起源与发展
橄榄球(Rugby football)起源于英国，原名为拉格比足球（Rugby football）。因为其球形很像橄榄，在中国即被称为“橄榄球”，拉格比（Rugby）其实是一个英格兰小镇的名字，在这个小镇上有一间叫Rugby School的公学，那是橄榄球运动的诞生地。
据传说，在1823年的时候，该学校举行了一次足球比赛，当时比赛十分的激烈，其中有一个名叫威廉·韦伯·埃利斯（William Webb Ellis）的16岁的小男孩，因为比分落后，情急之下，他竟然抱起地上的球就向对方的球门跑去。以后再学校的足球比赛中，抱球跑的情况经常发生。虽然在当时这个举动违反了足球的规定，却给人们一个新的启示，这种抱球跑的现象，给比赛增加了激烈竞争的对抗气氛，时间一长也就被人们接受了，成为一种合法的动作。就这样，一项新的，有利于身体全面发展，具有很高锻炼价值的运动，橄榄球运动，逐渐地从足球运动中派生出来了。
橄榄球是由足球演变而来的。1823年，英国拉格比市一所大学里正在进行一场足球比赛。比分落后的一方猛攻对方球门，但久攻不下。
这时，队员埃利斯异常冲动，抱起足球就往对方的球门冲去，对方队员上前阻拦，都被他一一避开。最后，埃利斯终于把球扔进对方球门。这个球理所当然地被判为无效，但这一冲动之举却引出一种新的运动——橄榄球。由于这种球的形状似橄榄，所以人们就把这项新的体育运动叫做“橄榄球”。
橄榄球场大小接近足球场，比赛队员也是双方各11名。比赛中可以踢，可以抱，不免粗野激烈，因而上场队员均佩头盔或护具。但是，后来的历史学家经过仔细考证，发现这个故事纯属子虚乌有，但是传说的力量是强大的，它已经深入人心，如今在Rugby School还树立着一块石碑，上面刻着：“This stone commemorates the exploit of William Webb Ellis” “此碑纪念W·W·埃利斯的勇敢行动”。甚至连Rugby football的最高荣誉，Rugby World Cup的奖杯也是以Webb Ellis命名，称为Webb Ellis Cup。
1839年以后，这项运动在剑桥等大学逐渐开展起来，并相继成立了拉格比俱乐部。1871年正式成立了英式橄榄球协会，经常进行比赛，此后，英式橄榄球很快传入了欧美国家。1890年，建立了国际橄榄球组织，1906年，在法国举行了国际橄榄球比赛。自此以后，英式橄榄球运动，在不少国家都开展起来了，并不断不发生变化，许多国家都创造出了适合自己国家的橄榄球运动，其中最为著名的就是美式足球（American Football)。现今世界上，有94个之多的国家流行橄榄球运动，国际最高的组织机构是国际橄榄球理事会（I·R·B），它是由英格兰、苏格兰、爱尔兰、和威尔士四个国内协会加上新西兰、澳大利亚和南非三个国外协会所组成的；它的主要任务在于制定橄榄球比赛规则以及橄榄球运动的开展政策。
NFL，就是美式橄榄球联盟（National Football League，缩写为 NFL），是世界最大的职业美式橄榄球联盟。联盟由32支来自美国不同地区和城市的球队组成。联盟最早在1920年以美国职业美式足球协会（American Professional Football Association）的名义成立，后来在1922年改名为国家美式足球联盟（National Football League）。国家美式足球联盟是北美四大职业运动之一。NFL的球队有时候也被称为特权会员队（franchise），因为他们都是私人投资、按照公司模式运作。NFL是美国最著名的职业橄榄球联盟，所以也拥有最多球迷。其他联盟也试图和NFL竞争，但都没能像NFL那样获得这么大的支持，拥有这么多的球迷。无论是球衣或者产品销量还是收视率，NFL都是其他体育联盟不能相比较的，NFL是当之无愧的美国体育界No1。
规则
比赛双方各上11名队员，一方是进攻组，另一方是防守组。进攻组的目的是尽可能地将球向对方阵地推进，争取越过得分线进入对方端区得分。进攻的方法有两种，球员带球向前跑（冲球）或空中传球（传球）。
另一方防守组的目的是尽可能阻止对方进攻，并迫使对方丧失球权。如果进攻一方得分或丧失球权，双方队伍互换攻防，也就是原来的进攻方换上防守组，而原来的防守方换上进攻组。比赛就这样双方轮流攻防地进行下去，直到四节比赛时间结束。
场地
比赛场地为100码长，53码宽。比赛场地中的细长白线叫码线，帮助球员、裁判和观众了解进攻方将球向前推进的过程。场地中最重要的地方大概就是端区了, 它是比赛场地的两侧得分线再各自向外延伸10码的区域。这块区域就是得分的地方。当持球一方将球推入对方的端区，他们就得分了。
时间
比赛分为四节，每节15分钟。第一和第二节称为上半场。第三和第四节称为下半场。上下半场之间有12分钟的中场休息时间。下半场开始时，将和比赛开始时一样重新开球。
上半场的第一节结束时和下半场的第三节结束时各有两分钟休息时间，双方队员交换场地，原来拥有球权的一方将在交换场地后继续进攻。进攻方在每次进攻结束后，必须在40秒时间内重新开始下次进攻，否则将受罚。比赛时钟在以下几种情况下暂停：传球失败，球员持球出界，裁判处罚。当裁判重新将球放到启球处让双方开始进攻时，比赛时钟开始继续记时。如果双方在四节比赛结束时打平，将进行15分钟的加时赛，并按突然死亡法决定胜负，也就是先得分的一方获胜。加时赛开始时，双方掷硬币猜先，猜对一方先进攻。
球员位置
每方各有三个组执行不同任务：当己方获得球权时，进攻组上场；当对方获得进攻权，防守组上场；特殊组只在几种特殊情况下上场（弃踢、点球和开球）。双方在任何时候只能有11名球员在场上。
比赛开球
比赛以开球开始。开球过程是，防守方的开球手将球放在本方30码线的球座上，然后将球踢向进攻方。进攻方的开球回攻手接住球后将尽量向前推进，直到被防守方阻截。进攻方然后从球被阻截处开始一轮进攻。
如果回攻手在本方端区内接住对方的开球，他有两个选择。要么持球冲出端区，向对方场地冲击，直到被拦截；要么持球后以膝盖触地表示触回，也就是停球信号，那么球将放在进攻方的20码线处，由进攻方开始一轮进攻。
首攻
比赛的进程是用码数来衡量的。进攻方尽量推进更多的码数，向对方的端区逼近。当进攻方开始一轮进攻时，有四次进攻机会，必须向前推进至少10码。如果进攻方成功推进了至少10码，则称为达到首攻。那么进攻方又获得另一轮的四次进攻机会。如果进攻方一轮进攻没有推进10码，则失去进攻权。所以防守方不仅要阻止进攻方得分，还要阻止进攻方在一轮进攻中推进10码以上。当进攻方进行第四次进攻机会时，通常会将球弃踢，也就是将球踢向对方场地，使对方在开始进攻时要推进更多码数才能得分。
进攻－跑球或传球
每次进攻都从启球开始。启球线上，四分卫高声喊出一个进攻战术的口令后，其前面的中锋将球传给或从胯下将球递给四分卫，然后四分卫决定是传球进攻还是跑球进攻。
跑球
