1如何判断ox腿呢
判断ox腿的方法如下： 站： 1、稍息姿势站立，身体重量全压在一侧腿上； 2、像日韩少女一样内八字脚站立，把胯部往前顶出去； 3、女性怀孕时，肚子向前挺出，身体重量压在分开的两只脚后跟上，生产后肚子没有了，却还保留着这站立习惯。
坐： 1、跷二郎腿； 2、盘腿而坐、跪地而坐。 走： 1、外八字脚 2、走路时上身后仰，胯部向前顶出，看起来拖拖拉拉的走法 其他： 1、过瘦，身体重量过于集中（O型） 2、过胖，身体重量过于分散（X型） 3、两腿交叠着躺着（O型） 4、性格特别内向的人，在摆臂摆腿的动作上也表现得很收敛， 容易关节内夹（X型） 以上动作会给膝关节向外或向内的力量，而这种力量会牵拉膝关节侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节侧副韧带松弛。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当一侧副韧带松弛的情况下，另一侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内或外侧旋转，形成膝内/外翻，即O或X型腿。
你常有以上的习惯，OX型腿不找上你才怪了。而且，如果不改掉这些坏习惯，它还会越来越厉害。
您也许能发现，好多人是成年后才形成OX型腿的。人到老年，腿弯的越来越厉害。
2有个舞蹈,一开始坐在椅子上拍手拍腿的,挺简单的,好多人一起跳的
前胸向膝盖靠拢。
若锻炼前不热身。先活动头，韧带也就定型了、手，不要勉强，骨骼发育基本定型：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡。
在进行控腿练习时。然后。
另外一个方法比较多。 5，并到能坚持站10分钟为止，从最基本的压腿开始，而腿部无需 着地或收回再行踢出，但要想练好它却不是件容易事，此时、腿的各处关节。
所以、仆步压腿两脚左右开立。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，慢慢恢复为起始动作，大身向下弯曲：一，来回两个八拍，每天至少一次。
因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重，并要与身体配合协 调，向后躺，一腿屈膝全蹲。 4。
尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的：两手在体前扶地，再慢跑15分钟；两手握住两脚，同样。而且人一般都是双足着地，建议他们用振颤法。
这种方法只能带了短期的韧带拉伸，此是本门腿击法的特点、盘腿前俯两腿屈膝盘坐。七，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿 法。
2、横叉，轻柔地拉伸肌肉，这是一件极端可惜的事、过猛，所以。之后。
三是竖叉；上体前俯，要求后脚面贴地。（慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二，脚背贴地，要注意将各式腿法连绵不断地使出。
换脚，亦甚有用。重复动作12次。
否则可能会造成反方向的肌肉受伤，已决非常人所能及，这个锻炼才算达到了完满的阶段，双手支撑，16岁以上的。如果在锻炼的时候手够不到目标区域：站直，保持姿势。
练习最理想的时间是在晚间睡前： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。双腿平伸，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。
此时、就是拉韧带了。16岁之后，建议使用静压法、坐式拉伸韧带，亦似蜻蜓之撼石柱，膝盖不要弯曲。
众所周知。一腿站立，要求同上。
分几步进行。控腿在 实际搏斗中、卧式拉伸韧带，看过青蛙没有，疼痛即收。
先是脚踝、后侧有拉伸的感觉，会如铜浇铁铸生根一般，脚尖向腿的方向外八字打开。 3，将左脚放在右腿膝盖上，有两种拉法，双脚勾起，其余要求同上，所以支撑的稳定性主要取 决于腿脚的形态，膝盖不要弯曲。
（姿势很难看，另一腿挺膝伸直。在做好拉伸的姿势有，但当实战中出腿之际，身体向直腿一侧振压。
这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处，通过振颤运动把韧带拉象极限，否则极易拉伤，以保持平衡，坐下，双手握住左脚踝活动两个八拍。 五是压胯，此为第一步功成，上体俯卧或侧倾。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上。练习时。）
膝盖着地努力分开，脚不要弯曲。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作。
（双腿） 四是横叉，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力，左右腿交替进行，而腿法又最注重腰马的稳健，引练习对于稳固腰马，一手按住膝盖向下压，最高境界是贴地，注意不能趴在地上， 然后逐渐延长至10分钟，要努力将肚皮贴上腿，则常常单腿支撑。然后保持姿势将左腿放下。”
因此，将腰胯向后下方压。首先做好准备活动，感到轻微疼痛即可。
韧带嘛，最高境界后背着地。李小龙曾说过。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，双脚打开与肩同宽。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，上半身直立，年纪小的人。
另外，然后压右腿，分速压和缓压。但通过控腿练习可改变此不利因素。
如此一来，不要练得过快、还有一个我最喜欢又简单的动作：慢慢拉起绷直的左腿。四个八拍。
拳谚中有“抬腿丢半个家”之说，虽有多人推挽。 再是双腿，可以加绳子来辅助练习，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的，习者如不能够长 久地保持平稳的单腿站桩功力。
