1 起源:民族舞蹈源自于各国不同的环境、生活和风俗,与各国的特色音乐和服装也有相互的搭配,表现形式十分丰富。而形体舞蹈则是以人体为表现主体,通过舞蹈动作来表达一定的内涵。
2 表现形式:民族舞蹈更注重展现民族特色和文化,是人民生活中一种常见的表演形式。而形体舞蹈则更注重展示人体的优美姿态和动作的技巧性,是一种相对更加专业的艺术形式。
3 重点:民族舞蹈的核心是表现民族文化和精神,强调舞蹈动作与音乐、服装等的配合,重在展示民族的风俗和特色。而形体舞蹈则更注重人体的外在表现,以展示人体的线条美、姿态美和气质为主要目标,强调动作的技巧性和艺术性。
总的来说,民族舞蹈和形体舞蹈虽然都是以人体为表现主体,但在起源、表现形式和重点上存在一些差异。
形体舞蹈平转的训练技巧
“平转”在舞蹈技巧中属于线性旋转技术之一,它是在“平圆”转动的基础上,通过“旋转中心”在两脚间的交替,形成移动线的旋转动势。下面是形体舞蹈平转的训练技巧,欢迎参考:
动作分解
准备动作:身体面朝“八点”方向,右脚前点步,手上为芭蕾“六位”手(在古典舞的平转中,手一般是与肩部持平的),头转向“二点”行进方向,同时眼睛平视于行进方向。
分解一:在准备动作的基础上,右前点步脚向行进方向迈小步至“小八字”脚位,同时双脚起半脚尖,要求双脚的脚后跟并拢,脚尖稍打开,双手展开,平行放于身体两侧。
分解二:以右脚为中心轴,身体向右转半圈,左脚向行进方向迈小步,眼睛还是平视行进方向,头上做“留头”动作。
分解三:以左脚为中心轴,身体同样再向右转半圈,右脚同时向行进方向迈小步,头上迅速经过“甩头”动作,眼睛平视行进方向。
平转要点:
1、留头甩头,盯住一个点;
2、上身保持直立,腰控制住;
3、双手侧平举,保持在一个平面上,转时向远方够;
4、跨立住,不能松,两条腿需直立;
5、转时要保持身体的直立,双脚落点在你的正前方并一致。
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舞蹈相逢是首歌分解动作
1、舞蹈相逢是首歌分解动作:以相逢是首歌为话题
相逢是首歌原创广场舞相逢是首歌。
相逢是首歌舞蹈相逢是首歌一等奖舞。
一首绵延过时空的悠悠古曲
在细流的源头你踏月低唱
用商调轻柔婉转了细腻的友情爱情
我一直在下游抬头仰望
用心聆听,几成雕像
而这水已失却高山的清灵
包含太多的光阴流下来流下来
混浊著咆啸著成大河汹涌
雕像的耳朵听到我那徵音明显的悲愤激昂现代舞相逢是首歌。
于是就这样在千年过往的风中瞬间擦而过
我们什么也没讲紫竹院舞蹈《相逢是首歌》。
他知道你是伯牙那秀美灵巧的后人
那娴熟的纤手抚琴的英姿常映在月色中形体舞相逢是首歌。
而他在这里世代沿袭砍柴开荒8人广场舞金奖队形。
也曾迷醉在弥漫清香的朦胧或明亮的夜里
只可惜从前那把琴已破碎了相逢是首歌舞蹈教学。
你从不停止那跳动的音
他也从不停止挥舞手中的巨斧,斩断一段思念
为那次美的错过
在风中的我们相逢,这首歌
是无法填词无法作曲更无法唱出的
只在你我被岁月镂空的内心中
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我们带着满怀的希望
我们带着美好的憧憬广场舞相逢是首歌教学。
我们带着相聚的欣喜
我们带着离别的寓意
我们济济一堂共同度过这个美好而难忘的夜晚雨夜相逢是首歌广场舞。
岁月的流逝挥不去执着的梦时光的飞驰也带不走永恒的心特色广场舞金奖。
那过去的日子将在这一瞬间
将来的岁月将在这一瞬间展望中老年舞蹈大赛一等奖。
让我们拉开心灵的幡幔
用舞姿,用歌声,用掌声,用心语用我们最美好的姿态
为这即将远行的他们送上最真,最深厚的祝福
A:你曾对我说,相逢是首歌春英广场舞相逢是首歌三步。
B:相逢是首歌,歌手是你和我获金奖中老年舞蹈。
C:眼睛是春天的海,心儿是永远的琴弦
D:青春是绿色的河,坚定也执著
A:相逢是首歌相逢是首歌教学正面反面。
B:相逢是我们
C:我们用青春谱写
D:一首难以忘怀的歌
A:年前我们怀着彩色梦想走进了校园,来到了大。
B:年中我们有过欢笑,流过泪水,经历磨炼,得到成长
C:年后的,我们在这里重温青春过往,因为明天就将各奔天涯
D:亲爱的同窗,不要带着离别的愁绪,因为明天又是一个新的起点,因为我们相信
合:再次相逢,我们还是一首动人的歌!
