女性健美操视频教程

女性跳健身操的益处有哪些

　1、增进健康美

　健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　2、塑造形体美

　健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

　3、缓解精神压力,娱乐身心

　健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的'进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康!

　4健美操运动从影响人体健康的角度

　具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　5健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能

　增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　6　运动最基本的作用就是改变体形

　通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　7人的记忆力和智力

　还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏妊，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

　二、跳健身操的技巧有哪些

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：

　1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

　2、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

　3、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

　4、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

　5、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

　三、跳健身操需注意事项

　1、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破

　2、循序渐进

　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

　步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　女性跳健身操需注意什么 减肥效果更好

　3、服饰建议：

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　为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。

　上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。 女性跳健身操需注意什么 减肥效果更好

　4、女性应注意以下几点

　a做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　b经期做操，运动量不宜过大。

　3没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 女性跳健身操需注意什么 减肥效果更好

　5、做健美操别超过1小时

　在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一般情况下做健美操的时间最好就是别超过1个小时，持续做健美操的时间最好就是在40到50分钟。因为这个时间刚好可以确保身体已经得到充分的运动，而且体内的脂肪消耗量在这个时间内也是快速运作的，但是一旦超过了一个小时，身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢，对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。

　在教学工作者实际的教学活动中，时常需要用到教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。写教案需要注意哪些格式呢？下面是我精心整理的幼儿园中班健康教案5篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园中班健康教案 篇1

　一、目标：

　1、引导幼儿了解饮食卫生与人体健康的密切关系，知道蛔虫病是怎么回事。

　2、知道怎样预防蛔虫病的相关卫生知识。

　二、准备

　1、录音机、磁带。

　2、：胖、瘦不同的两个圆圆纸偶娃娃、水果等。

　 三、过程：

　1、出示纸偶娃娃圆圆，以自我介绍的形式出场。

　圆圆：“大家好，我叫圆圆，你们看我长得胖乎乎的，是不是很可爱呀？”

　幼：“可爱。”

　圆圆：“可是这不是现在的我了，现在的我已经变成这个模样了，小朋友们，请你们说一说，现在的我是什么样子的好吗？”

　幼：“瘦瘦的。”

　圆圆：“那你们猜猜胖胖的圆圆为什么会变瘦了呢？”

　幼1：“不吃饭。”

　幼2：“挑食，吃了不卫生的东西了。”

　师：小朋友的答案可真多呀！现在请圆圆把自己变瘦的故事讲给大家听好不好呀？

　2、听录音故事，并逐一出示。

　教师根据故事情节提问幼儿，引导幼儿回答问题并讨论。例：

　师：“圆圆原来为什么很胖？现在为什么经常肚子疼？”

　幼1：“吃干净的东西，好好吃饭圆圆就会很胖。”

　幼2：“吃了没有洗干净的水果，肚子就疼了。”

　3、围绕故事展开讨论，圆圆为什么变瘦？怎样预防蛔虫病？

　师：“日常生活中自己应该怎样做？你的身边有没有像圆圆那样的孩子？”

　4、教师总结:小朋友日常生活中应该注意哪些卫生问题。

　师：小朋友们今天表现的可真好呀！所以老师要把圆圆送给我的这一篮子水果奖给大家吃，好不好啊？启发幼儿知道把水果洗干净再吃，讲卫生不生病。并教育幼儿在以后的生活中都要记住讲卫生，养成良好的生活、卫生习惯。

幼儿园中班健康教案 篇2

　为了改善幼儿的偏食、挑食的现象，根据幼儿的年龄特点、心理特点、饮食特点以及食物特点展开幼儿饮食营养教育。

　 活动目标：

　1、了解几种常见蔬菜的营养价值。

　2、能根据颜色特征给蔬菜分类。

　3、喜欢并愿意吃多种蔬菜，不挑食。

　 教学重点、难点：

　从蔬菜宝宝我爱你，了解蔬菜的营养价值及愿意吃多种蔬菜，不挑食。

　 活动准备：

　1、胡萝卜、芹菜、大蒜宝宝的手偶。

　2、蔬菜百宝箱（里面装有：西红柿、土豆、黄瓜、萝卜、辣椒、青菜等实物），幼儿人手一个蔬菜卡片。

　3、蔬菜宝宝给幼儿们的一封信。

　 活动过程：

　一、开始部分：

　1、谜语导入。

　（1）谜面1：像柿子，没有盖，又当水果，又当菜。（谜底：西红柿）

　谜面2：头戴绿帽子，身穿紫袍子，小小芝麻子，装满一肚子。（谜底：茄子）

　二、基本部分：

　1。组织幼儿讨论蔬菜的不同种类。

　教师：请大家想一想，红色、绿色、紫色、**、白色的蔬菜各有哪些？

　2。幼儿自由讲述。（教师根据幼儿讲述出示相应）

　3。教师：请小朋友把这些蔬菜宝宝送回家，想想能把哪几种蔬菜送回一个家？

　4。利用各种蔬菜，让幼儿根据蔬菜颜色、种类等特征进行分类。（如把青菜、菠菜送回一个“家”，因为它们都是绿色；把土豆、萝卜送回一个“家’，因为它们都是长在土里）

　5。结合课件，引导幼儿了解蔬菜的营养价值。

　（1）教师：你们喜欢吃哪些蔬菜？为什么？

　（2）幼儿自由讲述，表达自己的想法。

　（3）教师：我们听听蔬菜宝宝是怎么说的。

　三、结束部分：

　教师组织幼儿欣赏手偶表演。

　（1）胡萝卜宝宝：我长得红红的，身体里有丰富的维生素A，小朋友吃了我，眼睛很明亮。

　大蒜宝宝：我的本领可真大，小朋友和我做朋友，我可以帮你杀细菌，保护你身体健康。

　中班健康教案蔬菜宝宝我爱你

　芹菜宝宝：我长得绿绿的，身体里有各种维生素和膳食纤维，小朋友吃了，可以大便顺畅。

　 活动延伸：

　幼儿自制蔬菜沙拉、凉拌西红柿或凉拌黄瓜。

　蔬菜小百科：蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。

幼儿园中班健康教案 篇3

　 一、活动目标

　1、能较灵活地变换身体位置，向不同方向走。

　2、在游戏中能集中注意力，听信号做出相应的动作反应。

　3、体验同伴间合作交往的乐趣。

　 二、活动准备

　1、音乐。

　2、铃鼓。

　3、事先学会“幼儿健康操”。

　 三、活动过程

　1、准备活动。

　幼儿一个跟着一个走大圆，听音乐边走边做动作（选取节奏较强或者变化较明显的乐曲。可以进行高人走、矮人走、模仿小动物走，如幼儿熟悉的小兔、小鸭、小猫等动物；还可以模仿生活中物体的动作，如飞机、汽车等）。音乐停止时，幼儿也停止所有动作。

