打橄榄球的心得

　相信玩过橄榄球的人都会有所感受，有所心得。下面就由我为大家介绍一下关于打橄榄球心得的文章，希望能帮到您。

　关于打橄榄球心得的文章一

　我是我们学校橄榄球队的一名队员，参加校橄榄球队的训练活动已经有半年了。在刚开始的几个月里，在橄榄球队教练的指导下，学习了橄榄球的一些基本动作，比如：快速起跑、折返跑、跑动中接球 、跑动中传球和一些简单的对抗动作，对橄榄球运动有了一些初步的了解。特别是学校组织我们球队观看了一场澳大利亚橄榄球队和中国橄榄球队的友好比赛，那个身高两米O四的澳大利亚橄榄球队长还亲自到我们学校的小队员中为我们作了了对抗中的示范动作，使我对橄榄球这项运动有了更进一步的认识 ，也更加喜欢上了橄榄球运动。

　上学期末,我们球队和由许多在上海读书的外国小朋友组成的球队进行了一场友谊比赛,这一天天气清朗,气温很低。人们穿着厚厚的冬衣还感到一丝丝寒意，但我们却一个个热情高涨,精神抖擞,比赛在一名澳大利亚裁判的一声哨响中拉开了序幕。我们顶牛、开球、传切、配合、拉倒、达阵…… ，把平时教练教的一些动作和技战术全都用上了。我担任的是1号后卫,我奋力奔跑,大力掷球,和一位比我高半个头的外国小朋友撞了个满怀,疼得我直抽冷气,我一看他也撞得够呛,但我们都二话没说,一骨碌爬起来就投入了比赛。由于他们训练的时间要比我们长,所以比赛最后是他们赢了。外国小朋友大都个子比我们矮一些,但个个很灵活,配合也很默契,且不怕冷、不怕疼、不怕累,是我们学习的榜样。

　这学期开始，我们穿上了神气的橄榄球队员的球衣，一个个显得是那么的精神，我们训练的热情更高了。教练说等我们训练得更加进步一些，还要和国外正式的橄榄球小队员们进行比赛呢。我们听了都跳了起来,因为我们早就弊着一口气,一定要报上次输球队一箭之仇。我以前体质不好，经常感冒发烧，自参加球队训练后的大半年来，我的体质有了很的大的提高，生病的机会也大大减少了，妈妈说这都是橄榄球的功劳。我一定要刻苦训练、不怕吃苦、不怕流汗、遵守纪律，争取做一名优秀的橄榄球运动员，为我们的学校、为我们的祖国争光。

　关于打橄榄球心得的文章二

　话说我本人从高中起开始参与橄榄球这项活动，当时仍然是学校组织的选修科目，而选修橄榄球的原因很简单，报名报晚了，篮球轮不上，排球、棒球啥的也不会，于是就被弄到了橄榄球。从一开始仅仅是为了混学分，到后来逐渐感兴趣，直到现在自己主动参加活动、打比赛。在这我想谈谈我的个人感想，顺便普及一下基础知识。

　首先，橄榄球有很多种规则，从大的流派分为美式橄榄球(美式足球)和英式橄榄球，从接触形式又分为触式、撞式，还有一种专门给十四岁左右儿童玩的腰旗。一直以来，大家可能都觉得玩橄榄球是件很有风险的事情，有可能导致残废或者死亡，在这里我想说，发展到现在，橄榄球已经是一个很安全是体育活动了，有比较激烈的接触的撞式都要带护具上场，而温和一点的触式腰旗之类的根本不需要护具，玩这个的风险不比篮球大，比足球还要安全。

　其次，由于规则不同，玩橄榄球需要的场地和设备条件也有所不同，但总的来说，一般体育场都可以满足比赛的需求，而我们自己玩的七人制触式(TOUCH)和高中玩的腰旗都只需要四分之一个左右的足球场，当然，我们玩的话还需要自己用雪糕筒和尺子丈量定位边线。正规的美式橄榄球需要戴头盔、肩垫、肘垫、臀垫、膝垫、股垫、护手、护胫等护具。腰旗则顾名思义需要系腰带，其余的规则一般都不需要护具，只要有个橄榄球就可以玩了。

　最后，谈谈自己玩的感想。

　高中的时候学校组织的是腰旗橄榄球，就是在腰间系一条腰带，然后两侧会各有一条带子垂下来，防守方需要在不触碰持球人的身体的情况下把带子扯下来为成功，而进攻方需要持球人被扯下带子之前到达对方达阵区为成功得分，最后时间结束算总分，每队五人上场，允许换人。由于身高的问题，我基本都是打中锋的位置，也就是负责开始的时候拿球交给四分卫，然后掩护四分卫传球给跑锋或者外接手，由于腰旗不允许阻挡和肢体接触，所以有时也会自己冲出去接球。防守的时候主要后场防长传和对方跑锋跑阵。感觉腰旗适合比较灵活速度快的人玩，因为可以在对方扯到你的腰旗的时候，进行转身和摇摆避开防守。

