最美女教练爱上成都，像江珊OR江疏影，曾是女战士克服伤病

媒体和网友们在谈到四川五粮金樽女篮主教练王泓春时，总是会说她是WCBA的最美女教练，30岁就当主教练，有人说她长得像江珊，有人说她长得像江疏影。

她自己也知道这些评论，不过，她觉得自己不像，“没觉得我像她俩啊，他们都挺好看的……”至少从化妆来说，她就觉得在运动队太麻烦，“有些格格不入”。

国家篮球四川金强 体育 训练基地，四川金强蓝鲸俱乐部的楼上，她有一套专属于主教练的一室一厅的宿舍。客厅非常整洁，桌面上基本上没什么东西。鞋子什么都收进了柜子里，因为她觉得“放外面会落灰”。已经来成都五年的她，还没有在这里购房，宿舍，就是她在成都的家，个人的空间。

2014年四川金强整体收购云南女篮，在沈阳出生、在辽宁女篮体系成长、两次被租借到云南的王泓春，来到了成都，爱上了这座很多人喜欢的城市。“城市干净，环境更好。而且已经习惯这边好吃的东西了，不吃辣都不行，喜欢吃火锅。每次回沈阳老家，回家吃饭都觉得不香，妈妈说，你都已经是成都人。”

看起来非常爽朗的王泓春，也不介意谈自己的私人问题，说起自己体重减轻多少还会玩笑说“这是个秘密”，31岁仍然单身的她，笑言在成都这里找本地帅哥有些“困难”，这身高确实是个问题，毕竟她自己就有1米82。篮球从业人员，圈子很小，每天都在训练和比赛，交际圈就那么大。前几年爸爸妈妈催得紧，毕竟他们的朋友的孩子都结婚甚至生子了。但是1988年出生的王泓春，从事篮球运动员工作一直到2017年，30岁还在打篮球。在女篮这个圈子，打球期间结婚生孩子的少之又少。“职业比较特殊嘛。”

对于个人感情生活，王泓春强调“缘分”，对条件倒是要求少了，只要“两个人在一起合适，其他的都不是问题……”。“以前要求多了，至少得比我高的啊，而且我不喜欢小鲜肉那种，倒不一定是运动员。孩子教育方面，希望男性投入多一些，我在运动队，总出差比赛。”王泓春对剑波说。

2017年代表四川女篮参加完全运会后，运动员职业生涯饱受伤病影响的王泓春选择了退役，在和管理层交流后选择了当助理教练。2018年夏天开始出任主教练，上赛季是她第一次带队征战WCBA联赛，拿到第九名的成绩。此前一个赛季，四川队也是第九，但是上赛季WCBA联赛从14支扩军到18支球队，所以相对而言成绩有所提升。而今年即将开始的新赛季，WCBA再次扩军到19支球队。

“去年执教压力大，任务完成了。但是想将球队带得更好。”王泓春说。“压力是无形的。排解自己，不要给自己压力。想不通的事情，歇会就不想了。”

看得出来，她有自己排解压力的能力和方法，谈到她多年的伤病时，感觉就像谈别人的事情一样，那些伤病、痛苦和容忍，从她嘴里说出来，似乎已经完全释放，不受其困。“和朋友出去聊聊天，节奏变慢一些。教练员精神压力大。休息时将自己放放空。喝喝茶，看看**，吃个饭。”

退役就能当教练员，30岁就当上了主教练，无疑王泓春是幸运的。这也得益于四川金强管理层大胆培养自己体系内的教练，让年轻教练早早走上独当一面的舞台。四川队的男线一队主教练，是1985年出生仅仅34岁的尹逵，男队青年队主教练是2016-2017赛季担任女篮主教练的杨城，刚刚退役的陈晓东也当上了三队主教练。刚刚退役的王泓春也走上了教练岗位。

王泓春形容自己走上主教练的岗位，是没有任何征兆的。去年女篮联赛结束，主教练杨城回到男线，朱学贵一直在负责四川女篮，突然间担任助理教练的王泓春被球队管理层通知接队，独力带队出战女篮锦标赛。当时，王泓春有点懵。“还是有点压力，我的性格就是这样，要不然不做，要做就做到最好，万一带不好咋整？”

