里一直在等待，全MM两年里一直在逃避，终于到了约定的时间，牵牛打开埋在树下的信，得知当年分手的理由是：牵牛并不是她最爱的人，在遇见牵牛的那一天，刚好是她最爱的人一周年忌辰，而牵牛长相与那个人很相似，于是全MM与牵牛交往，试图忘记，并重新开始。但是始终走不出感情阴霾，无法全然接受牵牛，所以带着失去爱人的伤痛以及无法爱上另一个人的纠结，离开了原本生活的城市。 牵牛撕心裂肺，可在约定的这一天最终没等到全MM的出现，于是他带着伤痛和遗憾回归原来的生活。

其实，全MM也来到过树下，在树下遇见了一位老人，老人告诉她牵牛为等待她所做的一切，全MM准备对过往释然，但此时的两个人已失去了联系。

很久以后，一次偶然的机会， 全MM得知牵牛原来是他去世前男友的弟弟，她恍若明白也许遇见牵牛是前男友的安排，也许遇见的老人是未来的牵牛的安排，抑或都是命定的安排，当两人再次重逢时，十指紧扣，她最终接受了牵牛的爱。

其实如果将故事用来做比喻，可以很容易理解理论的表达，我现尝试用《瑜伽经》里的名词对**男女主角关系进行一个重构：

印度吠檀多理论是这样认识世界的，宇宙由原质构成，世界处于一个能量平衡的状态中，偶然下这种能量平衡被打破了，于是分化出三德，从而有了动态失衡，我们人也被三德所控制，但潜藏于我们心中那颗叫做阿特曼的种子，是来自于最原始最本初的世界，但阿特曼被世界分化后的无明所遮蔽，无法认识自己的本来面目，深陷三德而无法自拔，痛苦资深。

世界最初能量平衡的状态，这就好比**里全MM与前男友，两人相爱而生活相安无事，但前男友偶然的离世，打破了这份感情的平静，于是全MM就像迷失的阿特曼一般，散落在世界上，每天浑浑噩噩，沉浸在痛苦中，一层层无明的包裹下，全MM离前男友越来越遥远，却寻不得解脱的出口。

在印度的文化里，认为我们现实世界就是那个原本世界的镜中花、水中月，在柏拉图洞穴理论也有如此之描述，我们在“这个”世界上所念所想的，都是“那个”世界的一个影像，由于贪恋那个世界的美好，然已经无法回去，所以我们只能这个世界映射出对那个世界的追忆，但恰恰追求的都不是最真实的东西，所以终归触碰而不可得，因为这本就是一种念想的错觉，所以佛陀称之为梦幻泡影。

**里全MM后来遇见牵牛，一直在牵牛身上寻找前男友的影子，想要把在前男友身上所共同度过的美好都在牵牛这里一一重现，但是牵牛终归不是最早的那个他，所以全MM苦苦寻求而不得。我们现实生活中也确实如此，我们所经历的爱和欲望，都是对原始状态下最本初的爱的追求和幻化，爱别离、怨憎恨、求不得统统成为束缚我们的力量，深陷其中无法自拔的根源正因于此。

三德在《瑜伽经》里简单阐述为萨埵(sattva)---善良，罗阇(rajas)---激情，达磨(tamas)---倦惰，三德有时候被描述成为“能量”，有时又当做“性质”，没有一个词语能够将其本部的本性阐述清楚。在原质打破平衡之后，它们仨被视作既相互补充又相互矛盾的力量，世界被它们控制着，以作不同的显现。

**中全MM这个被无明遮蔽的阿特曼，被三德所显的情绪所控制，她也爱上了单纯朴实一心一意对她好的牵牛，这是以萨埵为主导；他们像恋爱中任何情侣一样开心玩闹，过生日，聊剧本，送花等等，爱情在这一天天互动的日子里生发茁壮成长，这是以罗阇为主导；可全MM深知是将牵牛当做一个疗伤的替代品，在失去前男友的痛苦与思念，以及对牵牛日渐升起的愧疚和自责，这是以达磨为主导。三种你能量交互下，以至于全MM成为一个野蛮冷漠、酗酒逃避、以泪洗面，在无助和胆怯中躲到生活之外，不知如何是好。

瑜伽是一条认识自己的回家之路，《瑜伽经》中有述因为认知的障碍，我们表现出精神涣散，悲伤失望身体颤抖等等以至于采用极端的方式去让生活愈来愈糟糕，应把心固定在超越悲伤的内在之光上，救赎我们的圣殿只存在于我们内心，清洗了业力我们生活也将随之发生变化，这并不容易但确实必然要经历的。认识到世界的“同一性”，是修行的终点，也是起点。

**中全MM和牵牛的分开，两人都冷静下来面对这份感情，这个世界除了自己没有任何人能够救赎我们，两个人回到自己的生活中，牵牛不再是傻傻的小跟班，成为畅销书作家，实现了全MM曾经当作家的梦想，全MM慢慢认清楚了与前男友关系，所有的际遇都是命定她要走的路。最终，转了一大圈，前男友、牵牛、以及在树下给她讲故事的老人，其实都是为她指向回家方向的引路人，都是同一的。当她认识清楚这一点，于是可以全然面对眼前的牵牛，接受这份感情，这与她所一直寻求的幸福相差无几，剥去她自己身上阿特曼的层层无明的外衣，回到最早的状态里。

我们其实生活在一个自我幻化的世界里，《瑜伽经》里有言，摧毁无明的方法就是唤醒自身的阿特曼。生活充满着苦行，而阿特曼之光必会照亮我们回家的道路，在《瑜伽经》中最后一章说，其实这一系列的变化是发生在每一个刹那的，只有到了一个系列结束时才能被感知到。

我们其实就是生活这部**里的主角，每个人的回家之路既不同也相同，但根据经典的指引，愿我们都能有足够的勇气，拾起瑜伽之利剑，断除三德的控制，当三德不再为阿特曼服务时，就能够回到原质本初，于是我们自身的纯粹意识，便能放射出原本的光芒。

Namaste

文/文婷，瑜伽路上回家的旅人。