　到了大学之后，几个对玩橄榄球有兴趣的同志组织了一个美式橄榄球群，以玩触式(TOUCH)为主，就是允许擒抱，但是不允许撞、压等比较危险的动作，我们玩的触式就比较接近正规比赛的要求，当然，规则是经过我们自己改良过的，下面我会附上我们的规则，这里就不多说了。还是身材问题，打触式我主要是在攻防线上活动，主要的任务就是在进攻的时候阻止对方的突击手突击我方四分卫，防守的时候突击对方四分卫。就在最近的五一期间，我们与香港的橄榄球爱好者组织了一场比赛，我被分配到了防守组充当突击。一开始由于气势被压制住了，进攻组连续多次进攻都被抢断和阻击，往往四分卫开球之后立即被对方突击，只能仓促传球，效果很差。好在随后我们的防守组利用两人攻防线的小配合，也连续撕开的对手的防线，给对方的四分卫造成了更大的杀伤，同时我们的身体优势使得对方不得不连续更换防守队员，并引发内部争吵，大大影响了士气。随着防守上的压制优势，尽管进攻组仍然打不开，我们依然持续的将攻防线向对方半场压制，并通过后场抢断直接达阵取分，最终在60分钟的比赛时间内以38：27取胜。用这一场比赛来代表我玩橄榄球的体会再合适不过了，因为它体现了我们团结、奋斗、不屈的精神，同时，通过个人的努力压制、击破对手的成就感也是很不错的，话说本场我对阵的防守球员前前后后换了七个，压制的对方四分卫和跑锋根本不敢往我这侧传球和冲锋，最后还贡献了一个擒杀，成就感满值啊·················压制、击破对手的成就感也是很不错的，话说本场我对阵的防守球员前前后后换了七个，压制的对方四分卫和跑锋根本不敢往我这侧传球和冲锋，最后还贡献了一个擒杀，成就感满值啊·················

　关于打橄榄球心得的文章三

　今天去看了美国大学生橄榄球赛，像那个NCAA吧。我们学校主场对阵Kent State University。48比28赢下来了。赛季开始2连胜。美国的橄榄球比赛是一个队11个人，可是一个队伍里替补的有好几十个，换人是一队11个一起换的～可能这真的很消耗体力，我看得也有点心惊胆颤的一堆人撞在一起压在一起，全都是黑人在打，也许这运动只有黑人的身体才受得了～

　那个氛围实在是太high了。主场的优势太明显了，噪声加油声，近300人的乐队现场演奏。每次得分都有校旗的人绕场奔跑。所有人都叫啊闹啊。我还真有点不习惯。在我的相册里我会上传，大家可以去看看～5万人都坐满的主场加上一起呐喊是很恐怖的～还有人赤膊的身上涂满颜料写着队名校名～今天晚上可是只有15度这样,我穿着风衣都觉得冷。美国人真耐寒，啦啦队也都是穿的不能再少了～就像NBA里的那样。

　看这个比赛本来是要20美金的门票的。为了不花钱就去卖苦力了——可以在比赛后捡垃圾来抵门票，还有免费的饮料和批萨吃。听起来不错吧～真正开始干就不那样了。谁说美国人素质高～垃圾满场都是，那个不知道比中国的体育场比赛结束后垃圾多多少倍的。捡的我腰酸背疼，捡完体育场还要去捡停车场～真是郁闷。美国人来看橄榄球可不是管事来看球的。就是来聚会共度周末的。各个家庭都带了帐篷，烧烤啤酒。酒瓶扔的到处都是，香烟头也打出都是。素质啊!!不过学生们都捡的很开心，大家一边聊天一边捡，还有捡之前大家还唱歌吧情绪调动起来，美国人就是这样，就要活跃。大家都争着捡，我也不好意思怠慢～在中国学校大扫除就是想尽办法溜掉，真是太不同了。有一个去苏大学过半年中文的外国人和我一边捡一边聊，他和我聊宗教，他说他8岁开始就信上帝了，问了我很多讲了很多关于上帝的，还有天堂什么的，真的很有意思，他很虔诚的～～干完后大家一起喝饮料吃批萨。又得知他也会吹萨克斯，而且吹了9年了，找的志同道合的真不容易～然后就开始聊萨克斯，我想问他要歌谱和伴奏，他说他的东西都在伊利诺的家里的，可以带我去这里的琴行看看，我就是找不到琴行这下终于搞定了，运气不错吧!

　我不得不佩服美国人的商业头脑和经营理念!!!试想一下，如果叫人来打扫体育场，要上百人，美国的人工时很贵很贵的，他这样让学生免费看比赛，第一反正位子空这也是空着多点人主场氛围还会更好些。第二省去了一大笔费用，而且大家在这里交朋友，免费看比赛，还有免费的夜宵。干的都特别卖力，绝对比叫工人干的干净!还有唱歌之类的“热身运动”，所有人都不觉得捡垃圾是件苦差，而是在have fun!!!中国真的要好好学学老美在这方面的头脑!我们学校的校队还有很多赞助比如可口可乐耐克还有一家很大的保险公司，还有批萨店。完全就是商业化运作的!太佩服了!

