为什么现在跑步的大叔特别多？你身边有吗？

个人认为，现在跑步的大叔特别多是因为出于对健康爱护和对衰老的恐惧，中年人开始重视健身运动 。我身边也有这种经常跑步运动的大叔。

有很多跑步的大叔，这是一个非常有趣的现象。现实中，中年人的跑步热情高于年轻人。其根本原因是中年人已经开始接触健康和老龄化问题。出于对健康的保健和对衰老的恐惧，中年人开始注重健身，而跑步是一种很好参与的有效运动，因此受到许多中年人的青睐。

01人的衰老始于40岁

众所周知，人的衰老是从40岁开始的，主要表现为人的运动能力大幅度下降。40岁时，人们对高速奔跑和跳跃有压力感。主要原因是40岁以后的人脚踝开始失去弹性和力量，这对高负荷运动非常不利。高速奔跑和跳跃运动可能导致脚踝受伤40岁的人可以明显感觉到脚踝的无力。踝关节的老化导致步行姿势的改变。今年的人比年轻人走得慢。

40岁以上的人不仅会面临老龄化的问题，还会逐渐遇到健康问题。原因是衰老与健康退化有一定的相关性。40岁以上的人运动能力下降，但生活压力和工作压力逐渐增大。因此，这个阶段很多人都会面临健康问题，包括亚健康和疾病，所以40岁以后，人们去医院的频率会明显增加，这一阶段的体检非常重要。

02运行可以延缓老化现象的出现

正是由于上述原因，中年人开始考虑参加健身活动，目的是为了获得健康，延缓衰老。事实证明跑步确实可以延缓衰老。坚持跑步的人会比同龄人年轻，更有活力，更能抵抗压力。坚持跑步会使人产生以下变化。

跑步能让你脸色健康

跑步使人行动更快

跑步让你有好身材

跑步充满了正能量

以上是跑步带来的四种典型变化。事实上，跑步的好处远不止这些。例如，跑步可以帮助人们克服社交恐惧症和心理抑郁，而女孩可以让自己变得更漂亮。这可能是因为跑步能增加人的活力和自信，使人拥有良好的肤色。

跑步是一种健康的生活方式

由于健康和老龄化的原因，许多中年人参加跑步。有些人能坚持到底，会得到意想不到的收获。这种收获已经超出了健康和抗衰老的范畴，因为他们通过跑步获得了一种全新的、意想不到的生活方式，每天跑步所维持的生活方式会让你进入一个新的生活境界，因为跑步带来的正能量将全面覆盖你的生活。对于不参加竞选的人来说可能很难理解这一点，但这种报道确实存在。

我今年41岁，从小体弱多病，大学毕业以来一直是个170多斤的胖子（身高172cm，多年来BMI>28，属肥胖）。2013年夏天我开始通过健走和节食减肥，两年后成功减掉40多斤（2015年5月减至65kg保持至今）；2014年夏天我开始走跑结合学习跑步，在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3:08:51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

下面分享一下跑步的缘起和历程。

（一）跑步第一年：边看书边跑步，设目标定计划，循序渐进

跟很多人一样，跑步的初衷是为了减肥。

中年发福算什么，咱发胖也得趁早，我20岁开始就发胖了，都怪大三献血之后的猛吃恶补，当年体重从60后迅速飚到80后……之后的近20年，我一直是个不大不小的胖子，最高体重记得是875kg左右，腰围最大时2尺9寸多。工作前十年加班和应酬较多，常年烟酒过度睡眠不足，好几年体检都是轻到中度脂肪肝，近几年更是健康被警告，2012年底还因病一度住院并做了个手术，身体状况已经亮起了黄灯。2013年7月起，我再一次下定决心减肥，开始有规律地节食和健步走（每天一万步），体重开始以接近每月1kg的速度缓慢下降。到了2014年6月初，我已经减掉了10kg，体重75kg，觉得可以开始跑步了，就从头用走跑结合的方式重新学习跑步，目的是为了继续减肥和强身健体。实际上，从一开始跑步，我就订了个小目标：将来要跑马拉松。

（2012年初的样子，感觉有点像梁冠华？）

在我虚胖的黄金岁月（20~40岁）里，无数次想减肥，但都失败了。故事几乎总是这样：立志减肥（几乎每年一次）——百般自虐（试过各种方法）——虚弱生病（胃疼或持续感冒）——暂时搁置（相信食补胜于药补） ——反弹放弃。

（胖乎乎的父与子，摄于2014年2月）

触发我跑步的主要原因是：2013年底我当爸爸了，中年得子，任重道远，身体必须得跟得上啊。话说这是一个拼爹的时代，我再不锻炼的话，怎么在亲子运动会上和比自己年轻十多岁的其他家长一较高下啊？！大学母校有句口号是“为祖国工作健康五十年”，咱觉悟不高，怎么着也得为儿子再健康工作二十年吧……

2014年7月4日，开始在百度贴吧的跑步吧开了一个打卡贴，叫“39岁开始爱上跑步”。

2014年9月4日，首次全程跑完十公里，用时约1小时。通过走跑结合，循序渐进，用三个月多的时间，才慢慢将单次跑量提高到十公里，不容易啊！

2014年11月22日，首次挑战半马距离，用时1:55:09。跑步将近半年，才挑战半马距离，慢慢来啦！

2015年3月4日，十公里首次跑进45分，用时44:49。随着跑量的积累和体重的日益减轻，半年期间万米成绩提高了15分钟。

2015年3月29日，首次参加马拉松比赛（郑开），净成绩3:51:43。原本报的是半程，也一直是按半程准备的，因赛前感冒多日不想冲成绩了，临时和一个报了全马但准备不足的跑友换了个全程的号码，因此首马纯属酱油跑，前30km一路吃喝拍照，瞎跑一气。原本计划在跑满一年后再挑战全马的，没想到就这么稀里糊涂的提前给跑了。

细看这个证书，可能和绝大多数人的首马不太一样，前30km用时2:51:05，平均配速542，是按400跑的；后12195km用时1:00:38，平均配速458，是按330跑的。唉，我的首马啊！