此前赛季有一场比赛，杨城因为受伤缺席，王泓春也被通知临时指挥。“那个时候才紧张，毕竟是联赛。也没带过，突然间告诉我，这场球你带。没准备，那个时候更紧张。”王泓春说。

于是，她和领队、队医、录像分析师，带着队员们就去湖北神农架打比赛。以前是她带准备活动，但是临时当主教练了，她还得与裁判握手。于是只能交给老队员带准备活动。虽然有点慌，但是一旦投入进去，也就渐入佳境。“看录像，开会，准备，都是一个人弄。可能是准备得比较足，临场还好。说一点不紧张，也不可能。比赛打起来，投入进去，就不觉得怎么了。”

打完女篮锦标赛，王泓春似乎是通过了一次大考，随后她就被扶正成为主教练。管理层原本以为能赢一两场就不错了，最终的成绩还不错。王泓春作为女篮主教练，在赛季前发布会亮相。在她的“菜鸟”主教练赛季，自己觉得并不慌。“设想差不多，助理教练看了一年，身临其境，差不多。主教练想得不一样，没有那么慌。助理教练不用那么周全。而主教练在团队、队员、各个方面都要考虑周全一些。”王泓春说。“女孩更了解女孩，我从队员转到教练。我当队员怎么想，更了解他们。在管理上，也分时候，虽然只大几岁，我是主教练，该要求的得要求。技战术方面，必须做到。生活当中，没有太要求。队员都比较自觉。女孩子，而且是一队，没有必要套里面。小范围活动可以。迟到、穿拖鞋，保护自己的身体，作息时间，吃早饭。这些都有严格的队规。”

如果说，王泓春的教练生涯，是抓住了摆在眼前的机会，那么她的运动员生涯，却屡次错过面前的机会。而其中的罪魁祸首，还是难以避免的“伤病”。

虽然爸妈都不是运动员，但是王泓春从小就接触篮球，姑父是 体育 老师，从小带着她和大三岁的姐姐游泳，练篮球。2001年底2002年初她进入了辽宁省少年队，随后又去了国少。小时候练篮球，虽然辛苦，但是自己却不觉得。2003年底上了辽宁青年队，2007年开始打WCBA联赛。当年已经两连冠的辽宁队力图冲击三连冠，并未成功，拿到亚军。但是打完那个赛季比赛，王泓春就遭遇骨折，休息了半年。

“影响挺大的，刚从国字号球队回来，整个人对球的感觉非常好。是打青年联赛受伤了，联赛也没打。那个时候还好，还小，当时想的是可以歇一会儿。但是后来想想，还是对自己职业生涯有影响。”

2008年王泓春被租借到了云南女篮，在那里打了两个赛季。合同到2010年8月，但是她三四月就提前回到辽宁队。因为当时几名老将后卫退役，对于王泓春来说，是很好的机会。但是夏训再次遭遇伤病，这一次影响更大，膝关节前交叉韧带断了。没法再运动，只能去手术。“那个时候，很好的机会摆在你面前，马上要去日本出访打比赛，应该会有很大提高，自己也觉得有进步。突然间受伤了，很失落。这个伤病，很痛苦，很疼，很遭罪。身体上的痛苦也有，心理上的痛苦也有，整个人很低沉。”

2010年7月受伤，还得去北医三院排队，10月才动手术，这一次，用了一年才恢复，而且复健过程，漫长而遭罪。“第一条腿特别遭罪，要撑筋，要拉韧带，每天都要拉一次，拉完会发烧。特别疼，都会哭，承受不了。术后三四个月，我每天都在哭的状态，半年才好一些。就会恐惧，今天刚做完，明天还要做一遍。难道篮球生涯断送了。但是，我从小觉得自己有天赋，不应该因为这个伤病就结束了。

