爵士舞基础入门教学方法

爵士舞基础入门教学方法

　1、头部训练：

　方向分为前后左右四个部分，头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。前的时候(就是点头)尽量让下巴碰到锁骨，后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线，左的时候让头尽量点到肩膀，右同理。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。通过前左后右，前右后左的训练，最后放松的让头部转圈，方向同前面。练习的时候可以找点节奏感强的音乐来放。

　2、肩部训练：

　将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能力范围的极限位置。身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。4时双肩同时向前，含胸。同样，相反方向时，1时右肩上顶，左肩下压。

　2时双肩向后，挺胸。3时左肩上顶右肩下压。4时双肩向前，含胸。每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。

　3、手臂训练：

　手臂一定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度一致，关键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效果很强。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了。

　4、韧带训练：

　想要学好任何一舞蹈，都必须要先拉韧带，爵士舞也不例外。不是从小就有韧带练习的学习者，就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。虽然拉韧带的过程很疼很累，但是你一定要每天坚持。注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。拉韧带其实只是为了让舞者在跳舞时身体更舒展、舞姿更优美，而且这样跳起来也不会感觉很累。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。

　5、胸部动作练习：

　首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。详细一点说从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。像左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动，你要想像你的身体和你的胸是分开的。像左动胸就想像去左面够东西。向右动胸就是想像向右够东西。多练习，我们就会运用自如了。然后，我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈，到这里转胸就完成了。左转会了，就反方向，右转。

　6、腰部力量的训练：

　可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力量。若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后，初次练习者的'腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以多练习下腰，练习腰部柔软度。

　7、爵士舞的扭胯：

　首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻炼很快就可以提高了。

　8、爵士舞腿部动作：

　腿部动作很重要，进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。首先是压腿，有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次3～5分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习，包括臀部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软绵绵，没有力度可言。

　胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了还是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪这些问题都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。臀部我非常强调大家的力度，也就是对臀部的控制，做到这点很简单，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。胸部的律动也会有一定的帮助。

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　　作为一种起源盛行于欧美的舞蹈， 街舞 的动作个性化色彩非常浓厚。随着经济的发展以及对外开放的不断深入，街舞在我国的流行程度越来越高。下面是我为大家整理hiphop街舞基础教学视频，供大家参考!

hiphop街舞基础教学视频 男生学跳街舞的好处

　街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。

　在生活当中我们看到最多的跳街舞的人就是男生。很多人会说男生跳街舞非常好看，也是一种耍帅的方式。其次，男生学街舞还能够锻炼意志。现在，我就来跟你 说说 男生学街舞的好处有哪些。

　首先，男生学跳街舞是非常好的强身的方式。

　街舞当中有非常多的蹦跳，撑地，旋转动作。是比较消耗体能的。而一个街舞跳的好的人必定平时是需要经常锻炼身体的。因此，学街舞必定就是要经常进行健身的。因此，也就是说其实学习街舞就是一种健身。

　其次，男生学习街舞能够活跃自己的性格。

　街舞是一种非常外向的舞动。给人一种激情。在生活当中，我们看到的那些跳街舞的人性格都非常的外向，很有人缘。

　第三，男生学习街舞可以锻炼自己的意志。

　男生学习街舞的过程其实非常的艰苦，稍不注意就会受伤。因此，一个长时间学习街舞的人，必定是一个意志非常坚强的人。

　最后，男生学跳街舞还可以增强团队协作精神。

　很多人都看过街舞表演，他们通常不是一个人的表演，而是一群人的表演，那么这就需要团队的配合才能做得好一个表演。

　所以，上述几项是男生学习街舞最大的好处。对于男生来说学习街舞其实也是在学习一种生活方式，学习如何与人更好的相处，学习如何掌握一个新的技能。

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　不管你是学习jazz还是什么舞蹈，要掌握的话就要多看多听多跳。下面我就来告诉你 爵士舞 怎么学吧。

　爵士舞学习要点一

　不要有任何的疑惑，很多人总是有个最大的疑问，我能跳好舞吗 我学的会吗。不要动不动就有这种疑惑，有的时候自己轻松点没有问题会更好一些，不要太在意这些，你越是在意就会越跳不好舞，要让舞蹈给自己带来开心与快乐，不要老是想到成果，其实在你好好练习的同时你已经不知不觉成为了一个舞者，这些都是在无形中形成的。要知道这个提问是很没有技术含量的，你都还没有学你怎么知道自己跳不跳的好呢太在意这个结果话在跳动作跳不好的的时候就很容易灰心，因为你要的是结果而不是这个快乐的过程，不去在意这些你就会慢慢把这个动作练好，并体会到其中的过程和跳好动作的成就感了!

爵士舞学习要点二

　在上课的时候不要疑惑自己跳出来的风格，因为爵士舞的风格是多样化的只有综合了才能跳出好看的舞蹈，而且老师上课的时候也会给大家讲解这些内容，因为大家上课的时候很容易忘记，所以在这里再强调一下风格的问题，对于没有基础的同学，任何风格都是适合你的，这是无可非议的!所以不要对这个有疑问，我是跳的什么风格，大家在跳的时候其实没有固定去跳哪个舞种，而是综合的，编排的也是很多爵士舞种的动作混合在一起的，这样出来的视觉效果和情绪来说都是比较丰富的，只是有的时候会以某种爵士舞风格偏重而已，要知道动作是用来表现自己对音乐的情绪，如何判断我们跳的爵士舞在某个种类下偏重，在这种情况就必须要取决音乐，还有情绪了。

新手一定要注意以上两点!