2015年5月22日，自测半马首次跑进140，用时1小时38分05秒。

跑步第一年跑量出勤及各成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第一年比较勤勉，总跑量2569km，出勤207次，平均每周跑四休三。期间也受过一些肌肉拉伤等小伤，但跑步基本上没有间断过。期间只参加过一次正式比赛，郑开马拉松，还是一次蹭跑。总体上遵守了自己“多跑步、少比赛”的原则。

参赛情况： 跑步第一年只参加了一场正式比赛，即郑开马拉松，严格来说只能算蹭跑，因为没有官方证书和成绩记录。

训练计划： 可能和许多跑友不一样，我从一开始跑步就是有目标、有计划的。正式开始跑步前，通过上网广泛学习研究，最终采用了《爱上跑步的13周》一书的走跑结合训练计划。在突破十公里后，下一个目标距离就是半马，随后是按《马拉松训练宝典》中的初级半马方案和中级半马方案进行训练的，在首次参加郑开马拉松前（原本是按半马准备的），我已经完成了上述两个半马方案的训练（12+12=24周）。

跑步第一年是最兴奋的，因为几乎每月都能看到进步。跑步满一年，跑步已经习惯成自然，从心肺到筋骨到心理，都打好了基础。

（二）跑步第二年，加跑量上强度，多跑步少参赛，稳扎稳打

跑了一年之后，发现真的已经爱上了跑步，根本停不下来。这时，减肥是目的是为了跑步。

郑开之后，当年的目标只有一个，就是北京马拉松了。按照原定计划，北马才是我的首马，从证书和官方成绩来看，也是如此（我一向不赞成替跑，郑开是一场错误）。因此，从2015年6月初开始正式备战当年北马，目标直指330。这个目标是我当时结合自己跑步一年的情况和各项自测成绩，通过跑吧计算器等工具反复测算出来的，现在看来还比较靠谱。

2015年5月，体重减至65kg，两年来减重约40斤，BMI到了22以内，已经是标准身材了。于是就此打住，从此保持。

在这儿插播一下我的减肥方法，其实很简单，总结起来就八个字： 两粥一饭、天天锻炼 。两粥就是早晚主食用杂粮粥代替，一饭就是中午正常吃饭；天天锻炼就是每天平均运动30分钟以上，跑步（一开始快走）为主，力量练习为辅。这主要得益于BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》，我的减肥方法就是从这个纪录片中总结提炼的。

2015年7月21日，5km自测，21:01。

2015年8月8日，首次参加十公里比赛，联想乐疯跑，42:43。有了这两个“成绩”，我似乎已经看到330在向我招手了。

2015年8月25日，北马前自测亚索800，达标。其中10组800m最快310，最慢318，平均314，跑完我和小伙伴仰天长啸，兴奋不已。

2015年8月29日，北马前自测30+配速跑，其中31km平均配速449，达标。

2015年9月6日，北马前自测半马，用时1:33:23，达标。

2015年9月20日，北京马拉松，借天时地利人和，净成绩3:21:25。实现了跑步一年跑进330的阶段目标。

2015年11月8日，首次参加半程马拉松比赛，鸟巢半马，净成绩1:30:45。

2016年1月4日，5km自测，19:43，五公里首次跑进20分。

2016年4月10日，杨凌马拉松给好友当私兔陪跑，3:26:09。

2016年4月17日，北京长跑节半马，净成绩1:28:56，半马首次跑进130。

2016年6月21日，5km自测，19:40，天热提高不大。

跑步第二年跑量出勤及成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第二年，除了1月份夜跑时摔了一跤皮外擦伤歇了近两周，全年其他时间基本无伤无痛，跑量因此稳步上升，到达了3989km，出勤235次，平均每周出勤约45次。

参赛情况： 这一年比赛渐多，跑了两个全马（北马、杨凌），两个半马（鸟巢、长跑节）和一个十公里（乐疯跑）。并在北马完成了全马330的近期目标，在长跑中完成了半马130的近期目标。

训练计划： 这一年基本按照《丹尼尔斯跑步训练法》中的以五周为小周期的全马训练计划进行跑步的，制定了并完成了两个全马备战计划，第一个是从2015年11月1日至2016年4月10日，为期23周的杨凌马拉松备战计划；第二个是从2016年5月22日至2016年9月17日，为期17周的北京马拉松备战计划。训练的核心是每周三次高强度跑，即一次间歇跑（400/800为主交替进行），一次节奏跑（按稍快于半马比赛的配速跑6~10km，或用10公里比赛配速跑几个2~3km），一次LSD（长距离慢跑，有时末段加速，在赛前逐步用马拉松目标配速跑代替LSD），外加两次左右的轻松跑。

（三）跑步第三年伊始：初见成效，总结反思，重新上路

2016年跑马的目标实际上只有一个，就是全马跑进310。由于4月份陪跑、5月份连续错过两场比赛，6/7/8月天热不适合冲成绩，这一目标只能放在下半年实现了，当然首选参赛目标仍然是北马。这次从5月底6月初开始备战北马，5/6/7/8四个月分别跑了352km/366km/455km/422km，月均接近400，9月份开始减量调整，跑得较少。

8月6日，北马前竞速跑613km，平均配速355，其中5km秒级PB，19:34，达标。

8月20日，北马前自测亚索800，平均每个用时258，达标。当天有轻微感冒及腹泻，状态不佳。

8月27日，北马前自测30+马拉松配速跑，其中30km平均配速427，达标。

9月4日，参加欢乐中国跑北京站十公里比赛，41:35，未达标。比赛在奥森举行，坡多天热状态差，成绩不理想。

9月17日，第二次参加北京马拉松，所幸天气和状态都还不错，净成绩3:08:51，实现了跑步两年跑进310的阶段目标。

时间总是在过去之后显得飞快。不知不觉已跑步两年多，从零基础到全马310，跑步能力可以说有了较大幅度的提高，但回顾起来，整个过程平淡无奇。总结起来，整个过程如下：树立目标——》制定计划——》按计划执行——》反复自测与调整——》在比赛中完成目标，另外需要控制体重。

首先，跑步要有目标 ，有目标就有动力。其实跑步很多元化，我认识的很多人都有各自的目标，比如有人想一直健康跑到80岁，有人想做“百马王子”，有人想跑进234达标国家一级运动员。我长期目标是健康快乐跑一辈子，短期目标是刷一刷PB，开始就先定了几个小目标：一年330，两年310……

