跳肚皮舞算是有氧运动吗？可以减肥吗？

只要跳肚皮舞超过30分钟就属于有氧运动，可以减肥。

有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，

同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。

扩展资料：

注意事项：

1、跳肚皮舞需要耗费的能量是非常大的,所以练习之前热身运动一定要做好,应该让身体有一个适应的过程,这样僵硬的感觉就能够缓解,避免运动损伤出现,能够让血液循环速度变快,让练习的效果更好,跳肚皮舞

2、跳肚皮舞的好处跳肚皮舞就能够消除疲劳,缓解压力,是一种很好的减压方式,特别注重柔软度以及肌肉的放松,也可以让心理压力变得更小,身体各个部位都能够活动到,能够让女性的身心更加健康,跳肚皮舞能够让情绪得到调整。

——有氧运动

——肚皮舞

肚皮舞有哪些基本装备

　肚皮舞有哪些基本装备，现今生活，越来越多的人因为生活压力大，男性会到健身房运动来减压，而有些女性选择去学肚皮舞，因为肚皮舞对女性有很多的好处。那么大家知道跳肚皮舞有哪些基本装备？下面和我一起来了解一下吧！

肚皮舞有哪些基本装备1

　 1、肚皮舞的基本装备

　 赤足

　古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧。同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感。

　 标准服装

　肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。

　 露脐小上装

　1、可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服。

　2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！缝亮片和彩珠时要用尼龙线。肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展。

　 亮片的臀部腰带

　起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是v形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。

　 长裙或灯笼裤

　用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看。裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很可爱；灯笼裤的外边可以开岔一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人。

　 面纱

　面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀。

　 饰品

　包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿。

　 2、练习肚皮舞的好处

　a、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂—，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

　b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

　c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

　d、另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！

肚皮舞有哪些基本装备2

　 肚皮舞的'基本着装：

　 三部分组成： 露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。

　另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。

　 平时跳肚皮舞的着装： 露腹背心和短裤。舒适、透气、贴身为主。

　 如图中所示：（只供参考）

　1、面质的运动套装，突出臀部线条和露出腰腹；

　2、镶有亮片的臀部腰带，是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。

　3、露腹背心，舒适、透气、贴身。

　4、面质套装内衣，透气吸汗。

　5、露腹背心和短裤。

　 肚皮舞有什么好处

　 1、肚皮舞有什么好处

　锻炼身体的协调性。肚皮舞不仅是腹部动作，它还能锻炼臀、腰、腹的肌肉。当你保持肚皮舞姿势时，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的锻炼。肚皮舞给女性带来的最大好处就是能提高肌肉的弹性和灵活性。内在的可以加强心血管柔韧度，使身体的协调性更强。

　塑造完美体态，调节内分泌失调。肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。

　有助产后恢复。在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显着效果。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。

　 2、肚皮舞难学吗

　肚皮舞是难学的舞蹈之一，但入门容易，只要抱着积极的学习心态勤加练习，大部分初学者在一到两个月左右便可以入门，但舞技精进非常困难。要深入学习肚皮舞，一个好的舞蹈老师尤为关键，老师可及时指出训练时候的不足之处，及时纠正错误的动作，可辅助学员练习高难度的动作，这样学习者掌握起来更快，舞蹈技术进步更迅速。肚皮舞绝非三分钟热情便可学会的，学习要有足够的耐心，专业学员甚至将一个动作反复练习成百上千次之后还无法完全理解动作要领，可见学习的难度有多高了。

　 3、不适合跳肚皮舞的人

　由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。

　 跳肚皮舞的注意事项

　 1、跳舞前进行热身

　热身是必要的。从头，颈开始到上肢，腰部及下肢，让你每一个关节都活动一遍，伸展肌肉，韧带增加身体的柔软度，当身体变得松弛，也就更容易驾驭和扩展。这不仅可以提高运动效果，而且可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。

　 2、跳舞节奏不宜过快

　跳肚皮舞必须掌握好节奏，不宜过快。肚皮舞节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。

　 3、跳舞时间别超过1小时

　跳肚皮舞时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度力度重复次数组数间隙时间等。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感为宜，总的练习时间不超过1小时。

