抑郁症怎么办

坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

近年来，有一个非常值得深思的问题那就是关于抑郁症患者低龄化趋势，究竟为什么会出现这样的情况，这背后又反应出了什么样的社会问题？近日，郑州发现了一名年龄非常小的抑郁症患者，年仅四岁，多么令人震惊。这个年纪本应该是无忧无虑的年纪，得了抑郁症实在是令人唏嘘不已。抑郁症对于成年人而言，是一种比较常见的心理疾病；但是一个四岁的孩子得了抑郁症，这是让人难以理解的。 抑郁症是指人在情绪上出现的精神症状，主要以情绪低落、兴趣减退、不与人沟通的现象为主，严重的可能会导致患者自杀。这对于一个小孩子以及他的家人来说就是一个毁灭性的打击。

抑郁症的低龄化主要原因我觉得还是物质需求和精神需求不匹配。这个可以简单的理解为父母虽然给了孩子们丰富的物质，但是却没有给予孩子们真正的心理上的关爱。这就很容易导致孩子心理出现问题，从而引发病症。因此，最重要的一点就是父母应该给予孩子更多的时间陪伴，只有在有爱有关怀的环境下孩子才能健康快乐的成长。

其次，未成年人容易患抑郁症有一部分原因是，他们生活技能的不够让他们离不开父母的照顾，可逐渐长大的他们却又渴望绝对的自由。在这种极度矛盾的前提下，如果得不到积极的引导，就会产生抑郁情绪。还有就是沟通障碍，互联网的全面覆盖让知识没有界限，孩子们喜欢的事物未必正确，即使正确也未必能够得到父母的理解，认知的不同很容易滋生矛盾，激发抑郁情绪。综上。引发抑郁症的原因是多种多样的，我们一定要有一个健康的心态和生活状态。

抑郁症是当今社会最严重的心理疾病，但缓解抑郁症的方法有很多，为此我特意找了这十种缓解抑郁症的方法，希望可以帮到你们。



1、每天晚上多用热水泡泡脚也有助于睡眠，直至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。



2、要保持良好的生活习惯，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。



3、适当进行饮食的调节，保持饮食营养，经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者糖水由于总失眠会让这个人气血不足，发虚。



4、不要熬夜，要保持睡眠质量，23：00--3：00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。



5、营养疗法：饮食对于人的精神健康具有重要影响。抑郁症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议患者多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，患者服一定剂量的复合维生素b，这些都是人们容易缺乏的维生素。



6、体育疗法：体育锻炼是抑郁症很好的克星，通过有效的运动能很有效的去除抑郁症的情绪发生。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。



7、放慢生活节奏：有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。



8、平时要广交朋友：平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消，整理感受。



9、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看**、电视或听听音乐。



10、制定一个切实可行的目标：这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的打算要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。假如这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，做好自我治疗可以节省抑郁症的治疗费用。

如果没有外人来，再找一找也许放错地方了，不要若无其事的样子，可问一问家人是否看到，如果确实丢了，没有办法找回来，就放异了，不要因为镯子影响自己的心情，破财免灾吧，今后注意，贵重的东西自己藏好就是了。