钢管舞与肚皮舞 6种舞蹈减肥效力大PK

导读：十个跑去健身房学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是，据说这些舞蹈都能减肥。怎么选？这取决于你想减哪里。

1、钢管舞：紧致塑身

钢管舞

最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

难度：较难

教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽 一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

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2、嘻哈：全身减肥

嘻哈舞

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动 。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

难度：中等

教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”

3、肚皮舞：纤腰提臀， 盆腔

肚皮舞

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

难度：较难

4、芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉

芭蕾舞

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本擡腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

难度：中等

教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹 。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”

莎莎舞

5莎莎(salsa)： 强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

爵士舞

6爵士舞： 是一种全身性的有氧运动 ，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

肚皮舞的基本功

　跳肚皮舞现在是一种非常时尚的运动，同时肚皮舞也是一种身体艺术。下面是我分享的肚皮舞的基本功，一起来看一下吧。

　 肚皮舞基本功--柔韧性

　包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧性好，跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧性一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。

　 肚皮舞基本功--力量

　包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力。力量和柔韧性一样，都是可以训练出来的。对于舞者说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，优秀的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。

　 肚皮舞基本功--灵活性

　是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力，灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器，收放自如、不板不僵。灵活性的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。

　 肚皮舞基本功--稳定性

　稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定性训练。

　而作为肚皮舞初学者，在跳舞时很可能因为身体不够柔软、体力不够、关节不够灵活、站不稳等问题而郁闷懊恼甚至没信心，其实大可不必如此着急，因为这些都是需要经过长期的练习才能够改进的哦。

　 肚皮舞练习技巧

　1、乐动心随，自娱得乐

　爱上肚皮舞的理由,是因为从中获得了快乐,这种快乐来自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的`韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增!

　肚皮舞初级学者,不必在乎自己有无舞蹈基础,更不必疑惑自己能否学好,只要你喜欢,能够从跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的“自娱感”,而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。

　2、掌握方法，坚持练习

　兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。

　再者,练习的步骤也应该由浅入深、由易入难,肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习,不可能一口吃成个大胖子,学习舞蹈不可急于求成,这就需要我们坚持练习,把肚皮舞当成自己健康生活的一部分,列到自己长期的健身计划中去。

　3、用心感受，手舞足蹈

　这是更高一层的要求,如果你已经掌握了肚皮舞的基本动作,那么就要向更高的目标跃进--学会用这些舞蹈的基本语汇表现音乐、表现内心的情感。我们需要明白,舞蹈不是为动作而动作,动作本身就是一种语言,没有感情浸润的语言文字是苍白的,没有感情浸润的动作更是干瘪的。

　古人说“情动于中而形于言,言之不足故嗟叹之,嗟叹之不足故咏歌之,咏歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本来就表现情感最直接、最生动的方式,肚皮舞舞蹈的一大本质就在于表意表情,所以,用心去感受音乐吧,让我们的动作有温度、有灵魂!站立,右手扶墙,右臂伸直并与身体处于同一平面上,右手用力推墙并保持右臂伸直,体会肩带下侧和胸部肌肉被拉伸的感觉。

　肚皮舞是全身运动,跳起来身体各部位都处于“紧张”状态,尤其对腰腹部和手臂有极好的塑形效果。但塑形不意味着减肥,肚皮舞不可能减少腹部的脂肪,因此那些想消除“小肚腩”的爱美女士不要抱太大希望。

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王海青是北京人，后随家人移民澳大利亚悉尼，目前定居新加坡。她自幼就喜爱音乐与艺术，拥有魔鬼的模特身材与甜美的天使外表，从学生时代就开始业余从事模特的工作。移居到新加坡后，也是边从事模特的工作边学习。虽然没有任何舞蹈基础，但是王海青自8岁开始学习钢琴，学习古典音乐，所以打下了很强的音乐基础，乐感格外的好，这对她后来学习舞蹈、编舞有很大的帮助。海青老师的长项就是在肚皮舞表演中灵活运用指拨。肚皮舞是一项很好的减肥运动，修身修线条，瘦下来的同时还能有玲珑有致的身材。保有积极向上的活力。