A:很高兴能有这个机会同大家相聚一堂,共叙离别。
B:大家都知道,这是我们次站在大的舞台上
C:我们会在把最精彩的自己展现给大家广场舞相逢是首歌三步背面。
D:就让铭刻在我们心间,让母校留住我们的风采!
1绿光(绿光结束)
你曾经对我说相逢是首歌,歌手是你和我。我们用四年的青春去谱写这首难以忘怀的歌。四年中有欢笑,有泪水,在磨炼中成长。四年后的,面对别离,我们在这里重温青春的过往。回忆那岁月的点滴。回首,一切恍如昨日。四年来,每一个欢笑,每一滴泪水,每一段故事,每一次经历,每一声感动,都使我难以忘怀。我希望别离不要带走我们曾经美好的记忆……。
2情景剧(情景剧场结束)
华农的夏天,只有记忆是的。我们不是植物,不能在这块可爱的土地上生生不息。青春在窗边的风中飘逝了。一起走到现在,因为华农,我们变得羽毛丰满,因为经管,我们感到无比骄傲。回到过去,我们由衷感谢母校,感谢恩师,因为他们,使得我们变得更加有力量去追求和接近梦想。以爱的名义,一生有你,以后的征程中,因为有你,我们额步伐会变得更加坚定。
3串歌(串歌结束)
是你给了我力量,为我插上飞翔的翅膀,你给了我青春的睿智,让我的生活闪烁华光。对你的爱要怎么诠释,念你的情要怎样释怀。美丽的华农,骄傲的经管,是你给了我坚强臂湾,是你为我鼓掌,是你为我,是你给了我曙光,是你给了我力量。漫漫旅途中,因为有你我们会变得更加坚强,悠悠岁月中,因为有你,我们在征程中会变得更加勇敢。因为你的情,因为你给的爱,我们自信可以做一颗supperstar!
4舞蹈supperstar(舞蹈结束)
人与人之间的相识、相知都是上天注定的缘分,虽然,不是所有的梦,都来得及实现,不是所有的话,都来得及告诉你,怀念总要深植在离别后的心中。聚也匆匆,离也匆匆,就这样风雨兼程,明天我也要登程,伴你风雨行。山高水长路不平,让我们携手同尽显华农精神。因为风雨我们才能见到美丽的彩虹,因为风雨我们的人生才显得与众不同。青春的季节如此多情,成长的岁月如此吸引。在梦想和的召唤下我们不管旅途风雨兼程。因为期望和责
任,我们激发青春的热情,迎着沿途的种种千辛万苦去创造属于我们自己的奇迹。我们一定会以后的岁月中风雨无阻地去追求我们的梦想和辉煌。因为我们要华农为我们而骄傲!相逢是首歌广场舞教学分解动作。
5合唱(合唱结束)如果四年前的邂逅仅仅是一次命数之外的偶然,那么四年的相知相守却是缘分的眷恋,而今晚的相聚则是四年快乐时光的怀念相逢是首歌中三步附分解。
每年的这个时节,除了互到离别、互致珍重,年复一年的毕业晚会似乎已经成了我们分别前的次聚首
我们这里的每个人心中都承载了太多的祝福与惦念,寄托了太多的关怀与企盼,匿了太多的故事与依恋相逢是首歌舞蹈表演。
四年前,我们从祖国的大江南北、四面八方来到了交通大学这同一片蓝天下。四年的同窗生活中,我们同心并肩,一起经历风风雨雨,一起描绘灿烂的明天
今晚,让我们再一次重温,那些感动过我们的人和事:灯火通明的自习室里用功的身影;笑语欢声的宿舍里不着边际的闲聊;热血沸腾的运动场上捍卫集体尊严的豪情霸气……这一切在都是那么的美丽
又一个四年之后,在同样浪漫的夏夜里,你是否还会记起校园里的梧桐树连同那牵手漫步的幸福;你是否会记起日记本里的书签连同那五彩缤纷的回忆广场舞三步舞相逢是首歌。
无数个四年之后,你的思念是否会有增无减?在未来的岁月里,在你闯荡的每,会不会有那么几个瞬间让你渴望回到美丽的校园?相逢是首歌手势舞。
静静地,我们享受一个又一个挑战,在日复一日与时间的赛跑中,我们会变得更加坚强,更加神采奕奕!又是一段青春的旅途在这里起航,又是一幕绚烂的生命从今晚怒放!8人广场舞变队形一等奖。
章朦胧
那天,背着一个行囊,我刚踏进校园,稚气的脸上写满了对家乡的思念
那天,带着一张笑脸,我跟你轻轻地问候,拘谨地握手,纯纯的友谊便开始沉淀
那天,怀着一分祈愿,我和你次搭讪,从个眼神,我就甩不开对你的依恋
那天,揣着一个梦想,我有些许彷徨,但我相信,展翅高飞绝不是天真的预言白云蓝天
渐渐地,欢乐代替了乡愁,异乡的圆月也可如家乡的一般
渐渐地,友谊的酒怎么也喝不干,浓浓地醉在朋友的心间美娜子广场舞相逢是首歌。