　师幼一起边念儿歌边做“幼儿健康操”。

　2、练习听信号向不同方向走。

　单人听信号向不同方向走：教师快速拍铃鼓，幼儿向前快速行走；教师慢速拍铃鼓，幼儿就慢慢向后倒退走；教师摇铃鼓，幼儿就起踵原地自传。

　两人合作听信号向不同方向走：当教师说“两人走”时，幼儿两人手拉手走。游戏要求同前，原地自转改为两人手拉手转圈。

　请合作较好的幼儿示范，教师引导其他幼儿观察他们是怎样合作完成游戏的。

　幼儿熟练后，可以三个或更多的幼儿为一组，合作进行游戏。

　3、游戏“看谁听得清”。

　教师介绍游戏的名称及玩法：每个幼儿选一种颜色的带子扎在胳膊上，分散站在场地四周，教师说“红色”时，戴红色带子的幼儿就向前走四步。教师通过改变口令，让戴不同颜色带子的幼儿分别参与活动。

　幼儿进行游戏。

　幼儿熟悉游戏后，教师可以变化指令，如“红色向前走，绿色向后走等”并不断变化指令的速度，提高幼儿反应的敏捷性。

　4、播放轻松的音乐，师幼坐在地上，随意摆动身体，做放松运动。

　 四、活动结束

　1、

　2、

　 附：幼儿健康操

　摇摇手，摆摆手，（两手叉腰，头向左右摇摆，双手向左做招手状）

　我们一起来做操，（动作同前，方向相反）

　一、二、三、四，（两手叉腰，上体向左侧屈两次）

　二、二、三、四。（动作同前，方向相反）

　你弯腰，我踢腿，（两手叉腰，上体向前弯，两臂侧平举，踢左腿一次）

　转个圈来蹦蹦跳。（边拍手边后踢退并自转一圈）

　三、二、三、四，（动作同“你弯腰，我踢腿”，方向相反）

　四、二、三、四。（动作同“转个圈来蹦蹦跳”，方向相反）

　天天运动身体好。（两臂自然摆动，左、右脚原地踏步各四次）

幼儿园中班健康教案 篇4

　 设计意图：

　现在大多数都市家庭对孩子过于溺爱和保护，孩子们的劳动机会不多，导致孩子统合能力失调，体能也无法得到有效科学地锻炼。著名儿童心理学家、教育学家皮亚杰的感觉统合理论指出：智慧的根源是来自幼儿期的感觉及运动的发展。同时《幼儿园教育指导纲要》和《3—6岁儿童学习与发展指南》中指出幼儿园的活动要“游戏化”。因此我设计了以体能运动为主体、以游戏为方式，利用生活中最常见的小毛巾让孩子发挥自己的想象，思考创造不同的玩法来进行活动。

　 活动目标：

　1探索尝试擦地板的不同方法，发展幼儿走，跑，跳等多种技能。

　2乐于和同伴合作，体验集体游戏的乐趣。

　 活动重点：

　探索并尝试擦地板的多种方法。

　 活动难点：

　小组合作擦地板。

　 活动准备： 音乐、大小毛巾、绳子椅子等。

　 活动过程：

　一开始部分：用小毛巾进行热身活动。

　跟着音乐，用小毛巾做热身，把小毛巾放在身体的各个部位，进行活动。（分别放在头、脚、背、肚子、夹在腿上，做走、跑、跳运动）

　二基本部分：尝试用不同的方法擦地板。

　1幼儿探索尝试用小毛巾擦地板的不同方法，（用手、用脚，用腿，用屁股、用腿等。）先单人尝试。

　2集体尝试擦地板。

　3小组比赛擦地板。幼儿四人一组用大毛巾尝试不同的擦地方法，并进行竞技游戏。

　4教师总结。（小朋友擦完地累不累呢？在家里，爸爸妈妈也会经常每天擦地，我们今天学会了这么多擦地的小方法，回家后，我们也帮爸爸妈妈分担一点吧！）

　三结束部分：用轻音乐放松玩雪人融化的游戏放松身体。

　现在我们来变成小雪人（教师做成雪人造型，幼儿模仿）

　太阳公公出来了，雪人的一只胳膊融化了（左边的胳膊慢慢的放下）另一只胳膊也融化了（右边的胳膊慢慢的放下），最后，变成了一汪水（躺在地上变成水）

　 活动延伸：

　幼儿回到家中，和家长继续探索其他的擦地方法，并运用于实际生活中。

幼儿园中班健康教案 篇5

　 设计意图：

　“教育源自幼儿生活”。孩子们都经常听大人们说要爱护牙齿，但是在行动上却不是那么主动，所以在设计活动时抱着趣味性和教育性相结合的原则。动画是幼儿最感兴趣的一种形式，借助多媒体设计的课件，在活动中起到了很大的作用，幼儿很感兴趣。活动分成三个大环节。

　一、认识牙齿的功能；

　二、认识龋齿的和爱护牙齿；

　三、学习正确的刷牙方法。

　三个环节分工清晰，环环相扣。让幼儿了解牙齿，认识龋齿的原因、危害，从而主动地去保护牙齿。活动采用了了解原因、经验交流、亲身体验、表述总结等教学方式，让幼儿多方面地感知，感受，从而使知识内化为幼儿的主动行为。