当时我们辽宁队有球员也有同样的伤病，他们恢复了。我觉得我应该也行。一直坚信这一点。加上家人的帮忙。我妈妈帮我拉筋。我爸爸下不去手。每天做活动、做力量，预热后才能拉，每天需要半个小时。”

2011年夏天归队，又开始训练，不过因为是闭合式的伤口，天天练完就肿，“多亏当时的队医帮忙做治疗”。不过，2011-2012赛季王泓春没怎么打比赛，只是跟队。随后同一个位置，又有很多年轻队员上来，2012年，王泓春第二次被租借到了云南，条件所限，训练和治疗跟不上，她挣扎在养伤、康复和找状态之中。2014年，四川金强整体收购云南女篮，机会又摆在王泓春面前。她当时觉得自己“状态还不错，手术已经两年了，各方面挺好，希望发挥一下余热”，但是，仅仅练了一个月，去云南打比赛，又受伤了，这一休又是一年。“当时的感觉就是，受伤的为什么总是我？这不公平，自己一直也很努力，从小吃苦，每次机会来了，怎么抓不住。又康复，又来了一次。”王泓春说。

2016-2017赛季，王泓春打满了整个赛季，场均15分以上，篮板球也不错，支撑着四川女篮。然而，她个人感觉，在场上已经不是原来的自己。“整体来说，不是我以前打球的风格。身体机能下降很多。也改变了打球风格。以前我打球特别壮，不怕身体对抗，想撞谁撞谁，靠身体打球。后来瘦了20来斤，打球更多靠技术了。”王泓春对剑波说。

2017年代表四川女篮参加完天津全运会，打完之后，两条腿都动过手术的王泓春感觉腿仍然不舒服，觉得自己年龄也到了，考虑转行。与俱乐部董事长耿洁聊了一下，耿洁也心痛她。一直在与伤病战斗的王泓春退役开始了自己的教练员生涯。

“运动员生涯，遗憾肯定是有，如果没有伤病，可能会走得更远。”王泓春说，“自己也付出了很大努力，那年联赛数据不错。在两条腿都动过手术的情况下，还能打球。”

对于仅仅干了一年的主教练工作，她也有自己的设想，“从小到大接触篮球，只做了这一件事。虽然没有打到国家队。但算是内行人，想将这一件是做到底。运动员虽然没有做到最好，但是当教练员，应该还是利用自己的经验，帮助年轻球员成长。”

1、近日，一位教驾照“科目一”的美女网红突然爆红网络，3天涨粉近300万，直播间峰值人气高达17万。

2、短短数日，这位美女教练就爆红网络，全网“老司机”都在找她重学科目一。

3、这位美女教练“安安”之所以能够吸引这么多网友来学习“科目一”，是由于其穿着“大方得体”非常“正经”。

4、并且几乎9成的人估计都是有驾照的，自愿放弃打游戏来重新学习“科目一”。

5、大部分网友也并非是来学习科目一，而是来看“安安教练”的穿搭。

6、美女教练安安身材很好，颜值也高，最主要的是穿衣打扮很符合网友胃口。

大约三年前走进了佳润健身房，在健身房从没有自己练习过，也没有上过其他的操课，私教课起初买24节，然后48节，再然后100节，是的，第三次买了100节，另赠了15节，我没有疯，这115节真的很划算，我很庆幸当时被教练莉莉忽悠买了这么多，用好多年都不用交钱（可想而之，我是有多么不坚持），哈哈～

2019年在健身房开了一家轻饮食餐吧，堂姐为此还专门学了营养师，用料上乘，价格实惠，结果是每月只能赚回一份员工工资，我这个当老板的嘛，在餐吧没有收入，但是可以免费吃健身餐，因场地和精力受限，加上疫情影响，2020年就直接没开张了，我把这份创业看作是人生体验，带来了很多快乐，失去也很快乐。

随年龄增长，被众多人夸逆生长，我并没有得意忘形，因为我知道我的耐力差，易疲劳，体态细节没有塑造，离我喜欢的样子还有差距，我对自己有三点简单要求，早睡早起，学知识，好运动。简单不？想要坚持成习惯就难了，奔四了，我相信我能管得住自己的。这就是我的内驱力，我必须做到。