进攻方有两种进攻方式。第一种方式就是持球向对方冲去，这通常发生在四分卫将球递给跑卫之后，跑卫争取摆开对方的防守，向前冲出尽可能多的码数，四分卫自己也可以跑球。
传球
进攻的另一种方式就是传球。通常是四分卫传球，当然有时候也由别的球员传球来迷惑对方。实际上进攻方的任何一个球员都可以传球，只要球是从启球线后传出。当球被另一名进攻队员接住，称为传球成功。接球队员通常是外接手或近端锋。如果球在任何人接住前触地，则是传球失败。
拦截
防守队员通过将对方持球队员摔倒在地来阻止对方推进。当进攻球员的单膝或双膝触地，即称为被拦截，这次进攻机会结束。当进攻球员冲出界外，也结束一次进攻机会。
得分
比赛的目的就是多得分。有四种方法得分：
达阵=6分
达阵是比赛中一次得分最多的方式。达阵一方还有一次得附加分的机会。要想达阵，球必须越过端区的得分线，在端区中接住传球，在端区内抢到丢球。
附加分和两分转换=1分或2分
达阵后，得分方将球放在对方2码线处，有两个选择。通常是踢一个附加分，也叫达阵后得分，PAT。如果达阵方成功将球踢进球门，得1分。进攻方也可以通过跑球或冲球再次达阵取2分。由于得2分比得1分的方式要困难很多，达阵方通常选择踢1分。
点球=3分
如果进攻方没能达阵，它可以尝试点球得分。点球可取3分，通常比赛最后时刻，一个点球就决定了比赛胜负。进攻方可在任何时候，在场地的任何地方踢点球。但通常是在第四次进攻机会，并且球推进到防守方的45码线内，才选择踢点球。踢球手必须将球踢进球门的两个立杆之间，横杆之上，才算得分。防守方要尽可能挡住对方的点球。
安防=2分
安防得2分。当进攻方队员持球并被防守方拦截在进攻方的端区内，防守方得2分。
丧失球权
在进攻方向防守方推进的过程中，会在两种情况下丧失球权。
丢球
当持球或传球队员不慎脱手，则是丢球。场上双方任何队员都可以扑过去抢夺球，或带球冲向对方端区。抢到失球的一方如果是原进攻方，则继续进攻；如果是防守方，则双方攻防转换。
截球
防守队员可以通过在空中截住进攻方的空中传球来获得进攻权。不论是丢球还是截球，抢到球的队员都可以立即冲向对方端区，争取达阵得分。
比赛双方
进攻方
拥有球权的一方是进攻方。虽然四分卫、外接手、近端锋和跑卫都可以带球进攻，但是四分卫才是真正的进攻统帅和关键人物。事实上，四分卫必须拥有多种才能，不仅仅是传球，他实际上指挥每一次进攻。
进攻球员
四分卫传球或将球递给跑卫。
中锋将球启动给四分卫，并挡住对方防守队员的冲击。
2名护锋和2名截锋将对方防守队员挡住。
2至4名外接手接住四分卫的传球。
1至2名跑卫带球冲锋。
1至2名近端锋挡住对方防守队员的冲击，也可以接四分卫传球。
防守方
防守方的任务是阻止对方推进。场上11名防守队员协同作战，阻止进攻方将球推进到本方端区内得分。
防守球员
线卫防传球进攻，并向前迫近阻止进攻方的跑球或擒杀四分卫。
防守前锋（端锋和截锋）同进攻内锋线针尖对麦芒，控制启球线。
角卫和中卫防守四分卫传球给外接手，并协助拦截跑球。
运动特点
橄榄球（Rugby Football）运动是一项两队相互对抗的，剧烈而且又富有欣赏性的球类运动项目。橄榄球比赛时通过运用个人技术的相互配合，以达攻守的目的，他的特点是参加比赛的人数最多，是所有球类项目无法比拟的。一场比赛有30人在场上奔跑争夺，场面十分壮观；其次场地最大、技术复杂、战术多样。在比赛中，不仅要求运动员有强壮的体魄，高大的身材，快速的奔跑能力和勇敢顽强的意志，而且还要求运动员在有对手阻拦的情况下完成复杂的身体接触的技术动作和战术配合。它要求运动员要有篮球运动员的手法灵活性和弹跳能力，又要有足球运动员娴熟踢球脚法的功夫，还要有田径短跑运动员的快速敏捷的速度。它是一项集篮球、足球、田径为一体的综合体育项目，具有很高的趣味性和观赏性。
经常参加橄榄球运动能有效地发展身体素质，增强体质，提高人体各器官系统的功能。长期参加橄榄球 运动，不仅能培养勇敢顽强、机制果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作的优良品质和集体主义精神，还可以培养高尚的人格、绅士的风度。
国际重大橄榄球比赛项目简介
世界杯：4年一次
奥运会：每4年一次。橄榄球在二十世纪的前四届奥运会上均为正式比赛项目。在1924年，美国队获得最后一块橄榄球金牌。现已中断了84年。
世界杯七人制橄榄球锦标赛：每4年一次，是世界七人制赛的最高赛事。第一届于1993年4月16日—18日在苏格兰的爱丁堡举行。
六国赛（Six Nations）：每年法国与英伦四国的对抗赛，后来又加入了意大利，是欧洲最高级别的比赛。
三国赛：南半球最高水平的赛事，由澳洲，新西兰，南非参加
Bledisole Cup：澳洲与新西兰每年一度的对抗赛，是南半球最重要的比赛。
亚洲橄榄球锦标赛：每2年一次，是亚洲橄榄球界的盛大赛事。
香港国际七人制橄榄球邀请赛：每年一次，由香港橄榄球总会主办，是国际上最负盛名的七人制橄榄球赛。
橄榄球装备
美式橄榄球是一项过程极为激烈的比赛，阻挡、拦截与冲撞都是比赛不可或缺的一部分，这也可以说是美式橄榄球的一大特色。为了保护球员的安全，避免因为球员受伤而耽误球赛， NFL与NCAA都要求所有球员必须“穿戴合适且合法的护具”，才能够上场打球。
1900年前打美式橄榄球时，球员多半是依照个人需要，随便在肩膀上或大腿前塞块布来当垫子，各式千奇百怪的配备都有。随着比赛规则的演变，各个年代所使用的护具也有所不同。
基本上，每位球员都必须穿戴一整套的护具，从头到脚共有：
1头盔 (helmet)
由外壳、护面框(face mask)及颚带(chin strap)等部分组成，以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性
2肩胸垫 (shoulder pads)
避免肩膀由于冲撞而导致脱臼，以及保护胸部与肋骨。员必须要按照其角色职务，来选择合适的肩胸垫。
3护肘 (elbow pads)
特别是在人工草皮(artificial turf)的场地上，由于地面较为坚硬，球员必须配备护肘来避免手肘挫伤。
4手套(gloves)
有些球员习惯带手套以利接球，或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料，而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。
5腰胯垫 (hip pads)
保护球员的腰、臀及鼠蹊部，抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等。
6腿垫 (thigh pads)
保护大腿的肌肉，避免被踩伤或其它的伤害。
7护膝 (knee pads)
与护肘一样，在人工草皮上特别需要，多半是由厚而有弹性的海绵所制成。
8鞋子(cleats)