　 活动目标：

　1、了解牙齿的作用和保护牙齿一些简单常识，知道保护牙齿。

　2、掌握正确的刷牙方法。

　3、培养幼儿良好的用牙卫生习惯。

　4、初步养成良好的卫生习惯。

　5、学习控制自己的情绪，难过或疼痛时不哭。

　 活动重点：

　理解故事内容，知道保护牙齿的重要性，学习如何刷牙

　 活动难点：

　掌握正确的刷牙方法，并知道如何保护自己的牙齿

　 活动准备：

　1、多媒体课件。

　2、每人小镜子一面。口杯、牙刷一副。

　 活动过程：

　 （一）导入活动：

　观看动画片：《牙齿逃跑了》引导幼儿了解牙齿的用处。

　师：今天给小朋友们带来了一部好看的动画片，我们一起来欣赏吧！

　1、看片断（一）

　师提问：皮皮睡觉前都做了些什么？

　接下来会发生什么事呢？

　2、看片断（二）

　师提问：你看到了什么？

　牙齿遭到破坏会受得了吗？

　接下来又会发生什么事呢？

　3、看片断（三）

　师提问：牙齿为什么逃跑了？（因为不刷牙，会龋齿，牙齿生气了就逃跑了）

　没有了牙齿，人会怎么样？（引导幼儿回答牙齿的用处）

　3、牙齿有哪些作用呢？幼儿讨论回答，教师出示课件展示牙齿的功能。（咀嚼、发音、美观）

　4、小结：牙齿的用处可大了，可以帮助咬断嚼碎食物；还可以帮助我们正确发音，使我们说话清楚；让我们变得漂亮。所以，小朋友一定要注意保护牙齿。

　 （二）探究保护牙齿的方法

　1、小朋友们有蛀牙吗？请幼儿同伴间互相看看、说说。

　2、自己每人拿一面小镜子看看自己有没有蛀牙。

　3、出示课件，认知龋齿。

　师：牙齿非常有用，我们要保护自己的牙齿，那么该怎样保护我们的牙齿呢？小朋友和小伙伴讨论一下吧！

　4、结合课件，教师小结保护牙齿的方法：早晚刷牙、不咬硬物、少吃糖、定期检查。

　5、今天我们就来学习一下正确的刷牙方法。观看课件《乐乐学刷牙》每位幼儿跟随动画一起学刷牙。

　6、看完动画课件，老师结合模型带领幼儿练习正确的刷牙方法。

　（老师先示范，再请个别幼儿尝试）

　7、表演《刷牙歌》

　 （三）活动结束：

　1、播放刷牙方法的，幼儿在提示下体验巩固正确的刷牙方法。

　2、幼儿刷牙，老师巡视指导。

　 教学反思：

　今天在活动中我发现小朋友操作的积极性比较高，但是我在引导这一块做的并不够，应该让幼儿四个方向充分想象思考，让他们多说一些，多想一些，然后选1—2个添画一下，在过程中我也可以用引导语“哪里添画上什么，会更像什么”来充分引导幼儿，效果会更好。最后讲评环节我只是带领小朋友看一看他们变得是什么，缺少一个讲评小结。

　小百科：洗刷刷是以经营个人时尚清洁护理商品为主。经低成本。开架式经营的批发专营店，现付自采的商业模式。

民众出国旅游搭飞机，长时间坐在狭窄空间、缺乏活动，当心静脉血液回流受阻，引起夺命危机！卫福部疾管署建议中高度风险旅客采取预防措施，包括穿着膝下分段压力袜，每2~3小时活动一次，最好能够起身走动3~5分钟，顺便伸展四肢。

民众出国旅游搭飞机，长时间坐在狭窄空间、缺乏活动，当心静脉血液回流受阻，引起夺命危机！「经济舱症候群」的医学正式名称为深度静脉血栓，又称「机舱症候群」、「旅行症候群」。出游搭乘交通工具时间过久，导致血液稠度增加，而引起血液回流不顺畅，造成静脉血管内出现微小血栓，由大腿部位，然后渐渐扩至心肺部位。一旦站起来，血栓到达肺部，引起呼吸困难、胸痛，严重时会陷入虚脱，甚至猝死。 深层静脉血栓高风险族群　不可不慎 卫福部疾管署表示，深层静脉血栓较易发生在下肢，尤其是小腿部位。如果血栓较大，会影响血液的供应，或甚至造成血管阻塞，也可能会出现局部红、肿、痛的症状，而发生深层静脉血栓分为以下三种风险等级。 1高度风险：易形成栓塞体质，如遗传性凝血异常者、癌症、6星期内接受大手术，像是脑外科、心脏外科、整形外科、妇产科、泌尿科手术等患者。 2中度风险：有深层静脉血栓、肺栓塞病史或家族史、怀孕或近期分娩、口服避孕药或其他荷尔蒙药物、目前有严重健康状况如充血性心衰竭、炎性肠道疾病者、近期曾受严重创伤，尤其是腹腔、骨盆腔、下肢受伤患者、肥胖BMI>30或身材高大身高>190公分、中高龄40岁以上者。 3低度风险：无以上高风险因子者。 预防经济舱症候群　简单6项健康操保命 深层静脉血栓预防方法，卫福部疾管署建议中高度风险旅客采取预防措施，包括穿着膝下分段压力袜，医疗级小腿防静脉曲张袜，建议选择脚踝处压力值约15~30 mmHg，或咨询医师是否需要口服抗凝血药物，但切勿在未经医师指示下自行服用。预防深层静脉血栓最简单的方法就是每2~3小时活动一次，最好能够起身走动3~5分钟，顺便伸展四肢。 预防经济舱症候群的健身操有下列6个方式： 1全身活动：小脚、大腿、双手、前臂、颈部、肩膀、臀部，先缩紧5秒，再放松5秒，重复做几分钟。 2耸肩运动：双肩上下做耸肩运动及向前、向后做肩环绕运动。 3头颈运动：头部缓缓地做向前、向后运动，及向上、向右绕圈运动。 4肢体运动：上半身向左、向右做转身运动。 5手部运动：高举右手，尽量向上举；再换左手做重复动作。

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /beauty/article/44855 关键字：深层静脉血栓, 机舱症候群, 胸痛, 猝死, 卫福部, 健身操

　在教学工作者实际的教学活动中，通常需要准备好一份教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是我为大家整理的幼儿园小班健康教案8篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园小班健康教案 篇1

　活动名称： 健康——爸爸的大鞋子

活动目标：

　1、能穿着大鞋子协调地行走，发展平衡能力。

　2、体验穿大鞋子模仿爸爸的趣味。

活动重点(或难点)：

　1、能穿着大鞋子协调地进行走路。

物质准备：

　1、纸盒制成的大鞋子或幼儿从家里带来的成人鞋(最好是男式的)。

　2、自备一段轻松的音乐。

活动过程：

　一、活动身体，进入教学。

　1、小朋友们我们一起走走、跳跳、蹲蹲，动动我们的身体!

　(幼儿在场地上自由行走，边走边活动关节。)

　2、教师引导幼儿向前走、向后退着走、向上跳跳、向下蹲蹲。

　二、我们来穿爸爸的大鞋子。

　1、教师出示大鞋子，小朋友这是谁的鞋子呀

　2、穿着你的大鞋子走一走，你有什么感觉

　(幼儿初步体验穿着大鞋子走路的独特感觉。)

　3、你穿着爸爸的大鞋子走路怎么样要注意什么

　4、穿着大鞋子，比赛走路。幼儿分组站在场地的一头，听教师的指令开始比赛，教师引导幼儿尽量平衡自己的身体。

　5、幼儿游戏行3——4次，提醒幼儿注意平衡，适当休息。

　三、学学爸爸的经典动作、经典语言。

　1、小朋友，你的爸爸最喜欢说的话、最喜欢做的动作是什么(最有趣的动作和语言。)

