多巴胺与内啡呔的幸福感

最近很多人聊到到了多巴胺和内啡呔的话题，还是有很多人分不清到底哪些是多巴胺，哪些是内啡肽，它们之间的区别在哪里？

先说多巴胺吧！

我们在享受甜品的时候，大脑会会分泌 多巴胺，让你感觉到短暂的幸福和快乐。

你想吃甜品、奶茶、饮料或夜宵的时候；

你去商场血拼的时候；

每天晚上刷朋友圈，DOU音的时候；多巴胺会飙升。

多巴胺会的在生活里无处不在，它可以为 生活增添乐趣，愉悦心情，属于短暂的一种刺激、兴奋、新鲜的愉悦感。

再说内啡肽吧！

内啡肽是通过运动之后，大脑分泌内啡肽让整个人感觉到舒缓、有精神、有动力和成就感。属于长久的一种成就和满足感。

瑜伽、打太极、跑步、爬山、游泳等运动。

通过自身努力学习、思考后达到一定的认知和进步，让你变得越来越优秀，整个人处于一种积极向上，越来越好的状态下，这是大脑给与你的奖励。

简单地说：“多巴胺能带给你短暂的幸福和满足感，这是一种暂时停留的幸福感。

内啡肽带给你的是身心放松，是一种积极地、向上的的正能量，源源不断的动力，让你不断的挑战自己，让自己成为那个最好的自己。这是一种持久的幸福和成就感。

有人说多巴胺是短暂的让人沉沦的幸福，内啡肽是长久向上的幸福和成就感。煽动大家尽量减少多巴胺的分泌，增加内啡肽。我个人觉得，当你的内啡肽充足的时候，也要适当的消耗一些多巴胺，只要能清楚的了解两者之间的关系，就能更好的拥有双层幸福，而不用纠结去选择哪些幸福。

多巴胺是一种神经传导物。它将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。阿尔维德—卡尔森等三人研究多巴胺而获得诺贝尔奖。

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。内啡肽类似于是成就感，内心宁静。

长距离运动时，产生新快感的是内啡肽，而不是多巴胺。

扩展资料

中文名称：多巴胺

中文别名：2-（3，4-二羟基苯基）乙胺；雅多博明；3-羟酪胺；儿茶酚乙胺；诱托平；二羟基苯乙胺

英文名称：dopamine

英文别名：4-（2-Aminoethyl）benzene-1,2-diol；Dopamine；α-（3，4-Dihydroxyphenyl）-β-aminoethane；Dopaminum

CAS号：51-61-6

分子式：C8H11NO2

分子量：15317800

精确质量：15307900

PSA：6648000

LogP：129930

参考资料

——多巴胺

——内啡肽

人的快乐主要来源于多巴胺、内啡肽和血清素这三种神经递质产生的快感。

1、多巴胺型的快乐是人类快乐的主流，多巴胺正向调节去甲肾上腺素和肾上腺素，这种快感持续时间较短但是反应激烈更明显，通常所有享乐型的快乐都是多巴胺型的快乐。

这种快乐一旦消退，人就会相应的失落和压抑，进而开始期待下一次快感的来临。所以多巴胺型快乐的特点是「先甜后苦」。

2、内啡肽型的快乐相较于多巴胺而言，它的持续时间更长。当身体或精神遭受痛苦之后，身体就会分泌一种多肽化合物，它的作用是镇定和平静，同时可以促进身体内分泌系统和增加免疫力。

为什么长跑会上瘾？

因为长跑或者完成一项工作和学习任务的时候，身体都会分泌内啡肽，它有助于排解压力，镇痛调节情绪以及增强免疫力。

3、现代社会由于多巴胺型的快乐唾手可得，就使得大量的人长期沉迷于多巴胺型的快乐之中，而忽略了内啡肽。

这就使得，我们的免疫力和身体的自我修复能力开始下降，从而开始进入长期的亚健康状态。这种状态促使我们更加容易愤怒和抑郁，进而导致我们更加迫切的希望寻求更多的多巴胺型快乐来缓解压力，这就形成一个恶性循环系统。

