杨丽萍广场舞第一套丽萍美体健身操第四节音乐叫什么名字

歌名是放狠爱，dj308交谊舞曲网可以下载MP3音乐。

放狠爱

演唱：肖玄&慕容晓晓

自从我第一次遇见你

你的影子就走进我心里

每分 每秒 我都想念你

相信爱 就是奇迹

我放开了一切去爱你

我把全部的爱都给了你

茫茫 人海 你就是我唯一

给我幸福 给我甜蜜

我爱你 爱着你 那么彻底

我想你 想着你 却忘了自己

为了你 只为你 一切都放弃

只想与你牵手走到底

我知道 我们的感情世界拥有太多印记

我要把有关你的喜怒哀乐铭记

怎能让这些刻骨这些回忆忘记

用时光将最美的瞬间订成日记

这辈子遇见你 是我今生今世运气

这辈子拥有你 是我今生今世福气

我爱你 爱着你 yo yo!

我想你 想着你 come on!

我放开了一切去爱你

我把全部的爱都给了你

茫茫 人海 你就是我唯一

给我幸福 给我甜蜜

我爱你 爱着你 那么彻底

我想你 想着你 却忘了自己

为了你 只为你 一切都放弃

只想与你牵手走到底

我爱你 爱着你 死心蹋地

我想你 想着你 却无法比喻

你在我 的心里 无可代替

今生今世不能没有你

今生今世不能没有你

　做广场健身操的好处

　人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，关节软骨有伤害。因为锻炼不合理导致运动损伤的中老年人，近年来呈逐年大幅上升趋势。

　从养生的角度考虑，哪些人不能跳广场舞呢

　1、人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以不宜跳广场舞的人群中，糖尿病患者是其中之一。

　2、高血压及心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。

　3、糖尿病患者运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。

　4、膝关节不好者少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。

　5、手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。

　6、广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤，也要在跳广场舞前后做热身、放松，否则容易导致肌肉僵硬、变紧，使机体受损。

　7、广场舞对身体是有挑战的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。

　8、关节有问题的人，不要跳广场舞，因为：

　①如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。

　②广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

　③由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。

　9、有高血压、心脏病等疾病的患者不宜跳广场舞，这些人群的运动形式要温柔些。对于老年人，推荐您步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走。体力比较好的年轻人，可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

　10、肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决，如果患病了还每天锻炼广场舞，只会加重病情。

　好处一：塑造形体美，健美操的'具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

　好处二：缓解精神压力,娱乐身心，健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

　好处三：增进健康美，健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　好处四：出来参加这种广场操是一个和大家共同娱乐的机会，尽管不聊天说话，可你常和大家接触比你总在家猫着要敞亮得多吧心情开朗了就是长寿的有利因素。

　对于老年人以及经常上班的人来说，晚上出来活动一下筋骨是很好的，不管跑步还是慢走都可以参加广场舞健身操，这些都是很不错的健身的方式，不仅仅活跃心情而且还能交朋友，希望对大家有帮助。

广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。

一、跳广场舞有什么好处

1、可以塑造形体

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

2、能够减肥

广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

3、缓解压力

在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。

4、具有健脑的作用

长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。

5、增强体质

广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。

6、强壮骨骼

经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

7、调节血压

跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

8、结交朋友的机会增多

广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。

二、跳广场舞有什么坏处

1、容易对关节造成损伤

因为很多人是每天都要跳广场舞的，而跳舞的时候是需要经常反复使用膝关节的。如果时间长运动量大的话，很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激从而出现渗出，出现膝关节骨质增生，劳损过度引发关节疾病。

2、容易导致静脉曲张

现在广场舞中有不少强度大的动作，特别是一些节奏感强的曲子。而且因为场地有限，有些动作使下肢保持原地站立时间较长。而久站不动跳得时间长广场舞容易加剧静脉曲张。这时因为静脉负责将身体各部分的血液带回心脏，为防止血液倒流，静脉中有瓣膜。瓣膜为两个半月形薄片，彼此相对，根部与静脉内膜相连，看上去就像是双手合十的手掌。长时间站立不动，容易血液蓄积下肢，在日积月累的情况下，静脉瓣膜就会闭合不全，通俗来讲就像双手之间有了1厘米的空隙，血液回流不畅，静脉压力增高，造成下肢静脉曲张。

3、对心脏和听力有一定伤害

在跳广场舞时，音乐声音是放很大的，长期在这样的环境里，对人的听觉是有一定的损害的。而且广场舞中有一些节奏感很强的音乐，而人的心脏的跳动是有一定频率的，如果音乐节奏感太强，可能会带动你的心脏的节奏，对心脏是有伤害的。

4、容易影响别人

因为广场舞通常是有很大声音的音乐的，很容易就影响到周围居住的居民。

参考资料：

广场舞-舞蹈作用-

健身舞

健身操

健身球

激情拉丁

印巴风情

踏板操

有氧舞蹈

瑜伽瑜伽舞蹈

肚皮舞

瑜伽

哈达瑜伽

拉丁舞

恰恰

学会为止《学生优惠价580元，报名时拿本人

学生证

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=送(音乐+视频)1980元，

一对一教学

，

健身操。

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：1、按不同年龄编制的系列健身操。

2、按不同性别编制的男女健身操。

3、按人数多少编制的单人、双人和集体健身操。

4、按塑造形体和改善体姿与体态的健身操。

5、按锻炼身体各个部位的健身操。

6、按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

今年暑假，一次偶然的机会，我接触到了广场舞。那天早晨，我从公园里散步回来，碰上小区里的陈大妈，陈大妈说：“走走走，去跳广场舞。”“哪里有呀？”我不解地问：“就在公园东边。”陈大妈说。“我刚从那里来，没看到呀。”我仍是一脸茫然。“你去了，跳舞的就来了。”陈大妈边说边把我往回拉。陈大妈所言不虚，公园的一角，像行李箱一样的音响拉来了；音响下面，有人在做热身运动了。人们陆陆续续地到来，不一会，大家就像听到了集合的号声一样，迅速地排成队。队刚排好，音响就响起，广场舞开始了。

