三脉七轮

在古印度，人们认为生命能量就聚集在人体的三脉七轮中。

印度瑜伽理论认为：人类虽有肤色种族的不同，但这些都只是表面的分别。在这个看得见、物质性的身体外，我们还有一个看不见的、灵性的身体，这个灵性的身体最主要由三条经脉构成，分别是左脉，中脉和右脉。

三条经脉（Nadis三脉）

左脉 (又称阴脉或月亮脉)，相对于过去、昏沉、感性和超我(社会制约)，掌管我们的记忆、过去和情感方面。倾向左边的人很内向，他们感情丰富，却怯于表达出来，往往多愁善感；好处就是较有艺术气质，比较容易相处，不曾去主宰别人，无事生非。

右脉 (又称阳脉或太阳脉)，相对于将来、理性逻辑、宰制和自我，掌管我们的思维、末来、行动以及计划方面。倾向右边的性格外向好动，好作思考计划，勇于表现自己，却缺乏情感及艺术方面的发展，喜欢支配他人。

中脉位于脊柱处中部，一般人由于中脉没有打开，只能使用左右两脉的能量，而且他们多数不能两边平均使用，有些人使用左边的能量多些，有些人使用右边的能量多些，于是造成两种不同的人格。

七个能量中心（Chakras七轮）

七轮，以中脉为轴，在顶、喉、心、脐等处辐射出若干支脉，由上而下分别是顶轮、眉心轮、喉轮、心轮、太阳轮、脐轮、海底轮，对身体的好坏起到枢纽的作用。

如果用比喻来理解，三脉代表着盖房子时浇筑水泥柱子时的纵向钢筋，而七轮则是代表则水泥柱子的横向箍筋，横向和纵向这两个方面的脉轮相互交织、运行。当一个人身上的七脉轮开启并平衡运作时，可体验到身体健康、直觉敏锐、体力充沛、自爱爱人等美妙感受。

人体七大主要脉轮的颜色含括彩虹的七种颜色，第一脉轮为波长最长的红色，第七脉轮为波长最短的紫色。

七个脉轮的振动频率也不相同从最低频的第一脉轮开始依序加高，下层脉轮是上层脉轮的基础，下层脉轮发展不完全、不平衡或残留未排除的紧张压力，都可能损害上层脉轮，因此若想进入下一脉轮对应的意识或行为特质，必须先处理好前一个脉轮。

1海底轮——生存能量中心

海底轮能量平衡表现：

当海底轮正常运作时，你会觉得有种“身植大地”的感觉，感到安全、稳定和满足；你觉得活在当下，而且和你的肉体紧密结合；你觉得你有很强的生命力，活力充沛。

海底轮能量失衡表现：

身体：腰酸背痛，免疫力低，妇科病、性冷淡、便秘、肥胖、痔疮、坐骨神经痛，关节炎等。

心理：对性有恐怖或罪恶感，心不在焉，情绪不稳定，易动怒、健忘、失眠。

皮肤：暗黄没有光泽，缺水松弛，容易形成色素。

2脐轮——情感能量中心

第二脉轮「脐轮」位于人体肚脐下方三指，靠近耻骨上方的骨盆中间部位和荐骨处，或子宫的地方，颜色为橘色，对应的身体部位是生殖系统、泌尿系统和脾脏、胰脏。

肚脐是婴儿与母亲联结的地方，而在肚脐周围的这一个能量场中所代表的是我们的关系、以及在各种关系的互动中所储存下来的各种情绪能量，如愤怒、悲伤、恐惧、压抑、痛苦等。脐轮掌管的是我们的情绪和情欲，如果我们的情绪总是得不到自由的表达与流动，它们就会被扣在这里，日积月累就容易大腹便便。同时，这个轮也是关于勇气与力量的，一个有勇气的人在英文里叫做有guts，guts指的就是腹部。