怎么破除这样的恶性循环系统？

用一连串的内啡肽型小快乐换一次多巴胺型的大快乐。

比如你这一天设定了15个番茄钟，每完成一个番茄钟的时候，你都可以适当的放空一下，享受那种身体分泌的内啡态带来的平静感。

而当你完成了全部15个番茄钟（阶段性目标的时候）,你可以给自己一个真正的奖励。

比如你可以看一晚上综艺节目，打一晚上游戏，这时候放纵一下，也不会有什么愧疚感。但是如果没有完成目标就不能得到这个奖励，必须忍着。

如何理解呢？

奖励： 指的是当你完成一件事，奖励自己一下，激发内心的快感，从而产生期待下次继续的意愿。而多巴胺的产生多与玩有关，多与“五种时间”中的“好玩时间”相连接。

但这种机制的劣势也相当明显，就是“短平快”，多巴胺喜欢新鲜感，且当激励反馈不再明显时，其也会相应减少分泌，降低接着做下去的内心愿望。

补偿： 指的自己去找虐，付出的努力越多，内啡肽也就分泌越多，感觉就像是大脑给你的安慰，不断对你进行“洗脑”，告诉你“你一定会成功的，再坚持一下！”

这里简单举一个栗子，帮助大家对比一下。

星期六，你找到一本好看的书，埋头读至深夜，终于看完后，内心充满满足感，这就是大脑在分泌内啡肽。

同样星期六，你花了一天时间玩游戏、追电视剧直至深夜，躺在床上慢慢回味着一天时光，内心充满期盼感，这就是大脑正在分泌多巴胺。

王潇老师在介绍时讲到一个方法，即“五分钟法则”。

不加思考，开启一个5分钟的专注时间，这5分钟内请打开你的自我屏蔽系统，忘掉一切主观感受，认真专注的做5分钟，这期间你会感觉身体内有一种向上的力量，让你渐渐沉入、投入其中。

正如那句耳熟能详的口号，JUST DO IT。

希望今天你也有所收获。

在文章前添加一句话：年轻的时候流的汗越多，老了吃的药就越少。

这是我偶尔看到的一篇文章，在网上竟然找不到了，文中的思想给了我很大的触动，所以我在这里半摘抄似的向大家分享这篇好文。

多巴胺和内啡肽是什么？

多巴胺是大脑中一种传递信息的物质，和人的欲望有关，主要传递兴奋及开心的信息。它在大脑内形成了这样一种作用机制，“趋利避害”。当我们做了有利的事，大脑就会分泌多巴胺让我们感到快乐，我们对快乐的渴望会变成内心中的驱动力，让我们再次去做这件事。当分泌的多巴胺非常多时，就会使驱动力增强，进而强化这个作用机制，这就是“成瘾”。这也要说到因多巴胺产生的驱动力包括的三个特点：

1、边际效用递减。一直做同一件事，多巴胺的分泌会逐渐减少；

2、反馈机制。比如要减肥，坚持了一周没有效果，多巴胺就不分泌了；

3、即时奖赏。多巴胺更容易由短时高效的反馈引导产生，具有时效性。

内啡肽是由脑下垂体分泌的，类吗啡激素。它能和吗啡受体结合，产生欣快感，是天然的镇痛剂。内啡肽释放时，我们会产生幸福感，对疼痛的感知变弱。它带来了三个好处：

首先，缓解身体压力，镇痛。它会在我们身体感到压力时释放，如马拉松运动员在极限状态下超越自我，如我们吃辣椒时由辣椒素刺激疼痛神经等。

其次，缓解精神压力。它会在精神压力大时释放，如工作狂加班到深夜，如创业者顶着巨大的压力仍然精力十足。我的理解是，当我们做一件事时，是热爱这件事，同时感受到精神压力，内啡肽才会释放。