对于我来说，学广场舞纯属意外。我在乡下教书，周末回家做做家务，很少逛街，就连寒暑假也很少逛街，不知道外面有跳得如此火热的广场舞。今天是个例外，小区自来水停了，早上洗不了衣，烧饭又早了，于是到公园里逛一会。这不，遇上了小区里的陈大妈。

我被陈大妈拉到广场，愣在一旁，不知所措。“跟在我后面跳呀。”陈大妈催促着。在陈大妈的催促下，我机械地移动着双脚。“不对，手也要动起来。”旁边有人提醒着。在旁边人的提醒下，我试着动手。可是，手一动，脚又停住了。总而言之，动脚动不了手，动手动不了脚。我恨自己的眼睛不够用，因为看脚看不到手，看手看不到脚。我像个跳梁小丑，跳得不伦不类，洋相百出。我又气又恼，又急又羞，没跳一会 就停下来了。

音响里的歌曲一首接一首地播放，广场上的舞蹈一支接一支地跳着。我退到旁边，看着别人跳广场舞，那娴熟的动作，那优美的舞姿，让人徒生羡慕。在我看来，广场舞的动作太快了，别说跟后跳，就是连看清都难。那动作，像旋风，像闪电，像南方冬天里的雪花，不等落到地面就化了，寻不着一点雪花的影子。

陈大妈的广场舞跳得算不上出色，但能跟上节奏。“哪天我要能跳成陈大妈那样，也就心满意足了。”望着陈大妈的后背，我遥想着。

一个半小时后，管音响的人关掉了音响，也就是说广场舞结束了。音响一停，广场上的人们瞬间分成多路，向四面八方散开。我随着陈大妈懵懵懂懂地来了，又随着人群懵懵懂懂地走了。其间的过程，就像一个刚进幼儿园的孩子第一天写字那样，连捉笔姿势都还不会，我学广场舞连最基本的动作都还不知道呢。这就是我第一天学跳广场舞的情形。

第一天跳完广场舞回去的时候，陈大妈一再叮嘱我第二天早上务必到场。盛情难却，好意难拂，第二天早上，我又去了。

开始是做两套操。一套是《健康保健操》，另一套是《佳木斯快乐舞步健身操》。第一套操简单些，我跟在别人后面做，能够跟上节奏。第二套操复杂些。别人左手右脚，右手左脚，舞姿参差优美；我呢？惯性使然，左手左脚，右手右脚，笨拙的动作算不上舞姿，无美感可言。等我反应过来，意识到自己错了，但是上一个动作已经结束，下一个动作又开始了。我的手脚在不停地换过来换过去，我费了九牛二虎之力，最后还是没能赶上别人的动作。“你真笨，笨到家了！”我气得骂自己。

如果把这两套操跟后面的广场舞作比较，那又是大巫见小巫了。就拿“十字舞”来说吧。左脚尖点地，交叉走步；右脚尖点地，交叉走步；右脚的脚尖、脚跟前后点地；最后一个“7”字步转身。别人手、脚并舞；而我只能动脚，不能动手，因为眼睛要看着别人的脚，手就顾不上了。别人的脚底仿佛抹了油似的，脚尖点地，交叉走步，走得那么的顺滑、自然；我的脚底仿佛被柏油胶住了，脚尖点地时间长了，交叉走步时间又仓促了，像一个喝醉酒的人在走路，趔趔趄趄的。特别是最后一个“7”字步转身，别人跳得特别轻松，一扭或一旋，身子就转过来了，像运动员在跑弯道一样，身子轻轻一斜，就滑过去了。我呢？跳得特别吃力，像搬一座大山似的，将自己的身子硬生生地搬了过来，那动作笨拙得令人发笑。

功夫不负有心人。第六天早上，我跳的广场舞终于被陈大妈肯定了。那天早上，陈大妈出神地望着我的脚，惊喜地笑着对我说：“看，你学会了‘十字舞。’”听了陈大妈的表扬，我的心里比吃了蜜还要甜，高兴得心花怒放。

接下来的日子里，我的广场舞跳得更加起劲。在这之前，我跳得保守，动作幅度小。比如，双臂要伸直直的，可我伸的却是半弯半直的；双脚要跳起来，而我却是半踏半跳的；腰要向后仰，而我只有那么一点点仰的姿势罢了。在这之后，我跳得自信多了。有了自信，胆子也就大起来了，动作也就舒展来开了。换句话说，跳的动作比较到位了。

我跳广场舞，跟自己做纵向比较，感觉良好；跟别人做横向比较，差距还是很大的。特别是学新舞，别人一学就会，而我学得特别慢。为了缩短与别人之间的距离，我常常去早早的，向一些会跳的人请教。大妈们很热情，有求必应，不厌其烦，一遍一遍地教我。

跳广场舞一举两得，既能强身健体，又能拉近人与人之间的距离。跳舞跳出了许多舞友，平时路上遇到了都要聊上两句；跳舞跳出了兴致，烧饭时，忙里偷闲都要跳两下。跳广场舞，其乐无穷。