当然，定这个目标也不是一时兴起，我是理工科出身搞过IT项目管理的，比较擅长调研、分析和估算。在跑步初期，我看了不少跑步相关的博客、贴吧及书籍，很多人的跑步战绩深深地激励了我，比如荒城，他的新浪博客是我跑马的启蒙教材；比如“马拉松发烧友”，他在的比赛记录成了我的比赛教程，还有很多很多人，当然，他们和我一样都是业余跑友。对于我制定310这个目标影响最大的应该是通州长跑训练营营长周震的《2年！跑进马拉松国家专业二级310不是梦！》 http://edoooncom/feed/20160620000215242 ，还有已跻身Bigger跑步教练的吕松跑步第二年的打卡贴《重新打卡，2015年目标310》 http://tiebabaiducom/p/3363466161pn=1 ，还有一篇文章，对我影响也比较大，还有爱燃烧卡卡的

42195m（2014shanghai） http://iranshaocom/diaries/175 ，有一句话给我留下了很深刻的印象：“很多人都和我讨论过马拉松跑进3小时的可能，我一直坚信，绝大多数的中青年男子不需要任何天赋也能跑进全马3小时。绝大多数人的努力程度之低，让他们根本不配讨论天赋问题。”这些文章让我也雄心万丈，产生了“大丈夫当如是也”的豪情，有了大神们成功的轨迹，这些目标也变得不再那么遥不可及。

其次，跑步要有计划。 光有目标不行，还需要与之配套的行动计划。马拉松训练计划网上能找到很多很多，也有很多书籍。参照书籍制定计划，要更加系统一些。我看过的比较好的马拉松训练计划相关书籍有：跑者世界的《马拉松训练宝典》，感觉比较适合入门级跑友；进阶版：据说在北美最受欢迎的《马拉松终极训练指南》；我翻阅最多的是《丹尼尔斯跑步训练法》，这本书的优点是对各种距离的跑步训练都有比较的说明，缺点是马拉松训练的篇幅相对偏少。

第三，跑步需要执行力。 有机会不执行等于零。如果你爱上跑步，你会发现跑步根本不需要执行力，也不需要任何意志力，需要的反而是对贪多求快心理的克制。很幸运，我是已经爱上跑步的那种。

第四，自测与测算必不可少。 没有任何一个计划能告诉你执行完能达到的跑步水平，尤其马拉松不大适合在训练中进行自测，你需要不断的用较短记录的自测或比赛来测算自己目前的水平，并按此制定最近比赛的目标。业余跑友跑完一场马拉松一般需要3个小时到6个小时，如此长时间的比赛变数非常大，因此，准确预测马拉松成绩貌似十分困难。我预测马拉松成绩一般会采用“组合预测法”，即同时采用三种不同的预测方法，取其中最保守的一个，这样下来总体还算准确。

1、亚索800预测法，详见 http://iranshaocom/articles/yasoo-800 ，按网上业余跑友的经验，亚索800预测出来的结果尾数再加上10比较靠谱；

2、丹尼尔斯的VDOT跑步计算器 https://runsmartprojectcom/calculator/ ，用万米或半马代入，这个感觉这个计算器比较适合老马或者耐力、速度比较均衡的跑友；入门跑友推荐使用跑吧计算器： http://bbsrunning8com/run_calculator-run_calculatorhtml ；

3、30km+马拉松目标配速跑。基于上述两个预测，按预测的马拉松目标配速进行一次30km~32km拉练，如果顺利完成，则说明目标可行，否则可能需要调整。

对于比赛目标可以反向自测并调整。比如我2015年北马的目标是330，那么赛前需要做到：

1）亚索800自测，10×800m平均每个跑进3:20（赛前一个月实测每个平均3:14）；

2）用跑吧计算器测算，万米必须跑进44:20（赛前十公里比赛42:43），半马必须跑进1:38:53（赛前自测1:33:23）；

3）马拉松目标配速跑30km+，赛前一个月用5分以内配速跑了一次31km，实际平均配速449。

基于上述三项自测（当然预测是还需要考虑天气和赛道起伏等因素），我最终将2015年北马的目标定为322±4，实际净成绩3:21:25；用同样的方法，我测算的2016年北马目标是308±2，实际净成绩是3:08:51。都相当接近。

第五，比赛过程需要用心谋划。 做到上述四点，比赛就是临门一脚、顺理成章的事。但是，比赛过程也需要精心谋划和准备，否则，任何一个小小的失误都可能毁掉一场马拉松比赛，马拉松变数太大，值得敬畏。对于“马经”，我最推崇就是前面提到过的马拉松发烧友的比赛记录，比如《风雨战魔都，开启二四五》 http://blogsinacomcn/s/blog_b09a7e540102v54zhtml ，《三战鹭岛，海峡夺冠》 http://blogsinacomcn/s/blog_b09a7e540101kqp9html ，等都是非常经典马拉松战记，对我比赛及马经风格都有很大的影响。

另外，要提高马拉松成绩，减肥很重要。 跑马拉松的理想BMI据说是185，就是健康体型的体重下限。因此，想要马拉松跑得快，一定得瘦，至少得是标准身材，不能超重。为什么呢？第一，大体重更容易受伤，从而无法进行持续有效的训练；第二，体重每减轻1kg，马拉松成绩会提高3分钟左右。时间关系不找佐证了，感兴趣的可以百度一下。

最后要说的是，只要你喜欢跑步且方法得当，两年跑进310并不难，纯业余跑友中比我跑得好的人太多了，比如我认识的这位跑友《以梦为马 不负韶华（零基础22个月全马破三）》 http://mpweixinqqcom/s__biz=MzA3OTk0MDczMw==&mid=2653266002&idx=3&sn=8ef388acf4d2c00b5169775b05155974 。我的效率不够高，速度一般，只好靠跑量弥补，但达到400km每月甚至更多的跑量太费时间和精力了。北马之后，跑步前两年的目标可以说顺利达到了，需要做的是给自己的跑马热降降温，降低一些跑量和出勤。目前，健康已经不成问题，因此有必要把更多时间回补到工作、家庭和学习当中去了。为此，计划北马之后调整跑步计划，把每周跑量控制在50~70km，即每月200~300km。跑步两年多，跑步已经融入生活，也已初见成效，不需要证明什么了，要做的事就是保持克制，不忘初心，继续健康快乐地跑下去。