脐轮能量平衡表现：

与人和周围的环境有强烈的融合亲密感，情感可以自由地表达和流动，充满激情和感动，并渗透到每一个细胞，身上的每一个细胞都因此而振动。

脐轮能量失衡表现：

身体：阳萎阴虚，不易受孕，子宫、肾、膀胱的疾病，月经不调，更年期综合症，卵巢功能衰退，乳腺小叶增生及乳房松弛。

心理：情绪沮丧、神经敏感脆弱，易躁、易心重、怀恨、苛责，有侵略性。

皮肤：干燥，暗淡无光，色素斑容易生成，气孔粗大、油脂分泌旺盛等。

3太阳轮——自我能量中心

第三脉轮「太阳轮」（又称太阳神经丛）位于肚脐上方约5-8公分处，颜色为**，涵盖的范围包括肝、胆、脾一直延伸到肠胃，和自我意识、理性面、个人意志力、判断力有关。一个人思想是否清晰、对自己是否有自信、能否学习新事物、能否表达个人力量，都是第三脉轮的管理范围。太阳轮掌管理性和共识性，它对脐轮所生的感受和情绪有条不紊地整理规划，使我们能拥有丰富的感情生活。到了第三脉轮才真正进入「人」的意识范畴。

太阳轮能量平衡表现：

你会特别阳光，充满力量，有足够的灵活度，同时又有立场与主见，自我意志强，有自信，懂得取舍。

太阳轮能量失衡表现：

身体：容易形成酸性体质，脾胃的运化的受纳化腐功能失常，易口苦或口淡、便秘，消化不良、溃疡、糖尿病、低血糖症。

心理：易怒（宣泄）、不能自控、神经衰弱易疲倦，嗜睡，烦躁不安、缺少决心、压抑生气、觉得自己是个牺牲者、受害者。

皮肤：面色青黄，皮肤粗糙没有光泽，松弛没有弹性，易色素沉着。

4心轮——心门能量中心

第四脉轮「心轮」位于两乳头中点，颜色为绿色，掌管同理心、爱和慈悲。在身体上负责人体的心、肺、胸腺、淋巴以及呼吸系统、循环系统。

心轮上面的三个脉轮（第五、六、七脉轮）是属灵性的、天界的，下面三轮（第一、二、三脉轮）是物质化、肉体的、人间的，而心轮介于中间。

心轮的特性是爱心，不同于海底轮爱家人、爱国家、生存之爱；不是脐轮的个人感受之爱，也不是太阳轮个人意志之爱，心轮的爱无特定对象、无关个人，是一种无条件的爱，不是因为某种功利目的才这样做，心轮打开了的人，能超越一己形躯之私，去关心和帮助周围的人。

心轮能量平衡表现：

善良、充满了爱，具有同情心，友善，温和柔软，疗愈能力强，感同身受的能力，和谐的人际关系。

心轮能量失衡表现：

身体：心、肺、气管疾病，如口干舌燥，胸闷，呼吸短促易产生呼吸道炎症，肩背酸痛，手心灼热，乳腺小叶增生，高血压。

心理：易心烦意乱、怀疑、泄愤、好辩，缺少个人力量，易有挫折感。

皮肤：毛孔粗大，面色苍白，容易敏感，干燥易形成小皱纹。

5喉轮——表达能量中心

第五脉轮「喉轮」位于咽喉处（喉咙后方），颜色为天蓝色，管辖范围包括颈部的喉咙、甲状腺和脸部的耳、鼻、嘴巴，与一个人的沟通、表达和创造能力有关。

我们的嘴能够向外表达思想与情感之前，必须先经过内在的分解和统合两个阶段，这就是甲状腺的作用。甲状腺分泌的荷尔蒙，控制人体的新陈代谢，新陈代谢具有接收消化的「分解性代谢」和整合表达的「合成性代谢」。

分解代谢是分解身体所吸收消化的物质以释放出能量，合成性代谢则是在分解作用之后，再统合各物质加以建构组成以维持身体机能。喉轮先分解所有通过它的能量，再将之重新组合，透过声音和语言表达出来。

喉轮的作用就是借助发音表达我们的情感和想法，以和外界沟通，它综合所有来自上方和下方各气轮的能量，经过分解和整理，将内在真实的自我表达出来，反映于外。喉轮还掌管我们的信念价值观，我们所言实际就是我们的所在。

喉轮能量平衡表现：

能够清晰地表达自己、健谈而风趣，沟通力极强，充满了创造力。声音也是深沉动听的。

喉轮能量失衡表现：

身体：喉头炎、颈部僵直、感冒、甲状腺病症，听觉病症。

心理：压抑自己，讨好他人。

皮肤：面色青黄、无光泽，毛孔粗大。

6眉心轮——洞见能量中心

第六脉轮「眉心轮」位于前额两眉心之间，脑的正中央，颜色为靛蓝色，俗称第三眼；管辖的范围包括脑下垂体、眼、耳、大脑侧叶、大脑前叶。这个脉轮和人接收外在的印象、价值观和信念相关。