球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化。球鞋底部根据场地情况，可以装上不同类型的硬塑鞋钉。
9制服(uniform)
由球衣(jets)和球裤(pants)组成，通常是尼龙和弹性物制成的，具有足够的弹性。每位球员的上衣都必须绣上号码，胸前的号码至少要有8吋大(203公分以上) ，而背后的号码则要有10吋(254公分)以上，才符合规定。球衣的颜色不得与球的颜色(褐色或棕色) 相同。
10球(football)
美式橄榄球用球较英式橄榄球略小些，球长11至115英寸，椭圆的长轴为28至285英寸，短轴为2125至215英寸，重14至15英两。
除此之外，踢球员在开球时还需要一个开球架，多为塑料制成的小三脚架。而裁判们则必须每人携带一条黄颜色的手帕，做为“犯规标记”(penalty marker或flag)，在有犯规情形时要往犯规发生的地方抛出。
回答者： 第7个铃铛 - 三级 2010-2-9 22:32
橄榄球的规则比较复杂。但这并不意味着非得读懂晦涩的规则手册才能看橄榄球。事实上，只需要5分钟你就可以看懂橄榄球比赛。当然，如果要深入了解它就是另外一回事了。美式橄榄球是一种激烈对抗的比赛，进攻一浪接一浪，每次进攻之间稍有间歇由进攻队决定下一步采取何种策略。一些队员高大强壮，另一些矮小灵活。在橄榄球比赛中力量是经常需要的，但也同样需要智慧、敏捷和技巧。职业比赛有可能十分复杂，但基本规则并不难理解。每支队伍由11人组成，控球的一方叫做进攻方，他们力图通过传球或带球跑到对方阵地最后端的极阵得分。另一支队伍叫做防守方，他们力图阻止进攻方的进攻并夺取控球权。如果一方得分了或丧失了控球权则攻防转换（进攻方变成防守方，防守方变成进攻方）。如此反复，直到比赛的4节全部赛完。得分最多的队获胜。象其他任何流行的运动一样，橄榄球运动充满活力，激动人心，精妙而优雅。同时象国际象棋般具有智力上的挑战。最主要的，橄榄球是一项富于乐趣的运动，好看、好玩。你了解得越多，会觉得越有趣。
[比赛时间]
美式橄榄球比赛被分成4个15分钟的节（Quarter），中场有12分钟的休息，在第1节和第3节后各有2分钟休息。每节后两队交换场地。在第1节开始的时候和下半场开始的时候要进行开球（kickoff）。进攻方在每次进攻（play）完成后40秒内必须传出球（snap）开始下一次进攻，否则就要受罚。当运动员出界或判罚的时候要停表，裁判把球放到罚球点上的时候重新计时。全场4节打满平局的情况下要打15分钟加时赛，以投币确定进攻方。NFL采用“突然死亡法”，先得分的队获胜。在NFL欧洲赛区，加时赛时每个队都至少要有一次进攻机会，如果双方都没有得分再采用突然死亡法。
[队员]
每支队都由三类队员组成：进攻组，负责进攻；防守组，负责防守；特别组，负责特殊情况——弃踢、射门和开球。在任何情况下一方在场上都只能有11名队员。美式橄榄球队员的服装就象比赛场地一样艳丽多彩。
[开球（kickoff）]
比赛以开球开始。球被立在防守方30码线的球座上，由一名专门的开球手（place kicker）将球踢向攻方。攻方一名队员接到球后向前冲，他被阻截住的位置就是攻方开始进攻的位置。如果球被踢到了攻方的极阵，接到球的队员有两种选择，要么抱球往回跑，要么在极阵单膝跪地，做出“持球触地”（touchback）的手势，则从攻方20码线开始进攻。
[第一档进攻（first down）]
在美式橄榄球赛中，进攻的成就是以推进的码数体现的，进攻队每次都力争推进尽可能多的码数以逼近对方极阵。在比赛中进攻方总共有四档进攻机会 (play，或叫down)，而每当持球的球员触地或是跑出边界，就算是一次 down，也就是下一次进攻机会的开始，所以在比赛中听到 first down, second down, third down, fourth down，这就分别是指第一次到第四次的进攻机会。而美式橄榄球比赛的最重要规则之一，就是攻击的一方从第一档进攻的位置起算，必须在四次的进攻当中向前推进超过十码，不然的话就换对方进攻，但是如果在任何一次的进攻机会当中总推进码数超过十码，则可以重新再获得一次第一档，也就是新的一轮(四次)进攻机会。所以取得第一档是非常重要的，想要让自己的攻势绵延不断，就必须不断地取得第一档和新的进攻机会。防守方不但要阻止攻方得分，而且要防止攻方达到赢得第一档所需的10码。进攻队在第四档进攻时往往采用弃踢（punt）的方式将球踢得远远的，防守方从接到球的地方开始进攻。
[传球与跑阵]
每一次进攻由进攻队员裆下开球（snap）开始。在对阵线上，四分卫大声喊着进攻套路的代号，中锋将球从裆下传给他。比赛开始了，四分卫得球后可以抱球跑(这样的进攻叫跑阵)，长传或短传(这样的进攻叫传球)。攻方有两种主要的方法向前推进。其一是跑阵，四分卫将球传给跑锋，或自己带球跑，晃过防守队员尽可能地向前推进。另一种向前推进的方法是通过传球。一般来说是四分卫负责传球，当然也存在其他队员传球以欺骗防守队员的情况。事实上任何攻方队员都可以传球（只要在对阵线以后），当攻方另一名队员，一般是外接员或边卫，接到球后，传球才算成功。如果球在任何人接到之前就落地了，则视作未完成的传球。
[擒抱（tackle）]
橄榄球中最常用的阻止进攻的手段就是擒抱——将持球队员连人带球按倒在地。当攻方持球队员被擒抱或被逼出边线时一次进攻就宣告结束了。
[得分]
橄榄球比赛的最终目的是得分。共有4种得分的方法。达阵(touchdown)得6分，是最重要的得分方式，而且可以赢得一次加分踢(extra point)。要想达阵，必须是控球一方使球触到对方极阵。常见的是攻方带球冲入守方极阵或传到守方极阵的球被攻方接到。还有攻方进攻失误被守方反攻入本方极阵，或开球被进攻队逼入本方极阵的情况。
[加分踢（extra point）和二分转换（two points conversion）]
当一队达阵得分后还可获得一次加分踢的机会，也就是在罚球点上射门，如果将球射入两根球门柱之间，横梁上方的区域，还可以再得1分。除了加分踢外，也可以选择另一种得分方式，就是二分转换。即在加分踢位置上以普通的进攻方式推进，如攻入对方极阵则得两分。由于这种方式比较难，一般的队都选择加分踢。
[射门得分（field goal）]
能够达阵得分当然是最好的，
如果实在无法攻入对方极阵，也可以通过射门得分。射门可以得3分，往往在决定比赛命运的时候出现。在任何地方都可以射门，通常是在守方的45码线以内，第4档进攻的时候。
[安全（safety）得分]
进攻方的持球队员如果在本方极阵被擒杀则对方可得2分，叫做安全得分。这种现象比较罕见。
[反攻（turn over）]
有的时候，进攻方在进攻中会被防守方将球抢去，防守方立即反守为攻。又有两种情况会出现这种反攻。一是攻方在传球和带球跑的过程中掉球（fumble）。另一种是攻方的传球被守方拦截（interception）。这两种情况下守方都可以带球直接达阵。