附：跑步第三年的目标：

1、减少出勤和跑量：每周跑四休三（2/4/6/日），周跑量50~70，月跑200+；

2、进一步减少参赛：全马1~2场，半马2~3场，每月可以自测一次三五千或万米；

3、降低对PB的热情：忘了248吧，跑进300也没那么重要了，回归工作家庭和生活。

（为什么是248？我曾经效颦荒城，定了个要用4分以内配速跑完马拉松的长远目标，即全马2小时48分钟）

是为记。2016年9月26日于山东东营。

参考资料：

1、荒城，新浪博客

2、马拉松发烧友，新浪博客

3、周震，《两年！马拉松跑进310达标国家二级运动员不是梦！》

4、吕松，《重新打卡，2015年目标310》

5、百度贴吧的跑步吧、马拉松吧的精华区

6、伊恩·麦克尼尔，《爱上跑步的13周》

7、巴特·亚索，安比·伯富特等，《马拉松训练宝典》

8、杰克·丹尼尔斯，《丹尼尔斯经典跑步训练法》

9、霍尔·希格登，《马拉松终极训练指南》

10、克里斯托弗·麦克杜格尔，《天生就会跑》

11、斯科特·尤雷克，《素食·修行·跑步》

后记：

当我在跑步中取得一连串“光辉”的战绩的时候，得到了很多亲朋好友的不吝赞许，让我倍感温暖和自豪。但我隐约的感到，有两个人很重要的人其实是不高兴的，一个是老婆，一个是老板……

凡事过犹不及啊。因此，我想说，在你醉心于跑步取得的各项成就时，别忘了：

1、你用真金白银换来的一个个奖牌，其实是一堆批量制造、大量发行的废铜烂铁；

2、你用比真金白银更宝贵百倍的时间和精力换来的一个个PB，不过是不入流的纯业余水平；

3、当你披星戴月不避寒暑地努力跑步的时候，当你废寝忘食地汲取跑步知识分享跑步经验的时候，想想这个此时此刻家人和工作是不是更需要你……

凡事都有机会成本。跑步绝对是个大坑，跳下去需要勇气，爬上来需要智慧。

因此，我想对我自己及和我一样的跑友说：如果你喜欢跑步，那么请一定继续跑下去，跑步有益身心毋庸置疑。但是，也一定别把跑步看得太重，它就像吃饭睡觉一样，是健康生活的基础，但绝对不是目的。跑步譬如磨刀，磨的是身体之刀，精神之刀，刀磨好了别忘了干活，光磨刀不砍柴绝对是一种流氓行为。业余跑者跑步的意义和价值，应当在跑步之外，请不要舍本逐末，不要忘了你是为了什么开始跑步的。人生苦短，光阴似箭，比跑步重要的事还有很多，且跑且珍惜。

参考资料：

1、《人生不止马拉松，何必一场又一场》

2、《给跑者的一封家书：我看你还是出轨算了》

跑步的大叔特别多，是个非常有趣的现象，现实生活中，中年大叔的跑步热情确实要大于年轻人。

出现这种情况的根本原因在于，中年大叔开始重视起来身体的健康 ，出于对身体健康的考虑，中年大叔开始重视健身运动，而跑步是一个非常好参与的有效健身运动，所以得到很多中年大叔的青睐。而且，大叔工作基本稳定了，生活作息规律，能挤出时间跑步。

年轻人还是蓬勃向上的年纪，身体好，状态也比较好，比较健康精力充沛，身体也没有太多的毛病，不健身跑步也就不足为奇了，生活中看到的年轻人应该都是跑步爱好者。 

 众所周知，到了中年三四十岁的时候，就会很明显的发现身体每况愈下，精力不足。一些人开始受到亚健康的困扰，甚至一些慢性病也开始在身上出现，所以这时候他们都开始重视起来身体的健康了，于是就会跑步游泳，做起了健身运动。

事实证明，跑步确实是可以延缓衰老的，坚持跑步的人会比同龄人更年轻，更有活力，更具备抗压的能力，坚持跑步让人会有如下四点比较典型的变化。

跑步让人具备更健康的肤色跑步让人动作更敏捷跑步让人拥有更良好的体型跑步让人充满正能量

实际上跑步带来的好处远远不止于此，比如跑步对人克服社交恐惧症和心理抑郁问题都有很好的帮助，女生跑步则会让自己变得更漂亮，这大概是因为跑步可以增加人的活力和自信，同时让人拥有良好的肤色。

以下是跑步的一些注意事项：

速度不宜过快，不能过量。避免关节韧带受伤，跑前要热身，跑后要拉伸放松，增加身体的柔韧性 。注意睡眠和休息，保持充足的睡眠，养成早睡早起的习惯，每周跑2~3次。 要做好准备活动，保证营养供给，要及时补充一些高蛋白的食物，如牛肉、鱼类、蛋类、牛奶等。有条件的正餐之外，上午下午吃点水果、坚果，喝杯牛奶等，使身体快速恢复疲劳。 提升跑步水平和持久性，增加腿部及核心力量训练，增强腰腹部及臀部力量，驱动身体更好向前跑，避免受到伤害。 

喜欢上了一个比自己大二十岁的大叔后的建议：

前提是，你需要明白，大叔是否是已婚人士，如果不是已婚人士，你可以尝试着进一步了解，如果是已婚人士，最好远离，因为不以结婚为目的的恋爱，换取的都是竹篮子打水一场空后的伤痕累累。

除此，你要考量，面对世俗对老少恋的热议，你能不能扛得起，或者能不能抗衡你父母的棒打鸳鸯。另外，别只专注大叔的稳定事业以及有房有车的资本，也不要专注大叔会对你宽容、会对你说甜言蜜语，而是观察一下在交往过程中，你们在生活习性上会有多少差异。

婚姻是一个综合市场，很多层面的因素都需要考虑进去，当这些因素都考虑进去了，你依然觉得你和大叔的邂逅很美丽，那么，祝你们幸福。

经营好和大叔的爱情，有一个美好的结局，需要注意的地方：

1、不要指导大叔的人生，很多女孩子和大叔谈恋爱失败的原因是老是干涉大叔的人生大方向，大原则，因为大叔级的男人基本上都是经历很多的人，很多事情的看法要比女孩子成熟，如果你在这一点上经常对大叔指指点点，那么就触及了大叔自信的根基，那么两个人肯定会无法调和的矛盾。

