从800米到半马，我是如何爱上跑步的？

上大学以后，我在学校里结识了一群跑步大神。

我有时跟他们一起沿江路跑，那是我第一次体会到在漂亮的风景旁边跑步有多爽。有时自己在学校里刷圈，找一个速度合适的人跟着跑，也是忙碌生活的乐趣以及调剂。

加入了学校的跑团，我第一次听到“五公里热身跑”的说法，第一次见识有的人随随便便就可以一口气跑个十几公里，有的人常常参加徒步、骑行、马拉松的活动……这一切都令我感到大开眼界。

以前看那些打卡截图，只会看公里数，然而慢慢地受他们的影响，我渐渐地去注意除了公里数以外的数据，例如配速，例如时间；我也渐渐地去学着调整呼吸，准备更好的跑步装备，以前校服就是我的装备，现在意识到了运动bra、跑步鞋、压缩裤速干衣等等装备的重要性。

在去年的年底，我参加了人生中的第一场半程马拉松！很激动，在这以前我从想过跑步可以带给我那么多乐趣，更没想过我可以参加马拉松！

从前的我也并不喜欢运动，甚至是讨厌运动的。跟很多人一样，一听到800米跑步就直翻白眼……

高一的时候，学校每天早上组织晨跑，两圈操场，800米。很难逃。学校非常重视这样的活动，然而这对于我来说就仅仅只是个麻烦事，那时候我每天最大的烦恼就是想各种各样的理由逃掉这个800米。

班主任跟我们强调过这个跑步的重要性，他说我们学校学生请病假的比例远远低于其他学校，就是因为我们学校有这个跑步的规定。当时我觉得他把跑800米这件事的功效说得挺神奇的，然而我还是非常讨厌跑800米这回事。（现在我可以体会到，坚持跑步真的可以强身健体，避免生病）

到了高三，一个住宿生每天的生活都被学习占据，户外活动几乎是零。我开始意识到，如果我每天不出去走走，一整天除了躺着就这坐着了，屁股从来不会悬空一下。老师又不停强调我们每天要尽量去操场运动，锻炼好身体，才有更好的脑子去学习，去考更好的大学。

我也开始感受到每天固定的生活模式给我身体带来的僵硬、懒散、肥胖……于是我每天放学后开始去操场跑步。那时候我每天跑到3公里就心满意足，跑完就随便拉拉伸，再去吃饭，回宿舍洗澡，然后又赶回去教室晚自习。

从下午放学到晚自习的自由时间不到2个小时，现在想想在2个小时之内做这么多时间，也是蛮不容易。何况晚自习需要马上进入高专注的状态学习。

当然累啊。

有时候跑到气喘吁吁、上气不接下气，心里好像有个魔鬼的声音，跟你说，“把自己搞那么累干什么，不如停下来，好好休息，喝喝水，玩玩手机。”脚步就不自觉地停下来了。

停下来的时候，会反省原因，比如天气不好，雾霾太多，导致呼吸不畅……比如今天穿的衣服不对，不舒服……比如今天心情不好，事情太多，我脑子太乱了……更比如，我手机没流量了/没电了，跑步软件不能计步……

种种借口我都曾经用来说服过自己，但我自己心里也知道这只是借口。接着陷入深深的自责。

我也有过很多很沮丧的时候，比如打算今天挑战十五公里，但是到了十公里我就觉得很不错了，于是想要回去洗澡了；当我可以跑十几公里的时候，只跑三公里多，瞬间就对自己很失望；当我跑完步，常常会陷入懒癌发作不想拉伸、可是不拉伸腿会变粗的无限焦虑……

当别人夸我坚持跑步时，我就会想到，曾经那么多摆在我眼前的挑战，我并没有好好地克服。其实也没有那么厉害啊。

另外，对于经济水平有限的学生来说，跑步也是个经济负担。整套跑步装备并不比整套化妆品护肤品或者漂亮衣服便宜。而且装备并不是一套就可以满足，就像有了姨妈色口红还想要豆沙色还想要珊瑚色……如果是去另一个城市参加马拉松，那么要负担报名费（一般大概在200RMB以内），来回交通费，住宿费，饮食费用……

第一，对我来说，是乐趣，在于状态好的时候，犹如脚下生风， 停！不！下！来！

路过的风景怎么好看，路人怎么那么可爱，天气怎么那么好，人生怎么那么有趣…… 好像嗑药一般的兴奋。 有时候愁绪满腹地去跑步，跑到一定程度开始一边发呆、一边思考，跑完了，好像烦恼也结束了。

第二，是作为一个运动白痴的一项珍贵的技能。我并不是四肢发达的人。同学跟我打羽毛球，会嫌弃说跟我打球不会出汗；校运会被强迫报女子投篮，投十几次才能进一次；学了很久排球，仍然垫球垫得不超过五个…… 但！是！ 现在的我可以怼回去，我可以跑步跑很久不停！我可以跑半马！我可以跑十几圈、甚至二十几圈的操场，你可以吗？哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

第三，我确实体会到跑步给我身体带来的好处。频繁跑步的时候，感冒发烧的频率会大大地减少，就算是生病也可以很快地痊愈。有阵子放暑假，懒癌又大大地发作，很喜欢宅在家里看书看电视，我的跑步装备封印在衣柜，那阵子很少跑步，生活作息紊乱，我感受到了身体的报复……

我曾经跑步的目的是减肥，后来我发现跑步并不能使我减到肥（跑的不如吃的多……）。但我意外地发现，跑步令我体力变好，会比大多数人有更多精力去做更多的事情。

当身边有些人说失眠、焦虑、身体不好、心理状况不好的时候，我会想也许你们多运动状态就好多了，然而我知道我说了他们也不会做，我也就懒得说。

运动是个万能药，也是个很笨的真理，然而很多人没有体会到运动的好处。

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在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

跑步的时候可以使用跑步软件GPS导航，它可以记录里程，并且为跑者制定最佳的跑步路线，这个是比较使用的

由于马拉松对体能得要求特别高，是一项十分艰苦得竞赛。除非你有过十分专业化得练习，不然，作为一名初级跑者，在竞赛中多多少少还是会面临一些意外得状况。参与半马竞赛之前，需求你根据本身得状况，具有针对性得做一些参赛准备。那么，跑马拉松大家应该要注意哪些问题呢？

一热身运动要做到位，做好心理准备

马拉松属于一项强度大、时间长得极限运动，顺利完成就相当于成功了。赛前确保足够得歇息，而且不要太过于进行强度特别大得练习。动身前得热身以拉伸为主，然后通过小量高强度得短程跑或高抬腿让自己得肌肉和心肺复苏和活跃。不要特别多得做静力拉伸和弹动拉伸，这样把握不住力度特别易造成拉伤。

二保持稳定的配速

起跑时，因为你有充沛得力气，加上被其它选手气势影响，特别易不自觉地越跑越快。但是，这种状况下伴着竞赛时间拉长，后半段特别易扛不住。为了不被身边得人带偏了，一定不要跑得太快，要按照自己赛前有把握得配速来跑。

三体能分配要合理

半马得5-15公里这个过程相对轻松，跑友只需求保持一个正常竞赛配速，防止精力耗费过大而让自己爆掉。半马不舒服得点一般会出现在15-18公里中。这种情况要根据自己得身体状况，把体能按预期分配好，知道用什么速度可以跑完余下距离。

四及时补水很重要

补水是跑步过程中不可疏忽得重要环节。尽量不要让自己发生缺水得感觉，因为觉得渴你就不得不每个饮水站都喝过多的水。有时感觉渴未必真得要喝过多水，也可能是代谢中得失衡或是降温影响的。