最后，加深记忆力。内啡肽释放时学习能力会变强，专注力会提升。如养成跑步的习惯有助于提高一天的学习效率。

为什么要摆脱多巴胺，追逐内啡肽？

多巴胺是奖励，内啡肽是补偿。因为多巴胺的时效性，让我们如果渴望产生多巴胺的话，需要去做短时高效的事情，如刷抖音，玩游戏，看电视等，这些事情能让我们很快就能获得回报，或是说反馈，进而分泌多巴胺产生欣快感；而内啡肽需要我们“找虐”，一些事情在一定时间没有反馈，看不到收获，但在长时间付出后获得回报时，会感到幸福、满足、欣慰，如苦读四年考上理想的大学时，如农民春耕夏种，迎来秋收时。

如何追逐内啡肽？

1、将目标分阶段，如将长远的目标划分为每天一个小目标。马拉松比赛全长42195公里，当人们跑到42公里时，可以用肉眼看到终点线，这会刺激大脑释放大量的多巴胺和内啡肽，从而向终点冲刺。所以我们给自己设定目标时，先设立自己能够完成的目标，逐渐加码，慢慢向长远的目标靠近。

2、设定固定的学习时间，让身体养成习惯。内啡肽分泌时，会使我们专注力提高。例如科比养成了凌晨4点练球的习惯，我们也要在一天中找一个固定的时间学习，坚持21天以上，习惯就会逐渐形成，那么我们再学习时可以不费得进入专注的状态。

3、坚持跑步，每次30分钟以上。运动是最容易促进内啡肽分泌的方式，跑步30分钟以上，大脑就会分泌内啡肽，我们既能让心情变得平和充实，又能更加轻松的应对思考和决策。

4、保持快乐的心态。如果心态失衡，不是郁闷就是愤怒，多巴胺的水平会降低，这时大脑会强制命令我们寻找能够分泌多巴胺的事情，如美食，游戏，短视频，综艺等。如果我们不想被多巴胺劫持，那么就要在生活中保持快乐的心态，豁达一点。

总结

多巴胺的机制会降低人的自律性，若想做一个自律者，就要承受痛苦和付出努力，追逐内啡肽带来的补偿，只有内啡肽才会奖励为梦想流下汗水的人们，使之体会到真正的充实和欣慰。

大脑会释放很多化学物质来让人感到开心，最常见的就是内啡肽和多巴胺。

内啡肽是由大脑垂体分泌的一种大分子肽类物质。当人的身体经历疼痛后会产生内啡肽，这实际上是人的一种自我保护机制——通过分泌内啡肽来减轻自我的疼痛感。不过有趣的是，内啡肽本身来自于疼痛，也就是说不经历疼痛，就很难自发地感受到内啡肽。

内啡肽是补偿机制。你做一件事，比如健身，很痛苦，那身体就会分泌内啡肽，补偿一下，让你产生快感，以便坚持下去，下次也不怕再做。

比如跑步时开始几公里很累，感觉快要不行了，但只要达到临界点，便很快就会重燃力量，好像可以一直跑下去了，有点麻木，又有点轻盈，感觉非常微妙，我一直在困惑这种力量怎么会突然降临，看来可能跟内啡肽有点关系。那些跑马拉松比赛的高手一定也是掌握了这个原理，所以能跑很久很远。看来，一件事做到极致，也许就能达到心流体验，让你废寝忘食，忘乎所以。

当我们深陷负面情绪的时候，要刺激自己分泌内啡肽，实现情绪的转换——“不幸的人被情绪操纵，幸福的人用意志操纵情绪”。要想操纵自己的情绪，通过寻找成就感来释放出内啡肽。内啡肽生于苦痛又能止痛，这便是它对人特殊的帮助。