2、要适应大叔的健身和养生，因为人到了一定年龄，身体的各项机能肯定比以前要查，而大叔基本的男人，基本上都感受到了身体机能的退步，所以，他们都很看重自己的身体健康，会用各种办法保持自己身体的良好状态，比如跑步，健身，吃营养餐，早睡早起，生活作息规律，不熬夜，喝茶，戒烟戒酒等，女生在这一点上一定要多多的支持大叔，否则，大叔是不可能为了你舍弃自己的健康的。

3、对大叔多撒娇，少对抗，你会得到要的一切。同样是撒娇，你对同龄的男生和对大叔的效果是不一样的，大叔是特别喜欢女孩撒娇的，因为大叔到了一定年龄，心理成熟度非常高，看事情非常理性，如果你想从道理上说服一个大叔，那简直比登天还难，如果你用撒娇的方式，那么大叔会把你当成女儿来看待，会有想宠你，疼你的感觉，你想要什么他肯定会给你的。

我认为这种锻炼方式并不可取，长时间冷水澡后再跑步很容易让身体受到非常严重的伤害，采取锻炼方式一定要量力而行，千万不能盲目跟从。

那能够拥有一个强健的体魄，现代人们锻炼方式的花样真的是非常的多，许多老年人他们已经习惯了洗冷水澡，因此即便是在冬天的时候，也非常喜欢在海水里进行游泳，虽然说这种方式对锻炼身体有一定的好处，但是长时间的冷水澡会严重影响到我们的身体。

大叔每天洗冷水澡后跑30公里。

江苏南京一位50多岁的大叔，每天都会在早上起床之后先洗一个冷水澡然后再跑步上班，整个上班的路程有16公里，此时他一直穿着短袖进行跑步。现如今南京的气温已经达到1℃左右，单纯的穿着毛衣还可能会感到非常的冷，大叔洗冷水澡之后又去穿短袖，不仅让我感到他真的是非常厉害，同时也佩服他的这种坚持的耐力。据了解大叔在跑步的过程中还会用胶带把自己的嘴给封住，他特别喜欢跑步，每周都会跑一次马拉松，大约42公里，在这种特殊跑法之中，大叔一直在不停的坚持。

这种锻炼方式不可取。

之所以这样说，是因为我觉得50多岁的年龄仍然每天坚持洗冷水澡，对身体起到以及其他各方面会产生一定的影响，如果只是单纯的在夏天炎热的时候洗一个冷水澡还可以理解，在冬天的时候还坚持洗冷水澡，并且穿短袖跑步，确实让我感到非常的意外。可能大叔已经适应了这种锻炼的方式，但提醒普通人千万不要盲目的去跟同大叔采取这种锻炼方式，毕竟这种模式不一定适合其他人，否则会出现意外状况。

40岁的人，天天坚持跑步，外貌肯定会有很大的变化！

不说能变成小鲜肉吧，至少也能变成很有魅力的大叔型人物！

我身边有很多40多岁的中年人，经常跑步的占少数，不经常运动的占大多数！

不跑步的40岁的中年人，大腹便便，油腻，肥胖，走路挺着肚子，脸上的肥肉都快堆在一起了，一看就是应酬太多了！

跑步的40岁的中年人，满面红光，没有赘肉，身材完美，精神奋发，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分别出来！

那40岁，天天坚持跑步，为什么外貌会有变化？这种变化体现在哪？

首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失！

脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气！

同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人！

因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老！

而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化！

经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志！

那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少？又要注意什么问题？

1 五公里足矣

40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失！

更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间！

2 心率，热身

40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率！

同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%！

最大心率为220-你的年龄！这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果！

希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步，跑三个月你就能发现自己真的变帅了，魅力逐渐的显现出来了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

我是去年5月开始跑步的，到今天一共跑了999km，没有天天坚持，前期跑的比较散，后期是每周四天，周二、三、四、六，我今年四十八了，天天跑有些吃不消 。

外貌的变化我觉得应该不是太大，变化大的是精神状态和身体状态。

1、心率

跑步后我的静息心率降低，长期在60以下，但自己身体感觉良好

2、血压

我身体较胖，血压一直偏高，前两年体检的时候医生就让我用药物控制，因为担心一日用药，终身用药，没有吃药。通过这8个月的跑步，血压从原来的100/150下降到83/132，有所缓解。

3、体重

我最重的时候是185斤，现在的体重是167斤，差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食，体重变化不大，后期开始控制饮食，下载了一个APP“瘦瘦”，每日记录摄入的卡路里，虽然不能做到百分百按照卡路里进食，不过也避免了大吃大喝。这样结合起来，体重有了一些下降。

4、体态

跑步以后整个人的体态变得要年轻一点，自己感觉也要好一点

5、精神

整个人的精神状态比跑步前要好很多，身体不那么容易感觉疲倦，晨跑以后，一天的精神状态都很好

我准备继续坚持下去，先定一个小目标：3000km，这是今年的跑步记录

我是一名区域独立财务人，今年也40+了，从5年前开始锻炼健身，一发不可收拾的坚持到现在，跑步也成了锻炼中的一种选项。

没有条件做到天天跑步，但每周4次健身房，每次都会安排1小时跑步机快走；

剩下3天会根据时间闲暇安排晨跑或者夜跑，不强调速度和跑步时间，但必须保证每次距离为4-8公里。

其实我最想表达的理念是（这个也是支持我到现在依然坚持并热爱的源泉）：

无论哪种锻炼方式，长此以往的坚持下去，是为了在某个时点，某个时段，当我和我的同龄人走在一块时，相比之下我的状态能够甩开他们不止一条街的距离！（网上有很多这样的对比图）