　2、幼儿自由表现爸爸的动作和表情，如刮胡子、打电话、看报纸等，并和同伴交流爸爸的经典话语。

幼儿园小班健康教案 篇2

　 一、活动目标：

　1、发展走、跳、爬等动作的协调性。（重难点）

　2、学习在运动中会排队，不插队，遵守游戏规则。

　 二、活动准备：

　1、麻绳、呼啦圈。

　2、音乐

　 三、活动过程：

　（一）儿歌导入。

　《健康操》做韵律活动。

　（二）引出主题。

　1、师：一二三四五，上山打老虎。老虎没找到，找到小松鼠。松鼠有几只，让我数一数。一二三四五，五四三二一。

　2、师：小朋友们，猎人抓到老虎了吗？那猎人抓到了谁？

　3、师：原来猎人抓住了5只小松鼠，这个猎人想：“老虎没抓到，抓到五只小松鼠也不错，嗯，等我睡一觉起来，我就把它们都吃了”小朋友，这个猎人要把小松鼠给吃掉，我们怎么办啊？（幼儿自由回答）

　（三）我们先做好热身运动，然后去救小松鼠好不好？

　（健康操）做好热身运动，我们一起去救小松鼠。

　1、走小路。

　师：我们要救小松鼠，先要经过一条很窄很窄的小路，慢慢走。小朋友跟紧老师，不要落对了。

　2、过小河沟。

　（1）师：我们小朋友真棒，听这是什么声音（播放音乐）

　（2）幼：小河流水的声音。

　（3）师：我们游不过去怎么办？谁来想想办法呢？

　（4）幼：跳过去。

　（5）师：哦这个小朋友说跳过去，来给大家示范一下，小朋友们仔细看他想的这个办法，她是两只脚同时跳过去的，先双腿弯曲在往上跳，在落地的时候是脚尖着地，我们在原地试一试，小朋友们要轻轻的跳啊，注意安全看那位小朋友跳的最好。来准备跳再来试一试准备跳。哪还有其他办法吗？

　（6）幼：这样一只脚跳过去。

　（7）师：这个小朋友真棒，喜欢动脑筋想出了办法。他是两只脚站在地上，当跳过去的时候是一只脚着地，并且是把翅膀展开，这样可以保持身体平衡不摔倒，我们在原地一起练习一下好吗？注意安全不要碰到其他小朋友了，准备跳。还有其他办法吗？老师现在想起来一个办法你们仔细看一下，先抬起一只脚然后使劲向前跨另一只脚收回。你也在原地试一试吧。

　（8）小结：我们一共想出了三种办法过小河沟，一种是双脚跳过去，第二种是单脚跳过去，第三种是跨过去。用你一种喜欢的方式过小河沟吧。

　3、钻山洞。

　（1）师：安全度过小河，小朋友们我们继续往前走，看前面有山洞我们怎么过去啊？

　（2）幼：钻过去。

　（3）师：这个小朋友说钻过去，你来给大家示范一下，这个办法好不好，这个宝宝真聪明，谢谢你为我们想出的好办法。我们排好队伍一个跟着一个钻，不要钻丢了。

　（4）小结：刚才我们学习了用三种办法过小河沟，一种是双脚跳过去，第二种是单脚跳过去，第三种是跨过去。然后是钻过山洞。用这些办法来解决困难，现在我们去救小松鼠，先过小路，然后接着去过小河，在钻山洞，每个幼儿都要过这三个环节，在过程中不要碰到其他小朋友，注意安全不要受到伤害。排好队伍一个跟着一个来啊。救出小松鼠，我们要原路返回。

　（5）师：幼儿分批进行解救松鼠行动，教师从旁辅导。

　（6）小结：我们小朋友真勇敢，解救了小松鼠，老师现在给你们颁发勇敢宝贝贴画。

　（三）放松动作，听轻音乐。

　师：小朋友们现在我们坐下休息一会，拍拍小手，拍拍小腿，两个小朋友相互的捶捶背，蹬蹬小腿。

幼儿园小班健康教案 篇3

　 活动目标:

　懂得食物对身体健康的重要作用．养成不挑食的习惯。

　使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

　培养幼儿养成良好生活习惯的意识。

　 活动准备:

　物质准备：木偶(胖、瘦小猪各一只，小狗一只)，餐桌(摆放食物)，鸡蛋若干，炒蛋厨具等。

　材料配套：幼儿活动操作材料《健康／社会／艺术·谁该得笑脸》

　 活动指导:

　1．出示一胖一瘦的两只小猪木偶，请幼儿猜猜：它们为什么一胖一瘦

　2．边演示桌面教具，边讲述故事《大大和小小》。

　★提问：

　吃饭的时候，大大是怎么做的小小呢

　大大长得怎么样小小变得怎么样了

　小小后来为什么能和大大长得一样健壮呢

　3．引导幼儿观察操作材料《谁该得笑脸》，说说图上的小朋友谁该得笑脸、谁该得哭脸，然后把贴贴纸贴在做得对的小朋友旁边。

　4．出示鸡蛋．引导幼儿说说吃蛋对身体健康的好处。

　5．引导幼儿观看教师炒蛋过程并品尝。

　活动建议:

　◆生活活动：在幼儿进餐时，教师以"美食播报""'我不挑食'展示栏"等形式，让幼儿了解食物的营养，鼓励幼儿样样食物都要吃。

　◆家园共育：

　(1)指导家长为幼儿制订合理的食谱，在烹调上注意色、香、味，诱发幼儿的食欲。

　(2)与教师共同配合，纠正幼儿挑食的不良习惯。

　◆领域整合：引导幼儿学习歌曲《大家叫我小壮壮》、儿歌《长成一个壮娃娃》，进一步帮助幼儿养成不挑食的好习惯。

　教学反思

　本次教学活动孩子们的学习积极性高，教师在介绍各种食物时没有做到既详细又明了好记。活动还算挺成功。

幼儿园小班健康教案 篇4

　 活动目标：

　1、能用小勺自己进餐。

　2、初步了解吃饭的常识，学会不挑食。

　3、在活动中将幼儿可爱的一面展现出来。

　4、了解吃饭对身体健康的影响，能按时吃饭，不挑食。

　5、初步了解健康的小常识。

　 活动准备：

　物质准备：小勺、碗、蝶等餐具;小熊、小猫、小狗、小猴头饰。

　 活动过程：

　1、教师操作动物头饰，以情境表演《小熊请客》的形式，激发幼儿活动的兴趣。

　(1)引导幼儿观看情境表演。

　(2)提出问题：

　①小熊邀请了哪些小动物到它家来做客

　②小熊把饭、菜装在什么地方

　③小动物们是怎么吃饭的

　2、引导幼儿利用小勺、碗、碟，模拟练习使用小勺自己进餐。

　3、指导幼儿操作 《谁对谁不对》

　引导幼儿观察，说说图中的小朋友吃饭时是怎么做的，判断对、错并贴上"哭脸"或"笑脸"