第三眼悬浮在我们的肉眼之间，是负责心灵觉知的以太体器官，如同肉眼是大脑的认知工具一样，第三眼可以看成是心灵的洞视器官。这个脉轮本身包括了内在荧幕，还有庞大的意象储藏库。我们的视觉思考过程是由意象构成的，而第三眼超越物质世界，带给我们额外的内在洞见，就像判断书面资料字里行间的言外之意一样，它能带我们更深刻的领会。只有第三眼打开，你就开始朝你的内在看了，而只有此时，你的智慧才真正地开启。

眉心轮能量平衡表现：

眉心轮通畅，看事情客观中立，有远见，有智慧，洞察力强，想象力丰富，直觉能够视觉化等。

眉心轮能量失衡表现：

身体：头痛、恶梦，眼部疲劳，视觉模糊。心理：头痛的紊乱，生命力衰微。

皮肤：面色青黄、皮肤粗糙，没有光泽，容易长血毒性暗疮。

7顶轮——灵性能量中心

身体：失眠头痛、偏头痛，神经紧张，记忆力差，精神无法集中，脑部缺氧引起脑部疾病，鼻塞、眼痛、耳痛。

心理：身心憔悴，心情不开朗，随波逐流，忧郁，没有目标。

皮肤：面色萎黄，长痘、长斑等。

如何通过瑜伽体式平衡脉轮

瑜伽的七轮强弱和平衡与否，直接影响人的身心健康。某一个脉轮衰退或多个脉轮功能失衡，都会引起疾病。瑜伽的姿势、呼吸、冥想等，都有强化身体中的某个或某几个脉轮的作用，能使这些脉轮更为通畅、强健。下面选取一些针对激活脉轮的瑜伽体式，可以帮助我们激活身体的7大脉轮，让能量流动起来，从而让身体达到平衡。

激活7大脉轮的7个体式推荐（每个体式保持30秒-1分钟）

1海底轮——站立前屈

2脐轮——束脚式

3太阳轮——仰卧脊柱扭转

4心轮——人面狮身

5喉轮——支撑鱼式

6眉心轮——支撑婴儿式

7顶轮——静坐

瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，建议每周练习3-4次，去感受练习期间脉轮的变化，感受内在能量的平衡。

　　人体七轮常识

　　在古代东印度便开始盛行的瑜珈术中，将人体分为七个能量中心，这七个能量中心因为是以盘旋的轮状出现，所以名为七重轮，这七轮分别是：海底轮、脐轮、太阳轮（又称胃轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。（也有一些流派提出第八轮的概念，只有极少数人开发出第八个能量中心的功能。它和日常生活中的小小事情的爱很有关，如服务他人的爱，以及和温情有关的爱。因为位置是在身体之外，所以没有双重性，没有负面性质，只有发展多寡的问题而已。）我们可以经由脉轮接收和传达精神上的，社交上的以及性能量上的能量。

　　但若把所有疾病与情绪全部根据脉轮来归纳又太没有弹性了，事实上脉轮与脉轮之间的能量是互通的，越是真正有智能，身心灵平衡健康的人，越能打开全部脉轮。

　　脉轮的能量跟所有宇宙的循环道理一样，有不足的也有过量的，可以运用不同的色光来作补足与排解，如红色解蓝色，橘色解紫蓝色，紫色解**等，脉轮甚至有不同的专属频率或音符，这些音符会震动对应的脉轮，进而唤醒或开启它们。

　　脉轮也各有专属的相关元素，如五行一般，这些元素包括金，木，水，火，土以及空气等。也有不同的对应感官，例如嗅觉味觉和触觉等。

　　人体本就是一个充满了能量的电磁场，或这说像一个大型的液体水晶，在这电磁场的里面右七重轮的色光，外围则自然形成一层层的彩虹光芒，便是体光，虽然体光可以藉自我的醒悟、宗教修行、静坐冥想等改变，但其中最经济、最有效的方法便是运用水晶疗法，芳香疗法以及灵性彩油。

每一

练习催眠开发中脉七轮以后，一个人的中脉会渐渐打开，外界的整体能量会进入他的身体，清洁他的各个轮穴，同时他大脑顶部的神经线会受到启发(自觉)，使他得到一种新的意识，我们称之为集体意识（CollectiveConsiousness）。