以下是我在不同坐标锻炼的场景图，上图的目的只是为了表明：

所有锻炼项目中，最能身体力行的就是跑步了，仅需要一双跑鞋足矣！

20159月在渥太华乡村小道跑步的美景

201610月在日本轻井泽太子酒店晨跑的野趣

201811月自驾南疆，在塔克拉玛干沙漠上撒个欢儿

20192月春节，在清迈~脚蹬跑鞋走四方

20194月放假，晨跑8公里~落霞与孤鹜齐飞，春日与长天一色

室内室外最偏爱的装备

外表会出现很大的改变

我们看看这个中年人跑步前后的对比就知道了：

其实图上表达的已经比较清楚了

通过长期的慢跑训练，大概在6个月到10个月之间，你出现的变化会有：

1急剧的减肥效果

人到中年，发福在所难免

而慢跑就是被称作减脂之王的运动

在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体

这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了

而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法哦！

2五官变得紧凑立体

在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的。

当然也包括脸上的脂肪了

在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑

你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%

3四肢和躯干的比例变化很大

四十岁左右的人，身体的比例特征是

腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗。

在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势

同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来

4皮肤会变好

在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素有两个

第一是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾

第二是跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好

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希望有帮到你。

跑步的好处太多了，我看过很多在公园跑步的叔叔阿姨，一脸长期蓬勃的样子。当我问他们多大时，样子30岁的他们说自己40岁，甚至50岁！

没错，虽然跑步带来的好处太多，但我认为最明显的好处有两个。

第一：变年轻了，皮肤更有弹性

、

第二：身体更 健康 了

而且更重要的是，跑步是一项随时随地就可以进行的运动。 你不需要多么精致的运动装备，你只需要一双像样的鞋，甚至你都可以不用穿鞋，尽情的感受皮肤和大自然了触碰。

有人说我现在跑步太晚了，跑不动了。

其实， 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化。

先来看坚持跑步的有益作用，跑步（慢跑）是方便的有氧运动，坚持跑步，心肺能力更强，关节更灵活，骨密度增加，颈椎、腰椎更放松，身体更紧致有型，头脑更灵活，行动更敏捷等等。

再来说外貌的变化，坚持长期的跑步，让人保持 健康 或者良好体质同时，会带来更多气色方面的变化，也就说精神面貌一看，显得更有精神，或者更有活力了，和跑步之前不一样。具体的面貌而言，身形一般或者偏瘦的人，面貌改变还是有限的，毕竟到四十岁，人的五官什么都定型了。

四十岁以后，天天坚持跑步， 有一类人，外貌变化相对大，那就是经过跑步获得减肥效果的人，身体瘦的同时，脸形不像以前那样圆了，五官更极凑了，其实更多的变化还是在身体，因为免疫力提高了，以前的高血脂、高血压、高血糖等疾病都下去了。

一定会有变化的，只要方法得当，运动量恰到好处，内藏功能改善，面部也一定会更加美丽和充满活力，更会增添气质和人格之美，这是有科学依据的。人之面部的变化，都无非是五藏六腑之变化在面部的反映。

《灵枢经-五色》讲得非常明确：“庭者首面也，阙上者咽喉也，阙中者肺也，下极者心也，直下者肝也，肝左者胆也，下者脾也，方上者胃也，中央者大肠也，挟大肠者肾也，当肾者脐也，面王以上者小肠也，面王以下者膀胱子处也”。

又，《黄帝内经素问-刺热论》云：“肝热病者左颊先赤，心热病者颜先赤，脾热病者鼻先赤，肺热病者右颊先赤，肾热病者颐先赤”。

人到四十岁以后天天坚持跑步，外貌会有什么变化呢？往下看看:

第一：急剧的减肥效果

人到中年，发福在所难免，而慢跑就是被称作减脂之王的运动，在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体，这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了，而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法

第二：五官变得紧凑立体

在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的，当然也包括脸上的脂肪了，在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑，你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%

第三：四肢和躯干的比例变化很大

40岁左右的人，身体的比例特征是腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗，在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势，同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来

第四：皮肤会变好

在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾，跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好

第五：心情舒畅

慢跑对您的身体非常有益，而且会使您心情舒畅，坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化，保持适量运动，体脂率降低了后，面部会变瘦，人也会显得更精神。

慢跑对您的身体非常有益，而且会使您心情舒畅。坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化。保持适量运动，体脂率降低了后，面部会变瘦，人也会显得更精神。

我身边很多五十多，六十多的人每天保持运动，不仅心态很年轻，人也显得很年轻。另外建议您再做一些核心肌肉力量的训练，防止受伤，也可以使您的身体更加结实。

说天天运动会变老的一般都是没有真正了解过运动的，道听途说。跑完步后，汗液消失了记得及时洗脸和冲澡，并且及时补充电解质。

只要您放开心态跑，多和别人交流，敞开胸怀去和人沟通，您一定可以收获一个更年轻的自己。

肯定会有的，我今年37，坚持了一段时间了，体重没怎么减下来，但体形变了很多，腰和肚子都小了很多的，人也精神了，天天坚持运动，是非常有必要的，而且据说，还可以增加人的幸福感的。加油哈

在平凡的学习、工作、生活中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，借助作文人们可以实现文化交流的目的。那么你有了解过作文吗下面我给大家带来初三奔跑作文600字，希望大家喜欢!

初三奔跑作文600字1

爱阳光不需要理由。千百年来，有许多大诗人写下一首首关于阳光的诗句。大诗人李白曾经写过“日照香烛生紫烟”，“朝辞白帝彩云间”。大诗人白居易写过“日出江花红胜火，春来江水绿如蓝”。

阳光象征着光明，与光明相对应的就是黑暗。黑暗让人压抑，让人不知身在何处，让人感到恐惧;而光明让人感到放松、愉悦。阳光象征着美好的一切。

清晨，漫步在树林里，阳光透过密密的枝条倾泻下来，在地面上反射出一个个“斑点”，让人感到惬意。坐在长椅上读书，阳光就像一个顽皮的孩子，在书页上、在手指间流淌。

阳光到底是什么颜色的有人说：“阳光是白色的，因为白色象征着纯洁。”有人说：“阳光是金色的，因为金色象征着光明。”还有人说：“阳光是红色的，因为红色象征着热情。”我认为，阳光是七彩的，因为七彩象征着多彩的生活。

阳光是什么味道呢下午，人们纷纷把棉被挂在阳台上，让棉被尽情地沐浴在阳光里。傍晚，从阳台上拿下的棉被的味道十分清新，让人觉得舒服。

我们天天能看到阳光，生活中也是有阳光的。这个阳光是：当我们遇到挫折时，心中的阳光。这个阳光鼓励我们不断挫折，勇往直前。我们要远向着阳光奔跑。

初三奔跑作文600字2

远方的土地，充满着迷人的磁力，一时不停的在吸引着我，招呼着我。

长久的呆在原地，即使身边的环境多么和谐，即使头上的天空多么美丽，即使天上撒将下来的阳光有多么温暖。总有令我们生厌的时候，总有我们迫切希望改变一切的时候。

我们不甘寂寞，我们不安现状，因为这是我们这一代特有的激情，是我们这一代专有的个性，所以我们坐不稳，所以我们必须要行动起来，所以我们要奔跑，想着有阳光的地方奔跑!