嗯，我是一枚新媒体文案策划，为了甲方爸爸，借势热点，借势节点。每到这种日子，朋友圈海报推文铺天盖地……

昨天是感恩节，我做了很多项目的感恩节借势，感谢了这个城市，感谢了很多群体，说了很多假大空的话，想来这里找找平衡，聊聊我喜欢的感恩节……

感恩节的仪式感，当然要说和K同学刷了很多遍的美剧《老友记》……

在我们的生命中，十年是一个很长的时间，包含了很多变化。 而10年也可以是一部电视剧的长度，是几个好朋友一起成长一起喝咖啡的岁月。

我会有一种错觉，仿佛他们永远青春，仿佛他们成了不离不弃的永远的朋友。

写下《老友记》十年的感恩节，在感恩节，致老友……

第1季里，每个人都有感恩节的计划，因为种种原因，所有计划失败，Monica为Ross和Phoebe准备感恩节盛宴因房门反锁而烧焦……

一个看起来很丧的感恩节，但当六个人一起站在窗口，看到邻居有人陪伴的情形，感到“有人陪真好”……

这是Monica第一次准备感恩节晚餐，也是六个人一起的第一顿感恩节晚餐~

因为小时候父母离婚的阴影而讨厌感恩节的Chandler也在这天说，“谢天谢地你们的感恩节计划都搞砸了”是啊，这样大家就能在一起了。

没那么完美，在一起就已经很好~

这季没怎么提感恩节的事情，第8集讲的是圣诞节，这里就不多说啦~

这是一年和橄榄球有关的感恩节。Monica和Ross回忆起了儿时的传统，感恩节橄榄球赛。一拍即合，6个人开始比赛~

进行一半，调换了组员位置，3个女生和3个男生比赛，很有趣的比赛~

当比赛结束，其他人回到家里吃饭，Monica和Ross还抱着球不放，可以说是非常Monica和Ross了……

“道歉和原谅”是这集的主题。Joey和Chandler爱上同一个女生，Joey生气，一直不理Chandler，而Chandler为了表达自己对Joey的愧疚，这一年的感恩节他是在一大箱子里度过的。

躲在箱子里，为了反思，为了证明他很重视这段友谊。

老友记里的男人永远长不大……

吃完Monica准备的感恩节大餐，撑到吃不下任何东西，六个人聚到一起开始回忆最不开心的感恩节经历。

Joey头卡在火鸡里

在Monica还是大胖子的时候，被Chandler嘲笑，开始减肥并且成功瘦了下来

而Chandler也知道自己少了脚趾尖的原因是Monica为了报复自己的失误后，回到自己屋里生闷气……

Monica为了哄Chandler开心，把火鸡套在自己头上，带着滑稽的帽子和眼镜，跳舞给Chandler看，大概是所有感恩节里最经典搞笑的环节

Monica和Ross的父母要来和大家一起共进感恩节晚餐，因为父母不喜欢Chandler， Monica一直没有告诉她和Chandler在一起并同居的事情。

他们的父母不喜欢Chandler是因为误以为他嗑药，其实是Ross，当然，在这集最后，他们知道了Ross嗑药、离职、离婚，也欣喜接受了Monica和Chandler在一起~

对了，这集感恩节，Rachel给大家做感恩节甜品，看错了食谱，甜品了放了牛肉，Joey还是吃完啦，他喜欢~

你能在六分钟内迅速说出美国的所有州的名字吗？这集感恩节主要围绕这个游戏进行。

每个人都以为自己可以答对，然而并不是，Ross因此错过了感恩节晚餐。

Phoebe正因为一只狗的存在和对狗狗过敏的Chandler斗智斗勇；Rachel和刚分手的 Tag接吻；Chandler为了不让Monica不开心，还是想要抱回狗狗……

喜剧的温情，温情的喜剧，暖暖的……

这个截图很好笑，爱吃的Joey

这集，Brad Pitt来客串啦~这时候的真实世界里，Rachel还是他的妻子

中学时代的他跟Ross痛恨校花Rachel，组建了“我恨瑞秋俱乐部”

这集的经典，Joey为了吃下一整只火鸡，换上了Phoebe宽松的孕妇裤

这集出现了Rachel的妹妹，自我中心的Amy，总是记不住名字，女生打架是不是都是这种画面，哈哈~

最后一季感恩节

Monica本决定不再为大家准备一年一度的感恩节大餐，然而被Phoebe的激将法改变了主意——决定挑战去年的自己。

Phoebe和Rachel带Emma去参加漂亮BB的选美比赛；Ross和Joey去看球队比赛，约好的晚餐时间，四人都迟到了。

领养中心的人打电话来说有人选中了Chandler和Monica，他们终于要有自己的孩子了，6个人又开心地坐在了一起

这是六位老友一起度过的最后一个感恩节

如果你看过《老友记》，此时脑海里一定出现了一幅幅画面…

看剧的时候，经常会前一秒很感动，后一秒很搞笑。看他们，有时候也在看自己。

感谢他们和幕后人员创造了美好的十年。

他们也给我传递了关于友情和爱情的理想，就是《老友记》的主题曲， I’ll be there for you

如果你没有看过，就当和我一起走过了这6位老友十年的故事…

此时，谁陪伴在你身边，你又想到了谁…

整理完这篇文章的时候已经很晚了，这一次，没有考虑传播，没有考虑阅读量，没有考虑这篇文章的意义，就是想写，谢谢你看完~

我写下这些，于我，于你，于我们的老友，都是纪念…

感恩节快乐， 重要的不是言谢，是老友一直相伴， 晚安，好梦~

　橄榄球是一个充满奔跑的运动，橄榄球的技术运用是非常重要的环节，以下是我为大家整理的关于美式橄榄球规则，欢迎阅读!