突袭
该片是由加雷斯·埃文斯执导的动作片，伊科·乌艾斯、唐尼·阿兰西亚等人参加演出，影片于2012年在印度尼西亚上映。讲述了一支特警部队在黎明前突袭毒贩据点的故事。
总体来说这部**就是让你忘掉情节，欣赏动作。
场面做到了极致，也将剧情、人物等简化到了极致，让你爽爆眼球，可谓暴力美学的饕餮盛宴。
它的主要目的就是把你的荷尔蒙调到沸点，然后用100分钟的时间High到你精疲力尽为止，毕竟IMDB上83分的高分总不会是徒有虚名。
突袭2：暴徒
《突袭》系列，之所以能在动作影迷心目中攀至巅峰地位，很大程度上与它营造的动作风格和氛围有关。
作为本片”正餐”的动作场景，足足有19场之多，论过瘾的程度，恐怕很难被其他动作片超越。
续集继承发扬了前作的优势，更进一步的暴力，血腥，刺激，绝对让你耳目一新、肾上腺爆棚。
反击王/另译双重火力
影片是由徐克执导的进军好莱坞的第一部作品，尚格·云顿、丹尼斯·罗德曼、米基·洛克等领衔主演的美国动作惊悚片。讲述的是一个恐怖与反恐怖的故事。
尚格云顿很壮很结实，大虫罗德曼很酷很搞笑，熊欣欣惊鸿一现，腿功犀利。徐克也保持了一贯的优秀水准。
快速剪接的新式武侠风格，配合尚格·云顿精湛的拳脚功夫，使本片在美国上映后成绩不菲。
通缉令
影片是2008年环球影业出品的一部动作**，改编于美国同名漫画，由俄罗斯导演提莫·贝克曼贝托夫执导，詹姆斯·麦卡沃伊、安吉丽娜·朱莉、摩根·弗里曼等联袂出演。
讲述一位青年韦斯利所遇到的麻烦事，他有一个令人生厌的老板和一位经常忽视他的女友，直到他遇到了杀手福克斯，一切都发生了变化。紧接着韦斯利的父亲就遭到了谋杀，福克斯招募他加入进了一个秘密组织…
神奇的子弹，致命的弧度，小李飞刀都要避其锋芒，影片营造出蔚为罕见的视觉奇效。全片大约出现过两百多种不同枪械，让人大开眼界。
有的**带你笑，有的让你哭，有的就让你的眼睛爽，本剧就属于后一种，让你一次爽到爆、爽到翻……
杀死比尔
动作片《杀死比尔》由昆汀·塔伦蒂诺执导，由乌玛·瑟曼、刘玉玲、千叶真一等人主演，讲述了一个女杀手因曾被比尔血洗婚礼而踏上复仇之旅的故事。
昆汀塔伦蒂诺的**一向以变态、黑暗、混乱著称。这部《杀死比尔》是典型的代表。
影片是在向李小龙致敬，但却非常血腥，砍人跟切萝卜一样，值得称道的是，主角乌玛·瑟曼卖力出演，一个女演员把动作场面演的如此冷酷、血腥，敬业精神可嘉。
杀死比尔2
**最出彩的方面，还是要归功于配乐。实在太棒了，**配乐甚至夺走其画面的风头。
第二部相对收敛了许多。**的结局也算较有特色，最后变得比较温情。也算给略显单薄的故事大纲来个完美结局。
第二部没有第一部那么紧凑，血腥指数降了不少，不过眼珠子被抠出来赤脚踩在脚下的画面，确实恶心到不少人，一句话神作还是神作。
怒火街头
影片是马克·内维尔丁和布莱恩·泰勒首次自编自导的**，由杰森·斯坦森、艾米·斯马特主演。
影片讲述了斯坦森扮演的切弗厌倦了杀手生涯，想与女友退隐江湖，开始新生活，却不为人所容，他在睡梦中被注射了毒药，女友也身处险境，为挽救女友和自己的性命，他必须保持亢奋，扫平一切障碍……
对白方面绝对儿童不宜，本片将“FUCK”这个词发挥到极致，无论做动词用，还是形容词，还是名词，还是进行时，还是过去时，一共被使用了99次之多！
唐人街大庭广众做爱那出戏，绝对令人瞠目结舌……
一句话概括：重口味无厘头式的动作片！
高压电2
如果将第一部男主算作正常人的话，这部续集则更象一个喝了猛酒、磕了烂药的狂人，一路疯狂向前，停也停不下来。更多的色情、更多的暴力、更多的恶心场面接踵而来，刺激着你的视听与肾上腺。枪爆菊花、弹破乳房、人体寿司、刀割乳头、马场做爱，还有那匪夷所思、花样百出的高压充电场面，导演拍得非常地随心所欲，怎么重口怎么来，真是拽死人不偿命啊。
如果谁还不知道什么叫B级片，这部**做出了最好的诠释！对于喜欢的人来说就一个字——爽！对于不喜欢的——滚
罪恶之城
影片讲述的故事发生在一个虚构的城市：罪恶之城。在这座被暴力所摧残的城市，警察已经被黑帮腐化。有三条故事主线，最主要的角色是暴力警察Marv，因为一个与他有过一夜情的漂亮女人死于因他而起的复仇，他准备在这个城市里大开杀戒……
影片酷的一塌糊涂，大量个人旁白和漫画似的情景，感觉像玩过的一款经典游戏马克斯佩恩，也类似法国动画片《复活》……
简化的剧情，用黑白色正好突出萧条阴冷的罪恶城市，以及生活在这个城市中人们的心理，难怪媒体盛赞：此片是把原著漫画还原得最好的一部**。
罪恶之城2
续集由三个独立的故事组成，其中一个来自来自弗兰克·米勒的漫画《红颜祸水》（A Dame to Kill For），另外两个则是弗兰克·米勒为**新创的故事。
影片从一开始就酣畅淋漓的展现出罗德里格兹和米勒的暴力美学观，夸张的厮杀动作，连贯的对打动作以及种种残忍的死亡方式让人震撼不已。作为一部视觉冲击力十足的**，给人最直观的感受就是暴力和色情，但高明的是镜头，语言又兼具了艺术之美。
赶尽杀绝
由美国导演迈克尔·戴维斯执导，克里夫·欧文、莫妮卡·贝鲁齐 和保罗·吉亚玛提主演的一部冒险动作片。影片讲述一个冷酷的职业杀手为保护一个婴儿与妓女联手对抗黑帮的故事。
影片导演给我们带来了视觉和美学上极致的双重体验。
男主史密斯先生永远不会被击倒，法式的狂跳楼，英式的冷幽默，美式的邋遢造型，加上动画片式的精美动作，不吝惜枪子的导演给通篇加足了火药。没有冷场，没有拖沓，干净利落的抽身出枪，眩目的床上激战，活脱枪械武器大展览。
通篇的枪战，不给眼睛任何休息的机会。每一枪都是绝杀，每一个动作都别具匠心，其效果绝不是一般动作片能做到的。
斯巴达300勇士
影片由扎克·施奈德（ZackSnyder）执导，改编自漫画大师弗兰克·米勒作品，由扎克·施奈德和柯特·约翰斯塔德编剧，杰拉德·巴特勒、琳娜·海蒂、多米尼克·威斯特等主演的一部战争题材的**。讲述的是历史上最惨烈的战役之一：波斯希腊温泉关之役。
油画史诗般影象风格将战争的疯狂及残暴勾勒出来，真人打斗快慢结合，油画般背景，电脑特效与艺术相融合。300勇士在刀光剑影映村下，誓死抵抗波斯军团，悲壮而伟大，华丽的视觉盛宴，绝对不容错过。
300勇士2：帝国崛起
影片由诺姆·穆罗执导，苏利文·斯坦普莱顿、罗德里格·桑托罗、伊娃·格林和安德鲁·普利文等联袂出演。
影片讲述波斯王薛西斯在公元前5世纪成为“万王之王”，继承父亲大流士的意志远征希腊。雅典海军之父的特米斯托克利，他成为希腊的统治者并建立了海军，联合全希腊一起对抗波斯军队。
很多观众都被它的画面深深震撼，里面每一帧画面都像油画一样散发着唯美、浪漫、血腥、悲壮的气息。
续集依旧浓墨重彩，鲜艳精致的画面带来了视觉上的巨大冲击，更加海量的血浆泼洒，人头和肢体飞舞在空中，让人想起了昆丁和罗兹。
孤胆特工