　4、教师与幼儿共同小结结束活动。

　活动延伸：

　1、区域活动：用纸盒、可乐瓶等材料自制嘴巴大小不一的娃娃，提供小勺、珠子、米粒、花生、豆类等，让幼儿反复练习使用小勺。

　2、家园共育：引导家长为幼儿提供适宜的餐具，不包办，不代替，鼓励幼儿自己进餐，达到家园要求一致。

　教学反思

　本活动适合在幼儿园吃饭的时候进行。在表演自己吃饭的时候，教师应在旁指导告诉幼儿怎样正确吃饭。并教育幼儿珍惜粮食，使孩子懂得粮食来之不易。

　小百科：在中国及世界的大部分国家，吃是一种文化，民以食为天，一般一日三餐，分吃早饭、午饭和晚饭，发展到现在，在许多大中城市，许多人形成了吃夜宵的习惯。 吃饭是人摄入负熵维持耗散体系的主要方式。

幼儿园小班健康教案 篇5

　教学目标：

　1幼儿学会用正确的方法玩滑梯。

　2帮助幼儿懂得用不正确方法玩滑梯易造成伤害。初步培养幼儿的安全意识。

教学准备：

　1小兔、小狗胸饰若干，照相机。

　2编排情境表演。

　教学过程：

　1导入活动，激发兴趣。

　兔妈妈："今天天气真好，小兔，妈妈带你们出去玩。看，那是谁(小狗)他们在干什么(滑滑梯)"2观看情境表演，向幼儿介绍滑梯及其玩法。

　(1)狗妈妈是怎样教小狗玩滑梯的为什么要这样玩

　(2)人多的时候应该怎样玩滑梯

　小结：玩滑梯人多时要先排好队，一个跟着一个，不拥挤推拉。从楼梯这边上去两手扶好了，一层层地往上爬。眼睛看好楼梯，爬到顶，坐稳后，两手扶着滑梯两边，两条腿并拢，再滑下来。如果不这样好好玩滑梯，做不正确的动作，就会发生危险。

　3幼儿练习玩滑梯，教师指导幼儿按正确的方法玩滑梯。

　(1)兔妈妈："刚才我们看了小狗滑滑梯，你们会不会象它们那样玩"

　(2)兔妈妈："孩子们，你们想不想再玩一遍这次，你们玩的时候，妈妈给你们每个拍张照，看谁滑的好。"(及时纠正幼儿不正确的动作，鼓励幼儿用正确的方法玩滑梯。)

教学建议：

　1此活动宜安排在开学初进行，让幼儿一开始就掌握玩滑梯的正确方法。

　2日常生活中幼儿玩大型运动器具时一定要有成人保护，引导幼儿正确地玩各种运动器械，逐步在活动中培养幼儿的'安全意识。

幼儿园小班健康教案 篇6

　 活动目标 ：

　1、初步了解体检的项目有哪些，学习使用体重仪和量身高的仪器。

　2、尝试量一量、称一称，并对比以往的数据，感到自己在随着年龄不断长大。

　3、在活动中，感受帮助别人体检的乐趣。

活动准备 ：

　体重仪和量身高的仪器一台。记录以前身高体重测量结果的表一份。

　 活动过程 ：

　1、回忆以往经验，感知体检的项目。

　教师：大家想想，我们保健室的老师给你们体检的时候，会检查哪些项目呢幼儿回忆以往经验并回答，教师从幼儿的回答中提取出量体重和测身高两个方面。

　2、探索正确使用体检的仪器。

　教师出示体检用的仪器，问：这是什么它们是用来做什么的呢谁会来用用它呢

　请个别幼儿上来尝试演示使用量体重和测身高的仪器，再请个别幼儿帮助不断修正，最后共同找到正确使用的方法。

　3、尝试帮助同伴称体重、量身高。

　教师：我们今天要称体重、量身高，请大家一起来帮忙测，那么我们应该怎么看测量的结果呢

　幼儿自由述说自己的经验，知道要看仪器上面的刻度。

　教师：那么我们测身高时应该怎么站呢

　大家共同测量身高和体重。

　4、对比以前的测量结果，知道自己在不断长大。

二幼儿园中班科学教案：量一量 称一称

　 一、活动目标：

　1、让幼儿通过亲自参与活动,知道自己身高、体重的变化，懂得自己的身体是在不断生长 的。

　2、培养幼儿能够关心自己的身体变化，发展自我意识。

　 二、活动准备：

　幼儿入园时的身长图和体重表。

　 三、活动过程：

　(一)出示幼儿刚入园的身长图和体重表，引起幼儿观察，并进行讨论。

　1、这些上的娃娃是谁(贴有照片的幼儿外形)

　2、上面有些什么(表示身高的竹子和体重的小称砣)

　小结：这些都是我们刚上幼儿园时保健老师给我们量身高，称体重的表，上面的一根竹子和一个小砣就表示那时我们的身高和体重。

　 (二)通过操作活动对比，让幼儿感知其中变化，了解自己在长大。

　1、小朋友，现在你们的身高和体重有没有变化

　2、请幼儿现场量身高称体重，再贴上表示身高的竹子和小称砣。

　3、请幼儿在观察对比，了解其中变化。

　小结：刚才我们发现小朋友在原来的竹子上又加上了一根小竹子，竹子越长越高，说明小朋友长高了，小称砣越来越多，说明小朋友变重了。我们长大了。

　 (三)通过讨论，知道我们长大了，学会了许多本领。

　“现在，我们长大了，在幼儿园学会了哪些本领”(从生活自理能力、学习、游戏等方面去讨论)

　小结：我们长大了，学会自己吃饭，能高高兴兴上幼儿园，会讲故事，会念儿歌，拍皮球，玩各种游戏，今后我们还会长大，学会更多的本领。

　 四、亲子活动

　建议家长在家中一角，为孩子做两颗生长树，一棵记录身高的变化，一棵记录体重的变化，并定期为孩子测量。

　 五、活动评价：

　1、知道自己在不断地长大；

　2、逐步学会关注自己身体的变化。

幼儿园小班健康教案 篇7

　 活动目标:

　1发展走、跳、爬等动作的协调性。(重难点)

　2学习在运动中会排队，不插队，遵守游戏规则。

　 活动准备:

　1麻绳、呼啦圈。

　2音乐。

　 活动过程:

　一、儿歌导入《健康操》做韵律活动

　二、引出主题

　师：一二三四五，上山打老虎

　老虎没找到，找到小松鼠

　松鼠有几只，让我数一数

　一二三四五，五四三二一

　师：小朋友们，猎人抓到老虎了吗那猎人抓到了谁

　师：原来猎人抓住了5只小松鼠，这个猎人想：“老虎没抓到，抓到五只小松鼠也不错，嗯，等我睡一觉起来，我就把它们都吃了”小朋友，这个猎人要把小松鼠给吃掉，我们怎么办啊(幼儿自由回答)