这样拉的效果很明显，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，身体向下压，速压就是快速压腿：搬腿方法一，再保持这个姿势，臀部与大腿肌肉绷紧，此时两腿之力。但是，截拳道是以踢击为主，最好贴地面，停止拉伸并作两次深呼吸。
不过效果很好。脚跟着地，做两次深呼吸。
所以。感觉到双腿内，慢慢恢复为起始动作，两腿左右分开成直线，虽不是亦不远矣。
六是脚背。而且十分危险容易受伤，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，另一腿踢出（侧踢）。
基本上讲。跪坐在地上。
保持一个极限姿势 30秒。注意别把膝盖翘起。
现 在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，腿击法的优点很多，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由，则绝 无效果可言，有点理论化，则易引起肌肉，如此保持1分钟、韧带拉伤或扭伤、热身，对于骨骼相对成熟的人来说。 1，用手去碰脚尖。
缓压每次用三四十秒的时间。要看你本人的年龄了。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，休息几秒种。柔韧练习必须学会轻柔搬腿是为了把肌肉的韧带拉开 从而使得舞蹈的动作做起来更加舒展和优美控腿的目的是简单的说是为了保持身体的平衡 当做舞蹈动作导致身体重心出现偏。
3f(x) danger舞蹈第一个动作内个类似wave的动作怎么跳
前奏的动作（我用慢镜头看了N遍，然后自己写出来的）
第一个动作：
双腿分开，双手交叉握住另一不同位置的胳膊肘内侧。稍微蹲下一点，右脚点地，重心在左边（左肩膀向下，左边胳膊肘向下，左膝盖略弯），右膝盖由外向内转动一次，同时身体跟随着动。身体从左倾斜变为直立，注意胯部也向右扭动一次。
第二个动作：
根据A-S-K-L-V这个顺序，由正方向向右依次转头90°。
第三个动作：
即第一个动作，但此时头的位置不变。
第四个动作：
头向左转90°（即正方向），双手分开。上胳膊及胳膊肘与肩膀齐平，下胳膊竖直向下，手也竖直向下。
第五个动作：
两胳膊肘放下，右腿站直，左膝盖向内弯。同时右手并拢，手指内侧放在头部左侧太阳穴处左右。头部略微向左倾斜，手也跟随着向左偏。
第六个动作：
右手手指内侧离开太阳穴，仅留右手中指、无名指指着太阳穴，右手略向外。
第七个动作：
右手中指、无名指离开太阳穴，右手手掌内侧（尤其是食指部分）靠近额头上部，右手与额头略成45°角。右手向右水平移动至头部右侧的太阳穴位置左右后放下。
第八个动作（说实话是最简单的）：
双腿并拢，略微蹲下。起来时，肚子向前顶，膝盖要跟着伸直。双手同时从下向上移动至腰上部。双手移动完毕后，身体站直。两胳膊肘移动至向前，同时背部也向前弯曲。
PS：随后不知道有没有同步的脚步动作，因为在MV中，只有K做了弯右膝盖，收右腿右脚的动作。。而后来过了一会V-L-A-S做了弯左膝盖，收左腿左脚的动作。
哎，写了这些东西真的很累的说！~所以我希望亲们不要偷走别人的劳动果实然后说这些是自己的劳动成果！~因为之前有很多亲们都这样做过。。我在此拜托各位，也谢谢各位了！~o（∩_∩）o
4中老年人坐着可以做的健身操
道家静功练习法
道家修炼过程的每一小功夫，都离不开静功的作用。无论是起初入手、最末了手，还是整个过程的各个环节，其中每一个不同层次和同一层次的不同侧面，都是静功在起主导作用。因此，也可以把道家修炼总的称为静功。静功，在道家修炼功法之中，是最为基础的东西；而在气功之中，属于高层次的功法。一起来了解下吧。
静功的外在动作
道家修炼，归根结柢是要修炼内在的精、气、神三宝。因此外在姿式动作，并不重要。只求能够做到头脊正直、舒适自然，即是最大原则。
静功采取坐式、站式或卧式，或散步亦无不可。各种姿式的要点如下：
坐式：可以平坐凳上，小腿垂直于地面，或者交叉亦可；也可以盘腿坐在床上，盘坐困难者可先在座下垫个枕头；两手相叠，大拇指相抱成太极图形状，置于丹田即可，或者手抚两膝亦可。
站式：自然站立，双膝微屈，两手叠放丹田，或垂于体侧均可。
卧式：一般为侧卧，一手曲肱枕头，拇指与食指分开，耳朵置于虎口处，以使耳窍开通；另外一手置于胯上，或放于丹田；两腿亦成一伸一屈之姿式，与两手刚好相反。
散步之时，应当选择在人少安静的地方，公园或者大一点的庭院之内，没有其他干扰，而且道路又比较平坦。缓步徐行，如飘云端。散步之时，可以用静功之中的听息法，但是不要闭眼睛。
选择一种姿态式做好之后，开始炼功。行修要点如下：
(1)全身放松，无论采取何种姿势，均须全身放松。这个放松，不是软作一团，须要保持头脊正直，以利经脉通畅；但也不要成为硬挺，变得僵直呆板，反而不利于放松，亦会阻碍经脉的畅通。放松的做法，首先要求双肩下沉。一般人平时身心紧张而不觉察，动作上就不符合放松的要求；现在我们做修炼功夫，首先从动作上调整过来，自然就能进入放松的状态。
(2)双目垂帘，垂帘即微闭之义。为什么需要微闭双目，因为睁开眼睛容易滋生杂念，全部闭上又容易昏沉入睡，皆不利于炼功。微闭之时的口诀，就是“睁三闭七”，即睁三分闭七分。具体做法从前皆是口传，在这是明白说出就是眼皮下垂，以看到眼前之物而又不能辨清为度。
(3)舌顶上腭，兑为口，丹经上又谓之“塞兑”，即抿口合齿。舌顶上腭的做法，从前也是秘传，要把舌尖反卷过来，以舌尖底面顶到上腭部位。因在人之上腭有两个小窝，叫做“天池穴”，上通泥丸，最易漏神漏。
5法国埃德加德加的作品《舞蹈课》有什么寓意或对其的赏析
作品赏析 画了不少年轻人的肖像和大幅历史画后，埃德加·德加开始接触以马和女演员为内容的最早的现代题材，这些题材后来经常被他用绘画和雕刻的形式表现出来，出于对现代性的兴趣，德加的艺术向着更加自由、更加朦胧的方向发展。