影片是由李桢凡执导，元斌和金赛纶领衔主演的一部韩国动作剧情片。影片讲述主人公是过着与世隔绝生活的一名男子，在唯一能敞开心扉的少女被绑架之后，主人公为了救她而不惜一切代价的故事。
当年很多观影者就是冲着大叔与小萝莉的形象搭配,和元彬的八块腹肌去的。
不得不提的是本片动作剪辑太赞，迅猛凌厉行云流水，让影片彰显与众不同，元斌每次出手，做到了快、准、狠，也使得暴力更加直接、血腥与惨烈。
天真无瑕的小妹妹让人留下深刻印象，小小年纪看不出丝毫矫揉造作的表演痕迹。但更让人惊艳的是元斌的每一次出场，不管是颓废的大叔，还是干练的平头，配上忧郁沧桑的眼神，酷劲十足、帅得一塌糊涂。
硬核亨利
影片是伊利亚·奈舒勒执导，沙尔托·科普雷、丹尼拉·科兹洛夫斯基等主演的科幻**。 故事叙述亨利从死亡边缘幸存后，以超级特工的身份试图从火力强大的生化武器军人手中挽救他的妻子，同时他也必须提防自己的身份不被发现。
本片根据导演上一部拍摄的短片《Bad Motherfucker》改编而成，全程镜头以第一人称视角展现，给人以经典射击游戏《绝对武力》的即视感。
小编把这部**称为第一视角版的《突袭》+《怒火攻心》，非常直线化的“英雄对抗邪恶”的故事，鉴于第一视角，剧情线条只能一个角度去拍所以单调也是情有可原，再加上这么激烈根本不给人喘气的画面节奏，以及无限创意的脑洞，剧情如果再复杂一点儿脑子肯定受不了。
=特殊感染者=
呕吐者（Boomer)
其他叫法：胖子，肥仔，肥婆（指女 BOOMER）特殊感染者的一种，特征是肥胖的身 躯、身上有脓包，以及咕哝的叫声。
呕吐者的移动速度较慢，只有极低的生 命值。但是呕吐者可以往幸存者身上呕 吐，当幸存者被吐到时视线会受到极大 阻碍，还会传染到其他未被吐到的感染 者。呕吐物的独特气味还会立即引来一 大群丧尸，丧尸会把身上沾到呕吐物的 幸存者当做最优先的攻击目标。当呕吐 者被杀时，呕吐者会产生尸爆，被尸爆 击中的任何人都将因尸爆的冲击波而被 震开(如果你旁边就是没有栏杆的高处,会 因为Boomer的尸爆的冲击波而震下去秒 杀)，并且如果幸存者离Boomer太近， 尸爆所附带的呕吐物会喷溅到幸存者， 也会引发丧尸群的攻击。
单机中新手的躲避方法：一般遇见 boomer都是在拐弯处或者障碍物后面 (因为他要躲着你看你来到了给你来上一 口)你只需一个枪托然后退后几步。开枪 射杀就好了。如果你不幸被喷到，尸潮 就会开始攻击你，你要立刻到一个角落 (保证后面没有感染者可以攻击你)打完这 一次尸潮才走，不然就会被感染者的乱 拳打死。
猎手(Hunter)
其他叫法：青蛙，跳蚤
特殊感染者的一种，特征是兜帽衣服。 是所有特殊感染者中速度最快、机动性 最强的感染者。
猎人在爬行状态下会发出独特且令人毛 骨悚然的叫声，并且可作出远距离飞 扑，也可以在墙壁和天花板进行三角 跳。
猎人能够扑倒幸存者，并能压着扑倒的 幸存者不断攻击。被扑倒的幸存者无法 自救，必须要借由其他队友把猎人杀死 或推开才可以获救，否则被扑倒的幸存 者将会被猎人持续攻击至死。
在对抗模式以及生存模式中，当猎人扑 中幸存者的时候，附近所有的其他幸存 者都会被其强大的冲击力撞开。并且在 对抗模式中，猎人的飞扑会有重力加速 度，猎人从越高的跳下来扑中幸存者， 则幸存者受到的初始伤害越大(最高伤害 值为25)。而在对抗模式中猎人无法离开 被扑中的幸存者，直至猎人自己被杀或 幸存者被杀为止。但是Hunter在2代中 明显没有1代好用了没有1代跳得高。
单机中新手的躲避方法：其实很简单。 他起跳过来的时候。你只需向右或者向 左走一步(退后也可以，但是要多退后几 步新手还是向左右走吧退后风险比较 大)。就可以躲开。他一但下地就立刻用 枪托攻击hunter。他就会出现短暂的硬 直状态和退后几步。这时候杀死方可。
烟鬼(Smoker)
其他叫法：长舌妇，舌头
特殊感染者的一种，身上带有绿色的胞 子丛（绿色烟雾），会不断咳嗽，身型 略高，脸部半边有着肿瘤。烟雾者会伸 出舌头捆绑幸存者并且加以拖行。
当幸存者遭到烟雾者拖行至身旁时，烟 雾者还会以双拳对受捆绑的幸存者加以 攻击。另外若受捆绑的幸存者在遭烟雾 者拖行途中若卡住其他东西，受捆绑的 幸存者也会因为烟雾者舌头的勒行而受 到伤害。
被舌头击中的幸存者只有一秒钟时间可 以打断舌头自救，之后就只有靠其他玩 家杀死烟雾者，或者对受捆绑的幸存者 推打攻击来打掉该幸存者身上所缠绕的 舌头以解救幸存者。当然其他幸存者用 攻击来打断链接烟雾者与受捆绑幸存者 之间的舌头也是办法之一。
当烟雾者被杀死后，原本烟雾者身上带 有的胞子丛将会瞬间蔓延开来，大量的 浓密胞子丛将会阻碍幸存者的视线。幸 存者身陷呛鼻烟雾中时，会发出咳嗽 声，此时无法使用内建的语音说话（但 依然可以使用麦克风交谈）。
单机中新手的躲避方法：这种一般新手 的比较危险的因为如果拖走你，是躲避 不了的。可以远程的拖走了新手只要在 拖走你的那一刻打断舌头就可以逃脱但 是新手一般很难做到。
女巫(Witch)
其他叫法：疯婆子，猫妖，LOLI
特殊感染者的一种，身上几乎没有衣 物，有一对亮红色的眼睛和血红色的爪 子。求生之路2的背景分白天和黑夜。白 天时女巫是边哭边走动的，夜晚时女巫 是蹲在地上哭的。在一定范围内，玩家 可以听见女巫哭泣的声音。
女巫不会主动攻击，但会因外来的刺激 而被激怒，如光源、声响、攻击以及幸 存者的近距离接触等等。若幸存者以灯 光（手电筒）持续照射、攻击女巫或者 长时间过于接近女巫的话，女巫就会被 激怒。受到过度的刺激时，女巫就会对 激怒她的幸存者发动攻击。
女巫发动攻击时，会往目标直冲过去， 并且把目标击伤倒地并不断攻击幸存者 至死（在“专家”难度的游戏里，女巫会 直接把目标杀死）。即使其他幸存者企 图阻挡女巫的去路，该幸存者也会立刻 被女巫给推开。阻挡情形严重一点的 话，女巫甚至会直接将攻击目标改变为 阻挡自身去路的幸存者。
单机中的躲避方法：如果新手遇到或者 看见了。如果不是witch在你的必经之路 上新手最好还是不要去惹她她可以无视 你的血量直接把你打倒在地下。
弱点:你只需前去用散弹枪一枪爆了她的 头就可以了但是如果失败了你就会被她 打倒在地如果没有人及时解救不久就会 死了实在迫不得已就扔了燃烧瓶后拼命 跑吧简单难度一会就死了
由于太过强大，在对抗模式中不允许玩 家扮演。
坦克(Tank)
其他叫法：猩猩，绿巨人，肌肉男，城 管, BOSS
特殊感染者的一种，体型极为巨大，特 征为粗壮的手臂和低沉的吼叫声，攻击 力和生命值极高。除了挥拳攻击之外， 坦克也会挖开地面制造出水泥、瓦砾块 进行扔掷攻击。被坦克打中时，除了受 到强烈的伤害之外，其惊人的攻击力道 同时也可以轻而易举的将幸存者击飞。
坦克也可以用强劲的攻击力道把地图上 的物件击飞出去来攻击幸存者（如汽 车、树干、水泥支柱等），也能把感染 者和幸存者无法摧毁的物件摧毁（如混 凝土墙、地下铁列车车门等）。被坦克 击飞出去的特殊物件如击中幸存者，则 幸存者会当场倒地。