　美式橄榄球规则：

　基本目标

　美式橄榄球比赛在两只最多53人(NFL规则)的队伍间进行，双方分别派出11名队员上场比赛，并可以随时更换场上部分或全部的球员。

　拿到控球权的一方是进攻方，目标是尽可能将球向对方阵地推进，争取越过得分线进入对方端区得分。进攻的方法有两种，球员带球向前跑阵(冲球，Rushing)或将球向前抛传(传球，Passing)。防守方的目的则是尽可能阻止对方进攻得分，并迫使其丧失控球权。如果进攻一方得分成功或丧失控球权，双方队伍互换攻防，比赛就这样轮流攻防的进行下去，直到四节比赛时间结束。

　比赛用球

　早期的美式橄榄球基本上就是使用英式橄榄球的用球，在19世纪末期改革后缩小了尺寸并改变了形状。现今使用的美式橄榄球是一个长约11～1125英寸(2794～2858厘米)，球体中央位置周长约21～2125英寸(5334～5398厘米)，重量约14～15盎司(39689～42524克)的长椭球体(prolate spheroid)。虽然其球体是橄榄状，但不像英式橄榄球那样更接近标准的椭圆形，而是两端微尖呈“鱼鳔体”(vesica piscis，意思是两端尖突的椭圆形)，此外形是用单手做前抛长传时最具效率的形状。与其相近的加拿大式橄榄球(又称加拿大式足球)外表看起来更接近英式橄榄球，尺寸也较美式橄榄球稍有不同，但是两种运动的用球在大部分情况下都可以通用。

　鱼鳔形

　每个橄榄球由四块皮革(或塑料)组成，每块皮革经过连串量重及裂纹的质检后，工人才正式开始生产工序。其中两块在连接边穿孔，并穿绳紧缚在一起。其中一件已缚起的皮块再穿两排孔及加固中央，用以固定充气活塞。球体部分或全部结构皮革块会压上制造商的品牌、比赛或联盟名称、签名或其他印记。每件皮块加上衬里，四块皮革以反转形式缝合，而有缚绳孔的位置不用缝合，利用这裂口将皮壳自内向外翻转，最后将一个聚氨酯或橡胶制造、重约125～135盎司(35437～38272克)的球胆从裂口塞入，再沿穿孔缚上聚氯乙烯或皮条所制的粗绳将裂口收紧。在使用前，皮球需要充气到125～135psi(862～931千帕)的气压。

　NFL职业赛或NCAA大学比赛所用的球外壳必须采用真皮制造，同时染成天然真皮的咖啡色，业余娱乐玩耍用球则有时会用橡胶或塑料制造。现代制革工艺可以在皮革表面压上卵石花纹增加摩擦力，使到皮球无论干爽或湿滑的环境下都不会打滑脱手。美式橄榄球的通常会在球体两端涂有白色的半圆周(缝线两侧的两块皮革)粗条，用来增加低光情况下的醒目度，但是NFL用球则没有白色条纹。由于早期的美式橄榄球采用充气的猪膀胱制作，所以也被俗称为“猪皮”(pigskin)。

　根据NFL官方规定，主场球队需于开赛前两小时预备36个皮球供户外比赛及24个皮球供室内比赛让球证用气压计量度以符合联盟规定。十二全新足球，密封于特制的盒子由制造商付运，于开赛前两小时由球证在更衣室启封。这些足球需特别加上英文字母“k”的印记及专用于踢球比赛。

　场地

　美式橄榄球的球场常被昵称为“烤盘”(Gridiron)，因为球场上标示线纵横的样式让球场看起来就像是一个可以帮助食物放在火炉上烧烤的铁丝架子。也因为这个原因，美式橄榄球和与其相似的加拿大式橄榄球被统称为“烤盘足球”(gridiron football)。因为两者间美式橄榄球更具有代表性，其他英语国家甚至干脆将其简称为“烤盘球”(gridiron)来专指美式橄榄球。

　NFL和NCAA使用的标准球场是一个长360英尺(120码或1097米)、宽160英尺(5333码或488米)的长方形草坪(有些室内赛会使用仿草地毯)，较长的边界称为边线(sideline)，较短的边界称为端线(end line)。端线前的标示线称为得分线(goal line)，球场每侧端线与得分线之间有一个纵深10码(91米)的得分区叫做端区(end zone，也称达阵区)，端区的四角各有一个约有1英尺长的橙色长方体标柱(pylon)。两侧得分线相距100码(9144米)，之间的区域也就是比赛区(playing field)。比赛区上距离得分线每5码(46米)距离标划一条码线(yard line，或称5码线)，每10码标示数字，直到50码线到达中场(midfield)。在球场中间和两侧与边线平行排列划有横向的短标示线，称为码标(hash marks，或称整码线)，其中接近边线的码标线称为界内线(inbounds line)。任何球员都必须在码标线上或之间进行发球。