重启健身之路，与健身房前台，会籍顾问，私教教练，教练总监，营销部负责人，店长都认识了一个遍，哈，有点像刷存在感，很快速办理了125次的会员卡，把52节剩余的私教课更新进系统；远远看到一个穿红色紧身裤的美女教练，重点终于来了，教练小宝的专业和敬业是我想要隆重分享的，旨在更加了解健身这两个字。

关键字：力道，心肺，核心，上肢

第一节课，小宝教练让我做了深蹲，测试我的重心，我马步扎在那里，身体东倒西歪，前仰后翻的感觉，她先从我的脚底开始，用"擀面杖"推拿拇展肌，把脚趾头上掰再下收，又让我练习脚掌收紧伸展，疼得我的心像猫抓似的，十指是连着心的啊（委屈），课后作业除了练脚，还要练手掌，手握拳（大拇指紧得无法掰开的力度），然后尽可能伸展放开，反复练习。目的是让我在练习后，两只脚走路再不像两块木板踏地，而是更柔韧紧贴地面，健身练习时可以顺着经脉，由下而上发力。

接下来的课程，首先安排巩固脚部练习，再加入核心力量练习并组合有氧心肺的训练，静态让每一个动作都感到酸，注重质量而不数量，有氧注重强度适量，练后的拉伸动作更是部位精准，时长刚好，整个课程，我们都没有碰过手机，让我体会到专业、专注的快乐，让我觉得在这里的每一分钟每一分钱都花得很值。

我了解的教练中，没有一位敢让会员拍练习的前后对比照，因为对彼此没有信心，大多数会员半途而废，而小宝教练第一节课就跟我说，以后尽量穿黑色以外颜色的紧身裤，为了拍好轮廓照片。她为我做好体测数据，设定训练目标，希望我坚持一周至少3-4次训练，我约课一般是早上，她太喜欢这个时间了，她说她的兴趣就是自己练和带人练，赚的钱绝大部分花在学习上，提升专业能力，这点让我更是敬佩。

我祝愿自己在健身道路上，与小宝教练同行，走得更远更久，用实际效果说话，也给身边人带来运动正能量。

我就是一位健身房和瑜伽馆的投资者。如果让我站在会员的角度去选择，我希望遇到一位美女教练。事实上在健身房中女教练比男教练更受欢迎，很多健身房的私教销售冠军都是女教练。说一件健身房里发生的真实的事情吧。我的健身房有一个教练，毕业于河北体院篮球专业，曾经是河北青年队的组织后卫，大学期间是学生会委员。小伙子189的身高，阳光，帅气，长着一张笑脸，很招人喜欢。有一天来了三个小伙子办理了会员卡，这三个小伙子是一个单位的。按照工作流程会籍顾问把这三个新会员分配给了教练，其中两个分配给了女教练，一个分配给了我刚才说到的那位教练（下面我们就用第三人称他）。三个教练分别对会员进行了体测和沟通，两个分配给女教练的会员很快就达成了私教意向，并购买了私教课程。只有他与会员沟通了很长时间，这个会员就是不买私教。最后没办法他对会员说“大哥，您对我哪点不满意，我哪点做的不够好，您直接提出来，我努力去改正。”会员回答他“你改不了，因为我对你的性别不满意。其实我做的很好，也很专业。但我们仨一起来的，他们俩都是女教练，我是男教练，我心里不平衡。现在找个女教练过来，我马上就买私教课。”我们不用冠冕堂皇的去提教练的专业知识、专业技能和职业素养。如果你能遇到一位专业知识扎实、丰富，具有超高的专业技能和职业素养的健身教练，比起买**的中奖率高不了多少。没办法这就是目前健身行业和健身教练专业水平的现状。健身房不是专业训练队，健身房是带有体育大学的休闲场所，是集体育文化、休闲、娱乐、健身服务于一体的商业服务场所。进入健身房的会员也是以减压、休闲、交友为主要目的，而提高健康水平和塑造形体只是次要目的。而想把自己练成施瓦辛格的与会员总体数量相比较只是个别现象。