王海青拥有南澳国立大学工商管理硕士学位，以全班年龄最小，却取得第一名的成绩毕业，受南澳校长亲自颁发的杰出学生奖杯，奖状。校长极力推荐她继续读博士，如果她当时继续下去， 可以直接申请全额奖学金。应该说，凭借她的能力是可以在商业领域获得很大发展的。不过，一次偶然与肚皮舞的邂逅，激发了王海青身体里对舞蹈的热爱，她仅仅通过半年的学习，就完全掌握了肚皮舞的技巧，并且在2006年首届亚洲肚皮舞大赛上获得了冠军，从此，开启了王海青一代肚皮舞舞后的精彩人生。她不仅是在新加坡第一个把肚皮舞用舞台剧的形式展示给观众的舞者，还是第一个也是唯一一个在新加坡官方电视台黄金时段教授肚皮舞连教十六集的老师。

王海青于2009年开办了属于自己的肚皮舞学校Bellydance Extraordinaire—非凡东方舞团，并带领一群热爱舞蹈的学员们，经常参加各种重大国际演出活动。海青创办的“非凡肚皮舞团”是新加坡最受欢迎的肚皮舞舞团，在过去的几年中，她率领的舞蹈团多次受邀重大演出活动，如新加坡艺术节，F1赛车、滨海艺术中心音乐会、2010新加坡青奥会闭幕式压轴表演、2011新加坡最大型的妆艺大游行活动、韩国首都举办的国际肚皮舞大赛等及许多慈善晚会。观众包括新加坡资政李光耀，总理吴作栋、新加坡前总统纳丹等，都获得了很高的荣誉与赞许。看过她舞蹈的多国大使及新加坡的领袖都觉得，海青和她的舞团给他们带来了一场传统与现代相结合的视觉与听觉的盛宴。现在，海青除了继续的从事她热爱的肚皮舞舞蹈外，还积极投身新加坡当地的社区慈善服务，帮助很多新到新加坡的中国移民尽快融入当地生活，并定期资助慰问贫困老人。海青2011，2012连续两年受到了新加坡总理张志贤颁发的鼓励感谢奖状。

目前王海青在新加坡的学生，最小的6岁，最大的60多岁，经常有慕名而来的求学者，一定要海青老师亲自教。海青老师的课程生动而趣味。并揣摩出自己独特的一套教学经验，即使碰到手脚再不协调的学生，海青老师还是有耐心把她教好。2013年4月王海青将受邀去土耳其的肚皮舞节表演。10月也受邀将去韩国首耳的国际肚皮舞节担任表演嘉宾及评判。她很希望能和国内的优秀舞者，艺术家合作交流。希望能有更多的平台和机会把这个优美的舞蹈分享给大家。 2006年首届亚洲肚皮舞大赛冠军

2009年新加坡最受欢迎的肚皮舞集团“非凡肚皮舞团”创始人

健身肚皮舞怎么做

　健身肚皮舞怎么做？肚皮舞的魅力俨然已超越了舞蹈本，。它不仅是新的健身方式，不仅是时髦的闲暇娱乐，更是女性自信演练的秘笈。那我们大家就来看看健身肚皮舞怎么做吧。大家不妨动起来吧。