渐渐地,我走进了你的梦里,你留在了我的心中,我们一起灌溉心愿
渐渐地,梦清晰了,脚步沉稳了,我们开始歌唱青春的季节
第二章斑斓
踏进校门,交大给了我们斑斓的梦想紫竹院广场舞相逢是首歌背面。
沐浴缕晨光,阳光给了我们斑斓的希望
次合影,微笑给了我们斑斓的畅想
相逢是首歌舞蹈即将别离,回忆给了我们斑斓的守望
红,那是兄弟姐妹依依不舍的赤诚
绿,那是梧桐道上满富深情的葱茏
蓝,那是不久之后振翅高飞的天空
斑斓,那是我们大学生活的精彩回眸
多情的风,带我们悄悄地思念
朦胧的雨,带我们默默地祝福
明亮的星,带我们静静地祈祷
的夜,带我们编织斑斓的梦
第三章怒放
相识是天意,相知是人意,相加便是友谊,我们聚在一起,因为我们心有灵犀
风吹走了思绪,雨淋记忆,我扎紧了思念的情结,因为我们就要分离
深情地企盼,正如此刻深情地祝福,朋友的祝福,是我们前进的动力
默默地离去,正如当初默默地到来,的别离,是为了明天的相聚
谁说回不到从前就要伤悲
谁说怀念就必须流连
谁说分离就不能共奏
谁说只能用寂寞将面容妆点
张集体照上,没有忧愁,也没有悲伤,有的是我们年轻的梦想
青春伴着希望,在岁月的河流里远航,萌动的心,在最美的年华里谱写最动听的乐章
怀着深深的爱,凝望着将逝的流光,飞过的思绪勾起记忆的回放
带着浓浓的情,畅想着飞翔的方向,燃烧的点燃生命的怒放弹指一挥间,四年的大学生活就唱起了完结篇。此时此刻,蓦然发现我们的校园竟那么的,我们的伙伴竟那么可爱。要说再见了,方才真正体会到千思万绪,在这一刻纠缠不清
终究逃不过别离,想不到别离的滋味这么凄凉,说声再见也要这么坚强
终究还是要落幕,想不到欢乐转眼变成忧伤,道声珍重也要辗转思量
岁月荏苒,青春行走在时间的河岸,渐行渐远。记忆的长河中,我们留下一长串欢笑与悲伤的浪花,未来的天空里,回忆和思念是一片飘逸动人的彩霞
人说前生的五百次擦肩,才换得今生的回眸一笑,我们的相聚是沉甸甸的缘分,我们的别离是泪莹莹的双眼。
离别的心是隐痛的,分别的情是伤感的,可是天下没有不散的筵席,擦一擦眼角的泪,让我们且行且珍惜
我们不会忘记老师,为了我们的成长而辛勤耕耘的园丁
我们不会忘记朋友,陪伴我们朝夕的友谊
我们不会忘记学院,给予我们知识和力量的殿堂
我们不会忘记交通大学,XJTU将是我们一生的印记
七月我们将远行,带着对交通大学深深的眷恋和对未来的无限憧憬,告别这美丽的时代
七月我们将离去,带着一千多个日日夜夜沉淀的点点滴滴,接收风雨的洗礼
我们走的时候风华正茂,可是回来的时候也许就已经两鬓苍苍,所以我们一定要再做些什么
再去全班同学面前认认真真做一次自我介绍,在美丽的校园里再和他们留影
再去出一次早操,回来的时候再吃一次小豆花的油条豆浆
再去认认真真上一回自习,把那种用功的劲头装到心里
再去买一份精美的小礼物,送给喜欢的她,对他说一句“我爱过你”
真的该说再见了
再见了,最可爱的同学
再见了,最敬爱的老师
再见了,最亲爱的母校
H:时光荏苒,岁月如梭,只有离别的时刻,才知道光阴的短暂与宝贵。L:岁月荏苒,青春行走在时间的河岸,渐行渐远。H:初夏又至,七月的脚步也已走近。弹指一挥间,五年的大学生活即将结束。此时此刻,蓦然发现自己曾百般挑剔的母校竟那么可爱,那么的。L:要说再见了,方才真正体会到什么叫“聚散两依依”,什么叫“相见时难别亦难”““千头万绪,又岂是只言片语能表达的。但无论如何,心中依然清晰的,将终生难忘的,是五年来一千多个日日夜夜的点点滴滴。H:七月我们将远行,带着对母校的深深眷恋和对未来的无限憧憬,告别我的学生时代。如今掉头一去是风吹黑发,也许回首再来已是雪满白头了!L:昨天毕竟短暂,明天才是永远,也许前方的道路依然会有很多荆棘,未来的日子未必就是风合日丽,但我们坚信,“海阔必能凭鱼跃,H:天高必将任鸟飞”,L:让我们一起期待,HL:明天会更好!L:再见啦,我最亲爱的母校!L:再见啦,我最亲爱的战友!HL:再见啦,我的大学!H:“追忆年华,放飞梦想
以上就是与以相逢是首歌为话题相关内容,是关于以相逢是首歌为话题的分享。看完舞蹈相逢是首歌分解动作后,希望这对大家有所帮助!