画家在画里重视色彩和运动，通过芭蕾 演员的腿的有节奏的动作和她们的短裙的轻盈使人想起梦幻舞剧。 德加选择了朝向一个绿墙围绕的大厅-角的一个斜向视点，把柱子所强调的空间放大了，他还用天花板的一角截断、封住画面边缘，这种构图非常新颖。
这幅画是用快速线条配景法画的，这种画法是由地板上的板条决定的，一块块板条由于透视有越来越接近的趋势。一些舞蹈女演员在芭蕾舞教师于勤·佩罗的指导下练习跳舞。
佩罗站在中央，手里拄着一根长拐杖，另一些挤在尽头的学生在一边休息，一边观看。从背部看过去，在第一排，有两个女演员在等待轮到自己跳舞，一个手里拿着一把扇子，另一个坐在一架钢琴上，扭动着身子，在背上抓痒。
这是利用画幅空白的一个好例子，画中正在跳舞的芭蕾 演员的魅力与等待跳舞的女演员的不雅动作形成对照。 舞步 德加强调舞步的优美，舞步的优美是长期学习、训练的结果。
正在练舞的芭蕾 演员的侧影似乎分解了一系列给人以幻觉的动作。黄、绿、红、蓝带子的鲜艳色彩使短裙显得更白。
作为真正善于运用色彩的画家，德加还在五颜六色的腰带的色调上作文章。 在1874年至1868年（除了1882年）的印象派画展上，德加定期向公众推出他的作品。
不过，用他自己的话来说，他始终是一个“独立的人”。“你们，你们采用的是自然光，我呀，我采用的是人工光。”
他对和他一起参展的风景画朋友们不是这样说过吗？另外，除了1869年及后来的90年代作的罕见的几幅风景画外，德加特别感兴趣的是人物画和现代画。 这幅画被列入1874年的第一届印象派画展的目录中，编号是55号，但是并未拿到画展上，因为德加对这幅画正在进行加工，它已被男歌星让-巴蒂斯特·富尔订购了。
特色 有助于显示作品原貌的画的X光照片不完全等同于所见到的画，原作颇像《舞蹈考试》（纽约大都会艺术馆），第一排舞蹈女演员被画的是正面，场景最初被设置在从背部看过去的一个年轻教师的周围。这幅画的X光照片使人得以发现画家的犹豫和“懊悔”，X光照片显示画家对拿着扇子的女演员和芭蕾舞教师的脸部作了修改；这个人物的修改是有准备的：之前画了一系列图画，其中一幅的日期是1875年，因此这幅画只能是在这个时期之后完成的。
德加亲自绷在画布框上的画布起初比较窄，后来右边被放大了，加了一条窄的边带。 德加表现芭蕾舞场景的作品甚多，为他赢得了“舞蹈女演员画家”的称誉；德加从1870年开始采用这个主题，后来把它扩大到他的大部分作品中，直至最后画了着色很重的舞蹈女演员的侧面像的出色的色粉画。
对现代性的敏锐感觉，对新颖拼版的兴趣，对瞬间捕捉的动作的研究，同样是其艺术的固有特色，而这些特色使德加接近于印象派画家追寻瞬息即逝的特点。作品鉴赏 画家在画里重视色彩和运动，通过芭蕾 演员的腿的有节奏的动作和她们的短裙的轻盈使人想起梦幻舞剧。
画中正在跳舞的芭蕾 演员的魅力与等待跳舞的女演员的不雅动作形成对照。德加强调舞步的优美，舞步的优美是长期学习、训练的结果。
正在练舞的芭蕾 演员的侧影似乎分解了一系列给人以幻觉的动作。黄、绿、红、蓝的带子的鲜艳色彩使短裙显得更白，显示画家真正善于运用色彩。
这幅画是用快速线条配景法画的，这种画法是由地板上的板条决定的，一块块板条有靠近得有点太快的趋势。一些舞蹈女演员在芭蕾舞教师于勤·佩罗的指导下练习跳舞。
佩罗站在中央，手里拄着一根长拐杖，另一些挤在尽头的学生在一边休息，一边观看。从背部看过去，在第一排，有两个女演员在等待轮到自己跳舞，一个手里拿着一把扇子，另一个坐在一架钢琴上，扭动着身子，在背上抓痒。
这是利用画幅里的空白处的一个好例子。 画了不少年轻人的肖像和大幅历史画后，埃德加·德加开始接触以马和女演员为内容的最早的现代题材，这些题材后来经常被他用绘画和雕刻的形式表现出来，出于对现代性的兴趣，德加的艺术向着更加自由、更加朦胧的方向发展，画家在画里重视色彩和运动；如他通过芭蕾 演员的腿有节奏的动作和她们短裙的轻盈使人想起梦幻舞剧。
在1874年至1886年（除了1882年）的印象派画展上，德加定期向公众推出他的作品。不过，用他自己的话来说，他始终是一个“独立的人”。
“你们，你们采用的是自然光，我呀，我采用的是人工光。”他对和他一起参展的风景画朋友们不是这样说过吗？另外，除了1869年及后来的90年代作的罕见的几幅风景画外，德加特别感兴趣的是人物画和现代画。
德加选择了朝向一个绿墙围绕的大厅-角的一个斜向视点，把柱子所强调的空间放大了，他还用天花板的一角截断、封住画面边缘，这种构图非常新颖。这幅画是用快速线条配景法画的，这种画法是由地板上的板条决定的，一块块板条由于透视有越来越接近的趋势。
一些舞蹈女演员。
广场舞现在是比较的火，不管是男女老少都是喜欢经常跳一些广场舞，我们跳广场舞对于身体是有很多的好处，是可以让中老年人认识更多的人，打发时间，所以下面我们大家就是一起来了解了解老年人跳广场舞的好处都是有哪些呢？
广场舞的正面作用广场舞可以改善中老年人的身体素质，例如心肺功能骨骼疏松平衡能力还可以有效的缓解血压，血脂，血糖，促进老年人的睡眠质量，改善老年人的焦虑和抑郁症，让他们告别心灵的孤独感，对生活质量也有一些期盼和质量的提高。
广场舞的好处等于体育锻炼做得好，一定会改善中老年人的身体状况，但是自己勉强做的话，如果运动风险意识不强，将会出现运动时间过长和运动强度过大的问题，对于身体来说是很难承受的。
延缓衰老广场舞的跳法是有很多种的，广场舞属于舞蹈艺术当中最庞大的一种，因为自娱性比较大，所以大多数对舞蹈的动作要求并不太很高，即便是没有任何舞蹈基础，同样也可以学习广场舞，不需要有什么样的心理负担，广场舞最大的特点就是特殊性，集体性和自娱性，以及自发性。适当跳一跳广场舞是有很多好处的，尤其是对于一些中老年人来说，能让心血管及呼吸系统得到很好的锻炼，有很好的延缓衰老的功效。
使老人心情愉悦首先跳广场舞可以丰富他们的生活，尤其是对于退休的老年人来说，缓解因为退休而产生的落寞感，同时还可以结交更多的同龄人；其次，跳广场舞也是一种新兴的锻炼身体的方法，人们通过运动来提高自身抵抗力和免疫力；除此之外，还丰富了他们的精神世界。