当达到状态后，他便能知觉到他从前未能知觉的事物，双手便会感应到各轮穴的状态，熟习后便很容易利用双手感知外在的力量相对于相关轮穴的状态。

譬如说他能知道一件对象的形状、颜色，但却不知道那件对象是否有良好的能量。得到「自觉」以后，他便能通过他的双手测验某一物件的好坏。这种知觉能应用于对象、地方、人物，以致于一些抽象无形的事物。这样，这个人便能分辨出谁是真的？谁是假的。

轮穴更影响及反映我们的精神及情绪生活。例如真知轮(腹轮)控制一个人的创作能力，对工作太忙、艺术家及其它从事创作的人而言，这轮穴可能会变弱。右心轮(仁爱轮，仁爱轮有三部分：右、中、左）反映父亲之道，与自己父亲或自己之子女的关系。厌食症患者通常右仁爱轮都有问题。

因此，在微妙的层次讲，轮穴反映及影响一个人生理，精神及情绪的好坏。这关系影响重大，所以，若在微妙的层次改善轮穴，一定能改善他们生理、情绪及其它问题。

根轮（纯真轮MooladahraChakra)

根轮又译作纯真轮，梵文是Mooladahra，意思是根部和支持。这个轮穴的颜色是珊瑚红，有四块花瓣，它的特质是纯真和智慧。这个轮穴是整个能量系统的根本，它的位置在脊椎骨底部，身体之外少许。而灵量的位置是在根轮上方，而不是在根轮之中。根轮就像双手一般，将灵量捧着。

纯真轮打开的人会纯真的像一个小孩子，保持着小孩子那种纯真和好奇心，他们生活于这个社会，却不会完全受制于这个社会的制约。纯真和智慧也是一个人辨别是非对错最根本的能力。

譬如说，现代有许多自称为灵性导师的人，到处宣传与贩卖它的学说。但我们怎样判别谁是真的导师，谁是假的导师呢？许多人认为要先做许多调查研究，但那些导师所谈的都在人类知识范围之外，我们又如何能去求证？

其实我们体内早有这种力量，直接的知道甚么是好，甚么是坏。例如有一派人认为可以通过性的力量提升灵量，亦有不少人跟随着他们。但一个纯真的人看见那些变态的行为，首先会感到害怕，又怎会愿意去学呢？用性去刺激根轮是无法提升灵量的，只会破坏根轮，走向左脉。

但在现代，读得书多往往和智慧没有甚么关系，凭着一番理论，那些很有学问的人往往做出普通人都不会做的蠢事。相反，那些读书比较少的农村居民，却有一种根本的智慧与纯真，过着一种简单和平衡的生活。

根轮照顾着我们的排泄系统和生殖器官。如果这个轮穴变得疲弱，我们便会患上这些器宫的疾病。特别是在现代社会，性变成一种商品来贩买，许多人在性方面都变得随便，于是纯真轮很容易受到伤害。艾滋病便是根轮受到伤害而造成的，如果停止不良的性习惯，能清洁纯真轮，那么艾滋病也能够治好。

根轮对应的部位是手掌和脚掌的掌跟处，如果根轮有阻塞、这个部位会有麻痹、刺痛，发热或沉重的感觉。每个轮穴都分左中右三部，如果左手有感觉，便是这个轮穴的左部有问题。如果右手有感觉，便是这个轮穴的右部有问题。如果左右两手有感觉，便是整个轮穴有问题。

同时根轮是灵量的守护者也是左脉的起点，如果一个人的根轮太坏，灵量便不会升起。如果那些瑜伽术士企图用性的方法发动灵量，纯真轮便会发出可怕的热力，反应出各种可怕的疾病。

腹轮（真知轮SwadisthanaChakra）

腹轮又译作真知轮（Swadisthana），在人体能量系统的示意图上，往往将它划于根轮之上，脐轮之下，但其实真知轮是没有一定位置的，它在腹部像个卫星一样绕着脐轮旋转。

真知轮的颜色是**，有六块花瓣。这个轮穴的特质是纯洁的知识(NirmalaVidya）和注意力（NimalaChitta）。打开了这个轮穴的人，会得到纯洁的知识和从上天而来的创造力。