战役模式中的坦克是随机出现的，平常 出现次数不多甚至不一定会出现，但在 最终章中会出现两次或者更多。
对抗模式中Tank也是随机出现的，这时 屏幕左上方会有一个时间条，玩家必须 一直攻击人类，否则在时间条会走动， 直到Tank使用权限交于其他玩家手里。
单机中的新手躲避方法：这种是新手最 致命的特殊感染者，因为他的一拳可以 把你打飞下楼或者桥而导致直接死亡(如 果你玩专家难度那么他的一拳你大多数 几率直接把你打躺下，少数几率把你打 飞走然后落地就躺下。遇见他要远离车 和树木因为这些在他眼前都是浮云，一 拳可以掀翻砸到你就悲剧了，如果新手 遇到tank有地形优势的话扔个燃烧瓶后 就跟他爬上爬下把他折磨死但是他死后 要小心。他死后会刷出其他特殊感染者 (杀死Tank刷出的特殊感染者有： Smoker Hunter Boomer)。
如果你是新手的话，最好不要用机枪(就 是固定的不能移动的)攻击。开机枪会吸 引他的注意力，(这样如果有队友给tank 打趴下了，这样或许可以救队友一条命) 无论怎样都先去攻击开机枪的人；而且 机枪很难打中他还怕他的石块扔过来， 如果新手没有把握的话还是不要了。
弱点：怕火。扔个燃烧瓶可以快速消耗 tank的生命值。但是此时tank的速度会 比原来快一点（对抗模式中Tank着火速 度不会增加），会追上你的如果你没有 肾上腺素，或者地形不好，那么就有可 能加速死亡了。
暴冲者（Charger)
其他叫法：博尔特，独臂大侠，小 TANK，半坦克，小坦克，杨过，牛
特殊感染者的一种，特征是吊带工作 服，身型巨大，右手巨大无比，左手细 小以及低沉的吼叫声。会直冲向幸存 者，并把幸存者抓起，然后抓着幸存者 一直向前冲，直到撞到墙壁等障碍，就 会不断把幸存者撞击地面。抓着幸存者 直冲时若果被其他幸存者阻挡，会撞开 直线行径上的其他幸存者。
单机中的新手躲避方法：这种是比较简 单的他冲过来的时候只要向左右走一步 就可以了这种傻傻的冲了之后是不撞南 墙不回头的但是如果在桥上或者楼上的 致命点他一冲过来你没有躲开那么你就 会被撞飞下桥或者楼下而秒杀
呕吐者(Spitter)
其他叫法：酸液女，大吐婆，裂口女， 口水，痰女
特殊感染者的一种，特征是女性样子， 口部能够张开得很大，口中不断流出绿 色液体，发出较尖锐的叫声。能把绿色 的腐蚀性液体喷射到远处，当幸存者碰 到液体时，幸存者会持续受伤，直到离 开液体范围。当喷吐者被杀死时，身体 会渗出同样的绿色液体。
单机中的新手躲避方法：这种也是比较 简单的，她只会把酸液吐在幸存者脚下 (Spitter的酸液也可以把油箱等物品弄 爆)，只要幸存者赶快离开就好了。如果 酸液在脚下你舍不得离开的话你的绿色 的生命值也会因为酸液而变成红色生命 值如果你倒地了她在你面前开枪和不 开枪都难了，因为你倒下的时候她走过 如果你开枪射杀spitter她死亡后， Spitter尸体周围会流出小部分酸液让生 命值下降。
骑师(Jockey)
其他叫法：猴子，小老头
特殊感染者的一种，特征是驼背，会发 出奇怪的笑声。会跳上幸存者的背上， 骑着幸存者，被骑着的幸存者会不能受 控的乱走（于对抗模式则由操纵骑师的 玩家控制幸存者行走），骑师也会用双 手对幸存者施加伤害，被骑着的幸存者 将无法自救。当幸存者倒下时，骑师也 会停止骑着幸存者。如果幸存者地处高 楼、河边等地方，被Jockey骑到，Jockey 可以直接把感染者拉至楼下，同归于 尽；或者使幸存者双手挂着河岸、高 楼，处于倒地状态，必须让队友救起才 可行动。
单机中的新手躲避方法:这种也是挺麻烦 的一种特殊感染者可以用枪托阻止骑到 身上(需要技巧对付他也可以参照对付 Hunter的方法)。在尸潮中他体形矮小走 路猥琐很难打到他。在对抗和单机中都 是比较麻烦的，如果被骑到了，不要任 由其控制你走路要尽量向队友方向走以 便最快得到营救。
=普通感染者=
游戏中最普遍的感染者便是Zombie Horde（丧尸、僵尸），但跟求生之路 不同的是，在一般感染者中当，会混杂 一些“特殊一般感染者（uncommon common）”。
核生化防护衣感染者（Hazmat-suited Infected）
穿着防护衣，所以火焰或燃烧子弹无法 对他们造成伤害。有些会随身携带胆 汁，杀死后可以拾取。（只会出现在死 亡中心战役）
小丑感染者（Clown Infected）
鞋子会发出吱吱声，会吸引附近的感染 者。（只会出现在黑色狂欢节战役）
泥巴人（Mud-men）
通常会藏在泥浆裹，虽然只会爬行，但 速度极快。如果幸存者受到攻击，画面 会被泥浆所遮挡。（只会出现在沼泽激 战战役）
工地感染者（Worker Infected）
感染者都带上了耳罩和头盔，令他们无 法听到土制炸弹的声音，更难被击中头 部。（只会出现于暴风骤雨战役）
防暴警察感染者（Riot Gear Infected）
穿上防暴装的感染者，穿戴了各种的护 甲可以在正面抵挡所有攻击。有些会随 身携带警棍，杀死后可以拾取。这种感 染者正面几乎不可能杀死、爆头也没 用、枪托把他们打到地上打他们的背部 即可。（只会出现在教区战役）
堕落幸存者（Fallen Survivor）
曾经是幸存下来的人变成的感染者，他 们在最后一刻都认为自己是免疫者，并 且在看见玩家之后会主动逃跑，击杀他 们之后玩家会获得一些补给，包括燃烧 瓶，炸弹，急救包等。（只会在一面之 缘战役中出现)
=人物介绍=
有4名幸存者 角色供玩家选择。包括黑人的高中橄榄 球“教练”（Coach），年轻的小伙子、热 爱机械的汽车修理员艾利斯（Ellis）， 一身白色西装，看似斯文，实际上却是 赌徒和骗子的尼克（Nick）及唯一的女 性幸存者角色、喜爱音乐同时也是地方 电视台新闻节目的初级制作助理的萝榭 尔（Rochelle）。玩家可以选择其中一 个角色进行游戏。
Ellis
职业：机械修理师
年龄：23
出生地：佐治亚州萨瓦纳
Ellis是一个热爱生活，对自己的信念坚 定不朽的机械师，并有能力处理任何挫 折作。出生于萨凡纳提高，Eills用他的 大部分时间在车库工作，偶然约朋友出 来，周日与妈妈吃饭，这难道不是任何 人都想要的生活吗？
然而，丧尸不得不去破坏。Eills现在正 在寻找新的东西占据他的时间。屠杀丧 尸意味著一个大挑战，而且没有短缺的 疯狂行径，他可以尝试他的新伙伴。
Coach
职业：橄榄球教练
年龄：44
出生地：佐治亚州萨瓦纳
Coach有一颗宽容的心，健康的胃口和 一把邪恶的电锯，膝盖受伤后，他结束 在大学作为防守线员的职业生涯，得到 了一个棒球教练的学位，并在他家乡的 高中执教，可能作为一名新进棒球教练 执教一个新的团队并不能使他最好的道 路，但是在指导一个生存者队伍Coach 发挥了他的领导能力，Coach看着自己 心爱的家乡获得被感染，现在是时候发 挥他的作用，用南方的热情好客蹂躏丧 尸。
Nick