健身肚皮舞怎么做1

　 肚皮舞训练准备活动：

　 一、吸气：

　1、伸直腰部及背部，渐渐地用鼻部呼吸，另外向外鼓起腹部。

　2、渐渐地吸气，另外向内缩近腹部

　生产建议疫苗先浅吸气，随后逐渐变成深吸气。

　 二、颈部：

　1、往下低下头，然后将头部从左往右、从右到左大幅转动。

　2、持续向上下各三圈，节奏感有慢渐快。

　建议：转动颈部时，保重身体不必跟随转动，只转动头部。

　 三、肩膀姿势：

　1、由前到后，做肩膀围绕健身运动。

　2、由后到前，做肩膀围绕健身运动。前后左右各8次。

　生产建议疫苗只转动臂部肌肉是没有实际效果的，务必应用肩膀肌肉。

　 四、肩膀姿势：

　1、伸出两脚跟和两胳膊，并保持站立情况。

　2、将左边肩部往上伸出，如同上拽肩部。

　3、换方位，将左边肩部往上伸出。左、右肩部更替开展。

　生产建议疫苗固定不动头部部位，逐渐把肩部抬得高些。

　 肚皮舞入门

　 五、伸臂舒胸：

　这一姿势很像懒腰哦，两手交握，手心旋转向一侧上边提拉紧致，推动另一侧胸腰的伸拉，要留意胳膊肘尽可能挺直，并向耳背屈伸。上下两边更替训练。

　 六、斜提胸：

　右手在脑后拉着左手，向左下角带动，推动侧胸腰往左边下歪斜，留意左胳膊肘往下拉至极限，使左边胸腰有挤压成型感，右边胸腰伸拉。上下两边更替训练。

　 七、前展胸：

　当然站起，两手在身后交握，向后往上提拉紧致;另外胸部用劲往前方平推、拓展。要留意双肩包维持下移的情况。

　 八、后收胸：

　当然站起，两手往前交握，旋转手掌心往前推手掌心，另外胸部向内收、用劲后推，让上边背部产生一个向后的倾斜度，全部上背部拓展开。

　 九、横拉胸：

　当然站起，手臂开启乃至，右边胳膊像被伸展拓宽至远处，推动胸部向右边横移，但要留意跨部维持没动。上下两边更替训练。

　肚皮舞能够 做到减肥瘦身的目地，尤其是减肚子，在跳肚皮舞的全过程之中腹部的人体脂肪在点燃，假如每日跳肚皮舞得话，不上一个月腹部便会减肥成功，这类减肥的方法比别的的方式要合理，主要是较为安全性，但仅有一件需要长期性坚持不懈才可以做到永久性的减肥。

健身肚皮舞怎么做2

　 初学者要领

　肚皮舞是即兴而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜。学起来非常简单，不需要任何舞蹈基础，不受年龄和体形的限制。

　1、肚皮舞是一种舞蹈运动，对肺活量有一定要求。而心脏病、高血压、哮喘患者不适合练习。

　2、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做可以增加舞者的自信，还有利于腰腹部动作的纠正。

　3、肚皮舞典型装备是轻便且贴身的服装。佩有铃铛的`腰巾尤为重要，可以给初学者体会到正确的胯部摆动的感觉。

　4、练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿容易存在误区，最好有专业的教练给予指导，学起来会事半功倍。

　如果说，世界上有一种美丽加上另一种美丽大于两种美丽那回事，那么，肚皮舞就是这样的。当身材曼妙的青春女子以每分钟120次的高频掀起腹部波浪时，肚皮舞的魅力俨然已超越了舞蹈本身。它不仅是新的健身方式，不仅是时髦的闲暇娱乐，更是女性自信演练的秘笈。

　 肚皮舞的基本姿态

　头部：头部便是影响眼神注目度的关键。保持头部向前，眼睛平视、下巴略抬高。

　肩部：尽量放松，并向后打开，同时注意把脊背挺直。

　腰腹臀：将注意力集中在腰部。小腹收紧，臀部保持自然状态，模仿坐在椅子上的动作。

　腿部：双脚张开，膝盖弯曲，肚皮舞的任何摆胯动作都是在这个姿势的基础上。

　教练提示：60分钟肚皮舞燃脂330卡路里。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读家长必知：少儿肚皮舞的好处

叛逆女孩

28岁的温可馨出生在江城武汉市，小时候她梦想做一名艺术家。然而长大后，严厉的父亲却为温可馨安排了另一条路——到一家银行上班。虽然做白领很体面，但温可馨并不喜欢那种每天和数字打交道的枯燥生活。

不久父亲出国了，温可馨立刻感到像一只出笼的小鸟，可以自由飞翔了。就在银行刚为她转正不久，女孩毅然办了辞职手续!

凭着出色的嗓音，温可馨被中国唱片总公司武汉分公司吸收为签约歌手。直到今天，她还保留着当年和许巍等人同台演出的海报。

至于跳舞，温可馨觉得那是天才做的事情，与自己无关。偶尔在迪厅里炫一把舞姿，别人都觉得她跳得很好看，纷纷涌过来欣赏，腼腆的温可馨这时却不敢跳了。

中唱公司曾经答应为她投资出唱片，但迟迟没有兑现。1998年春天，温可馨又一次大胆抉择自己的命运，带着美好的憧憬坐飞机来到了北京。她无视在武汉取得的一切小成就，决定在京城从零开始打拼自己的前程。

到北京后，温可馨做起了自由音乐人。当时雪村给她录过一首单曲，名叫《雪山卓玛》，“子曰”乐队做的音乐。她拿着这首歌，作为实力派歌手参加了各种歌唱比赛，但收获不大。现实是残酷的，为了在异乡生存下来，有时她不得不一场又一场地赶到各个酒吧唱歌。在北京，像她这样北漂追梦的女孩每年都有几万人，其中不乏十分优秀的歌手，但最终能成名成星的又有几人呢

2000年“五一”期间，温可馨和一帮朋友去了埃及。女孩万万没有想到，自己的人生会因这次异国之旅而彻底改变!