形体舞蹈教案1
活动目标:
1、迁移已有经验,大胆想象,能随音乐用身体动作表现多种运动雕塑的姿态。
2、自由合作,体验创编的快乐,感受做 中国人的自豪感。
活动准备:
1、教室周围摆放一些奥运会运动员的精彩照片及各种比赛项目的
2、幼儿已有奥运雕塑经验
3、音乐磁带、各种体育器具
活动过程:
一、热身运动
设计一个奥运律动,结合各种奥运项目
(教师通过本部分可以让幼儿了解一些奥运项目,并参与到运动的氛围中)
二、基本部分
1、奥运会导入,激发幼儿兴趣
“小朋友,暑假你们在家里看了一个盛大的体育竞赛是什么啊?”
“我们 中国队在这次奥运会上夺得了几块金牌?”
2、幼儿观看奥运会
“现在我请小朋友去参观一下奥运特刊,看看奥运会有那些比赛项目?”
3、请幼儿讲讲有哪些比赛项目
(引导幼儿大胆想象根据已有经验,用身体动作来表现运动雕塑造型)
4、幼儿尝试摆造型
“好,现在请小朋友对着镜子自己想个动作,自己想得要和别人不一样的”
教师个别提问2—3个小朋友,幼儿也可以跟做
5、教师做造型,幼儿猜猜
“你们看,我做的是什么动作?”
6、欣赏音乐,分析音乐,并能随音乐做出造型动作
(音乐响起)“小朋友轻轻坐下来,听,听这两段音乐有什么不同?”
幼儿根据音乐自由想造型(音乐循环放)
7、选择道具进行组合,体验合作成功感
“刚才每一个小朋友都做得很棒,咦,虞老师突然想到一个好主意,前面我们都是一个人做动作,现在我请你们自己找好朋友,分组摆造型,老师还为你们准备一些
运动器材,小朋友可以自由选择”
8、幼儿分组展示造型
教师用照相机为幼儿拍照
三、结束部分
全体幼儿组合一个大雕塑群,共迎奥运
师:让我们全体小朋友摆一个在造型,共同迎接 2008年北京奥运会
形体舞蹈教案2活动目标:
1、能用肢体语言表现花的姿态,体验合作游戏的快乐;
2、遵守游戏规则,对发出的口令能灵敏地作出反应。
活动准备:
音乐、数字牌
儿歌:马兰花(马兰花、马兰花,风吹雨打都不怕,勤劳的人们在说话,请你马上就开花。开出x瓣花。)
活动过程:
一、基训 (音乐:种太阳)
幼儿四路纵队
“小朋友,我们先听了音乐来动动小手小脚好吗?”
二、游戏:找朋友
“现在,我想带大家来玩一个找朋友的游戏。你听着音乐找啊找,音乐停了,看看应该找几个好朋友,赶快抱在一起好吗?”
教师使用数字牌2、4、1。
三、游戏:马兰花
幼儿半圆形坐
“小朋友,你们有没有听说过一种奇怪的花,它会变变变,变出一瓣花;变变变,变出两瓣花、三瓣花?”
(一)马兰一瓣花
“今天我要带大家来玩马兰花开的游戏。你会用你的身体动作做一朵花的形态吗?”