职业：赌徒
年龄：35
出生地：未知
从一个城市到另一个城市漂流一生，寻 找著黑市纸牌游戏，并试图远离监狱告 诉Nick两个宝贵的教训：不要相信任何 人，成为第一。
他会来到到萨凡纳的赌博邮轮寻找著容 易受骗的人。事实上，他来到了即将被 感染吞没的城市。现在，他发现自己被 迫留在在一个脆弱的联盟。但是他将不 得不学会信任他们，如果他要生存下 去。
Rochelle
职业：记者
年龄：29
出生地：美国俄亥俄州克里夫兰市
作为一个大牌新闻台的低级记者， Rochelle的工作主要是组织设备和送上 咖啡。但是，受到疫情打击，工作人员 开始被感染，Rochelle不能休息，逃离 到萨凡纳约设在那里的疏散中心。她依 然用他的相机拍摄著战区的一切这会成 为他人生中的大事。但是，这并不意味 着她失去了的梦想工作。生存在一个丧 尸感染的地方意味著，她可以用她的智 慧和活力，纪录下这一片地狱。
感谢蚂蚁私塾无悔班长做的这本书的分享，这其实是我们人生的情绪必修课，只是还有很多人没觉察到它的重要，感恩班班这样温暖的人，影响我们变得更好。这是本好书，有原书需求的强烈推荐购买。
海蓝博士，也许有的人听说过，也许有的人第一次听说，她的书比较平实，没有什么大理论，很易读。
海蓝博士自己也是一个转行的典型代表，在从事心理领域之前，她有二十余年医学领域科研和工作经验。一个眼科医生功成名就后，选择追逐自己的内心，这个在她第一本书里的有提到。今天想与大家分享一下，她的第2本书里第七章的“情绪关怀7步法”。
海蓝博士在《不完美才美2》的序言里说：
“我的第一本书《不完美，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是——‘如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？’ 我也自然联想到每日新闻中播报的、周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例——由于情绪失控引发各种矛盾，最后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。”
因此她写了这本书：
“一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。”
这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是—— 幸福 。
生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。
感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。
（此处可以链接到其他书了：蚂蚁私塾里拆解过的《重塑幸福》、我在深圳线下活动时提到的《幸福的神话》，哈哈~~ ）
静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法——如何与自己的各种负面情绪相处。
（的确是这样，不过哈佛有了“幸福课”现在）
好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。
情绪梳理七步法就是这样一种可以现在就可以开始学习和践行的方法
在第7章的开头，海蓝博士这样说：
情绪梳理七步法是我的静修生的日常必备技能之一，大量地运用在他们的日常生活、工作和学习当中。实践证明，这种训练方法对于多种情绪的缓、扭转和深层需求的满足，都有很好的效果。
情绪梳理七步法的具体适应症状：
（1）当你因想起过去的某个人或某件事，导致自己内心起伏、难过、不安、生气、不舒服时；
（2）当你因今天发生的一件事情而心绪不宁时；
（3）当你因想到未来而焦虑不安时。
情绪梳理七步法的时间与环境要求：
需要一个至少可以连续30分钟到一个小时不受打扰的环境和时间，同时准备好纸和笔
关键词：
不受打扰、不受打扰、不受打扰
当一个人有负面情绪时，一定会感到不舒服，不仅心里不舒服，身体也会不舒服；而当人身体不舒服时，也一定是有情绪的。
（此处又可以链接到私塾另外一本书：《具身认知》）
人体在接收身体的信号时，是最为直接的。身体的不舒服对我们自身的影响和刺激是最大的。只是许多时候，大多数人只关注了心里的不舒服，而没有察觉到身体的不舒服。还有许多人在自己有情绪的时候，会投入很多精力来对抗、报复或逃避外在的人与事，从而使事情变得更加复杂、难以把控。
事实上当我们有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己。只要我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复；只要我们的内心平静了，就容易产生有智慧、有创造性的应对方法
自我关怀的三个步骤：
1．停下，呼吸，标注情绪
把关注点放在你的呼吸上。随着每一次吸气、呼气，让自己的思绪回到过去或现在发生的，让你有点不舒服的事。
果用0～10给难受程度打分，0是最低，10是最高，选择一个难受程度在4～5左右的事。认真感受那件事里自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？还是渴望？也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，给它命名。
2．感受不舒服的情绪在身体的哪个部位——定位情绪
然后，从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？
这里说一句课外话：我之前在进行“内观”的时候，也是重点进行身体感觉的感受，那种不好情绪会以身体不舒服的方式表现出来，我记得我后面几天就是脖子脊椎处非常非常沉重的感觉，那种感受特别强烈。
因而这里提到的关注身体的感受，我自己很认同，我们的心里情绪，是会在自己的身体上反映出来的，但我们需要去感受到
继续，第三个步骤：
3．把关注点放在身体不舒服的位置——软化－安抚－允许（SSA: Soften–Soothe-Allow）
接下来，让我们把关注点放在身体不舒服的位置。让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。
你也可以直接对自己讲，可以称呼自己的名字，对自己说：我觉得你经历并承受这种事，真的很不容易，也很难过。不过，世界上有很多人也曾经经历或正在经历你所经历的痛苦，痛苦是人生的一部分。
然后，不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许自己，允许此时此刻自己的身体、情绪、思想的存在。也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。