她把肚皮舞带到北京

刚到埃及，温可馨就被开罗人那种朝天椒一般的热情和光着脚丫、摇摆着肚皮的奔放身姿感染了。在游船上，她偶然看到一场肚皮舞表演，当那位身材绝佳的埃及肚皮舞娘抖动胯部、舞动腰肢的时候，一旁的温可馨为之心醉：太漂亮了!太有魅力了!温可馨说，小时候，她在印度影片《大篷车》中，曾看过异国美女跳一种火辣劲爆的舞蹈，在展示优美身材的同时，往往还要“秀”出完美肚脐。那玲珑有致的娇点，如同迷人身材上镶嵌的一颗闪亮宝石，显出万种风情。但那时候她并不知道，这就是十分经典的肚皮舞。

温可馨当时感觉自己沉睡的身体，突然被一种神秘的热情唤醒了。一连几天，她对中东的美景毫无兴趣，只往返于宾馆和舞场的两点一线，对着镜子苦练得大汗淋漓。细碎闪光的腰间配饰，灵巧抖动的腰肢，柔软轻盈的手臂，随意而舞，让身体变得柔软放松，想像自己的手臂就是天使的翅膀，腰肢就是随音乐而舞的柳枝，身体就是在水中自由游弋的鱼。

结束旅行回到北京后不久，温可馨又一次办理了赴埃及的旅游签证，这次她是专为肚皮舞而去。温可馨开始疯狂地寻找那些能够带给她震撼的肚皮舞娘，随手带着一部DV机，到处拍摄肚皮舞演出。花了整整5个多月时间，她几乎走遍了中东所有跳肚皮舞的国家。

经过几个月的游学，温可馨终于对“肚皮舞”有了深入了解。以前在电视上看到肚皮舞娘曼妙的身姿总会想：哪儿都好，就是有小肚子。现在她才明白，有肚子是一个好肚皮舞娘的硬道理。肚皮舞最美丽的就是腹部，是那随着音乐节奏前后起伏，可以上下抖动的小肚子。温可馨完全被肚皮舞征服了。

在第一次邂逅肚皮舞时，把肚皮舞带回中国的想法就不停地出现在温可馨的脑子里。可女孩心里还有些犹豫，她担心中国女性不会接受这种被妖魔化的、带有挑逗甚至情色意味的舞蹈。

回国后，温可馨干脆跑到迪吧去发泄。在超炫的灯光里，激情的舞曲将她的肚皮舞情绪提升到了最高点。温可馨尽情地随着音乐扭胯、甩头、摇肚子，渐渐地成为全场的焦点，其他客人纷纷鼓掌喝彩，她成了倾倒众生的万人迷。

那晚，温可馨真真切切体会到了什么叫星光灿烂：先是当晚的开销被迪吧老板全部免了，接着老板提出一个要求：你每晚都到我这里来领舞好吗温可馨拒绝了。每晚给你1000元钱!温可馨还是摇头，那你来这儿教我的领舞们跳你那种独特的舞蹈吧。正欲再说不时，温可馨的眼睛突然亮了，她从老板的态度中看到了“肚皮舞”在北京有市场。原来，通过自己改良的这种超现代的时尚动感肚皮舞，竟有这么强烈的视觉冲击力。

2002年，已学会各种风格肚皮舞的温可馨，在央都文化公司的网站上发布了开设肚皮舞培训班的消息，翻译介绍了一些国外的肚皮舞资料。她陆续收了几十名学员，其中还有不少空姐和模特。那时，温可馨根本没有向专业肚皮舞老师学习过，她的肚皮舞动作都是跟着拍回来的40多盘DV学的，而且是边学边教。

晚上学几个动作，白天就拿去教学生，现学现卖。温可馨的第一期培训就是这样完成的。学员们称赞：老师，您跳得真棒，简直就是埃及艳后再世!