肚皮舞是一种健康的锻炼方式。可以在怀孕期间正常进行，但是最好还是避开怀孕前三个月和怀孕后两个月。此外，不应该做一些剧烈的运动，如扭腰和下腰，尤其是在腹部变大后，运动应该尽可能保持稳宁定，不要过度劳累。怀孕期间适当的锻炼对孕妇仍然有好处。它有助于锻炼腰部和腹部肌图肉，有效减少分娩时间和产后身体恢复。 

一些人类学家认为肚皮舞实际上是一种庆祝婴儿出生的仪式。医生还指出，孕妇的腹部会随着跳肚皮舞摇晃，而这有助于稳定分娩姿势，因此在孕妇分娩时可以起到助产的作用。那么，孕妇跳肚皮舞的好处有哪些肚皮舞不仅可以让全身动起来，而且对减肥和丰胸也有很好的效果肚皮舞具有保健功能，可以调节身心，可以调节身体，还可以锻炼更多的肌肉。一般来说，都建议孕妇在运动的时候要把握好度，比如做能增加骨盆灵活性的锻炼，这有利于分娩和分娩第二阶段的早期阵痛。他们认为婴儿出生的方式和女性分娩的方式非常重要，所以做好分娩准备是非常重要的。 

对孕妇来说"肚皮舞前的热身和运动后的放松非常重要，因为怀孕期间，孕姆的骨骼和结缔组织会变得松散，关节容易受伤。锻炼还会提高母亲和胎儿的体温，但是因为胎儿不能自行散热，所以它必须完全依赖母亲的调节能力，所以孕妇应该避免让自己或胎儿一直处于炎热的环境中，不要在肚皮舞中过度劳累，一旦感到累了就要适当休息医生认为怀孕明间，不能做剧烈的跳跃运动，但仍然可以做一些舒缓的运动。只要不引起肌肉疲劳，就不会有问题，但是必须在专业人员的指导下做这件事然而，应该注意的是，孕妇应该避免肚皮舞中的某些动作，例如尖锐的臀部和肚皮舞中出现的脚尖动作。

肚皮舞下点胯(Hip drop)

属于力度很强的动作，经常配合音乐和鼓点重音出现。

肚皮舞下点胯准备姿态：

　自然站立，双腿微弯，肩胛骨打开，手臂向两旁打开，腹横肌收回；右脚脚尖向前点地，小腿和地面垂直；左腿为主力腿，脚尖自然向外张开，左腿微蹲。

肚皮舞下点胯Step1：

　右侧的腹外斜肌向上收紧，右胯柔柔的上提，左腿保持微蹲状。

肚皮舞下点胯Step2：

　右侧的腹外斜肌放松，右胯用力下点，腹横肌收紧。

这样就完成了一次右侧的下点胯，左右两边交替练习，熟练后可以连贯循环练习。

以下四点是要特别注意的：

1、重拍在胯部向下即下点的时候。

2、下点胯过程当中，主力腿要一直保持微弯的状态，并且膝盖始终保持向前不变，不要外翻也不要内扣。要保证身体的高度不变，身高不要上下蹿动。

3、动作过程中要保持动力腿（右腿）膝盖位置不变，同时抬起的脚跟高度不变。

4、为了让动作幅度更大，达到最好的练习效果，最好先进行胯部的热身。

肚皮舞适宜什么样的人群跳

　肚皮舞适宜什么样的人群跳呢？肚皮舞是一种利用腰腹运动的舞蹈，对于人体有很好的减肥塑形作用，那么肚皮舞适宜什么样的人群跳呢？下面就和我一起来看一看了解一下肚皮舞适合什么人群跳吧。

肚皮舞适宜什么样的人群跳1

　 1、想减肥瘦身的人群

　肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用，因此肚皮舞适合想减肥瘦身，特别是想减腹部赘肉的人群。

　 2、想矫正不良体态的人群

　在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等，长期练习能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态，因此适合哪些想要矫正自身不良体态的人群。

　 3、压力大的人群

　工作时间长或压力大的上班族，透过肚皮舞达静心效果，舒缓紧张，改善职业病如肩痛、胃痛和腰痛等。

　 一、肚皮舞练什么气质

　1、跳肚皮舞除了身形上的改变，更多的是气质的升华。哪怕你素面朝天，但依旧会格外引人注目。因为浑身流溢着优雅的舞蹈气息，会让你显得与众不同。

　2、跳肚皮舞你会发现，跳舞的过程会让内心变得快乐而纯净，会让自己沉浸在喜悦的能量之中，用喜悦来洗涤、抚慰你心中的压力和焦虑。用积极乐观的态度来面对生活，活出幸福通透的人生。