所谓纯洁的知识是表示真实的知识，是不受地域限制的绝对知识。或者说是这世界的实相。我们在学校里所学的，都可说是相对的知识，这些知识只有一时一地的意义。譬如说英文只有在说英语的国家及社群有用，计算机指令只在某计算机中才有用，某种推理在某逻辑系统中有用。

这些知识都可以说是些实用性的知识，是为了应付生活才学的。但除了这些实用性的知识以外，在古代的经典中都说有一种超越的知识，知道了这种知识，便会知道宇宙人生的整体道理。这种知识在过去被称之为「道」、或被称之为「理」、或被称为「真理」。

在古代，读书的目的是明道理，或追求真理。现代人对真理的观念改变了，对读书的目的也改变了，对于真理的追求也显得无从入手。其实以人类的意识，我们只能知觉有限的世界，无法知道隐藏在背后的实相。以有限的大脑来思维，只能投射出形形色色的理论和看法，却没有甚么基准来判断孰是孰非。

每个人都有他的头脑，投射出不同的看法，因此造成不断的争论和纷争。除非他们的意识能进化至更高的层次，否则这些争论是不会休止的。

真知轮相应的部位是大姆指，它掌管我们的脾脏、胰脏和肝脏下部。真知轮是右脉的起点，如果一个人过度活跃，过份思考和计划，便会使这个轮穴和整个右脉发热，长期的透支，便会使这个轮穴衰竭，无法照顾脾脏、胰脏和肝脏的需要，产生这些器官的疾病。

如果一个人的脾脏不好，便会生血癌，如果一个人的胰脏不好，便会生糖尿病；如果一个人的肝脏不好，他的注意力便不好，经常烦躁、胡思乱想，不能入静。

如果有这方面的问题，会表现在右手的大拇指上，这时我们便应停止过度的思考，并用各种方法使肝脏凉化下来。如果一个人学习邪术或相信错误的学说或是被亡灵所干扰，真知轮左部便会阻塞，并且表现在左手的大拇指上。

脐轮(正道轮NabhiChakra/Manipura)

脐轮又译作正道轮，梵文叫　iChakra，位于腹部中央肚脐的地方。这个轮穴的颜色是绿色，有十块花瓣。在人体能量系统考验，不轻易传授，而且传统是一个导师只收一个门徒，因此过去得到自觉的人简直有如凤毛麟角。虽然经典仍在，求道的人也很多，但都无门可入，迷失在幻海之中。

古代的求道者要越过这个幻海，首先要清洁自己的轮穴，由下而上，一个一个的去清洁。由于轮穴的清洁与否，与一个人的思想和行为有密4、CD分成五个音轨，所以使用者可以自行选择开始听的音轨。

理论知识－瑜伽七轮和腺体的解析

　根据瑜伽的学理，人体是由五大元素所组合成的，即以太、气、火、水和土。

　并由身体中不同的脉轮(cakras )所支配。

　人体身体内的七个脉轮，分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。

　第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )：

　位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，和身体健康、排泄功能有关。

　第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )：

　它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。

　三个脉轮是脐轮(Manipura Cakra) ：

　位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。

　第四个脉轮是心轮(Anahat Cakra) ：

　它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸线和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。

　第五个脉轮是喉轮(vishuddha Cakra) ：

　它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。

　第六个脉轮是眉心轮 (Ajina Cakra) ：

　它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。

　第七个脉轮是顶轮 (SahasraraCakra) ：

　它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。

　这七个脉轮和内分泌腺的平衡与否，直接影响人的身心健康。而内分泌亦由这七个脉轮所支配。人的疾病也是由于这些脉轮其中之一的衰退，或是一个以上的脉轮的功能失去平衡所致。

　瑜伽体位法的目的，即是透过伸缩及伸展，强化各个脉轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态，以维持身体的健康。

　最上方的二个脉轮主导纯灵性的功能，而较低的三个脉轮则几乎完全传输身体上的功能，中间的二个脉轮则是执行心智和心智趋向灵性的活动。

　较高的脉轮也控制了在它下方的脉轮的运作，因为静坐能强化较高的脉轮，使人的心灵更精细、更扩展、更善于运用身体做精细而神圣的活动。所以一个完整的瑜伽课程，不只瑜伽体位法锻炼身体而已，同时也包括其它的层面，如静坐以扩展心灵的锻炼。