随着前来学习肚皮舞的人越来越多，温可馨的责任感倍增。2003年，她正式到中东拜访了数位在当地具有很高知名度的肚皮舞艺术家，系统地学习。走遍中东各国后，温可馨发现在不同的国度，肚皮舞的表现形式也是不一样的：有强调腰胯动作的，有强调静止柔媚的，这些她都喜欢，于是她充分吸收各国肚皮舞的长处。

后来温可馨琢磨，这种舞蹈虽然很漂亮，却没有手部动作，身姿步伐也不多。如果把中国的软手、柔肩，还有一些民族舞蹈加进去，会是什么感觉呢经过反复的摸索与尝试，后来她在肚皮舞中加入了中国传统舞蹈中曼妙的手指与舞姿，甚至还大胆融入了最前沿的Hip-Hop节奏成分，创造出了自成一派的中式肚皮舞。温可馨为自己创作的舞蹈取了一个动听的名字——纤腰舞。并且编写了一本教材，注册了自己的网站。温可馨创造出的这种中西合璧的舞蹈，连国外的肚皮舞者看了都觉得新奇!

2004年，人民大学会堂曾经有一场名为火舞的演出，请来了世界顶尖的肚皮舞大师西拉姆。那是中国人第一次见识到正宗的肚皮舞。这场演出非常成功，温可馨产生了创办一家肚皮舞机构，在中国大力传播和推广的念头。

Ⅰ 练好肚皮舞要哪些基本功

肚皮舞主要都是小肌肉群分离运动，个人经验觉得，不要一味苦练基本功，有版时候要运用其权它的运动来锻炼你的小肌肉群，锻炼一段时间后会突然发现，以前做不到的肚皮舞动作，突然就会了。我个人就是，练肚皮舞的同时，也在健身房上 普拉提 课程，这个运动可以针对每一个肌群分别的锻炼，觉得对肚皮舞基本功的练习非常的有帮助，试试呗。

Ⅱ 学肚皮舞需要基础吗

不需要肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦！

Ⅲ 肚皮舞好学吗

西安肚皮舞肚皮舞029-88664852三阶细化等级培训

A初级培训内容：

1、必须掌握肚皮舞基础理论知识：肚皮舞起源、益处、表演形式、种类和国际派别、服饰和装备等知识。

2、必须掌握教学大纲设定的基础动作的形态名称及训练要领。

3、大量的组合训练使学员熟悉巩固基本功。肚皮舞所有基本动作：肩、臂、肘、腕、指、胸、背、跨、腹、臀、腿、膝、脚……

教学目标：

1、让学员接受正规系统的肚皮舞课程。提升舞蹈素质，正确掌握基础动作的形态名称及训练要领，以便为更晋级的学习打好基础。

2、基本功+技巧训练+理论与实践。

初中级培训

B中级培训内容：

1、必须熟练掌握基本动作和组合训练，角胯、左右胯、360度水平原胯、硗硗板圆胯、直立圆胯、上下胯、提胯、坐胯、踢胯、摆胯、斜侧胯、手势手臂组合、水平圆胯、上身环绕、胸部运动、点肩、抖肩、抖胸、抖胯等动作技巧和组合。

2、必须掌握由肚皮舞中级和初级基础动作创编而成的4个经典表演小段

3、学习中级班肚皮舞教学法，了解教学目的及作用。

教学目标：

1、让学员进一步接受正规系统的肚皮舞课程。提升舞蹈素质，正确掌握中级动作的形态名称及训练要领，以便为更晋级的学习打好基础。

2、基本功+技巧训练+理论与实践；提高独立创编能力和即兴表演能力。

3、了解埃及古典宫廷舞、土尔其风格舞、吉普赛甩裙舞、印度风格舞、纽约风肚皮舞、美国西部混搭风等各种肚皮舞类别。

C高级培训

培训内容：

1、必须掌握教学大纲设定的高级动作的形态名称及训练要领

2、必须掌握由肚皮舞高级、中级和初级基础动作创编而成的4个表演小段及4

只不少与5分钟的不同音乐风格的成品舞（民俗部落风格舞，纱巾舞、鼓舞、拐杖舞）。

Ⅳ 肚皮舞的基本舞步是什么

1、埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。

2、葡萄藤步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步。裤裆以相同的反方向向右推出，双腿交叉向后，双腿跨步，然后向前交叉，脚趾在地上。

3、鸭步：屈膝站立，右脚向前迈一步，同时将臀部向右推两次，左脚动作相同，左右摆动。右脚左右各踏一步，同时将臀部左右推两次，左脚重复。

4、交叉步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步，裤裆以相同的反方向向右推出。双腿交叉向后，双腿跨步，然后向前交叉，脚趾在地上。

5、扭转：旋转身体，移动臀部，左脚着地，右脚尖向前，臀部向上推，左脚向前推一步。迈出一步，然后扭动臀部，迈出一步，前后扭动臀部，扭动腿，想象一下用脚来驱动臀部，它们是相连的。