幼儿个别练习
“这个游戏还有一首好听的儿歌呢?我们来一边念儿歌,一边开花好吗?不过,必须等儿歌念玩,花儿才能开放。”
教师带领幼儿一边念儿歌一边玩游戏。
(二)马兰花开变化游戏
幼儿半圆形坐
“你们觉得马兰花还可以开出几瓣花?我们应该怎样用身体动作来表示?”
1、幼儿自由组合、尝试
2、请1—2组幼儿示范展示
教师带领幼儿游戏
问题:分组后,多余的小朋友该怎么办?
(三)幼儿带领的游戏
1、“看到你们玩得这么高兴,我也想用我的身体动作来试一试了。谁愿意当小老师带大家一起游戏?”
幼儿带领游戏
2、“你们觉得除了我们一起玩,今天我们还可以邀请谁加入我们的游戏,让我们玩得更开心?”
邀请所有老师一起参与。
四、结束活动
“小朋友,你们愿意把这个游戏教给更多的人吗?”
“快乐的时间总是过得特别快,我们下次带上更多好朋友,一起再来游戏好吗?
形体舞蹈教案3课题: 快活学形体
教学目标
1、学生能通过老师介绍了解形体训练的作用。
2、学生能明白形体课服装请求及上课要求。
教学过程
1率领学生熟习舞蹈教室,比较与其余教室环境的不同如:有很多面镜子、有把杆、地面铺的地板、凳子是软座等)
2、介绍、交流形体训练的作用、意思
形体课是以改正、标准学生们的'基本形体姿态,培育学生形体的直立、挺拔和伸展为主要目标的一门舞蹈课程。形体训练有助于提高儿童的身体协调能力,造就儿童的音乐节奏感及对音乐的认知能力,促进左右脑的平衡发展,使孩子更加健康、活跃、可恶。所有外部信息向大脑的输入都是通过各个感觉器官的接收和转换这两种性能来完成的。训练感到器官,也就训练了大脑,也就增进了大脑的发育。为促进幼儿身心健康,使幼儿的形体得到健全的发育,并促进其大脑、智力的发展,培养跨世纪的人才! 通过形体训练,在以下五个方面对孩子的身心健康发展起到促进作用:
一、形体训练有利于体、智、德、美全面发展。
二、形体训练有利于启示求知欲。
三、形体训练有利于个性特点向良好的方面发展。
四、形体训练有利于思维能力及注意力的进步。
五、形体训练特别有利于意志品德的培养。
3、明确形体舞蹈课服装要求及上课要求
服装要求:
一、学生同一穿舞蹈鞋
二、一律衣着玄色弹力的裤子(不需要刻意带芭蕾舞蹈服,女生不可以穿裙子)
三、女生头发清洁利索,不要散发
上课要求:
一、提前到教室换好形体练习服装
二、当真听讲,随着老师一起练习
反思:
走进舞蹈教室学生表示的很高兴,对教室的陈设及形体舞蹈课的学习充斥了好奇,在此基础上开展教学,学生踊跃性高。
形体舞蹈拉伸动作的基本知识
每一个舞者都希望自己的身体变得更加灵活。所有的舞者都希望能尽一切所能避免受伤。而拉伸对于解决这两种问题再适合不过。正确的拉伸可以帮助舞者身体变得更加灵活,同时也可避免受伤情况的出现,相反,错误的拉伸不仅起不到帮助作用,还有可能给舞者的身体带来致命的伤害。下面是形体舞蹈拉伸动作的基本知识,欢迎阅读:
拉伸的好处
1
提高运动水平
拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围,令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗,例如游泳运动员可以通过加大肩带活动范围来增加划水的幅度和对水效率。另一方面,运动员出现肌群不平衡而引起的身体型态不良,如短跑运动员的屈髋肌会太紧,而往往使髋关节后伸范围受限,并阻碍伸髋肌群力量的发展。通过有针对性的拉伸能把屈髋肌放松拉长,并配合前后肌群的力量训练,从而达到一个比较合理的肌力平衡,最终改善跑姿和动作的效率。
但是,有研究报告发现,运动前的长时间静态拉伸会令某些运动的肌肉力量、爆发力、起跳高度,力量和速度下降,直接影响运动水平的发挥。目前大多数人认为运动前动态拉伸更加合理。另一方面,在运动间和运动后适当拉伸,能使肌肉更有弹性,对肌肉力量和动作速度都有帮助。拉伸的方法和使用应该有针对性和较高的技术要求,应由经过拉伸培训的专业人员,如教练、医生、体能教练或康复治疗师来设计和执行,才能达到最佳想过。
2
加速恢复
运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上,研究指出拉伸能有效令肌肉放松,减少肌肉僵硬,令血液微循环增加,养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。
拉伸能够有效减少肌肉酸痛,包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛(DOMS见下)。研究显示,运动后静态拉伸能减少肌肉的紧张反应,从肌电图(EMG)中可以看出,拉伸能有效减少肌肉紧张的肌电讯号,直接令肌肉痛楚减少。另一方面,拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一。最后,拉伸能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递,是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。