美式橄榄球的球门

　根据NFL的规则，球场界内的范围在不包括边线和端线本身，如果球处在边线或端线之上会被判出界(out of bounds)。得分线算作是端区的一部分，如果球处于得分线上方时进攻方持球就算成功达阵得分。

　端区末端中央部位架设两根彼此间隔185英尺(564米)的球门柱(goalposts，又称uprights)，中间由一根距离地面10英尺(3048米)的横杆连结在一起。球必须穿越两根球门柱之间、横杆之上才算是成功的射门。在一些低水平比赛中，球门柱有时会被加宽至2333英尺(711米)以增加射门成功率。

　护身器具

　美式橄榄球是一项激烈对抗的接触性体育运动。由于比赛中常见的暴力冲撞，球员必须要穿戴盔甲一般的护具。这些护具主要包括带有笼式面罩的头盔和护肩、护胸连为一体的上身护甲，此外根据联赛等级还会包括护齿、手套以及遮盖肘部、腰部、臀胯部、裆部、大腿、膝部的护垫等等。

　根据统计，护具的使用可以将各种重伤的概率减少一半以上。尽管如此，美式橄榄球的激烈本质仍然使得受伤难以避免。其中因为肢体撞击的钝力引起的脑震荡尤为普遍，每年都会有数万名球员因此受伤。

　比赛时间

　标准的美式橄榄球比赛分为四节，每节15分钟，第一、二节称为上半场，第三、四节称为下半场，上下半场之间有12分钟(大学赛20分钟)的中场休息。下半场开始时，将和比赛开始时一样重新开球。上半场的第一节结束时和下半场的第三节结束时各有两分钟休息时间，双方队员交换场地，原来拥有球权的一方将在交换场地后继续进攻。

　进攻方在每次进攻结束后，必须在40秒时间内重新开始下次进攻，否则将受罚。除了交换控球权，比赛时钟在以下几种情况下暂停：传球失败、球员持球出界、裁判吹哨处罚犯规、教练要求暂停(只有三次)。当裁判重新将球放到启球处让双方开始进攻时，比赛时钟开始继续记时。

　加时赛

　如果双方在四节的正常比赛结束时打平，则将在3分钟间息后进行15分钟的加时赛(overtime)，每方被允许有一次控球机会和两次暂停。加时赛开始时，双方掷硬币猜先，猜对一方可以选择是先进攻还是先防守。通常在NFL常规赛如果在第一节加时赛后双方比分仍然持平，则正常比赛以平局告终。而季后赛因为是淘汰赛必须要有胜者，所以会按照突然死亡法决定胜负，先得分的那支队伍赢得比赛。这个规则有个缺点，那就是赢得猜币的队伍经常会选择得到控球权进攻，然后将阵线推进到更近的距离后靠射门得分拿下加时赛，另一只球队则几乎完全没有机会拿到控球权追回比分。在2010年赛季NFL对规则做出了修改，规定无论哪方都必须达阵得分才会造成突然死亡，如果靠射门得分的话则对方仍然可轮得控球权有机会反超。

　大学和高中的比赛则采用堪萨斯规则(Kansas playoff)，也就是先进攻的一方无论用什么方式得分，对方之后仍然会轮换得到控球权有机会将比分追回。如果第一节加时赛后仍然打平则追加第二节，第二节后仍平手就追加第三节……直到比赛产生胜者为止。而如果打到第三节以后，达阵得分的队伍则需要进行2分转换才可以获得加分(见下方“得分方式”中解释)。

　比赛开球

　比赛以开球(kickoff)开始。防守方的开球手将球放在本方30码线的球座上，然后将球踢向进攻方。进攻方的回攻手接住球后将尽量向前推进，直到被防守方阻截。进攻方然后从球被阻截处开始一轮进攻。

　如果回攻手在本方端区内接住对方的开球，他有两个选择：要么持球冲出端区，向对方场地跑阵，直到被拦截为止;要么持球后以膝盖触地表示触回(touchback)，也就是停球信号，那么球将放在进攻方的20码线处由攻方开始第一轮进攻。

　进攻方法

　美式橄榄球采取的是回合式较量的比赛方法，其进攻法与六人制橄榄球以及联盟式橄榄球相似。进攻方有四次机会向前方(防守方的端区)累计推进10码，每次机会称为一“档” 进攻(down，即被对方拦截放倒一次的机会)。当进攻方成功的在四档进攻内推进了10码以上，便可获得新的四档进攻机会——称为获得新的 “首档”(1st down，也称首攻)。通过不断获得新的首攻，进攻方可以进行连续的系列进攻向前不断推进，直至得分。而防守方的目的也很简单——就是尽可能阻止对方在四档进攻内推进足够的距离，逼迫其交换控球权。

　如果进攻方在四档进攻内都不能达到累计推进10码的战术目标，便要把控球权在第四攻结束的位置交给对手。一般情况下，如果进攻方在第四攻发起时仍没有把握推进足够距离，大多会采用弃踢(punt)的方式将球转移给对手。