　三、我们先做好热身运动，然后去救小松鼠好不好(健康操)做好热身运动，我们一起去救小松鼠

　1走小路。

　师：我们要救小松鼠，先要经过一条很窄很窄的小路，慢慢走。小朋友跟紧老师，不要落对了。

　2过小河沟

　师：我们小朋友真棒，听这是什么声音(播放音乐)

　幼：小河流水的声音

　师：我们游不过去怎么办谁来想想办法呢，

　幼：跳过去

　师：哦这个小朋友说跳过去，来给大家示范一下，小朋友们仔细看他想的这个办法，她是两只脚同时跳过去的，先双腿弯曲在往上跳，在落地的时候是脚尖着地，我们在原地试一试，小朋友们要轻轻的跳啊，注意安全看那位小朋友跳的最好。来准备跳再来试一试准备跳。哪还有其他办法吗

　幼：这样一只脚跳过去

　师：这个小朋友真棒，喜欢动脑筋想出了办法。他是两只脚站在地上，当跳过去的时候是一只脚着地，并且是把翅膀展开，这样可以保持身体平衡不摔倒，我们在原地一起练习一下好吗注意安全不要碰到其他小朋友了，准备跳。还有其他办法吗老师现在想起来一个办法你们仔细看一下，先抬起一只脚然后使劲向前跨另一只脚收回。你也在原地试一试吧。

　小结：我们一共想出了三种办法过小河沟，一种是双脚跳过去，第二种是单脚跳过去，第三种是跨过去。用你一种喜欢的方式过小河沟吧。

　3钻山洞

　师：安全度过小河，小朋友们我们继续往前走，看前面有山洞我们怎么过去啊

　幼：钻过去

　师：这个小朋友说钻过去，你来给大家示范一下，这个办法好不好，这个宝宝真聪明，谢谢你为我们想出的好办法。我们排好队伍一个跟着一个钻，不要钻丢了。

　小结：刚才我们学习了用三种办法过小河沟，一种是双脚跳过去，第二种是单脚跳过去，第三种是跨过去。然后是钻过山洞，。用这些办法来解决困难，现在我们去救小松鼠，先过小路，然后接着去过小河，在钻山洞，每个幼儿都要过这三个环节，在过程中不要碰到其他小朋友，注意安全不要受到伤害。排好队伍一个跟着一个来啊。救出小松鼠，我们要原路返回。