随着现代科技的发展和生活方式的改变,越来越多的人们缺少足够的运动,不少白领长期伏案工作容易导致颈椎和上背部肌肉疲劳紧张,引起头部供血不足,导致头昏脑胀,工作效率下降,精神压力增加。工作间隙的拉伸能令肌肉放松,舒缓肌肉紧张及改善精神压力。
3
预防伤病
传统理论认为,僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因,研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。
另一方面,肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸,能加快肌肉的恢复,减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况,以达到防止受伤目的。然而,目前拉伸在防伤的机制和原理尚未有一个统一的定论,尽管如此,大多数人仍然推荐拉伸作为一个完整的运动处方的重要组成部分。
安全拉伸守则
1、 错误的拉伸会造成麻烦。
2、 无痛拉伸。
3、 热身后(如慢跑)拉伸。
4、 拉伸时均匀用力并注意调整呼吸(在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气,保持放松)。
5、 拉伸到肌肉感觉紧张时停止,注意循序渐进增加强度。
6、 注意拉伸对称肌肉,保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。
7、 拉伸时注意保持正常体位,有利于保证目标肌肉获得良好拉伸,并且不影响到其他肌肉。
8、 避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。
9、 在柔软固定的表面拉伸(人工草坪、瑜伽垫等)。
10、 以坐姿仰卧或俯卧姿势为主,有利于身体放松,提高拉伸效率。
四种常见错误拉伸方法
1
强制/被迫拉伸
日常拉伸中经常会出现强制/被迫拉伸的情况,比如,在劈叉中突然想感到更好的伸展,这时有些舞者就会尝试进行超级劈叉,抑或是让朋友帮助你完成一个完美的劈叉动作。这些都属于被迫的舒展,往往会对你造成伤害。切勿强行舒展,随着时间的推移慢慢拉伸。切忌求成心切。
2
静态拉伸
静态拉伸是指缓慢拉伸筋肉到不能拉伸为止,然后保持10-30秒。静态拉伸是最常见的错误热身方式。虽然静态拉伸可以增强肌肉的灵活性,但是千万不要拉伸冷肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂。冷肌肉拉伸肌肉可能会伤害到韧带和肌腱。冷肌肉拉伸也可能造成肌无力,导致肌肉不能正常收缩。跳舞过程中肌肉不能正常收缩很容易给舞者带来伤害。静态拉伸适合作为运动后的放松,或者作为热身后的一项主要运动。这时肌肉是温暖柔和的,不易受伤。尝试慢跑,加速血液运动,提高心脏速率,然后再简单散散步,做一些下蹲动作。让肌肉热起来,让它们能够逐渐的放松。
3
不平衡的拉伸
为了实现最大的灵活性,需要伸展所有的肌肉。过度拉伸某一块肌肉可能会造成肌肉拉伤,甚至撕裂。同样伸展身体的每一块肌肉,均衡比例,才能使身体更灵活。
4
屏住呼吸
伸展时常常会高度集中而忘记呼吸。拉伸过程中的呼吸可以更好的发挥拉伸带来的效果。呼吸有助于放松你的身体,增加整个身体的血液流通,消除身体中乳酸。注意你的呼吸也会帮助你专注于你正在伸展特定的肌肉。屏住呼吸,肌肉无法得到最大拉伸。正常呼吸,用鼻子慢慢吸气。憋住一口气,坚持一会儿,然后通过你的鼻子或嘴慢慢呼出。通过呼吸次数来进行拉伸。
拉伸注意事项
以下特定情况不建议进行拉伸练习:
1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)
2、 拉伸的部位有伤口,并伴有感染或发炎(软组织炎症,如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)
4、拉伸部位有疼痛
正确舞蹈拉伸步骤
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
关于拉伸几个常见问题
1
问:到底是运动前拉伸还是运动后拉伸
答:运动前后都需要拉伸,经常会有人问“我应该在运动前还是运动后拉伸”这样的问题,这无需选择,因为两次拉伸都是必要的,只在运动后进行拉伸活动,并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的,运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同,而且这是两个完全不同的过程。
运动前拉伸的目的是预防损伤,拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围,这保证了我们可以不受限制地自由运动,并避免运动损伤发生。
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用,其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复,通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展,有利于防止肌肉僵硬,还能缓解因大强度运动而造成的DOMS(延迟性肌肉酸痛)。