　除了在开场、半场以及得分后重新大脚开球以外，每次进攻都要以相同的发球(snap)方式开始：攻守双方在攻防线的两边排列，面向对方。进攻方的中锋单手伸入中立区内持球，然后从两腿之间把球向后传给队友。这位接球的队友通常是进攻组的四分卫，但是在特殊情况下也可能是其余的队友(比如特勤组的扶球手)。在中锋发球之前，攻守双方谁都不可以跨越攻防线，否则会被判罚。从发球的一霎那起，比赛就正式重新开始，双方继续争夺控球权和得分机会。

　进攻一方主要有两种方法向前推进：

　1、四分卫在接到中锋发球后，自己带球或者将球递传给其他队友(通常是跑卫)后由这名队员持球向前跑，称为冲阵(rushing，或称跑阵)。

　2、四分卫把球抛给一定距离外的己方任何一个合法接球员(eligible receiver)，称为传球(passing)。前传(forward pass)是美式橄榄球的特点，进攻一方在每档进攻只能前传一次，而且必须在攻防线后方的位置才允许向前扔球。距离很远的前传通常被称为“祈祷圣母传球”(Hail Mary pass)，因为这种传球的难度太高又容易被拦截，成功率太低，传球者大多都在暗自祈祷神明相助。

　横向及向后传球的次数和地点没有限制，但在进攻时会有很大机会被对方抄截，因此美式橄榄球很少会出现横传或后传，是一种难度极高的技巧。

　丧失一次进攻机会的几种情况：

　1、持球的人被防守方擒抱倒在地上造成接触性倒地(down by contact)，或尚未倒地但是裁判认为其进攻已被对方球员拦截(tackle)。

　2、四分卫向前抛出的传球出界，或在任何人接到之前已触地，称为“不成功传球”(incomplete pass)。前传失败后要把球放回原来的攻防线位置，用掉一档的进攻然后再重新开始。

　3、持球的队员带球出界(out of bounds)。

　此外，如果其中一队得分，或是某个球员的头盔掉落，进攻机会都会完结，称为死球(dead ball)。裁判会吹哨子通知。

　球员及观众经常需要知道当时是第几次进攻和还有多少码才会重新再得四次机会。例如：第一档进攻前，电视或计分板会写：“1st & 10”(1攻10码)，意思是“这是第一档进攻，目标是向前推进10码(才能成功累计10码的距离)”。如果一次进攻向前移了3码，便会变成：“2nd & 7”(2攻7码)，即“第二档进攻，目标是继续推进7码”……等等。而如果进攻方已经攻入距离得分线10码以内的区域，则不再报告所需的码数，改为报告第几次尝试得分的“1st & Goal”(1攻得分)等等。

　进攻一方可一路保有控球权，直至：

　1、进攻方未能获得新的首功——换句话说，在四次进攻内都未能推进十码。防守方可在最后一次进攻完结的地方开始反攻。这种攻守交换称为档数型交换(turnover on downs)。

　2、进攻达阵得分，或射门得分。然后由原进攻得分的队伍派上特勤组起脚开球给对方。

　3、进攻方弃踢(punt)。通常进攻方如果在前三档都未能成功前进十码，而该处位置又超过可以射门的距离，为免在攻守交换后让对方有机会可以在该处开始进攻，便会在第四档时使用弃踢大脚解围。

　4、防守方的球员凌空接到进攻方的传球，称之为抄截(interception)。抄截到球的防守方球员可以立刻向对方端区移动，直至被擒抱、出界或得分。如果他未被任何原进攻方球员碰触而造成手及脚以外的身体部位碰触到地面，此时并不形成接触性倒地，他可以继续跑直到被擒抱或被对方球员碰触后倒在地上为止。同样规则适用于进攻方的接球员。

　5、进攻方球员把球掉落到地上，即掉球(fumble)，而又被防守方球员先拿到。与截断一样，防守方拿到对方掉球可以实时反攻，直至被擒抱、出界或得分。

　 进攻方的掉球和被截断统称为攻守交换(turnovers)。

　6、进攻的一方尝试射门失败。防守一方可在上一次开球处开始进攻(在NFL，是射门处)。如果射门处是底线前二十码之内，原防守一方在二十码线开始进攻。

　7、进攻一方在自己的端区内被擒抱、出界或犯规，称为安全分(Safety)，较为少见。

　如果出现以上情况，则攻守互易——进攻方丧失控球权变为防守方，而防守方变为进攻方。

　弃踢

　通常当进攻方在第三档进攻后还没有累积推进足够距离，且没有把握在第四档进攻达到10码的目标，又因为距离太远无法保证成功射门的时候，会选择将球弃踢(punt)。弃踢的方法是由进攻方队员(通常是特勤组专职的弃踢手)把球扔下并在球落地之前凌空抽射用力将其踢向对方半场。这样做虽然丧失了控球权，但是可以将对方得球地点尽可能的向后推，使其必须推进更远的距离才能得分，可以减少己方防守组的压力。