　师：幼儿分批进行解救松鼠行动，教师从旁辅导。

　小结：我们小朋友真勇敢，解救了小松鼠，老师现在给你们颁发勇敢宝贝贴画。

　三、放松动作，听轻音乐

　师：小朋友们现在我们坐下休息一会，拍拍小手，拍拍小腿，两个小朋友相互的捶捶背，蹬蹬小腿。

幼儿园小班健康教案 篇8

　 活动目标

　1．发展幼儿双手向各个方向的伸缩能力及协调性。

　2．初步体验游戏、合作带来的愉悦。

　3．节奏明快的音乐，录音机。

　4．培养幼儿养成良好生活习惯的意识。

　5．培养良好的卫生习惯。

　 活动准备

　1．小毛巾人手一条。大的浴巾一条。

　2．松紧带系在小椅上围成一圈，地上贴上用即时贴剪的水波，布置水池。

　 活动过程

　一、和毛巾宝宝玩游戏：请你跟我这样做。（幼儿做热身准备活动）

　（一）毛巾宝宝和我们宝宝一样很爱玩，小朋友想和他一起玩吗？那我们就来玩“请你跟我这样做”的游戏。毛巾宝宝跑，宝宝们就跟着跑，毛巾宝宝跳，宝宝就怎样？

　（二）幼儿随毛巾宝宝跳、跑、扭动、转圈、蹲、站。

　二、幼儿洗澡

　（一）玩了那么久。真热呀，毛巾宝宝想慢慢走，我们跟着毛巾宝宝走吧。

　（二）这里有个漂亮的水池，我们一起来洗个澡吧。小心水池有点滑，我们先伸一只脚进去，然后再伸一只脚。

　（三）赶快洗洗澡吧，从头开始，洗洗头呀，洗洗头,洗洗脖子呀，洗洗胳膊呀，再洗洗身子，还有哪些地方没洗？

　（四）教师根据幼儿的回答随机引导幼儿向不同的方向洗身体。

　（五）重点介绍洗背的方法。

　1．一只手抓住毛巾搭在肩上，另一只手抓住毛巾的最下面。手臂上下拉动。洗一会儿再换另一边洗一洗。

　2．音乐声中，幼儿尝试洗背。教师巡回指导。

　（六）幼儿合作洗背。

　1．我发现自己洗背还有些地方没洗干净，请宝宝来帮我洗洗吧。

　2．有人帮我洗澡真舒服，你们也去找好朋友帮自己洗洗背。（幼儿合作，教师提醒幼儿互相交换擦背）

　3．我们可以站着、坐着洗，还可以怎样洗也很舒服呢？（躺着）你们快试试。幼儿再次合作。

　三、结束部分

　（一）帮毛巾洗洗澡。

　（二）今天的澡洗的真舒服，我来闻闻哪些宝宝洗的喷喷香。我们不但自己会洗澡，还会帮好朋友洗澡，来夸夸自己，我的小手真能干。现在我们出去把毛巾晾起来。

　（三）送毛巾宝宝回家。

文─黄安琪、图─林俊良 让「心」动起来　比「身」动还重要 国泰综合医院物理治疗师─简文仁 『若为了健康，限制各种事情，牺牲生活品质，就不算是真正的健康老化。』 银发族也可以是辣妹 ！不怕衰老，身心依然年轻的活跃关键正是健康老化，其实，健康不一定最重要，若为了健康牺牲生活品质，就不算是真正的健康老化。我觉得，只要每天让老年人生活开心，拥有良好的生活品质，就会一加一大于二，老得更健康。 要老得健康，得先老得开心，我常听到很多银发族家人会再三叮咛「吃太多腌制品对身体不好，最好不要吃」、「那么老了骑脚踏车很危险，还是不要骑」，限制年长者吃喜爱的食物，他们的快乐也被限制了。 与其这样，不如让他们吃、让他们玩，如果是吃加工食品、高油、高盐或高糖食物，适量吃一点，不过量就无伤大雅，能吃到想吃、爱吃的食物心情才会愉悦。 年轻没打底　老来运动先评估风险 运动同样也是投其所好，老人爱骑脚踏车、游泳、跑步，甚至是挑战马拉松，这些运动不是年轻人的专利，老年人只要注意运动风险即可，像是骑脚踏车可能有擦撞风险，可以选择路宽、安全道路；游泳可能溺水，年长者可量力而为，但不建议晚年才学游泳，初学者的运动风险将会增加，运动底子尤其重要！ 联合报访问的百岁人瑞中，郭庭虎至今仍在跑马拉松，但是他从小就有运动底子，不代表任何老年人都可轻易尝试跑马。提醒想要健康老化的人，练跑要循序渐进，从散步、健走、等运动开始，观察腿部与膝盖的负荷力，若隔天起床感觉肌肉酸痛，就是运动过度了。适当冰敷、轻揉可减缓酸痛，万一难以练到能跑步也无妨，散步也是动。 常常看到老年人活到百岁却卧病在床，缺乏活动力会影响自己与家人的生活品质，不但心情难以开心，身体也难以活动。我认为，凡是能动就会有活力，银发族需要「三动」：身体动、脑动、与人互动。 随意如意操　适合长者量力而动 老年健康操首重拉筋、训练肺活量、调节呼吸和平衡感，我常提倡「如意操」概念，如意正是随意自得，动动身体不求多，不规定每日每项动作需做多长时间、得做多少下。底子好的人可以站立做操，无法久站的人，也可坐或躺着做操，量力而为，做多少算多少，有动就是加分。 观察发现，许多人瑞都有正向的心态，像是一○六岁的彭进添，面临开脑手术仍然幽默、乐观应对；跑马老健将郭庭虎不求限时完赛，秉持能跑就是福的观念。这些人瑞拥有良好的健康心态，自然会心宽体胖，累积出健康老化的生活品质。 另外，也发现银发族大多生活规律，睡眠时间固定，三餐定时，有运动习惯。不过，「规律生活」落实在每位老人的一天里， 其实很多采多姿，百样生活养出百样的老人，有人爱跑马拉松、练拳、走楼梯、散步、骑脚踏车、种菜当运动；有人爱喝牛奶、吃水果和红糟料理，甚至加工食品香肠、酒也是有些老年人的最爱。 这样看下来，也许长寿没有通用秘诀，有时人瑞也会做些对健康扣分的事，不过，我认为加减法则是，多做些有益健康老化的事，可以补足减分，加减总和得出一个老得最开心、最有生活品质的长寿人生。 家有迈入健康老化的老老人，家人最乐见听到长辈说，「我觉得自己的体力就像六十岁」，十足就是乐龄而忘龄的最佳写照。每个人都有日历年龄和体能年龄。体能年龄就像银行，如果每天过著健康老化生活，就像在户头存钱，等于是储备身体能量，万一突然需要一笔开销，像是不小心跌倒、生病或意外，储蓄就能派上用场。储备多时的体能足以应付袭来的伤害，身体能够比较快调节回来。长久储备能量，身体自然会比实际年龄更年轻。 我曾协助治疗一位衰老、几乎无法走动的八十九岁老人，整天宅在家里的他，气色与精神形如朽木，但是经过三年循序渐进的复健、练习走路后，令人惊喜的是，他慢慢完成许多高难度复健动作，回复以往的体能。 在此鼓励想要训练体魄，健康老化的人，健康是可以逆转的，正如令人印象深刻的百岁名人崔介忱，退休后才开启健康生活，如今仍健步如飞，身体柔软如婴儿，随健康而来的正是长寿人生。文─黄安琪、图─林俊良 让「心」动起来　比「身」动还重要 国泰综合医院物理治疗师─简文仁 『若为了健康，限制各种事情，牺牲生活品质，就不算是真正的健康老化。』 银发族也可以是辣妹 ！不怕衰老，身心依然年轻的活跃关键正是健康老化，其实，健康不一定最重要，若为了健康牺牲生活品质，就不算是真正的健康老化。我觉得，只要每天让老年人生活开心，拥有良好的生活品质，就会一加一大于二，老得更健康。 要老得健康，得先老得开心，我常听到很多银发族家人会再三叮咛「吃太多腌制品对身体不好，最好不要吃」、「那么老了骑脚踏车很危险，还是不要骑」，限制年长者吃喜爱的食物，他们的快乐也被限制了。 与其这样，不如让他们吃、让他们玩，如果是吃加工食品、高油、高盐或高糖食物，适量吃一点，不过量就无伤大雅，能吃到想吃、爱吃的食物心情才会愉悦。 年轻没打底　老来运动先评估风险 运动同样也是投其所好，老人爱骑脚踏车、游泳、跑步，甚至是挑战马拉松，这些运动不是年轻人的专利，老年人只要注意运动风险即可，像是骑脚踏车可能有擦撞风险，可以选择路宽、安全道路；游泳可能溺水，年长者可量力而为，但不建议晚年才学游泳，初学者的运动风险将会增加，运动底子尤其重要！ 联合报访问的百岁人瑞中，郭庭虎至今仍在跑马拉松，但是他从小就有运动底子，不代表任何老年人都可轻易尝试跑马。提醒想要健康老化的人，练跑要循序渐进，从散步、健走、等运动开始，观察腿部与膝盖的负荷力，若隔天起床感觉肌肉酸痛，就是运动过度了。适当冰敷、轻揉可减缓酸痛，万一难以练到能跑步也无妨，散步也是动。 常常看到老年人活到百岁却卧病在床，缺乏活动力会影响自己与家人的生活品质，不但心情难以开心，身体也难以活动。我认为，凡是能动就会有活力，银发族需要「三动」：身体动、脑动、与人互动。 随意如意操　适合长者量力而动 老年健康操首重拉筋、训练肺活量、调节呼吸和平衡感，我常提倡「如意操」概念，如意正是随意自得，动动身体不求多，不规定每日每项动作需做多长时间、得做多少下。底子好的人可以站立做操，无法久站的人，也可坐或躺着做操，量力而为，做多少算多少，有动就是加分。 观察发现，许多人瑞都有正向的心态，像是一○六岁的彭进添，面临开脑手术仍然幽默、乐观应对；跑马老健将郭庭虎不求限时完赛，秉持能跑就是福的观念。这些人瑞拥有良好的健康心态，自然会心宽体胖，累积出健康老化的生活品质。 另外，也发现银发族大多生活规律，睡眠时间固定，三餐定时，有运动习惯。不过，「规律生活」落实在每位老人的一天里， 其实很多采多姿，百样生活养出百样的老人，有人爱跑马拉松、练拳、走楼梯、散步、骑脚踏车、种菜当运动；有人爱喝牛奶、吃水果和红糟料理，甚至加工食品香肠、酒也是有些老年人的最爱。 这样看下来，也许长寿没有通用秘诀，有时人瑞也会做些对健康扣分的事，不过，我认为加减法则是，多做些有益健康老化的事，可以补足减分，加减总和得出一个老得最开心、最有生活品质的长寿人生。 家有迈入健康老化的老老人，家人最乐见听到长辈说，「我觉得自己的体力就像六十岁」，十足就是乐龄而忘龄的最佳写照。每个人都有日历年龄和体能年龄。体能年龄就像银行，如果每天过著健康老化生活，就像在户头存钱，等于是储备身体能量，万一突然需要一笔开销，像是不小心跌倒、生病或意外，储蓄就能派上用场。储备多时的体能足以应付袭来的伤害，身体能够比较快调节回来。长久储备能量，身体自然会比实际年龄更年轻。 我曾协助治疗一位衰老、几乎无法走动的八十九岁老人，整天宅在家里的他，气色与精神形如朽木，但是经过三年循序渐进的复健、练习走路后，令人惊喜的是，他慢慢完成许多高难度复健动作，回复以往的体能。 在此鼓励想要训练体魄，健康老化的人，健康是可以逆转的，正如令人印象深刻的百岁名人崔介忱，退休后才开启健康生活，如今仍健步如飞，身体柔软如婴儿，随健康而来的正是长寿人生。 后青春实习笔记 从不想动到爱运动 ．练习运动要循序渐进： 从散步、健走、跑、走等运动，观察腿部与膝盖的负荷力，若隔天起床感觉肌肉酸痛，就是运动过度，适当冰敷、轻揉可减缓酸痛。 ．「三动」很重要： 是能「动」就会有活力，银发族需要「三动」：身体动、脑动、与人互动。 ．如意操很随意： 健康操首重拉筋、训练肺活量、调节呼吸和平衡感，动动身体不求多只求有。 ．平常多存体力： 体能年龄就像银行，万一突然需要一笔开销，例如不小心跌倒、生病或意外，平常储存的体能就能派上用场。 四套如意操　陪你慢慢老 美肌 稳固下盘锻炼大腿肌肉群 身体坐正 手缓缓往前伸直 边伸手边握拳 挺胸，双脚慢慢站起后微蹲 再缓缓坐下 防跌 挺胸站立 双手抱胸 右脚小腿缓缓抬高，维持单脚站立姿势 换左脚单脚站立 延寿 伸展身体、拉大腿后侧脚筋、拉腰椎及手臂 端坐椅子上 左脚缓缓往前伸直于地面 身体往前，右手前摸脚尖 右脚往前伸直于地面 身体往前，左手伸长摸脚尖 以鼻吸饱气 以口慢慢吐气，吐气时可发出「呼」声 双手随着吐气缓缓向前伸 直到气吐干净，最后将双手收回 本文摘自《安老觉醒 长寿和你想的不一样》／联合报系愿景工作室编著／联经出版公司