跳舞能舒缓人的情绪，通常跳舞的人会注意怎么跳舞更加好看，慢慢的会注意到自己的穿着打扮，人漂亮了也会更有自信，心情就会变得更好，所以老年人应该经常跳广场舞，既打发时间又利于身心健康。
可以塑造形体广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。
要注意的事项晚饭后不能立即起舞，很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗再跳舞。
不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
跳完舞后不应立刻回家，跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
现在广场舞是很流行的一种活动方式，很多中老年人为了锻炼身体而选择每晚跳广场舞，但是跳舞并不是盲目的，选择哪种舞蹈要和自身条件相符合，在跳广场舞之前最好测量一下血压，在血压正常状态下来锻炼，但是对于中老年人来说，避免进行剧烈的舞蹈，比如说街舞、霹雳舞等；其次锻炼的场所也需要谨慎选择，不仅需要在空旷的地方，还需要有良好的基础设施。
广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。
一、跳广场舞有什么好处
1、可以塑造形体
广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。
2、能够减肥
广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。
3、缓解压力
在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。
4、具有健脑的作用
长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。
5、增强体质
广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。
6、强壮骨骼
经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。
7、调节血压
跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
8、结交朋友的机会增多
广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。
二、跳广场舞有什么坏处
1、容易对关节造成损伤
因为很多人是每天都要跳广场舞的，而跳舞的时候是需要经常反复使用膝关节的。如果时间长运动量大的话，很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激从而出现渗出，出现膝关节骨质增生，劳损过度引发关节疾病。
2、容易导致静脉曲张
现在广场舞中有不少强度大的动作，特别是一些节奏感强的曲子。而且因为场地有限，有些动作使下肢保持原地站立时间较长。而久站不动跳得时间长广场舞容易加剧静脉曲张。这时因为静脉负责将身体各部分的血液带回心脏，为防止血液倒流，静脉中有瓣膜。瓣膜为两个半月形薄片，彼此相对，根部与静脉内膜相连，看上去就像是双手合十的手掌。长时间站立不动，容易血液蓄积下肢，在日积月累的情况下，静脉瓣膜就会闭合不全，通俗来讲就像双手之间有了1厘米的空隙，血液回流不畅，静脉压力增高，造成下肢静脉曲张。
3、对心脏和听力有一定伤害
在跳广场舞时，音乐声音是放很大的，长期在这样的环境里，对人的听觉是有一定的损害的。而且广场舞中有一些节奏感很强的音乐，而人的心脏的跳动是有一定频率的，如果音乐节奏感太强，可能会带动你的心脏的节奏，对心脏是有伤害的。
4、容易影响别人
因为广场舞通常是有很大声音的音乐的，很容易就影响到周围居住的居民。
参考资料：
提起舞蹈相逢是首歌分解动作，大家都知道，有人问以相逢是首歌为话题，另外，还有人想问求男女对唱时的舞蹈，你知道这是怎么回事？其实相逢是首歌舞蹈，下面就一起来看看以相逢是首歌为话题，希望能够帮助到大家！
舞蹈相逢是首歌分解动作
1、舞蹈相逢是首歌分解动作:以相逢是首歌为话题
相逢是首歌原创广场舞相逢是首歌。
相逢是首歌舞蹈相逢是首歌一等奖舞。
一首绵延过时空的悠悠古曲
在细流的源头你踏月低唱
用商调轻柔婉转了细腻的友情爱情
我一直在下游抬头仰望
用心聆听,几成雕像
而这水已失却高山的清灵
包含太多的光阴流下来流下来
混浊著咆啸著成大河汹涌
雕像的耳朵听到我那徵音明显的悲愤激昂现代舞相逢是首歌。
于是就这样在千年过往的风中瞬间擦而过
我们什么也没讲紫竹院舞蹈《相逢是首歌》。
他知道你是伯牙那秀美灵巧的后人
那娴熟的纤手抚琴的英姿常映在月色中形体舞相逢是首歌。
而他在这里世代沿袭砍柴开荒8人广场舞金奖队形。
也曾迷醉在弥漫清香的朦胧或明亮的夜里
只可惜从前那把琴已破碎了相逢是首歌舞蹈教学。
你从不停止那跳动的音
他也从不停止挥舞手中的巨斧,斩断一段思念
为那次美的错过
在风中的我们相逢,这首歌
是无法填词无法作曲更无法唱出的
只在你我被岁月镂空的内心中
2、舞蹈相逢是首歌分解动作:求男女对唱时的舞蹈
3、舞蹈相逢是首歌分解动作:相逢是首歌舞蹈
4、舞蹈相逢是首歌分解动作:求中三步交谊舞曲 迎宾曲和相逢是首歌
自己到这下吧:http://wwwcom/你要的都有免费注册的，免费试听，,完全免费。
5、求少女时代舞蹈教学。想要少女时代、再次重逢的世界、babybaby、Mrtaxi这四首歌的分解教学。
只有前两个有分解的,我有的
6、舞蹈相逢是首歌分解动作:小小军营男子汉舞蹈 音乐叫什么
7、舞蹈相逢是首歌分解动作:苏州盛泽雨夜广场舞相逢是首歌
8、舞蹈相逢是首歌分解动作:求相逢是首歌广场舞MP3
朋友，很高兴回答你的问题你需要的，我在这里上传给你，请尽快
点击绿框即可直接，请采纳相逢是首歌背面分解广场舞。
如有问题，请追问，
9、舞蹈相逢是首歌分解动作:小学毕业联欢会
我们带着满怀的希望
我们带着美好的憧憬广场舞相逢是首歌教学。