恰好印证了那句“凡是打不倒我的，都会让我更坚强”，从挫折中吸取能量，转化为经验。

而发生一件让人高兴的事，多巴胺就会引起兴奋，常常失眠，这可能是多巴胺分泌太多导致的结果。

多巴胺是大脑中的一种神经传导物质，对人的情绪影响重大。

当我们完成某些事情而感到开心时，这时候是多巴胺引起的兴奋，我们要鉴别令我们大脑分泌多巴胺的事情究竟是好事还是坏事，比如打游戏、酗酒，这些事情虽然同样会令我们兴奋，但是本身不是什么好事情，一定要警惕在这种情况下对多巴胺的依赖性，一旦形成做这些事的多巴胺依赖，就会“上瘾”。

多巴胺是一种奖励机制，也就是说你得到了你想要的东西，比如新衣服、新房子、愉快的恋爱、发工资等等，多巴胺就分泌一下，你就会开心一会儿。

内啡肽和多巴胺虽然同样都令人愉悦，但是二者分泌的条件和对人的影响是完全不同的。正确地认识二者，可以极大地改善我们对生活和工作的看法。

身体是神奇的，我们终其一生可能都无法释放出全部的潜力，但只要知道了这个奥秘，我们就可以让身体更聪明的配合我们，去实现自己的目标，也更有办法更好的面对日常生活中的各种挑战。

了解身体、了解自己，是一件很棒的事，脑科学的知识为我们打开了新世界的大门，随着认知的一步步提升，以前的很多问题仿佛都有了些解决办法，要记得经常开心哦

1、多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

2012年有科学家研究出多巴胺可以有助进一步医治帕金森症。治疗方法在于恢复脑内多巴胺的水准及控制病情。德国研究人员称，多巴胺有助于提高记忆力，这一发现或有助于阿尔茨海默氏症的治疗 。

2、内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。

3、事实上，很多事情都可以让你产生多巴胺，比如吃甜食、睡觉、打游戏或许做这些事情时，你体内的产生的多巴胺要远比跑步产生的多。

但内啡肽的分泌却需要一定的运动强度和一定的运动时间。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身、跑步、越野、羽毛球等，运动 30 分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

跑步者当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。

扩展资料：

多巴胺（dopamine）是NA的前体物质，是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，中枢神经系统中多巴胺的浓度受精神因素的影响，神经末梢的GnRH和多巴胺间存在着轴突联系并相互作用，以及多巴胺有抑制GnRH分泌的作用。中脑的神经元物质多巴胺（Dopamine），则直接影响人们的情绪。从理论上来看，增加这种物质，就能让人兴奋，但是它会令人上瘾。

内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。是内源(endogenous)和吗啡(morphine)的缩略词。内啡肽可包括α-内啡肽、β-内啡肽、γ-内啡肽、蛋氨酸-脑啡肽、亮氨酸-脑啡肽、强啡肽A、强啡肽B等，都具有很强的类吗啡活性。

α、β、γ-内啡肽分别为11肽、31肽、18肽，它们的前五个氨基酸序列与蛋氨酸-脑啡肽的五肽相同。这类肽具有很强的生理功能。向动物脑室中注射内啡肽，可引起全身深度失去痛觉，体温下降，行为变得木僵。再施以吗啡拮抗剂纳洛酮(naloxone)，不再有上述失痛感觉。内啡肽诱导出的行为表明，这些肽可能参与感情应答的调节作用。

参考资料：

多巴胺（化学物质）-，内啡肽-

这句话意思如下：

内啡肽对多巴胺的呼唤是指内啡肽可以促进多巴胺的释放。当人体经历痛苦或压力时，内啡肽会被释放进入大脑，同时会引起多巴胺的分泌，从而缓解痛苦和压力感，并让人感到愉悦和舒适。

因此，内啡肽对多巴胺的呼唤是一种内在的自我调节机制，通过调节神经递质的分泌来平衡情绪和适应外部环境。这也解释了为什么很多人会通过运动、音乐和其他愉悦的活动来缓解疼痛和压力感。