健康歌

演唱者：范晓萱

小萱萱来来来跟爷爷做个运动

左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭

早睡早起咱们来做运动抖抖手呀抖抖脚呀

健康歌乐谱

健康歌乐谱

勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳

你也不会老

笑眯眯笑眯眯

做人客气快乐容易

爷爷说的容易早上起床哈啾哈啾

不要乱吃零食多喝开水咕噜咕噜

我比谁更有活力

左三圈右三圈

脖子扭扭屁股扭扭

早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀

勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳

我也不会老

笑眯眯笑眯眯对人客气笑容可掬

mv截图

mv截图

你越来越美丽人人都说nice nice

饭前记得洗手饭后记得漱口漱口

健康的人快乐多

左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭

早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀

勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳

我们不会老（我也不会老）

小萱萱啊来跟着爷爷一起做好

嗯

要看好喔

嗯

嘿咻!嘿咻!嘿咻!嘿咻!

爷爷加油加油我们一起来答数左三圈右三圈

脖子扭扭屁股扭扭

早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀

勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳

我也不会老

笑眯眯笑眯眯对人客气笑容可掬

你越来越美丽人人都说nice nice

饭前记得洗手饭后记得漱口漱口

健康的人快乐多

左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭

早睡早起咱们来做运动抖抖手啊

抖抖脚呀

勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳

健康歌儿歌

健康歌儿歌 (9张)

我们不会老

爷爷你要去学国语你国语都不标准啦

害人家跟你唱一样的

孩子做运动别讲话啦 啊啊

我唱到那里我忘记了啦

篠浦伸祯（脑外科权威医师）大约十年前，我第一次接触「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的腰痛问题，一不小心就会发作。人类是一种很脆弱的动物，每次只要我蹲下来搬取重物或从椅子上起身，就会在毫无预警的状态下感到剧烈的腰痛，于是我愈来愈不敢活动身体，成天郁郁寡欢。 以「腰‧腿‧腹」为重点的「真向法健康操」 有一次我腰痛得很严重，当时刚好遇到假日，于是决定躺在床上静养一整天，没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛，这样的情形让我无心工作，就在最绝望的时候，我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》（日本同信社出版）这本书，书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。 于是，我抱着姑且一试的态度，决定不再静养，尽管腰痛未愈，还是起身忍住疼痛，试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是，两、三天后我的腰痛竟然减轻了！或许是害怕腰痛再次复发，从那天之后，我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效，之后就算从事剧烈运动，我也不像以前那样腰痛欲绝。 腰腿活力伸展操 A 腿后肌肉伸展操 1 脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。 2 上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。 3 此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。篠浦伸祯（脑外科权威医师）大约十年前，我第一次接触「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的腰痛问题，一不小心就会发作。人类是一种很脆弱的动物，每次只要我蹲下来搬取重物或从椅子上起身，就会在毫无预警的状态下感到剧烈的腰痛，于是我愈来愈不敢活动身体，成天郁郁寡欢。 以「腰‧腿‧腹」为重点的「真向法健康操」 有一次我腰痛得很严重，当时刚好遇到假日，于是决定躺在床上静养一整天，没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛，这样的情形让我无心工作，就在最绝望的时候，我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》（日本同信社出版）这本书，书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。 于是，我抱着姑且一试的态度，决定不再静养，尽管腰痛未愈，还是起身忍住疼痛，试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是，两、三天后我的腰痛竟然减轻了！或许是害怕腰痛再次复发，从那天之后，我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效，之后就算从事剧烈运动，我也不像以前那样腰痛欲绝。 腰腿活力伸展操 A 腿后肌肉伸展操 1 脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。 2 上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。 3 此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。 B 开腿拉筋伸展操 1 收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。 2 上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟） C腿部内侧伸展操 1 双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起），膝盖打直。 2 上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。 D大腿前侧伸展操 1 双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。 2 双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。 3 伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。 本文摘自《35岁开始，你该学着过不健忘的生活》／篠浦伸祯（脑外科权威医师）／采实文化