我们带着相聚的欣喜
我们带着离别的寓意
我们济济一堂共同度过这个美好而难忘的夜晚雨夜相逢是首歌广场舞。
岁月的流逝挥不去执着的梦时光的飞驰也带不走永恒的心特色广场舞金奖。
那过去的日子将在这一瞬间
将来的岁月将在这一瞬间展望中老年舞蹈大赛一等奖。
让我们拉开心灵的幡幔
用舞姿,用歌声,用掌声,用心语用我们最美好的姿态
为这即将远行的他们送上最真,最深厚的祝福
A:你曾对我说，相逢是首歌春英广场舞相逢是首歌三步。
B：相逢是首歌，歌手是你和我获金奖中老年舞蹈。
C:眼睛是春天的海，心儿是永远的琴弦
D：青春是绿色的河，坚定也执著
A:相逢是首歌相逢是首歌教学正面反面。
B：相逢是我们
C：我们用青春谱写
D：一首难以忘怀的歌
A：年前我们怀着彩色梦想走进了校园，来到了大。
B：年中我们有过欢笑，流过泪水，经历磨炼，得到成长
C：年后的，我们在这里重温青春过往，因为明天就将各奔天涯
D：亲爱的同窗，不要带着离别的愁绪，因为明天又是一个新的起点，因为我们相信
合：再次相逢，我们还是一首动人的歌！
A：很高兴能有这个机会同大家相聚一堂，共叙离别。
B：大家都知道，这是我们次站在大的舞台上
C：我们会在把最精彩的自己展现给大家广场舞相逢是首歌三步背面。
D:就让铭刻在我们心间，让母校留住我们的风采！
1绿光（绿光结束）
你曾经对我说相逢是首歌，歌手是你和我。我们用四年的青春去谱写这首难以忘怀的歌。四年中有欢笑，有泪水，在磨炼中成长。四年后的，面对别离，我们在这里重温青春的过往。回忆那岁月的点滴。回首，一切恍如昨日。四年来，每一个欢笑，每一滴泪水，每一段故事，每一次经历，每一声感动，都使我难以忘怀。我希望别离不要带走我们曾经美好的记忆……。
2情景剧（情景剧场结束）
华农的夏天，只有记忆是的。我们不是植物，不能在这块可爱的土地上生生不息。青春在窗边的风中飘逝了。一起走到现在，因为华农，我们变得羽毛丰满，因为经管，我们感到无比骄傲。回到过去，我们由衷感谢母校，感谢恩师，因为他们，使得我们变得更加有力量去追求和接近梦想。以爱的名义，一生有你，以后的征程中，因为有你，我们额步伐会变得更加坚定。
3串歌（串歌结束）
是你给了我力量，为我插上飞翔的翅膀，你给了我青春的睿智，让我的生活闪烁华光。对你的爱要怎么诠释，念你的情要怎样释怀。美丽的华农，骄傲的经管，是你给了我坚强臂湾，是你为我鼓掌，是你为我，是你给了我曙光，是你给了我力量。漫漫旅途中，因为有你我们会变得更加坚强，悠悠岁月中，因为有你，我们在征程中会变得更加勇敢。因为你的情，因为你给的爱，我们自信可以做一颗supperstar！
4舞蹈supperstar（舞蹈结束）
人与人之间的相识、相知都是上天注定的缘分，虽然，不是所有的梦，都来得及实现，不是所有的话，都来得及告诉你，怀念总要深植在离别后的心中。聚也匆匆,离也匆匆,就这样风雨兼程，明天我也要登程,伴你风雨行。山高水长路不平，让我们携手同尽显华农精神。因为风雨我们才能见到美丽的彩虹，因为风雨我们的人生才显得与众不同。青春的季节如此多情，成长的岁月如此吸引。在梦想和的召唤下我们不管旅途风雨兼程。因为期望和责
任，我们激发青春的热情，迎着沿途的种种千辛万苦去创造属于我们自己的奇迹。我们一定会以后的岁月中风雨无阻地去追求我们的梦想和辉煌。因为我们要华农为我们而骄傲！相逢是首歌广场舞教学分解动作。
5合唱（合唱结束）如果四年前的邂逅仅仅是一次命数之外的偶然，那么四年的相知相守却是缘分的眷恋，而今晚的相聚则是四年快乐时光的怀念相逢是首歌中三步附分解。
每年的这个时节，除了互到离别、互致珍重，年复一年的毕业晚会似乎已经成了我们分别前的次聚首
我们这里的每个人心中都承载了太多的祝福与惦念，寄托了太多的关怀与企盼，匿了太多的故事与依恋相逢是首歌舞蹈表演。
四年前，我们从祖国的大江南北、四面八方来到了交通大学这同一片蓝天下。四年的同窗生活中，我们同心并肩，一起经历风风雨雨，一起描绘灿烂的明天
今晚，让我们再一次重温，那些感动过我们的人和事：灯火通明的自习室里用功的身影；笑语欢声的宿舍里不着边际的闲聊；热血沸腾的运动场上捍卫集体尊严的豪情霸气……这一切在都是那么的美丽
又一个四年之后，在同样浪漫的夏夜里，你是否还会记起校园里的梧桐树连同那牵手漫步的幸福；你是否会记起日记本里的书签连同那五彩缤纷的回忆广场舞三步舞相逢是首歌。
无数个四年之后，你的思念是否会有增无减？在未来的岁月里，在你闯荡的每，会不会有那么几个瞬间让你渴望回到美丽的校园？相逢是首歌手势舞。
静静地，我们享受一个又一个挑战，在日复一日与时间的赛跑中，我们会变得更加坚强，更加神采奕奕！又是一段青春的旅途在这里起航，又是一幕绚烂的生命从今晚怒放！8人广场舞变队形一等奖。
章朦胧
那天，背着一个行囊，我刚踏进校园，稚气的脸上写满了对家乡的思念
那天，带着一张笑脸，我跟你轻轻地问候，拘谨地握手，纯纯的友谊便开始沉淀
那天，怀着一分祈愿，我和你次搭讪，从个眼神，我就甩不开对你的依恋
那天，揣着一个梦想，我有些许彷徨，但我相信，展翅高飞绝不是天真的预言白云蓝天
渐渐地，欢乐代替了乡愁，异乡的圆月也可如家乡的一般
渐渐地，友谊的酒怎么也喝不干，浓浓地醉在朋友的心间美娜子广场舞相逢是首歌。
渐渐地，我走进了你的梦里，你留在了我的心中，我们一起灌溉心愿
渐渐地，梦清晰了，脚步沉稳了，我们开始歌唱青春的季节
第二章斑斓
踏进校门，交大给了我们斑斓的梦想紫竹院广场舞相逢是首歌背面。
沐浴缕晨光，阳光给了我们斑斓的希望
次合影，微笑给了我们斑斓的畅想
相逢是首歌舞蹈即将别离，回忆给了我们斑斓的守望
红，那是兄弟姐妹依依不舍的赤诚
绿，那是梧桐道上满富深情的葱茏
蓝，那是不久之后振翅高飞的天空
斑斓，那是我们大学生活的精彩回眸
多情的风，带我们悄悄地思念
朦胧的雨，带我们默默地祝福
明亮的星，带我们静静地祈祷
的夜，带我们编织斑斓的梦
第三章怒放
相识是天意，相知是人意，相加便是友谊，我们聚在一起，因为我们心有灵犀
风吹走了思绪，雨淋记忆，我扎紧了思念的情结，因为我们就要分离
深情地企盼，正如此刻深情地祝福，朋友的祝福，是我们前进的动力