导读：近日中韩各有一位美女爆红网络，她们都是凭借天使面孔魔鬼身材走红，但是曾经的她们却都是大胖妞，如今成功逆袭变女神，都有哪些减肥心得可以借鉴呢？

在这个看脸时代，有人说过，瘦身是最好的整容。无论是个人气质还是精神面貌，在胖和瘦的时候完全就是两个样子，如果减肥减得好，就像整个人脱胎换骨了一样。而且如果身材好的话，那绝对就是印象加分！

有一句话说得好，Rome was not built in a day 。女神也不是一天练成的，好身材也不是一天就有的。女神教练们也是经过不短时间的锻炼才能成为上帝的宠儿，拥有着魔鬼身材与天使脸庞的呢。

看到网上爆红的女神教练夏艳，相信很多女生都眼红了吧。可是人家可是成功减掉90斤，成为“逆袭成功，成就女神”这句话的典型代表人物之一呢。

夏艳之前在个人空间发布了一条动态“曾经也是一个名副其实的大胖子”，并附上她190斤和现在的对比照，引起许多关注。大家都诧异眼前这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个大胖妞。胖妞减肥90斤，秒变性感小辣妹诱惑至极。

除了她，还有不少逆袭成功的女神哦，一起来看一下她们各自是用什么方法成就女神的吧！

夏艳：

夏艳表示“从小到大，饭量就很大，一天要吃四五顿，每顿都能吃三四碗饭。虽然不怎么吃零食，可是大饭量再加上不运动，到高三的时候，她的体重已经超过了190斤。”

那时候的夏艳除了上学、回家，两点一线的生活外，很少有社交活动。因为太胖，总是被身边的人嘲笑，她甚至不敢和父母一起去赴宴。而且经常买不到合适的衣服，只能穿大码男装，总被误认为是男孩子。

由于高中时选择学习美术，每天长时间的低头，给颈椎造成很大的压力，再加上肥胖，脂肪堆积较多压迫神经，导致脑供血不足，经常会出现头晕的症状，还因为突然昏倒进过两次急救室。

也因此她下定决心要减肥，“不能再这样颓废，一定要以崭新的面孔迎接大学。”

1、控制饮食

她首先做的是减少饭量。夏艳的宗旨是“不能暴饮暴食，但也不能过度节食。要保证基本的能量。拒绝碳酸饮料，少吃油，不沾荤腥，多吃水果。”

不一味的去节食是夏艳的宗旨，因为她知道过度节食对身体没有好处。如果提供的能量不足，保证不了身体各机能的正常运转，对身体伤害很大。反而逐渐控制饮食会在不伤害身体的前提下健康减肥。在保证了身体日常活动所需的能量外，减少油脂的摄入，不喝饮料，只喝白开水和少量酸奶，坚持低脂饮食。而且还多补充膳食纤维和维生素，保证身体的健康。

2、坚持跑步

她刚开始减肥的时候，“每天上午打一个小时的羽毛球，下午快走一小时，再做半小时的仰卧起坐、俯卧撑等运动。”一个月过去了，她瘦了50斤!虽然140斤还是显得有些胖，这也让她下定决心一定要坚持锻炼，再接再厉。

她大学之后，依旧坚持跑步等运动，而且同时成为了学校旁边一家健身会所的健身教练。这也让她，最终一共减了90斤!成为了现在这个拥有170cm,50kg的身材高挑，曲线完美的女神教练。

芮呈和(艺正花)：

最近，不单单有中国的“女神教练”爆红，韩国也有哦。韩国的美女身材一向都受到很多关注，最近一组“别人家”的体育老师也在网络上疯传，引起网友羡慕嫉妒恨，“为什么永远都是“别人家”的体育老师!”。