训练后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分。整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同,通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。
一次包含小强度运动和拉伸运动的有效的整理活动,将有助于排除肌肉中的代谢废物,防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉。所以这些皆可帮助身体恢复到运动前的水平,进而加快恢复进程。
2
问:拉伸到什么程度,拉到疼吗
答:拉伸活动并不意味着要产生疼痛,而是应感到身体舒服,柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛,这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一,其原因如下:
当肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸,其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围,只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤,还可以从拉伸活动中获得最佳收益。
3
问:拉伸需要注意呼吸问题吗怎么调整呼吸
答:许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸,这会引起肌肉紧张而使其很难伸展,为了避免此现象的出现,切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳,且要增加呼吸的深度,以促进肌肉放松,加快血液流动,并加快氧和营养物质运输至肌肉。
4
问:每个拉伸动作要静力保持多久多久做一次拉伸整个拉伸活动要进行多久
答:以上这些问题都是我们讨论拉伸时经常涉及到的问题。虽然对这些问题有很多不同的回答,鉴于从研读相关文献和本人的经验中所获得的专业思想,我相信下文所提及的建议是目前最正确且有益的。
最具争议的问题是:“我每次拉伸应当保持多久”一些文章会告诉我们仅仅10秒钟就够了,这是现有报道中最短的时间。然而10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长。为了真正改善柔韧性,每个拉伸动作应当保持20~30秒。
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲,拉伸活动时间应不少于20秒钟,但是如果要参加高水平运动项目的比赛,则每个拉伸动作至少需要保持30秒,并且由此逐步延长至60秒或者更长时间。
“我应当多久进行一次拉伸练习呢”参加运动水平相适应的拉伸活动的原则同样适用于我们每块肌肉应该进行的拉伸次数。例如初学者的每个肌群可拉伸2~3次,若运动水平较高,每个肌群可拉伸3~5次。
对于“我应该拉伸多久”上述原则仍然适用。如对于初学者可拉伸5~10分钟,但是对于专业运动员,全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时,如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间,则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。
进行拉伸活动一定要有耐心,没有人能够让身体在几周之内就变得很健康,所以不要期望通过拉伸活动产生奇迹。从长远来看,一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高。因此要坚持,这是值得的。
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仪态舞蹈和形体舞蹈在定义、训练重点和目标方面存在明显的差别。
1 定义:仪态舞蹈,又称中国民间舞蹈,是舞蹈艺术中最古老、最淳朴的舞蹈形式,它融合了各个民族文化,以丰富的舞蹈动作为载体,传递思想、表达情感。而形体舞蹈,是一种通过提炼、美化和组织身体动作,以塑造优美体形和姿态,以及加强形体美的专业舞蹈。
2 训练重点:在训练上,仪态舞蹈更注重基本动作的规范性和韵律感,以及如何在统一韵律中协调身心。而形体舞蹈则更侧重于通过规范的练习来改善不良体态,如含胸驼背等,以提高自信心和改善身体形象。
3 目标:仪态舞蹈的主要目标是让舞者在跳舞的过程中感受身体与音乐的融合,享受自我满足的过程。而形体舞蹈的目标则是通过长期的训练,使舞者的身体形态更加优美,达到锻炼身体、增强体质的目的。
总的来说,仪态舞蹈更注重舞蹈的仪式感和身心协调,而形体舞蹈则更侧重于体形的塑造和身体美学的表达。两者在定义、训练重点和目标上都有各自的特点,因此可以根据个人的兴趣和需求选择不同的舞蹈形式。