　3、身材越来越好，精神越来越有活力，生活越来越丰富，而相由心生，一个有着丰富精神世界和韵味隽永女人味的人，外化会是越来越强大的'自信。

　4、跳肚皮舞的女子阳光、自信开朗、千娇百媚，她们就像是一朵向日葵，追逐着更美、更阳光的生活。这样的女子更容易邂逅爱情，单身的状态最是珍贵，因为说结束就结束了。

肚皮舞适宜什么样的人群跳2

　1、肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东地区，后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。由于在舞动时又以扭腰、晃臀等具有诱惑力的动作为主，在一些传统观念中，肚皮舞一度被认为是一种不太雅观、甚至是带有挑逗性的舞蹈艺术。

　2、但如今，从古老年代走来的肚皮舞已经进入了全面复兴的阶段。世界上越来越多的国家已经接受这样一种观点，即肚皮舞是一种有效的塑身健体方法，它不仅适合于各种年龄和身材的女性，甚至也适合于男性。

　3、在美国，纽约和洛杉矶等大城市的许多体育馆都纷纷开设肚皮舞的训练课程。参加者中有相当数量的男性，其中绝大多数的人是用它来娱乐及健身。

　4、欧美国家的一些肚皮舞专业教练在舞蹈动作编排、服装、舞者的身体语言（如眼神、表情等）等方面，对女性和男性舞者作了一些有区别性的诠释，如女性要表现出自己的妩媚、性感、柔软、大胆、害羞、充满女性诱惑力的一面，而男性舞者则应演绎出作为男性的坚强、力量、控制力和浪漫的一面。

导读：拉丁舞是我们经常可以看到的一种舞蹈，经常跳拉丁舞不仅可以陶冶情操，对身体也是有好处的。下面一起来看看拉丁舞减肥的功效如何？

拉丁舞减肥的功效如何

拉丁舞有很好的减肥的功效，因为跳拉丁舞可以临时全身肌肉运动，能快速消耗身体的脂肪。

1、跳拉丁舞减肥塑身的风气，愈来愈热，充满活力与热情，快节奏的拉丁舞是很好的减肥运动，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，大约能量代谢为85以上，和跑步800米的热能消耗量差不多，减肥的效果非常显著。

2、人的腹部一般不容易活动到，所以很容易堆积脂肪，形成难看的小肚腩。跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，是效果显著的减肥运动，这是其它运动不可比的，也是拉丁舞最受女人欢迎的原因之一。

3、跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。

4、并且学习拉丁舞的人都有着芭蕾优雅的气质、明亮的眼神和玻璃樽一样的曲线线条，这么迷人的舞蹈一直是大众的首选，重点大学一般都有自己的国标舞团，会国标拉丁舞 摩登舞的人不在少数，在未来就业的公司年会中帮助大家排练拉丁舞、摩登舞是职场新人们在新公司最鲜明的时尚旗帜。

跳什么舞减肥最快

1、肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。

2、爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是 辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

3、踢踏舞

适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到点上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。

4、芭蕾

主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

5、街舞

街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部 位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。

很多肚皮舞的初学者最初都是怀着对中东风情的好奇来学习的。但节奏、旋律和舞蹈本身却可以让练习者完全沉浸于一种表现身体的快感中。几乎每个肚皮舞的练习者都发觉在舞蹈中找到了另一个自我。相比其它舞蹈要从小学起、要求腿长、身材苗条等等苛刻的条件，肚皮舞却完全不受年龄和体型的限制。没有芭蕾那样高不可攀，也不像迪斯科那样疯狂放肆，简单随意、轻松惬意的肚皮舞，正在世界各地掀起新一轮流行浪潮。一注意事项:1跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下);2服装要求:短上衣,尽量露跻,至少练习的时候应卷起来(可以让我看清楚腰腹的动作,及时帮你纠正),裤子制地要柔软,最好为棉制的灯笼裤,不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性),佩带腰链(这个是必须的);3课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习(宝贝们,不可以小看热身和放松哦!)以防肌肉拉伤 4进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水(这个和练瑜珈一样)因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋而且加重心脏负担运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒;二注意要点: 1动作的方向:只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走; 2动作的节奏:方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的; 3动作的细节:以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点; 4动作的美感:把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的!