　得分方式

　攻守双方以以下方法得分：

　1、达阵(touchdown，简写TD)，得6分。当球员持球跑进对方端区，或在对方端区内接到传球(前提是接球时脚必须有接触地面的过程，并且落地之前没有掉球或被擒抱推出端区)，便是达阵。英文“touchdown”的本意是“触地”，源于英式橄榄球(必须在得分区内持球时球体触地才算得分有效)，但是美式橄榄球并没有“必须要触地”的规则，只要持球时球体穿过端区上方就可以了。而NFL规则中，只要球体的任何一部分，无论多少，进入了端区内就可以形成达阵。此外，球体接触端区四角的任何一个标柱也算是达阵，前提是接触前持球者没有被擒抱倒地。

　达阵之后，得分一队获一次尝试附加分(extra point，或称转换分conversion)的机会。球会放在对方的3码线(NFL是2码线)上。得分队可选择把球踢进球门内，加1分，称为达阵后加分(point after touchdown，简称PAT);或以跑、传等方法再达阵一次，得2分转换(2-point conversion)。在大学赛及职业赛中，多数都是以射门加1分。职业赛射入加1分的成功率为94%，大学联赛亦有938%，而加2分的成功率只有43%左右。如果防守方成功阻止加2分，并且把球抢到手并且成功反攻达阵，可得2分(不适用于NFL)。

　射门

　2、射门(field goal, 简写FG)，得3分。方法是把球踢过球门横杆之上及两条门柱之间，如果球击中了门柱弹回则会被判射门失败。射门时球必须先着地，通常是由置球手(Holder)负责把球直立着按在地上，然后由踢球手(Placekicker)起脚将球射出，称为定位球(placed kick)。另一种很不常见的方法是由踢球手用正常直踢的手法将球扔下，但是出脚稍微延迟，在球刚刚触地弹起的一霎那间将球踢出，称为落地球(drop kick)。通常当进攻方比较接近得分线但又难以在第四攻结束前推进足够的码数，或者时间紧迫来不及用其他方式得分时，就会选择射门。高中比赛如果射门失败就要丧失控球权给防守方，但大学赛如果不是第四档进攻的话就仍可以继续保持控球权。

　3、安防(safety，俗称“自杀球”)，得2分。当进攻一方被迫后退至己方的端区，然后被擒抱或掉球时，防守一方得2分。某些进攻方在己方端区内的犯规也会被判防守方得安防分。

　犯规

　当有违反规则或扰乱比赛公平秩序的情况发生，裁判会在犯规地点附近扔小黄旗。大部分的判罚是把球向犯规方的端区移动一定的码数，如果防守方被罚退后的码数足够进攻方需要的码数，进攻方会自动获得新的首攻。在比赛停止后，没有犯规的一方有权选择接受判罚或接受当时的的比赛结果。举例来说，防守方越位或是提前移动，但是进攻方在此档进攻中成功推进了8码，那么进攻方可以选择接受判罚，即获得5码并重新进行第一档进攻(还需推进5码);或者选择接受比赛结果放弃判罚进行下次进攻(还需推进2码)。

　常见的犯规有：

　1、违规先动(false start)：进攻方除线后平行移动的一名球员外，有人在发球前移动。处罚：退后5码。

　2、越位(offside)：在发球前队员越过了球的位置，比如接触对方队员、越入中立区。处罚：退后5码。

　3、拉人(holding)：不公平地使用拉扯球衣、勾人或铲人的方式妨碍对方球员正常行动。如果进攻方犯规或刚好攻防转换，罚退后10码;如果防守方犯规，罚退后5码和对方自动获得新的首攻。

　4、干扰传球(pass interference)：当球传出后，防守队员用推、勾、拉或击倒进攻方接球手;或进攻方接球手用同样的方式对付防守方队员以避免对方得球。如果防守方犯规，进攻方可以选择接受犯规或拒绝犯规，若攻方选择接受，由开球线起计前进15码并自动重新获得四次进攻;若攻方拒绝(通常攻方在上一个交锋成功推进十五码之上，超过处罚的码数)，亦可由犯规地点重新发球，并同样获得四次新的进攻权。如果进攻方犯规，退后5码。如果在传球前有队员有类似犯规会被判“拉人”或“非法接触”。

　5、个人犯规(personal foul)：原因包六个项目：粗暴冲击传球者、粗暴冲击踢球员、粗暴冲击置球员、拉扯对方面罩、弯身用头盔顶冲对方、在阻挡对方射门后畜意飞身跳压在对方身上(但若守方已在己方的一码线不会被计算在犯规)。受处罚的一方退后15码，如果是防守方犯规则对方挺进15码并自动获得首攻。

　6、拖延比赛(delay of game)：进攻方在40秒交锋定时器数至零时仍未发球。处罚四分卫，后退5码。

　7、非法向前传球(illegal forward pass)：进攻方在攻防线之前的位置向前传球。后退5码，并消耗一档。

　8、非法阵式(illegal formation)：进攻方攻防线上少于七人列阵。

　9、场上人数过多(too many men on the field)：任何一方在发球时超过11人上场均会被罚，后退5码。(注意：任何一方在交锋时少于10人都是合法。比如在2007年季赛中华盛顿红皮队为了纪念在家中被抢劫杀害的后卫尚恩·泰勒，特意在他死后的那周客场对战水牛城比尔队的比赛上，防守以十人列阵。)