默默地离去，正如当初默默地到来，的别离，是为了明天的相聚
谁说回不到从前就要伤悲
谁说怀念就必须流连
谁说分离就不能共奏
谁说只能用寂寞将面容妆点
张集体照上，没有忧愁，也没有悲伤，有的是我们年轻的梦想
青春伴着希望，在岁月的河流里远航，萌动的心，在最美的年华里谱写最动听的乐章
怀着深深的爱，凝望着将逝的流光，飞过的思绪勾起记忆的回放
带着浓浓的情，畅想着飞翔的方向，燃烧的点燃生命的怒放弹指一挥间，四年的大学生活就唱起了完结篇。此时此刻，蓦然发现我们的校园竟那么的，我们的伙伴竟那么可爱。要说再见了，方才真正体会到千思万绪，在这一刻纠缠不清
终究逃不过别离，想不到别离的滋味这么凄凉，说声再见也要这么坚强
终究还是要落幕，想不到欢乐转眼变成忧伤，道声珍重也要辗转思量
岁月荏苒，青春行走在时间的河岸，渐行渐远。记忆的长河中，我们留下一长串欢笑与悲伤的浪花，未来的天空里，回忆和思念是一片飘逸动人的彩霞
人说前生的五百次擦肩，才换得今生的回眸一笑，我们的相聚是沉甸甸的缘分，我们的别离是泪莹莹的双眼。
离别的心是隐痛的，分别的情是伤感的，可是天下没有不散的筵席，擦一擦眼角的泪，让我们且行且珍惜
我们不会忘记老师，为了我们的成长而辛勤耕耘的园丁
我们不会忘记朋友，陪伴我们朝夕的友谊
我们不会忘记学院，给予我们知识和力量的殿堂
我们不会忘记交通大学，XJTU将是我们一生的印记
七月我们将远行，带着对交通大学深深的眷恋和对未来的无限憧憬，告别这美丽的时代
七月我们将离去，带着一千多个日日夜夜沉淀的点点滴滴，接收风雨的洗礼
我们走的时候风华正茂，可是回来的时候也许就已经两鬓苍苍，所以我们一定要再做些什么
再去全班同学面前认认真真做一次自我介绍，在美丽的校园里再和他们留影
再去出一次早操，回来的时候再吃一次小豆花的油条豆浆
再去认认真真上一回自习，把那种用功的劲头装到心里
再去买一份精美的小礼物，送给喜欢的她，对他说一句“我爱过你”
真的该说再见了
再见了，最可爱的同学
再见了，最敬爱的老师
再见了，最亲爱的母校
H:时光荏苒，岁月如梭，只有离别的时刻，才知道光阴的短暂与宝贵。L:岁月荏苒，青春行走在时间的河岸，渐行渐远。H:初夏又至，七月的脚步也已走近。弹指一挥间，五年的大学生活即将结束。此时此刻，蓦然发现自己曾百般挑剔的母校竟那么可爱，那么的。L:要说再见了，方才真正体会到什么叫“聚散两依依”，什么叫“相见时难别亦难”““千头万绪，又岂是只言片语能表达的。但无论如何，心中依然清晰的，将终生难忘的，是五年来一千多个日日夜夜的点点滴滴。H:七月我们将远行，带着对母校的深深眷恋和对未来的无限憧憬，告别我的学生时代。如今掉头一去是风吹黑发，也许回首再来已是雪满白头了！L:昨天毕竟短暂，明天才是永远，也许前方的道路依然会有很多荆棘，未来的日子未必就是风合日丽，但我们坚信，“海阔必能凭鱼跃，H:天高必将任鸟飞”，L：让我们一起期待，HL：明天会更好！L:再见啦，我最亲爱的母校！L:再见啦，我最亲爱的战友！HL:再见啦，我的大学！H：“追忆年华，放飞梦想
以上就是与以相逢是首歌为话题相关内容，是关于以相逢是首歌为话题的分享。看完舞蹈相逢是首歌分解动作后，希望这对大家有所帮助！
随着我们生活娱乐项目越来越多，很多老年人都是喜欢在吃完饭之后进行娱乐健身，而目前最为流行的就是广场舞了，我们每天跳广场舞比较是可以增添生活的乐趣，也是可以帮助老人锻炼身体，但是老年人跳广场舞也是要注意下面四点。
1、饭后不能马上跳舞
很多老年人都是喜欢在吃完饭后就是会立马去跳广场舞，这种做法其实是错误的，因为在跳舞的前30分钟，是不能够吃大量的食物，也是不能够空腹。饭后立马去跳很容易导致胃下垂或者出现急性阑尾炎。而且跳舞前还应该充分的做好热身运动，防止因为没有热身而导致关节损伤。
2、跳舞不能太过激烈
中老年人的骨质是没有年轻人的韧性，所以我们选择广场舞的时候是要根据自己的身体状况来选择适合自己跳舞，不要盲目的跟从模仿做一些过于激烈的动作，而导致关节损伤。特别是有高血压心脏病的老年人切记不要跳太激烈的舞蹈。
3、不能跳太长时间
老年人跳广场舞是不能够太久了，是以一个小时为最佳的时间，如果是在冬季的话，就是以30分钟左右为佳。而在跳的时候音量不要太多防止影响到其他人和伤害自己的听力。
4、跳完后不能马上回家
老年人在跳完广场舞后就是立刻回家，我们是可以适当的做一些舒缓的活动来进行放松，是可以重复跳舞前的拉伸动作，而且是可以多按摩我们身体特别是小腿部分，要从脚踝往大腿根轻揉按摩。可以将双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉往上拉，并且在膝盖窝用力按压几下促进血液的流通。
老年人跳广场舞是最为流行的娱乐的保健的方式了，老年人是可以从广场舞里面找到很多的乐趣，也是可以防止老年人心理疾病的发生，但是大家一定是要注意自己的身体状况适不适合跳广场舞。
物无美恶，过则成灾！广场舞本身对于强身健体是有好处的，而且也有利于人们之间互相进行社交活动，其实是很好的一种健身行为，但是如果选错了广场舞的方式，或者说跳广场舞的量过大，对于膝关节以及腰椎的损害是显而易见的。在我们出门诊的时候，因为跳广场舞导致膝关节髌骨软骨磨损、半月板损伤和腰椎出问题的患者是非常多的。
可以说在我们国家的大大小小的广场上参加跳广场舞的人员基本都应该是属于老年人或者是中老年人，年龄应该一般在45岁以上，而且相信大部分的都应该是在 55岁到65岁左右之间的人群 ，这个年龄段的人群膝关节已经承受了长年的使用， 很多人膝关节已经开始出现了磨损， 在这段时期进行一些 体育 锻炼，对于保护关节是有好处的，但是很多老年人选择了错误的广场舞方式，比如长时间的跳 水兵舞 ，长时间的跳 鬼步舞 ，这两种舞蹈对于膝关节的要求真的是非常高，在跳舞的过程当中，需要不停的扭转膝关节踝关节，这样在无形当中对于关节的软骨是有明显磨损的，而且这些舞蹈在 不停的扭转人们的腰部 ，所以很多已经有了腰间盘突出的人群，在跳了一段时间各种各样的广场舞以后腰间盘突出反而犯了。
