健身重量大，小臂肌肉肿胀，每天早上起床手腕疼，握不住拳头，手麻，但是过了半小时左右就缓解很多

一般这种情况主要考虑可能是由于手腕扭伤所引起来的，一般疼痛严重的话，手外可能会出现发胀，疼痛比较重，不可以活动腕关节，或者是活动时疼痛会更加的严重。

另外像患者有手腕的腱鞘炎也有可能会导致患者出现手腕疼痛，那么这种情况下，患者可能会出现一些按压，疼痛同时患者手指还会出现发麻，水肿，刺痛，另外像患者有风湿或者是有痛风的症状，有可能会引起手腕疼痛，找出病因对症治疗。

这样的球莫说一般爱好者，就算是专业队员有时候也处理不好。但有一个大的原则供你参考——如果你对自己的反应速度和手上调整能力有信心，那就可以不退台，在迅速调整好站位和拍形的前提下，在来球的高点期将球挡回去，这是个回球质量高威胁较大的回击办法。若做不到这一点，那就稳妥点，快速向后撤步，在球的前冲力减弱后回接，这不失为一个有效的办法。不过，即使是退步处理，也要求对来球有个正确的判断，所以，加强盯球和预判训练是很重要的。另外，打球时的站位也很关键，一般情况，宁可远半步也不能近半步，上步接球要比被球顶住的成功率高很多！

健身锻炼，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。疲劳产生主要原因分为两部分－－一是肌肉的疲劳：肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。乳酸消除，就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。二是神经系统的疲劳：当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。运动后，做整理活动比不做整理活动血液中乳酸的消除较快重要且有效的。常采用的肌肉系统恢复手段：1、温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42C±2C为最适宜，淋浴时间一般为10—15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。2、推拿按摩是通过身体各种信息反馈，来保持人体的内环境的相对稳定。3、擦“松节擦”等药物，放松肌肉。

1:手肘酸痛的原因也可能是颈部的脊椎骨错位，压迫神经而引起，一般常见的是第五、六颈椎脊椎骨错位，因为这几节的颈椎神经支配著手肘肌肉的功能动作与感觉。2:桡神经压迫，当桡神经由颈部朝腋下向后沿著手臂再往前绕时，若受到压迫也会产生手肘酸痛的症状。3:脊上肌(supraspinatus)与脊下肌(infraspinatus)激痛点的转移痛，这类的症状主要是因为肌肉无力且易于疲乏，当过度使用而牵拉到肌肉上的激痛点时，就会产生一转移痛由肩胛骨至手肘甚至到手指区域。4:肱桡骨关节功能失常，会造成肱桡骨关节周围的组织如肌腱、韧带、滑液灢等的发炎，其症状也是肘关节外侧有明显的压痛，有时拿东西也会产生疼痛。日常生活常见的症状:1:手握紧东西，或加阻力以测验伸肌肌力时，手肘会更加疼痛。2:长时间写字也会很辛苦。3:提重物会疼痛。4:严重时连笔都握不住。日常生活需注意事项:1:主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮，以手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。 2:使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。 3:注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势，减少手部受力。4:水泥工或油漆工之工作所引起之网球肘应立即减少工作量，以免病情恶化。 5:妇女抱小孩时间勿过长。6:必要时需佩带护肘以避免病情恶化。

我是健身学博士，你这种情况很常见。

同学你这是上大学吧，很多大学的健身设施由于年久老化，导致两边负重不均衡，比如说你想用两个10kg的哑铃做飞鸟这个动作，尽管选用两个标有"10kg"，但实际上这两个哑铃并不是全是10kg，可能左边85kg,右边115kg。长此以往做这种不平衡的训练的话，非但对身体没有好处，反倒很伤身体!你这种情况就很典型，已经伤到了左臂的α-34神经元，没有特别好的修复方法，只能进行左臂的休养，并且经常按揉。据我们的临床统计，经常按揉伤处能加速修复速度35%以上。所以，这位同学，请你暂时停止训练!不能为了塑形而忽视身体的危险讯号!否则会对身体造成毁灭性的伤害。

如有问题可以继续追问，我会帮您一步一步走出困境!