有网友指出，最近超火爆的“别人家”的体育老师其实是韩国超人气私人健身教练芮呈和(艺正花)。

这位“女神老师”拥有着完美销魂的S级身材曲线，萝莉御姐运动员各种角色都能驾驭的很好，身材 还正到爆。而且，这位美女教练，还真是名副其实的运动达人呢，爱好多项运动。

这位“别人家”的美女老师是一名模特和私人健身教练，其平日时常与体育为伴。瑜伽、平板支撑、海上冲浪、打高尔夫、射击、玩滑板、马拉松、骑山地车等等都是她经常涉猎的运动。她对各项运动都很擅长，多种体育运动都能完美驾驭。她的这些广泛爱好帮助她练就了一副好身材，也让她持续地拥有着这样完美的身材。

朴智恩：

韩国的健身方式一向受到很多人的追捧，现在“别人家”的体育老师成为了“健身女神”，之前爆红的郑多燕成为了“健身女王”。可是还有另一位韩国的“健身女王”哦，她不仅长相甜美，更是拥有着更加惹火的身材，让网友们都称她为郑多燕的劲敌。

也是在网络上走红的朴智恩(英文名JJ)，是韩国清潭洞的一名美女健身教练。在网友们人肉搜索下得到的照片中，我们不难看出，这位拥有甜美脸蛋的美女教练同时又有着 的魔鬼身材，胸部和臀部曲线更是美到人流鼻血。重要的是，除了魔鬼的身材曲线外，这位美女教练可是拥有着发达的肌肉噢！一起来看一下她给锻炼小窍门吧。

巧用哑铃瘦下半身

①、选用稳固的座椅，坐在椅子前段，身体略往后倾，双手于身体后方撑住

②、双脚夹住哑铃，悬垂举腿，再放下。如此反复。

Tips：根据自己的适应能力选择哑铃的重量；注意呼吸调节，不可过于急促。

巧用哑铃瘦上半身

①、站直，双脚并拢，双手各握一只哑铃，自然垂下;

②、双臂夹紧，下身保持不动，上半身左右摇动，身体在侧面始终保持一个平面

Tips：根据自己的适应能力选择哑铃的重量；注意呼吸调节，不可过于急促。

仰卧起坐瘦腰腹

①、躺姿，双腿擡起落在座椅上，呈90°角，双手靠近耳边;

②、利用腹部力量，上体前屈，向腿部靠近，然后还原

Tips：做完动作后不要立即起身，先平躺片刻；在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

严多熙：

我相信很多对let美人严多熙不陌生了吧。这位过去重达95kg的严多熙，在瘦身成功前对自己极度自卑，把 PS成面目全非的美女才敢发布上SNS，活在假想世界里寻求着自我安慰的女生。为了逃脱高度肥胖，和形体教练进行1对1的地狱训练，用84天的时间减重31kg！零整容造就完美女神，我们一起来看看她的减肥方法吧！

①减肥素食排毒餐

调整饮食结构，积极排出毒素减肥前的严多熙每天都是吃高热量油炸食物、空气污染、电脑辐射、熬夜等等恶习让身体积累了很多的毒素，而身体中80%的毒素都藏在肠道中，所以想要减肥的第一步就是清理肠道，排出毒素和积累的废物。

②全身体型矫正

端正体态，避免局部脂肪大量堆积。美丽并不是天生的，严多熙在教练的指导下，下了苦功研究怎么走、怎么站、怎么坐，并且坚持着随时保持正确的姿势，防止局部累积赘肉而瘦身成功，同时维持气质优雅的良好体态。

③腹部、大腿深部温热疗法

除了饮食调整和锻炼外，严多熙每天必做的功课还有一样，就是在温水泳池中行走或泡温泉，让自己的腹部、大腿都变得温热。这样的温热疗法会让人体的经络变暖，凉气消失后气血运行会变得顺畅，在预防肥胖和美容的效果上是不错的，但减肥消脂的速度则会比较缓慢，要很长时间地坚持才会见成效。

虽然不能和健身女神们一起锻炼，也没有“别人家”的老师教我们，但我们羡慕之余锻炼不能落下，只要坚持锻炼，有朝一日你也能变女神!