奔跑起来，去寻找新的刺激，去寻找心的满足，去体验馨的回味。崇拜夸父，即使他没有达成心愿而早早仙逝，即使他喝尽泾渭之水仍不免一死，但他那永不服输，刻苦追求，用于奔跑的精神，也足以让我们每一个人认真去思考人生，仔细去审视人生，严谨去把握人生。我们一直在向着有阳光的地方奔跑，所以从不后悔。

即使像夸父那样忙于奔波，到头来只落得一个死的遗憾，我们同样不后悔，因为我们知道，我们一路奔跑过来路上洒下的是我们曾经奋斗的汗水，路边有那一切的一切充满鼓励的风景。即使不成功，我们一刻享受这奔跑后的辛劳，亦可感悟着奔跑过程中的满足，这奔跑路上美丽风景带给我们的视觉消遣，心灵充足。

从此坚定我们的信念，从此遵守我们的誓言，从此严守我们的承诺，因为我们还有更长的路去向前!

向着有阳光的地方奔跑，只给背后留下那奔跑后完美的身影，那不羁的脚印!

初三奔跑作文600字3

生命如同旅途，从古到今，人类奔跑着，脚步匆匆，从未停歇。太阳象征着理想与光明，而我们，则向着太阳，不停奔跑。

还不曾遗忘，远古的夸父，踏着他那如飞的脚步，在充斥着荒蛮的混沌中不停地奔跑。他那浑雄的力量震撼了万物，震颤了大地，震起了海洋，震裂了山河，震醒了沉睡万年的龙的血脉。

那我们呢我们奔跑又是为了什么

一路奔跑，使自己的心灵紧贴大地，用身体去感受周围的一切，聆听那冰雪的叹息，火焰的咆哮，聆听那微风的轻吟，生命的旋律。使自己平静的心燃烧起来，为自己拥有生命而欣喜，拥有灵魂而感动，欣赏人生路上的郁郁葱葱，姹紫嫣红。

我们奔跑，是为了梦想，不管荆棘载途，艰难险阻，坚定的目光只遥遥望着那彼岸的终点，哪怕脚步踉跄，步履维艰，认定目标就不再停歇。

我们也是在追赶着，每个人都有着不同的起点，不同的目标，不同的方向，但我们都拥有同样的青春韵华：跑动时飘扬的发丝，顺着脸颊流下的汗珠，踏步间溅起的水花，无不诠释着青春的活力。

在人生路上，发足狂奔，使经过的每一寸土地，都留下我们独有的气息。我们既然无法选择生命的开始，就一定要有勇气走到最后。我们在不同的环境中，总要展示出自己倔强的个性和不畏精神。在不断的奔跑中，我们从世间汲取了宁折不弯的刚强。

我们在不停地奔跑，但总会有意外发生，当我们一时大意而跌倒后，或许有人不愿再次爬起---疲倦的身躯再也无法支持身体的重量，看着前方更加艰难遥远的路途，他们畏惧了，退却了，于是停下了脚步，被黑暗吞食，成了毫无意识的行尸走肉。

忍受了极限折磨的人们，继续向着光明前行，但沿途的红灯绿酒，令一些人迟疑了，继续向前吗意志坚定的人们闭上了双眼，只一心向着那温暖的源泉进发。但那从地狱中传来的充满了诱惑力的呼唤使另一些人停下了脚步，选择了堕落。

而我们选择前行，向着太阳奔跑。让我们不停地向着太阳奔跑吧，不去理会沿途那黑暗中传来的呼唤，芸芸众生带来的诱惑，只当它们是划过耳际的一缕轻风，一片落叶，让目光依旧聚集在远方的终点，坚强努力着前行。

初三奔跑作文600字4

我正在以每分钟六十秒的速度奔向未来。

——题记

时光荏苒，又是一年飞逝。蓦然回首，少不了对时光流逝的惋惜，但更多的，却是成长的喜悦。透过它，我似乎看到了那颗炙热且不甘放弃的心。

未来，总是无法预知，就如曾经的我从来不会想甚至不敢想自己竟可以跑完1000米!

初中了，操场再不如曾经那么般狭小，仿佛一切都变了。旗台上，老师一声令下：“910班开始跑!”是的，初一的我们正面临着第一次长跑，有欣喜，又担忧。

第一圈，第二圈，第三圈，我快坚持不住了。虽已是秋风飒爽的季节，可额头上仍挂上了豆大的汗珠，喉咙如火烧般炽热，胸口也闷得将要窒息，而手脚则如同灌了铅一般艰难地摆动、抬起。从未接触到的痛苦感随之蔓延，真的坚持不住了!看看周围的同学，虽有一部分已落在我的身后，但更多的，却在奋力奔跑。我要请假吗我有什么理由请假呢我这么不堪一击吗这点苦都受不了吗转念想想，我是班长，要起到带头作用。哎，我怎么就是班长呢，不然我就可以毫无顾虑地请假了!想了想，还是握住早已无力的手，加快步伐，绷着一股不放弃的劲儿奋力奔跑。

不知不觉中，我竟跑到终点了，我做到了!我成功了!原先各处的不适都被成功的喜悦替代。

夜晚，躺在床上思索：人生不也是由许许多多的次奔跑组成吗六年的小学时光，我已成功地跑到终点，现在也该在初中的跑道中挥洒汗水奋勇向前了。因为我坚信，只要你足够努力，足够坚定，那么，鲜花、掌声都将在终点等待你!

小伙伴们，让我们一起跑过“一生一世”!然后对着美好的未来说一声：“你好!”