　瑜伽体式对脉轮的影响

　身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。

　这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。

　因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。

　而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。

　因此练习瑜伽体位法时要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用，以增强其效果。

　各腺体的功能

　1 松果体：

　松果体一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且足以影响身体所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是美拉扥宁〈Melatonin〉它可以延缓老化，增进免疫的反应，使人具有宇宙感，增加对痛苦的忍受力，减低性冲动，减少睡眠等。

　而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件，转化为神经内分泌的反应。

　当我们睡得愈深沉的时候，松果体的分泌愈多，睡德愈熟，美拉扥宁分泌愈多。

　美拉扥宁由色拉扥宁〈Seratonin〉合成而来，白天时人类有意识的活动极为活跃，心灵动荡散乱，此时需要更多的色拉扥宁来供应神经细胞。

　而到了晚上或静坐时，情形就恰恰相反，有意识的活动变少了，因此有更多的色拉扥宁〈Seratonin〉合成为美拉扥宁。

　2 脑下垂腺：

　与眉心轮有关联，脑下垂体是一个非常重要的腺体，脑部直接刺激这个腺体，重生各种不同的荷尔蒙，如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体，刺激它们执行各种不同的任务。

　以这种方法，脑下垂腺控制身体许多活动，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑下垂腺功能失常时，会产生许多疾病。

　而且身体会不正常的发展，或者变得很胖，或者过高，或者过于矮小。巨人症及侏儒症，就是因为脑下垂腺功能失常。

　3 甲状腺和副甲状腺：

　与喉轮有关联，颈部的甲状腺和副甲状腺，控制了身体新陈代谢的作用，此外也能调整身体所产生的热量和能量，促进消化及成长。

　若是甲状腺分泌不正常，身心的健康都会受到严重的影响。如果甲状腺分泌稍微多点，就会感到紧张、易怒等。

　如果分泌再多些，则会非常的神经质、出汗、颤抖、消化不良、失眠，而迅速地消瘦。

　反之，如果甲状腺分泌稍少些时，就会疲倦，昏昏欲睡。

　如果分泌过少时，则行动缓慢，脉博和心跳迟缓，体温下降，说话口齿不清，感觉迟钝，身体发胖。

　副甲状腺控制血液中的钙含量，负责骨胳成长的正常化。因为骨胳需要钙，此外，神经作用受血液中的钙含量影响很大。如果钙含量太少，我们会变得紧张、冲动、易怒;如果钙含量太多，我们便会昏昏欲睡，无精打采。

　因此，副甲状腺对骨胳的发展和对神经系统的正常功能，都有很重要的影响。

　4 胸腺：

　胸腺位于心脏附近的胸骨后面，于胎儿时期最为活跃，以建立起身体的免疫系统，出生后分泌胸线生成素来增强免疫系统。

　其基本功能为每一个细胞打上能够辨识的记号，防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞。使身体能够抵抗疾病的传染。

　5 肾上腺：

　与脐轮有关联，肾上腺正位于肾脏的上方，它能使身体突然产生热和能。肾上腺在紧急事情发生时，尤为重要。

　当一个人面临危险或急迫的事件时，如和敌人作战，解救即将溺死的小孩，逃避火灾、地震等，脑里便会送一个信号给肾上腺，而肾上腺立即运送它的分泌物(即肾上腺素)至血液中。

　肾上腺素能使心跳加速，血管扩张，且随着血液流入肌肉，因此肌肉能从陡增的血液中，获得更多的活能，而充分发挥工作效率。肾上腺素还会刺激汗腺，因此虽是突然的用力使身体变热，也能借着出汗来排热。

　此外，肾上腺素也在同时送信号到肝，使肝送出它储藏的糖到血液中，以供身体所需的额外热能。如果肾上腺素分泌过少，那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。

　反之，若分泌过多，则身心将一直处于紧张的状态中。

　6 胰腺：

　与脐轮有关联，胰腺散布于胰脏消化腺泡之间，它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素。胰岛素可减低血液中糖的成分。