以上，就是“静观自我关怀”的三个步骤，是来自哈佛大学临床心理学家Christopher K Germer博士和德克萨斯大学Kristin Neff教授联合创始的静观自我关怀的应对困难情绪的三个主要方法。
情绪是需求没有得到满足的结果。
我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。当我们确切地了解自己真正想要什么，事情就好办了。所以，第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要（want），而是需要（need），需要是发自内心的真正需求。
这一个关键是要能区分「想要」和「需要」
如果细细觉察，就会发现自己的情绪是一层一层的，就会发现层层情绪下包裹的深层需求到底是什么。
海蓝的书里，情绪分“硬”情绪和“软”情绪，是个挺重要的点，因为如果只是感受到了“硬”情绪，而不去继续感受背后的各种“软”情绪，也是解决不了问题~~
比如，很多人很容易感到愤怒，这是一种很容易产生、很快产生的情绪。但是，愤怒往往只是一个坚硬的掩盖。愤怒是一种硬情绪，它往往掩盖了更柔软、更脆弱的情绪，比如悲伤和恐惧。比如，一位看到孩子摔跤的妈妈，如果孩子伤得不重，她的第一句话往往是充满愤怒的：跟你说了多少次了，为什么这么不小心！在这个愤怒之下，是妈妈心里的担忧和心疼，还有对孩子的爱。
你经常感到的情绪是什么？有哪些硬情绪，愤怒、指责、埋怨？
在这之下，你感到了哪些软情绪，悲伤、委屈、害怕或者孤单？
再深一步，在这些柔软的情绪之下，你真正需要的是什么？
是想被看见，被听见，被尊重，被认可，被关爱，感到安全，感到爱吗？
ABC情绪理论是20世纪50年代美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建的。艾利斯认为，造成人们情绪的直接原因并不是客观事件，而是主观认识和评价才直接导致我们的情绪。同样的事件，如果我们的主观认识和评价不同，产生的情绪会大相径庭。
所以，导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价。归根到底，是人对此类事件的信念。
这一步，拿出笔和纸，开始做情绪ABC。
大家可以尝试把让你难受的那件事按照这样一种方式写下来。
A就是你刚才想到的那个事件；
B是你对这件事的看法和解读，一件事可以有多种解读，大家可以多写几个B，一般建议写4～6种，也有的人曾经写过十几种可能；
C是基于不同的B所产生或可能产生的结果。
（这一步要大家自己书写的哈）
当ABC梳理完之后，请你跟智者进行一个对话。
智者可以是一个具体的人，比如你最信任的、最爱你的、最智慧的人，他非常了解你，非常爱你，希望你过得舒适安闲、轻松如意，希望你远离痛苦。他可以是你的爷爷奶奶、爸爸妈妈、某位老师或者其他长者。也可以是你信仰的宗教人物，比如佛祖、耶稣等等，或是其他任何让你感到安全、信任、可依赖的人，也可以是一束光，幻想的生物。
你可以问问你的智者，对方为什么那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。
当我们做完前面四步后，情绪已经得到平复，并且对己、对人、对事的想法也会有很大的变化。我们能够看到多种可能，并对事情做出更客观的评价，而不是出于情绪的冲动反应。
但也许，ABC里所有的解读、智者给你的建议，都未必与真实的情况一样。
“曾经有个学生找我核对，她写了21种可能的解读（ABC当中的B），但事实上，真正的想法是第22个。”
因此，我们需要在现实当中，与事件中涉及的其他人进行核对。如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大、格局拓宽、理解加深。
核对时，最好遵循这样几个原则：
核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广，但那还停留在思想的层面。接下来，我们要制订一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该怎么办？你需要一个具体、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划。没有行动，就不会有真正的改变和成长。
世上无小事，每个行为都是冰山一角。
正是在日常生活的实践中，在一次次和人的交往中，我们打破了自己原有的思维和行为模式，开始练习用新的利人利己的方式来回应。
这就像你在大脑中开辟一条新的道路，只有积极地开荒、除草、一遍遍地铺路，才能让这条新路越来越明显、越来越平坦、越来越习惯。
（行动，去行动，不管怎么都去行动，太多关于改变的书里，都有「行动」这个步骤了，哈哈）
没有总结的人生，是不值得过的人生
这最后一步，需要你思考并记录下来，在这一次练习中，你收获了什么。
以上是关于7步法的每一步的介绍。
海蓝博士说：
通往淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习。
——这个点，非常非常重要，不要一次两次进行不下去了，就灰心了怀疑自己了，给自己足够的时间，慢慢来，进一步有进一步的欢喜，进步一点点儿，就好的呢~~~
经常练习，就能够使我们把控自己情绪的时候越来越多，失控的次数越来越少，持续时间会越来越短，强度会越来越弱，这是我们的方向。
通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习。
海蓝博士这样说：
我经常对我的学生们说，你如果没有练过100次的情绪梳理七步法，就别告诉我：我练了，但还是控制不了自己的情绪。
我们练肌肉都需要足够的时间和强度，把控情绪也一样需要时间和训练的次数，功到自然成。
想想六块腹肌是多长时间的持久锻炼的结果，同样的时间，也给自己的把控情绪六块腹肌养成吧，哈哈
在做的过程中，你会慢慢掌握七步法的奥秘。做得越多，完成一个七步法的时间就越短、效果越好，对自己需求的认识就越深刻，创建行动就越彻底。
选择做情绪的主人还是奴隶，其实一直都掌控在你的手里。
践行者一定会是主人，空想者定会终身为奴。
道理和方法都很简单，关键是你真的想改变吗？如果你真的想拥有淡定和谐的生活，可以从练习七步法开始。
附：
后面书里提了3个案例
案例1：与爱人之间的矛盾冲突
案例2：考试焦虑，被人训斥
案例3：孩子教育的烦恼
分享一下案例2：考试焦虑，被人训斥
这个案例是第二天驾校考试，头一天练车，被教练骂死~~
这个例子里写了7种解读，可以看出来有好几个维度了，对应的情绪，也很是不一样。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
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