初三奔跑作文600字5

知日落月升多少个春秋，不知我已这样奔跑了多久，未来究竟会怎样有谁知道，再大的风，再大的浪，让我们去闯一闯，梦已不是童话。

——题记

随着岁月的流逝，随着春风的飘送，随着泪水的洗涤，书写幸福的笔尖挤满了欢笑。

打开电视，一幕又一幕让人痛彻心扉的画面出现在眼前，在脑海中一一徘徊、荡漾，在一片片惨绝人寰的废墟中，救出一个个那样可爱又让人怜惜的同胞，一些儿童连短短的一秒也要抓住心中的渴望，手里还紧紧抓住那一支充满希望的铅笔。时间一分一秒地过去了，在废墟的同胞们，没有放弃……

看到眼前惨绝人寰的情景，眼泪情不自禁地滑落，为你们伤心、落泪，向上天祈祷，心中深深地刻画那道爱的围墙。希望是你们依靠的肩膀，我们要对未来有信心，共创美好明天。正所谓：当圣火第一次点燃是希望在跟随，当终点已不再永久是心灵在体会，在乎等待几多轮回，不在乎欢笑伴着泪水，超越梦想一起飞，你我需要真心面对，让生命回味这一刻，铭记这一回。

四川的同胞们，无论发生任何的事，我们永远都在一起，手拉手，建造属于我们爱的围墙。让我们共同学习，共同进步，用朗朗上口的读书声，围起属于我们学习的快乐源泉。

希望终点是爱琴海，全力奔跑梦在彼岸，我们想漫游世界，看奇迹就在眼前，等待夕阳染红了天，肩并肩许下心愿，随风奔跑自由是方向，追逐雷和电的力量，把浩瀚的海洋装进我的胸膛，即使再小的帆也能远帆，随风飞翔有梦作翅膀，敢做敢爱勇敢闯一闯，哪怕遇到再大的风再大的浪，也会有默契的目光。

蒲公英的离开，不是风在破坏，而是它需要到更远的地方寻找属于它自己的童话。终于，有一天，它会找到属于它的一片天。

终于，四川大地震的“演出”在悲伤的歌词中，渐渐远去，留给我们的就只有深深的震撼与悲伤。坚强的小精灵们，善心的人们，夕黑的夜晚都在给“演出”做出最感人的旋律……

小精灵们，你们一定要坚强的，勇敢的活下去，一定要，一定要……

初三奔跑作文600字6

春矫健地迈着大步走着，露出盈盈的笑容，伸出碧绿灵巧的双手，忙碌而又快乐地为万物编织着春的新装。只见各种五颜六色的花儿都竞相开放，争齐斗艳，香味扑鼻，小蜜蜂也不期而至，吮吸着花的甜蜜。

在和煦的阳光下，我们在操场上站好队伍，伴着进取的音乐，随着体育老师的一声铿锵令下，我们犹如一个机动转轮，在操场上划出一条条优美的弧线。迎着缓缓的春风，我们跑得井然有序。

时间不知不觉地挪动着脚步，我们也在操场上悄无声息地挥洒着汗水。七圈、八圈、八圈半……我们跑得越发吃力，跑道似乎被拉长到永无尽头。

我在似圆周率的跑道上奔跑着，已经累得力不从心，队伍也看着看着在变得松散，短小，我知道有的同学已经掉队，亦或是躲在一旁休息了。我曾经也不例外，为了少受这份“罪”，不是向老师请假，就是跟在队伍后慢慢走;不是躲在隐蔽的地方休息，就是借系鞋带之名少跑一圈。可现如今，我还要重蹈覆辙，去做那样一个畏首畏尾的“胆小鬼”吗我要向前看，我播撒的是一丝丝的辛劳，却能收获强身健体与忍耐力;我付出的是一丝丝努力，却能让我的体育中考成绩更上一个台阶;我花费的是一丝丝时间，却能让我在这无限美妙的春光中享受奔跑瞬间的清爽与快乐。虽然有少数同学落在了队伍后面，但是更多的同学还在坚持努力地向前奔跑。我要像他们一样。心中的动力顿时洗去了身体上的所有疲惫，助我加快了前进的脚步。

在这万物复苏的春天，那刺穿云朵的阳光如同根根金线，纵横交错，把蓝蓝的云朵缝制成一幅美丽无比的图案，而在这美丽的图案下有个奔跑的少年。

这在奔跑中教会了我永不言败，做任何事都要怀着一颗前进的心去完成好它，努力完善它，不能敷衍了事，即使是微不足道的小事。

初三奔跑作文600字7

俗话说：“休息是为了走更长远的路。”每个人抒解压力、沉淀心灵的方式不尽相同，有的人喜欢的休闲活动是打球、爬山，有的人则喜欢听音乐、弹乐器，各式各样、五花八门的休闲活动无奇不有，而我最喜欢的莫过于跑步。

翠绿的幼苗需要阳光的的照射，才能成长茁壮、美丽的花朵需要雨露的滋润，才能绽放、而我们的身体需要多运动，才能长保健康。和跑步的邂逅是源自小学的运动会，当时，因为班上跑步的人才可说是少之又少，体育老师独排众议选择我当200公尺的代表，这下我可慌了，读书还算可以，体能可就差的远，不但手脚不协调，速度也还挺慢的。不过既然选上了，我就抱着死马当活马医的心情来练习。

我每天定时到操场上报到，练习如何手脚协调、减少过弯时的离心力……狠快的，晃眼间就到了运动会，轮到我比赛时，对手们个个跃跃欲试，一副胸有成竹的样子，“碰!”一声，所有的选手有如猛虎出栅、脱僵野马般狂奔而出，有股排山倒海的气势直逼群众，我努力展现自己一点一滴的努力成果，突然，我觉得腰部一紧，两旁一片叫喊声，受到幸运之神的眷顾，我居然拿到了第一名，现在回想起来都觉得有点不可思议呢!

至此之后，每有疲累的倾向，我就会到附近的操场，享受挥汗如雨、风驰电掣的快感。跑步，不但可以长高、长壮，更可以使疲惫的心灵得到慰藉，将烦恼全数抛到九霄云外，并得以充满电力的心情迎接每一天的到来。我最喜欢的休闲活动，就是可以和风一同追逐嬉戏的—跑步。