　如果胰岛素缺乏，血糖增高，部份则随尿排出，成糖尿，即所谓的糖尿病。

　反之，如果胰岛素分泌过多，则会重生血糖过低的病症，人体会有虚弱、头痛、发抖、昏 眩 、神经紧张，和心绪不宁的症候出现。

　7 性腺：

　与生殖轮有关联，性腺(卵巢或睾丸)不仅能产生卵子和精子，而互相结合繁衍后代，同时它还能分泌性荷尔蒙(性腺素)，即男性激素和女性激素。

　性荷尔蒙能增加男(女)性的性特征以及调整性行为的发展。男性激素能增加肌肉的能量，且使人富创造力、及积极性。

　而女性激素能增加身体脂肪的成份，使人富于情感，思绪细密。

　不论男女，在他们的体内均会产生男性激素和女性激素，不过是男性产生的男性激素多些，而女性产生的女性激素多些。

　当然性荷尔蒙的比例，直接关系着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。

　如果这些性荷尔蒙的比例失常，则女性会变得男性化，而男性也会变得女性化。

　瑜伽体式对腺体的影响

　人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。

　所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。

　瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。

　瑜伽动作的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常。

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瑜伽的七轮是指人体的七个轮穴：

1 根轮 （纯真轮 Moodadhara Chakra)

2 腹轮 （真知轮 Swadisthan Chakra)

3 脐轮 （正道轮 Nabhi 或 Manipura Chakra)

4 心轮 （仁爱轮 Heart 或 Anahata Chakra)

5 喉轮 (大同轮 Vishuddhi Chakra)

6 额轮 （宽恕轮 Agnya 或 Ajna Chakra)

7 顶轮 （自觉轮 Sahasrara Chakra)

1、准备活动，一次训练的开始

人们在安静状态下和在运动状态下的生理状态是完全不一样的，激素分泌不同，神经适应不同，血液分布不同，而这两者之间的转换需要一个过程。从古德体育体能训练长期的经验来看，未经历这个转换过程，损伤的风险会成倍增加，同时在运动中还会引起各种不适，如头晕恶心等，而且运动状态会很差，训练效果也会大打折扣。

准备活动，就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，加快肌肉收缩速度同时降低拉伤的风险；它可以把体液调节调整到运动状态，促进各种运动相关激素的分泌，比如肾上腺素，让你更加兴奋且注意力集中等；它可以改善血液分布状态，增加肌肉等运动器官血流量，而降低胃肠道等非运动器官的血流量（这就是运动和吃饭短时间内冲突的原因之一）；它可以唤醒你大脑中储备的动作模式，激活神经反射，提高动作的协调性以及运动的效率。

从古德体育体能训练的专业角度来说，准备活动包括一般热身和专门热身两个板块，且一般热身在前，专门热身在后。

（1）一般热身：是指非常普适性的慢跑、快走、关节活动之类非常轻柔的身体活动，主要目的是初步提高体温、唤醒注意力。

（2）专门热身：之所以叫专门热身，就是和将要从事的训练或运动内容高度相关的热身，一般包括动态牵拉和专项运动模拟练习。（简单说是这两者，展开说还包括筋膜放松、肌肉激活、神经激活、灵敏训练等）。

（3）动态牵拉：简单说就是在动态中完成牵拉动作，但并不是以往那种在关节活动度末端duangduang震颤那种，那种叫震颤牵拉，它会激发肌肉的紧张反射，并不会有很好的热身激活效果，反而存在一定损伤的风险，业内很早就不推荐了。

（4）专项运动的模拟练习：这点比较好理解，比如打篮球之前先简单投投篮找找感觉，打拳击之前做做空击，对于健身或者力量训练来说，也有专门的热身，一般来说是将要进行练习的低强度版本，比如要练习深蹲，那么热身中就应该有徒手深蹲等肌肉激活的练习。

2、训练，聊聊力量训练方面

热身完成之后自然是训练，在此，古德体育以体能训练最常见的力量训练为主来进行讲解，由于力量训练涉及到很多内容，在此，古德体育仅介绍力量训练的顺序编排中，所参考的四层逻辑。

（1）强度顺序（越快越重，强度越高）

不同的练习对神经兴奋性、肌纤维的动员和刺激程度等要求是不同的。一般来说爆发性练习和极限力量练习对于神经兴奋性要求最高，几乎绝对动员快肌纤维，对精力的消耗是最大的，但是对于肌肉本身的刺激并不明显，所以练完之后的反应是犯困，但是肌肉不累。而次极限力量练习来说，对神经兴奋性的要求和肌肉的刺激都挺大，所以练完之后是又困又累。对于大重量练习，比如10RM（Repetition Maximum，重复做的最大数值。比如对某训练者或健身者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者或健身者的二头肌练习而言，就是6RM的重量）左右的，对于神经兴奋性要求一般，但是会充分动员快肌纤维和慢肌纤维，所以练完后身体疲劳感明显。