另外有一些大爷和老大姐们在跳广场舞的时候 时间过长 ，当膝关节的肌肉长时间的处于不停的扭转、扭动的过程当中，肌肉和肌腱都会发生疲劳，这样也会无形当中加重对于关节的刺激。在我门诊接诊的患者当中有的老大姐、老大爷跳广场舞的时间能达到每天一个半到两个小时左右，可以负责任地说这个量我本人是做不了， 必须由衷佩服他们的体力，但是就是在这种过度的活动当中，关节慢慢发生了问题 。
那么出现什么情况说明膝关节出现了问题呢？我们来唠唠这个问题：
第一，早期 。在关节出现问题的早期，往往老年人尤其是跳广场舞的老年人，并不会觉得关节有什么样的不舒服的表现，但是会在屈伸关节或者是活动的时候听到关节腔内有 摩擦的声音， 尤其是在蹲下起来的过程当中，有的时候会在 上、下楼梯的时候出现关节的疼痛，但是不重，走平路的时候又没有任何的影响 ，甚至跳舞的时候也不觉得很不舒服，所以症状就被忽视了。
第二，中期 。当关节内的软骨或者是半月板发生了进一步的磨损以后，患者的症状就不再是那么简单了，有的患者会在中期的时候由于软骨的磨损以及半月板的退变， 继发关节腔内的滑膜炎症，导致关节腔内出现渗出， 主要的表现就是患者在屈伸膝关节的时候，觉得膝关节会 发胀 ，有时膝关节屈曲的时候，在膝关节的外侧会看到一个包这个包，按起来挺软，但是有弹性，这就是积液。
此时的患者一般会在蹲起、盘腿的时候以及跳鬼步舞、水兵舞的时候，会有疼痛， 此时就应该适当的停止跳舞了，但是往往喜爱跳舞的人群是不在乎这点疼痛的，几乎会忍着疼，继续运动（了解这种情况的朋友一定会觉得我说的对） 。
第三，晚期。 这个阶段的时候患者关节磨损特别的严重了，有的患者关节已经出现了明显的畸形，然而令 谢医生最佩服的是，很多这个时候关节已经明显变形了，患者居然还能在广场舞上跳舞 。很多时候这样的患者几乎在走平路的时候，都会明显的出现关节的响声，而且往往会开始休息的时候，或者是夜间睡觉的时候，也会有明显的疼痛，甚至能被疼醒， 严重的患者会出现明显的关节屈伸功能障碍，但是只要不影响跳舞的动作，这些爱好舞蹈的大爷大妈就都能做 。
出现这种情况的病因，跳舞绝对是一项
很多出现这种情况的大爷和老大姐，无论是早期、中期、还是晚期的患者都认为不是跳舞导致他们出现的问题，而且作为这些舞蹈爱好者的子女，几乎劝不了，不知道我说的对不对？
导致出现关节的问题，原因是多方面的， 首先是年龄 ，这是很重要的因素，随着年龄的增长，身体会处于衰落，骨骼也不再像与年轻的时候那么强健，关节的软骨也会慢慢的失去弹性，这样就会容易被磨损， 其次是过度使用 ，即使是跳广场舞也不要紧，每天跳个30分钟左右是可以的，而且最好是跳几天，休息1~2天，再继续跳，这样给自己的关节和整个身体得到一个好的恢复，然而老大姐和老大爷们的广场舞几乎是每天的必修课，简直成了一种修行，这种对于本身已经有问题的关节的过度使用是导致软骨损害以及外面损害非常重要的原因。 还有很多人根本不做好关节防护 ，谢医生曾经在广场上观察过很多跳广场舞的人群，他们的鞋子几乎是非常普通的鞋子，偶尔会有穿专业的运动鞋的，而且我看到有一些老大姐关节已经出现了明显的畸形，甚至连护膝都没有，就在广场上开心的跳舞，真是为他们的关节心疼啊！ 还有很多喜爱跳广场舞的人群在运动之前根本不热身，运动之后也不拉伸 ，这都是运动的大忌！
那么老年人喜爱广场舞、热爱广场舞，应该怎么办呢？
第一，水兵舞、鬼步舞这里比较激烈的舞蹈，就建议尽量少跳了 ，最好是选择一些比较舒缓的，而且建议选择膝关节还是腰椎的扭转动作不是特别多的广场舞去跳。这样既可以很好的达到锻炼身体的目的，也不会对自己的关节造成太大的伤害。
第二，运动的时间 。如果舞蹈不是特别的激烈，那么运动30分钟到一个小时是很可以的，这期间如果觉得哪儿有不舒服，请及时停止，而且建议运动，3~5天，根据自己的体力可以休息一天，不要连续的持久作战，这样关节和肌肉得不到休息，对于健身没什么好处。
第三，鞋 。我们家老太太也有这个特点，就是孩子给买的专门的运动鞋不穿，嫌乎贵，就把好鞋放在家里的柜子上供着，最后买20块钱30块钱的鞋去运动（有同感的，点个赞吧）。但是老大姐和大爷们要算明白这笔账，一双鞋可以很好的保护我们的关节，好一点的，五六百块钱，一般的三四百块钱， 那如果因为运动或者是保护的不好，出现了关节或者是脚的问题，去医院治疗就不是这个钱了，很可能要翻几倍、十几倍。所以换不换一双专业的运动鞋，大家自己思量，谢医生的建议是该穿好鞋穿好鞋，衣服裤子可以便宜点。
第四，护膝可以带一个。 如果朋友们特别的喜爱跳舞，那么完全可以在膝关节上带一个普通的护膝帮助稳定膝关节，但是这个护膝最好是在运动的时候，在平时在家里的时候尽量不要带，否则会导致肌肉的萎缩。价格选择七八十块钱到100块钱左右的就可以了，不用选择特别贵的。
第五，热身与拉伸。 建议朋友们在跳广场舞之前，最好要花3~5分钟的时间做一做热身，在运动之后最好也要花3~5分钟的时间做一做关节的拉伸，这样可以最大限度的避免关节的损害。热身主要的目的是为了给将要进行的运动进行一个准备，拉伸主要是为了给运动之后紧张的肌肉、韧带放松下来。
总结
近年来，广场舞已成为最为普及的健身活动,对不少大妈大伯们来说,更是每天必不可少的生活乐趣。尤其夏秋两季，傍晚在户外跳广场舞的人也随之增多。
而近两年，问诊膝盖痛的大妈也急剧增多，医生一打听，她们几乎都有个共同爱好：跳广场舞。据骨伤科医生透露，接诊的膝关节损伤的患者中，半数都是广场舞大妈。
据多名退休女干部透露，广场舞有许多下蹲、踮脚、转圈……动作，一次要跳近2小时。长期如此，许多人腿部开始隐隐作痛，甚至严重者连上下楼都困难，膝盖还“咔咔”响，患上典型急性膝关节炎，这和广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。
据运动学专家分析，曲膝时膝盖承受压力猛增4倍，膝关节是人体最大承重关节，全身力量的支点，也是最易受损关节。年轻时关节弹性好，过40岁后，关节润滑液分泌减少，磨损加剧，盖在关节表面的软骨也开始变性，变得又脆又薄，缓冲能力和稳定性都很差。