　解放天性，很多女孩子开始学习爵士舞的时候都是非常的腼腆，学习比较久的就非常随意了，其中的原因很简单，就是缺乏自信，总觉得自己才刚刚开始跳，不好意思在那里动，而跳过一段时间的觉得自己的动作已经不错了就会很自然，我们要做到的就是打破这种僵局，解放自己的天性，每个舞者都是这样走过来的，不要觉得不好意思，只要你能多跳、多动，就能很快速的学好!不要小看这点了，舞蹈练不练得好全靠你敢不敢跳!有些才开始学的新手就非常的好，不怕自己跳的不好，只要跳就行了。就这样不断的去练习，你的情绪也就释放出来了，通过动作也表现出来了，平时也需要多问，多看，多听才行!多查阅资料。

　不管你是学习jazz是hiphop还是雷鬼，这一系列的舞种都是很适用于这些 学习 方法 的，要掌握就要多看多听多跳。最后要掌握的方法就是在舞蹈中加以自己的感觉，在熟悉音乐的时候，把你听到的感受跳出来，这个时候你的动作或许和当初做的不一样，但是更突出了你的内心感觉和一种释放的情绪，因为每个人理解音乐的情绪都有所不同的，但是有一点共同的就是我们把感受的情绪去释放，我们跳舞就是为了释放，所以不要再拘谨你自己，玩玩全全的放飞吧，这样你会很爽的!在所有的套路，成品舞都可以让自己的情绪得到一种爆发，永远不要想和谁跳的一样，因为每个人跳同样的动作都是不同样的感情的，只要你能掌握到新手爵士舞学习里的这些内容你就能和高手跳的一样好!哈哈 当然是需要自己努力练习的噢，加油吧，要在快乐的舞蹈中去感受，在不知不觉中塑造好身材

爵士舞教学课程详解

　爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。爵士舞的特征是可自由自在的跳。爵士舞是一种大众化舞蹈，只要是热爱舞蹈，喜欢舞蹈的人都可以学习。

　 和椅子共舞——椅子爵士舞

　 动作基本要领：

　以椅子为道具，抬腿、扭胯、耸肩、下蹲……此时，爵士舞表达的除了性感与妩媚，还有自由和纯朴。

　爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具，那种随意浪漫的温馨和快乐会让起舞的女人更风情万种。

　爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

　 塑身效果：

　塑身部位：腹部、腿部。

　 爵士舞 给肌肤减压

　如今，很多女性已经不满足于单纯塑造身材，她们更注重提升个人气质。Joey教练介绍说，有别于其他加入了大量有氧操成分的健身舞，他们教授的爵士舞艺术感很强，主要是锻炼个人的表现力，着重培养一种感觉，一种姿态。而且，协调性在爵士舞中非常重要，除了手和脚的配合，还有头、躯干和四肢的动作配合。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。难怪项目一推出就受到众多白领尤其是管理层女性的青睐。

　 健身房爵士舞5个关键词：

　健身房的爵士舞更强劲，因此需要有更好的体力与耐力，到健身房学跳爵士舞之前，最好先对身体做一组测试：

　心肺耐力：爵士舞每组动作之间的间歇时间不长，上一组合和下一组合之间的休息时间很短，因此心肺耐力不好者，很难连贯的跟上动作。

　速发力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和讲求瞬间发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，爵士舞往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力也要求比较高，尤其是下肢肌肉的耐力，否则容易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。

　柔软度：因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。

　协调性：在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。

　平衡力：在爵士舞中，动态平衡的能力往往较静态的平衡力应用更广，因为身体快速扭动时，重心转移必须清晰，需巧妙借助目光去定位，以协助身体扭动时的平衡。

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　1、《Billie Jean》-Michael Jackson

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　布兰妮的最新单曲《womanizer》，登上了美国Billboard排行榜100首热门单曲榜榜首。MV里火辣的场面和激情的旋律，让这首歌成为最炙手

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　欧美的R&B音乐，Ne yo绝对是王道，在此介绍他的单曲之一《Closer》，今后继续奉上他的爵士风格的经典R&B歌曲。

 

 

最近很火的爵士舞是《hot issue》和《TomBoy》

爵士舞(Jazz Dance)，爵士舞是一种充满活力与创造性的个人即兴表演。 是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典舞和芭蕾舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化、大众化的舞蹈。

爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限于一种形式与遵守固有的姿态。随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是街舞文化体系的出现。

爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式完全不同，在博采众家之长之后慢慢发展出属于自己的独特风格，早已不再是自由即兴的表演格式，在20世纪末期的流行音乐及舞蹈MV的发展大潮中，流行天王迈克尔·杰克逊为杰出代表。

为了适应现代表演的需要，之前那种完全自由化的风格已经慢慢被各种风格的规律和要求所限制，变成一种自由与规律并存的风格。

与爵士乐的关系:爵士舞与爵士乐并无关联，爵士舞所用的音乐大多为流行乐或电子舞曲，并非爵士乐。