所以根据上面这种情况，比较合理的训练安排应该是以爆发性快速力量训练为首，然后是极限力量训练、次极限力量训练、大重量力量训练、力量耐力训练等这样从重到轻，从快到慢的顺序。

（2）动作选择顺序

一般来说，力量训练会先练复合性多环节参与的动作，后练习孤立刺激的动作。这个很好理解，像高翻、深蹲、硬拉这种全身性参与的动作，自然需要较高的注意力去控制动作，而且它会均匀发展所涉及的所有肌肉，不偏不废，整体协调流畅，所以要先做，然后再用孤立练习针对薄弱环节重点补差。

那如果反过来，先练孤立动作呢？以硬拉为例，臀大肌是硬拉的核心动力肌群，同样，臀推这个练习对于臀大肌的刺激既集中又孤立，如果先练习臀推，先把臀大肌练累了，然后再做硬拉。拉不起来多重不说，还特别容易弯腰驼背各种代偿各种错误，而且竖脊肌和腘绳肌等都不能一起愉快地锻炼了……等于你用一个孤立的动作先刺激了一块肌肉然后废了整个身体在这一节训练课中的收益……（有一种特殊情况，就是用孤立练习预先激活某块肌肉，但并不产生疲劳，所以算是热身而不是训练）

（3）肌肉大小顺序

力量训练中要先练习大肌群，后练习小肌群。简单地解释一下，腰腹部深层的核心肌群相对于臀部和腿部肌群来说是小肌群了，如果先用各种核心训练把这些肌肉练疲劳了，然后做深蹲发展下肢，会有一种摇摇欲坠的感觉，因为核心撑不住了，所以深蹲训练效果也不会好，而且容易受伤，道理就是如此。而且小肌群往往在动作中起到稳定的作用，如果先把小肌群练废了，然后做大肌群大负重训练，结果自然不堪设想。

（4）训练目的顺序

正所谓，好钢用在刀刃上，把最好的状态留给最重要的练习，要练胸，那必然先练卧推之类的，然后再做卷腹。

3、放松，结束训练后你直接洗澡回家？

体能训练完成之后，很多人直接洗个澡回家，开始没事，后来却慢慢积劳成疾，最后激惹出来各种损伤，要知道，体能训练完之后的放松是非常重要的。对于广大健身爱好者来说，最常见的比较经济实惠易操作的放松办法，就是泡沫轴肌筋膜放松和静态牵拉。

（1）泡沫轴肌筋膜放松：用一根泡沫轴，身体压在上面滚。除了放松肌筋膜，对于肌肉本身也有一定的放松效果。

（2）静态牵拉：静态牵拉和动态牵拉相对，动态用于热身，静态用于放松。不过现在很多厉害的NFL球队在赛前训练后也采用动态拉伸，是为了保持肌肉活性，对大众来说，古德体育推荐静态牵拉，因为较为舒坦。静态拉伸就是把肢体摆放到关节活动极限附近，然后不动，休息，默默地感受肌纤维被拉扯的感觉。

4、三部分的时间安排

准备活动、正式训练、放松，基本构成了微观健身流程的三要素，在时间安排上，一般来说推荐1:2:1，比如2小时的训练，30分钟热身，1小时训练，30分钟放松。

同时根据运动水平和需求的不同，该比例是可以有变化的，比如极限爆发力或力量练习，训练时间可能也就30分钟，所以会是1:1:1的比例。

但无论怎样，再短时间的训练，这三点都是要具备的，比如30分钟的训练，也要热身10分钟，然后10分钟HIIT，10分钟牵拉。另外，热身和放松的时间，随着健身水平的提高而提高，比如深蹲200kg所需要的热身时间肯定要比深蹲100kg的长很多。

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人体解剖应该先从浅层开始，逐渐到深层。例如解剖胸部，先解剖浅层皮肤，暴露出浅筋膜，观察，然后除掉浅筋膜，观察深筋膜，主要看你要观察的是什么。解剖要由表及里，由浅入深，同时还应注意保护一些重要的神经和血管等。慢慢地分层次地观察，绝忌操之过急