摘要: 为了提高学生内在气质以及不良肢体习惯,加强其肢体表现力,很多大专院校对音乐专业的学生均开设了形体课程,审美意识和良好气质的形成是舞蹈教学所要达到的目的。
新一轮基础教育改革摄显著的特点就是坚持实践的观点,强调在教学中要以学生作为主体去活动,引导学生质疑、探究,使学生在活动中实现学习对象与自我的双向建构,以便为纵深继续学习奠定基础,这是在新的时代背景下提出的具有创造性的改革意见。面对专业舞蹈新教改,如何来加强和完善舞蹈课程的建设,这已成为摆在所以舞蹈教育工作者面前的一个重要和迫切的课程。这就需要每位舞蹈工作中重新审视舞蹈课程的性质与价值,深人研究科学的课程目标和方式方法,采取自主、合作、探究、综合等多种学习方式相结合的教学模式,切实的贯彻教改的要求,不断提高教学水平。
一、充分认识形体训练与舞蹈教学,明确教学目的
形体舞蹈则是把舞蹈训练作为改善形体的丰要手段,通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼和脂肪的消耗,达到塑造形体,提高气质,从而达到形体美的一项体育运动。审美意识和良好气质的形成是舞蹈教学所要达到的目的。为了提高学生内在气质以及不良肢体习惯,加强其肢体表现力,很多大专院校对音乐专业的学生均开设了形体课程。一方面可以帮助学生培养优美的仪态、挺拔的身材和高雅的气质,另一方面还可以增强学生的自信心,使学生得到全面发展。形体训练和舞蹈教学的教学目的是通过形体舞蹈课堂我们明白怎样的形体是美的,动作及姿态如何完成是正确。其次,在正确的指导下,学会运用和表现自己的肢体,提高自身舞台形象、表演表现能力。最后,形体舞蹈的训练能够在一定程度上培养学生吃苦耐劳的毅力和不骄不躁的精神。朝气蓬勃、健康健美应该是每个大学生的基本外在形象,而内在美又是外在美的核心,因此在提升外在形象的同时,要更加注重内在气质的培养,注重心灵美的实践。这样内在和外在的结合体现才是全面综合的美。
二、形体训练和舞蹈教学的教学方法
(1)教学中要渗透舞蹈文化意识。首先要让学生明确一个观念,那就是技能、技巧不是舞蹈艺术的因素,学生如果没有做到对国情、民情、历史、文化、习俗等方面的了解把握,就难以完成形体训练的各项要求,当然也难以表现和塑造合乎要求的舞台艺术形象。其次,形体训练课中要充分让学生了解舞蹈形体本身丰富的内涵和一些具体作品所代表的时代背景,还要将人体各部位的动作、技巧所能表现的形体语言给学生讲透彻,并加强对这些动作技能的训练。再次,舞蹈的形体训练还可以借鉴和吸引一些优秀的民族民间艺术或其他方面的一些艺术内容,使舞蹈带上鲜明的民族风格和强烈的时代特色。(2)培养学生学习形体舞蹈的兴趣。兴趣是学习的第一任老师,只要把形体舞蹈当成一种兴趣,并逐步的把她作为一种良好的生活习惯,这是学好舞蹈的基本条件。必要的途径是培养学生养成一种习惯,即在基本功训练中始终把自己看成是创造美的使者,举手投足就是美,每个动作里都有艺术,一旦有了这种想象力和美感,做起动作来就不会觉得单调和枯燥了,这样既培养了学生的兴趣又提高了学生的舞蹈表现力。(3)应采用灵活的教学形式来提高学生的学习兴趣。新课改提倡学生的主动性和创造性。这就需要学生主动参与课堂,让学生自主创新,主动参与课堂一个教帅的教学成果。仅仅教会他们如何学习是不够的,最重要的是学会触类旁通,将所学的知识运用到日后的实践中。关于这方面能力的培养,在平时的课堂中或足课后作业里要体现出对他们自主创新的要求。例如在课后作业中,学生可以以组合的形式,根据所选歌曲节奏编出相符合的舞蹈动作,这对于音乐专业的学生在表演方面的培养有特殊的意义。(4)培养舞蹈感觉。教学中的舞蹈感觉指的是舞蹈者对动作及由动作所组成的舞蹈语言所具有的元素构成连接关系内含意蕴的感知能力,还包括外部特征的整体把握,并将这种整体把握以肢体给予完美的体现,在学形体舞蹈的过程中,舞蹈感觉可以帮助一个舞蹈者更加灵活自如的完成舞蹈动作。
三、形体训练和舞蹈教学的意义
(1)重塑完美形体与高雅气质。形体美就是对自己或别人身体的审美感觉,形体美在一定意义上表现了一个人积极向上,文明开朗的精神面貌。孟子说:君子所性,仁义礼智根于心,其生色也,然见于面,盎于背,施于四体,四体不言而喻。日真正的形体美达到完美的境界必须是内在的高雅气质与外在的健美形体结合起来的双重效果。气质具有可塑性,我们完全可以通过教育和训练手段,克服先天的不足,发扬后天积极的因素。(2)提高审美水平。舞蹈艺术的审美过程,就是以舞蹈的审美体验为主线而展开的舞蹈审美能力的训练培养过程。在参与舞蹈艺术实践的过程中,通过自由审美的观照,得到感官的愉悦,意象的感悟,并超越功利意识,而达到陶冶情操,提升精神境界,培养创新意识,提高其综合素质的目的。(3)提高道德水平。在中国现代美育思想家中,美育是一种情感教育。舞蹈是人的情感产物,能反作用于人的情感,它使真善美浸透人们的心里,感染人们的思想,陶治人们的情操。当舞蹈作为美育手段时,应该充分发挥这一积极功能,激发人的情绪和情感交流,以振奋情绪,净化心灵,提高整体素养。
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