健美操和瑜伽哪个减肥？健美操和瑜伽哪个减肥效果好？

健美操是一项很常见的运动，很多人都喜欢跳健美操，健美操不仅能让人的柔韧性变好，而且还能锻炼人的肢体协调性，健美操是一种很受欢迎的有氧运动，不少人会通过跳健美操来减肥，那健美操和瑜伽哪个减肥？健美操和瑜伽哪个减肥效果好？

1、健美操和瑜伽哪个减肥

健美操的减肥效果要更好些。

健美操和瑜伽都是有氧运动，瑜伽通过调整人的呼吸和动作来达到健身的目的，健身操则是通过运动来达到健身的目的，在同等的情况下，健美操的运动量要比瑜伽的大，消耗的热量和脂肪也会比瑜伽的多，因此跳健美操的减肥效果要更好一些。

2、怎样跳健美操效果好

健美操是一项持续、有规律，以健身健心为目的的运动，人体在跳健美操的时候一定要掌握好节奏，不要太快，节奏太快会让运动量超负荷，人体很容易感到疲劳，这样达不到减肥瘦身的效果。而且，在跳健美操的时候一定要保证姿势正确，动作要领准确，同时调整好自己的呼吸，这样会使减肥的效果更好。

3、怎样练瑜伽减肥效果好

要想通过瑜伽达到减肥的效果，在练瑜伽的时候除了姿势正确之外，还可以延长动作的时间，并且有意识的锻炼肥胖的部位，一个动作可以进行重复练习，同时要加强伸展性和平衡性的动作练习，在身体能够承受的范围之内加快动作的速度和连贯，同时呼吸要与动作配合好，这样可以使减肥的效果更好。

4、跳多长时间可以减肥

健美操并不是跳的时间越长，减肥的效果就越好，人体在跳健美操的时候，最好根据自己的体质和承受能力来控制自己的时间，一般情况而言，跳健美操的时间最好不要超过1个小时，这样既不会感到过分疲惫，有可以减肥瘦身，同时每周跳健美操的次数不得少于4次。

5、跳健美操注意事项

跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

      疫情之前，我基本保持跑步、游泳交替进行，每周休息一日。体脂率维持在10%，肌肉27%，InBody评分86，让一些健身教练都很无耐：“此女无需教也！”封控在家以后，我在3张纸条上分别写下“跑步”，“瑜伽”，“健身操”，然后抓阄决定当天做哪种运动。

      如果是跑步，我喜欢晚上十点再开始，因为这个时辰外面几乎没人，可以卸下口罩。，在夜色中穿行于小区环道，边跑边听电子书，慢跑30分钟，再跳绳至少150下，稍做拉伸，回家洗澡。神清气爽，倍儿精神。优点是心肺彻底复苏，解压效果好，缺点是影响睡眠。

      健身操我可不跟刘畊宏跳，强度太大啦！可能对上了年纪的本尊少女造成不可逆的伤害。我偏爱广场舞类型的无脑健身操，照猫画虎做动作就行了，舞蹈音乐彻底静音。我一边跳一边聆听启迪灵魂的演讲。雅俗共进，让身、心、灵同时锻炼与提升。

      由于右手腕积劳成疾，患了腱鞘炎，无法进行常规的瑜伽练习，我只能选择手部、腕部不吃力的（hand-free, wrist-free）特殊瑜伽。做瑜伽的时候，除了跟随视频里教练的引导，需要调节呼吸，放空身心，心无旁骛，把意念聚焦于每一个动作，配合每一次呼吸，渐渐突破身体极限。这是打通身、心、灵的整体协调运动，做完颇为舒畅。

      相较于平时，我最近还是坐得太久，动得太少，吃得太多，腹部渐隆就是证明。等到生活恢复正常，还是要加大运动强度，重塑让健身教练都无可奈何的健壮身材。

1健身操完了休息一段时间就可以接着坐瑜伽，因为健身操完了，身体都活动开了，会更有助于瑜伽的联系

2可以保持的，会让你的身材更好

3其实瑜伽里好多动作就有拉伸的作用，不用单独再做拉伸了

4对，不用再单独做拉伸了

不管是瑜伽还是健美操都是比较常见的两种运动方法，还有很多朋友在进行瑜伽锻炼的过程中，还会配合上健美操，达到比较好的健身效果。瑜伽和健美操这两种运动有哪些方面的不同呢下面懂视小编为大家整理了瑜伽与健美操的区别，希望大家能够喜欢。

瑜伽和健美操的区别区别一

普通的健美操在锻炼的过程中练习的是心肺功能，运动的强度非常大，很难全部坚持，而且长期进行高强度的运动会让身体肌肉感到非常的疲劳和紧张，还会对局部的肌肉造成一定的伤害。而瑜伽是一种安全和内外兼修的运动，不需要年龄和身体条件的限制，练习的时间也特别的灵活。同时瑜伽的姿势都是循序渐进的，在运动上面受到伤害的机率非常小。

区别二

经过健美操的练习之后，大家的体力消耗特别大，所以需要非常长的时间才能够恢复体力，还有可能会引起食量增加和食欲增强的情况。而瑜伽能够将身体上面的肌肉放松和舒展，令新陈代谢变慢，并且将身体里面更多的能量唤醒。所以，在练习瑜伽之后，大家能够感觉到精力充沛和全身舒展，就算睡眠时间减少也能够将睡眠的质量提高。

区别三

另外，健美操可以直接锻炼到人体的局部，通过机械式不停的运动，虽然能够达到锻炼的作用，但是很容易消耗体力，令人受到疲劳和损伤。而瑜伽的锻炼特别的平和，能够强化身体内部，令内分泌平衡，使全身充满能量，变得更加舒畅。

练习瑜伽的益处作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。最重要的是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

健美操相关介绍健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

1初学者必知的瑜伽常识是什么

2瑜伽与健美操的区别是什么

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