(4)肚皮舞基础课程扩展阅读

肚皮舞手势：

1、波浪式：手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。用手模仿水的流动，这是肚皮舞源自于大自然的佳佐证。这个动作也是能体现女性如水温柔的动作之一。

2、自然式：手腕微微下压，食指、中指、无名指、小指自然平伸，指尖微上翘，拇指在下方，中指稍向下压，向拇指靠拢。这个肚皮舞的这个手势则相对自然得多，需要手指放松地、自然地呈现出层次感。

3、旋转式：以手腕为轴，手做向内的旋转，右手为顺时针旋转、左手为逆时针旋转。旋转时，手指放松。源自于原始部落妇女劳动时采摘果子的动作。肚皮舞中的旋转式大都是向内的旋转，这不同于新疆舞、中国民间舞当中一些外旋转的手势。

Ⅳ 《肚皮舞自学教程大全》 能学会肚皮舞吗

没有舞蹈基础也能学会吗？

答：教程动作的讲解通俗易懂，无论是初学者还是有定基础的人，都可以轻松地学习。 从教学方式到练习都非常平民化，对个人身体素质、和专业素质要求并不高，完全可以学的会。

40多岁了还能学吗？

答：学肚皮舞没有年龄的限制，其实肚皮舞就是几个基本动作，很多人刚入门时就会觉得有点难。只是你坚持下去，有些动作你不知不觉中就学会了。等学会了基本动作，其他的一切都迎刃而解。

身体协调性差能学会吗？

答：身体协调性与练习肚皮舞其实是没有冲突的，练习舞蹈本身就是增强和提升身体的协调性。只要不存在一个心理压力，怕自己跳的不好，难看等，放松地投入，其实这些动作在进行两三次后就会有一个新的感受。

身材比较胖能减肥吗？

答：当然可以！肚皮舞是一个全身性的运动。它的独到之处就是不仅能锻炼到肢体和躯干，更能直达关节，在肩膀、手肘、手腕、膝盖等处都有相应动作针对其柔韧、弹性和当你重复运动腰腹部肌肉群时，这个肌肉群便会进行脂肪燃烧和体态调整 。肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等动作全方位、立体式地锻炼到腰腹的每一块肌肉，让赘肉和脂肪无藏身之处！塑造出灵动的腰部曲线。

去培训班，还是看盘自学？

答：首先，去培训班学习跟看光盘学习并不矛盾，培训班课上有老师指导，课下可以看光盘复习，可以让你学的更快！但是，并不是每个人都有时间，有机会去培训班学肚皮舞，这样的朋友自己跟着温老师的光盘教程也是完全可以学会的。世界上有名的肚皮舞大师都出过教学光盘，如果看盘不能学会肚皮舞，那这些大师出这些教程又有什么意义呢？只要你能坚持学习，看光碟一样能学的好！

Ⅵ 我想学肚皮舞，可是我是零基础啊，又没有信心又不知道怎么开始。迷茫啊。。。。

其实，参加肚皮舞培训的学员，有近90%的人是没有什么舞蹈基础，基本上是因为对肚皮舞的兴趣或想成为教练才参加专业培训的，这样起点的学员，我们称之为“草根舞者”。所以，在课程设计，为期53天的“全能舞者奠基课程”就以此为教学起点，所推行的全面基础建设，就是为了给无基础的草根舞者一个良好的基础教育，一般来说，通过这个课程的学习，就已经具备肚皮舞的表演能力及基本肚皮舞教学的理论基础，至于舞蹈创编和跳的更加好，延伸自己的个人风格，就需要假以时日进行原始积累了。

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Ⅶ 零基础肚皮舞教练培训一般需要学多久呢

看你想学到什么程度呗，想学多一点就多花时间，想学基本的就上你说的那个速成班，不过我觉得几天的速成班应该学不到什么东西吧。我在飞锐健身的那个老师在广西的梵希肚皮舞学了2个月，听她说是全天学的那种，她现在教的印度风格、埃及风格、鼓点、甩发都是在广西那里学的，我很爱上她的课。

Ⅷ 我想学出来做肚皮舞教练的，是不是学了0基础课程就可以了呢

差不多可以了，但是肚皮舞想跳好了，还是得下苦功，不过一般的教练班学完，带普通的会员课是没有什么问题的

Ⅸ 健身房肚皮舞课怎么上

一般健身房每个月都有排课表，看肚皮舞课表的时间，那个时间点准备好去上课就可以了