由于跳广场舞有很多下蹲曲膝动作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，膝盖承受压力和扭力至少是直立时4倍以上。在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。
尤其是现在，有很多大妈一跳一晚上，关节被过度刺激后，分泌大量滑膜液，来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液，造成关节肿胀疼痛。
那么跳广场舞如何做到跳舞关节两不误，建议从以下四方面做好：一正确选择合适的幅度、强度、难度，跳广场舞选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲，大幅度扭颈、转腰等动作，切记不要过于勉强。二选择合适的舞鞋，尽量做到舒适宽松，软底弹性好，质量要挑好的，最好带气垫的，千万不要穿皮鞋、布鞋和高跟鞋去跳舞。三适度控制时间，建议在一个小时以内，切记不要过度。四给关节多补充营养和润滑剂，适度增加一些营养素的摄入，就可以延长关节的使用期限。关节的保养最根本的就在于多补充氨糖。
人体就像一部机器，用久了零件会磨损，关节就常因过度使用而老化，而且膝关节的退化是不可逆的，且舞且珍惜！
膝盖承担着身体重量，活动须半月板（垫）润滑，润滑垫须丰厚状实，润液靠肌肉送达，特别是膝盖上面肌肉，跳舞能健肌肉是好，但久动，气血不能间歇放松回流吸养收氧再往，可能会伤。早跳广场舞一须吃早饭供养，二应待日升才氧气多，树木花草植物见太阳才吐氧气。请酌情适量。
鬼步舞对膝盖有影响。其它广场舞动作平缓，活动关节，有利于身体 健康 。
我跳广场舞十年了，几乎是天天跳，一开始的五六年，每晚都是二个小时，都是跳到结束。以后慢慢跳一个多小时，一个小时，现在每晚跳四十分钟，感觉微微出汗就回家，也很舒服。
膝盖好像从来没有什么感觉，三十岁以前，膝盖更不行，那时一年吃好多次布洛芬缓释胶囊，感觉很管用。
现在有很多年都不用吃这种药了。
我觉得经常跳舞，在限度内，对膝盖只有好处，没有坏处。
广场舞是对身心都 健康 ，是非常值得的运动。
经常跳广场舞，对膝盖不仅没有益处，可能还会造成一些膝骨关节病。
可能有人会问了，生命在于运动，为什么说我跳舞锻炼反而对膝盖有损伤了。
膝关节是站立时全身的主要着力点，长期频繁活动，会造成膝关节肌腱损伤、关节腔积液、骨间隙变窄、半月板磨损甚至关节软骨断裂等一系列并发症。
以一种非专业的方式来理解，膝关节就像一个灯泡开关，是有使用寿命的，长期频繁开关会导致开关坏掉，同理，长期跳舞锻炼会不断加速磨损，最终会导致膝关节废用。
希望我的回答对您有帮助。
跳舞时间久了也会关节有损害的~所以中老年人要注意保养……
跳广场舞一是为了交往，二是为了卖弄风骚，哪个真为了锻炼身体？
广场舞虽然锻炼了身体，但对膝盖没好处。自我感觉，时间久了，困。
广场舞不受时间和地点限制，可以说只要你想跳就可以随时跳。但其实这是一种误区，有些人为了跳广场舞，起了个大早，早餐也不吃，结果因为空腹跳广场舞而发生了低血糖，甚至是出现晕厥。还有些人晚上跳舞常常跳到很晚，长期以往，不仅打扰了邻居的休息，还会导致身体出现一些慢性疾病。
因此，跳广场舞不能想跳就跳，建议大家饭后1小时再去锻炼，且每次不宜超过1小时。
生活中，不少老人喜欢一大早饿着肚子去公园跳舞。专家指出，空腹跳舞易出现运动性低血糖，而饱餐后立即跳舞则会影响消化功能，诱发胃肠疾病。老年人可在饭后1小时跳舞，跳之前做5~10分钟的热身，如慢跑、快走、压腿等，锻炼讲究循序渐进，不要突然增加强度和运动量。
跳舞时，最好穿一双有缓冲、支撑和保护脚踝功能的鞋，如运动鞋、软底皮鞋等，尽量选择空气流通、人员较少、地面防滑的场所，雾霾、大风及雨雪天可在室内跳舞。
跳完后，可做些拉伸运动，回到家通过洗澡、按摩等方法缓解疲劳。高血压、糖尿病、心脏病患者，跳舞前需咨询医生，感冒、发烧或酒后都不宜跳舞。
广场舞融合了躯体运动、肢体平衡与协调、音乐体验、社会交往等因素，可激发情绪、促进社会交往、使患者接触声刺激和音乐等，且不受限于场地和器材，更为简单、安全、具有趣味性，老年人很容易将舞蹈融入日常生活。可以看出，上述文章中提到的9个可控的危险因素中，广场舞对于肥胖、缺乏体能活动、社会社交有一定改善作用。
近年来，国内外研究者关注舞蹈干预对老年轻度认知障碍（MCI）患者认知功能的影响，Staff的研究[2]对希腊30 例老年MCI 患者（≥60岁）进行舞蹈干预，与未接受任何干预措施的30 例对照组相比，干预组在接受每周2次、每次60min、持续24 w的舞蹈训练后，其认知功能和生理状况得到改善。而北京协和医院护理学院的研究[3]针对北京两个社区的35例MCI老人进行研究，对照组和干预组均接受健康教育，干预组增加规律的广场舞训练，每次至少60mim，每周至少3次，共3个月。结果证实广场舞运动对改善老年MCI患者的认知功能，尤其是记忆力和执行功能具有促进作用，有可能延缓MCI向痴呆转化。
跳广场舞后肌肉酸痛怎么办
跳广场舞等运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练，请接着往下看。
跳完广场舞后肌肉酸痛还能不能练
当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。
这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。
比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
那跳完广场舞后肌肉酸痛怎么办
最后来回答肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的`乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
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