　10、非法变阵(illegal shift)：进攻方的球员可以在交锋发球前改变站位，但只限列阵于攻防线后的球员，并且每次只限一人，攻方要在队友停下来后再可以进行易位，其他球员或者非法球员易位会变被处分5码。防守方则不在此限。

　11、非法接球员前冲(illegal man downfield)：攻方的合法接球员是指站于锋线最外的两员及所有卫员(发球线以后的球员);攻方在传球攻击时有上述球员以外的球员越过发球线都会被视为犯规，后退5码。

　12、缺乏体育精神(unsportsmanlike conduct)：处罚的原因有很多种，会由主裁判决定。常见的有：蓄意撞击裁判、言语上辱骂裁判、故意延长得分后的庆祝、连续使用暂停冻结对方踢球员(守方连续在踢球员踢球前叫两次暂停，以冻结对方并增加心理压力)等等。处罚：后退15码处分。

　若犯规被罚的码数越过首攻目标线，亦同样自行获得新的首攻(例如：攻方在“2攻3码”时，守方有球员越位，攻方可以获得新的首攻)。若攻守双方被罚的后退的码线位于端区，球会放在2码线开始;若攻守方在已方的2码线内犯规，无论是多少码数的处罚，罚的码数均会变成跟端区的一半距离，直至球的一部分进入端区，对手可获得安全分(2009年超级杯，匹兹堡钢人队正好被处罚了一个相同情况的安全分)

　攻防线和中立区

　用攻防线(line of scrimmage，也可以称为争球线)进行回合式的较量是美式橄榄球的特点，也是其脱离英式橄榄球那种一字长蛇并列推进的风格开始自立门户的一个关键性特征。“Scrimmage”一词来源于英式橄榄球中的“scrum”(或称scrummage)，也就是比赛双方的前锋队员抱团列阵将对方向后推来进行争球的玩法。美式橄榄球中的攻防线实际上是两条平行于得分线的假想直线，一条与球的前端切齐(防守线，defensive line of scrimmage)，另一条与球的后端切齐(进攻线，offensive line of scrimmage)，用来区隔双方的球员。攻守双方则分别在攻防线两侧列阵争球。

　两条攻防线中间的距离也就是球体本身的长度，所形成的横穿球场的狭长虚拟地带称为中立区(neutral zone)。在进攻发起之前，双方的任何球员都不允许进入或穿过中立区，否则就会被判罚提前移动或越位——当然进攻方的中锋除外，因为他必须将手伸到中立区内触球才能发球。

　通常提起的“攻防线”专指防守方一侧的那一条(防守线)，因为累计进攻方所需的推进距离是以球最前端的位置为基准。NFL的规则规定每次争球时进攻方在线上必须至少列有七人，也就是说，除了五名线锋外，必须至少还有两名进攻端锋(Offensive End)列阵于攻防线上(线后1码距离内都算是“线上”)，这两名端锋通常是近端锋和左/右外接手这三人中的两个。进攻方列阵于攻防线上的球员里，只有最外端的两人算是合法接球手(eligible receiver)，其余的都是非法接球手(ineligible receiver)不允许直接触碰四分卫的传球(除非球已经被其他合法接球手接触过)，四分卫也不允许在攻防线前方发动前传。但防守方的所有人，以及进攻方线后1码距离以外的任何球员则都可以随意接传球。

　现代的视频广播技术可以用电脑在屏幕上虚拟映画出攻防线(通常是蓝线)，其效果可以逼真到让人觉得真是画在比赛场地上一样。而累计进攻方所需推进距离的标尺(“×攻×码”)和虚拟的目标线(通常是黄线)也同样可以被即时映射出来，以方便电视观众了解比赛的进程。

美式橄榄球的基本战术

　对很多美式橄榄球的球迷来说，最吸引他们的地方就是对赛双方教练团在场上的博弈斗智。每一队都有一本兵书(playbook)，内有几十到上百款的交锋策略计谋。这些计谋都有代码，会指导各球员在那次交锋中的走位及要做的事。有一些交锋计谋较为保守，大概只能攻下对方几码而已;有些计谋则有能力攻下对方大量码数，但相对地自己丢失阵地甚或失控球的机会亦大增。

　一般来说，跑阵比传球更安全。不过，亦有一些较为保守的传球及较为冒险的跑阵。为了掩人耳目，有些传球阵会摆出一款跑阵冲球的样子，反过来的亦有。美式橄榄球有很多诡计或花招，例如有时会排出踢球的阵型，但又突然尝试去传球或持球冲锋去争取新的首攻。成功的高风险计谋都会看得球迷们兴奋不已。当然，如果对手已经洞悉了计谋的话，亦会为球队带来不幸的下场。

　也许就是这原因，美式橄榄球在美国军人中毫无疑问是最受欢迎的。事实上，美国陆军学院、美国海军学院及美国空军学院都有校队参加美国大学联赛NCAA的I-A组赛事。其中陆军及海军更有着悠久及著名的体育对抗历史。