为什么我锻炼完，马上就感觉肌肉一用力比以前硬了，看起来也粗了，立刻就会这样

亲，这是因为锻炼局部肌肉时，肌肉组织充血，就会引起肌肉的暂时变硬变大。

而当这种充血消失之后，肌肉组织就会恢复正常变软，就好像男人的大丁丁是一样的，就是充血的缘故。要想练肌肉需要长期的坚持过程。

你这个是需要慢慢去适应的

在刚开始进行锻炼的时候，要先热身，采取小重量，进行全身性的训练

维持这样的强度大概在一周左右的时间，然后在去进行分化训练

每天训练一个部位，这样去训练，就会好一些的

训练是需要遵守循序渐进的原则的，不能一次性锻炼太猛了。

常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

可以适当补充 蛋白质，温水洗浴能缓解

人身体的各个部位都布满了肌肉，但不是每一个人都可以锻炼成金刚芭比的模样。肌肉的多少与个人锻炼的程度和蛋白质的摄入程度有关。对于一个运动员来说，肌肉是必不可少的，它能够给运动员提供持久的耐力和充沛的能量。特别是篮球这一项这么激烈的运动，每一步都是带着两个人的剧烈碰撞，如果没有很强的肌肉体质，在篮球场上就没有相当的优势。中国体坛中有三个人把自己身上的肌肉锻炼到了极致，易建联拥有强有力的麒麟臂，张伟丽的腹部肌肉刚硬如铁板，那么还有一位是谁呢？

易建联

出生于广东鹤山的易建联早在12岁时就已经伙同自己的小伙伴开始打街头赛事，长年累月的投篮运球等等基础训练让他的臂膀肌肉异于常人。即使是在正常不发力的状态之下，易建联的肩膀、大臂处的肌肉都可怕到吓人，更不用提他在球场之上用力投篮的时候了。易建联结实的肌肉让他在球场之上不仅仅能够轻易地完成得分，还能阻挡住敌人猛烈的进攻。

张伟丽

一般来说，女性的先天条件决定了她们很难拥有非常雄壮的肌肉，除非她们付出相较于男性两倍的努力。

张伟丽就是这样一个非常努力的运动员。谁看不出来这样一个外表上瘦瘦小小的女孩子，掀开衣服竟然有八块腹肌，实在让很多男生都艳羡不已。

孙杨

作为一名在世界体坛中都颇有名气的游泳健将，孙杨身上的肌肉当然不可能会少。他不仅仅拥有十分漂亮的肱二头肌，还拥有非常完美的腹肌。常年在泳池中的训练让他的全身上下看不见一点点儿的赘肉。孙杨也曾经透露出这样肌肉的形成与每天高强度的训练离不开关系。

现在有越来越多的人感觉到反复性发作的腰背的疼痛，如果你有这种感觉呢，希望学到这些以后会给你很多帮助和启发。

造成腰背疼痛的原因有很多，我们只介绍其中一类的原因，你们可以根据自己的情况按照合适的办法来处置。骨盆前倾的现象就是会造成我们腰酸背痛的原因。

怎么正确的找到骨盆呢，我们用手顺着我们的躯干向下摸，卡到的那根骨头就是我们的骨盆，我们的骨盆正常时应该是处于一个中立位的。

出现以上两种情况的人群呢，他们的骨盆前倾，这样体态造成的结果是，第一感我们会觉得我们腰部的压力增大，像是有重物顶着的感觉，这说明肌肉被迫变得非常紧张。

当我们正常体位站立时，我们的大腿和小腿之间会有比较大的角度，如果你骨盆前倾之后，这个最大角度基本消失，我们的大腿小腿会变成在一条直线上，你的膝盖会变得紧，这种情况下膝盖的压力会很大。

如果我们以这样的体态跑步会给膝盖造成比正常体态更多的压力，有可能造成你的膝盖过早的磨损，还有我们的腰部也会非常容易的受伤。

我们如何解决这些问题呢？什么样的原因造成我们的腰背疼痛呢？这一切都是因为下交叉综合征，当你的症状明显长期处于一种状态的时候，我们可以认为你已经有这样的情况。

它明显的特点是有的肌肉过于紧张而有的肌肉过于松弛。紧张的肌肉就是背部后面硬硬的感觉，这块肌肉刚好处在我们脊柱的两侧，竖着下来的那块叫做竖脊肌，这两块肌肉你一摸很硬的话，就是说明它们是处于紧张状态的竖脊肌。

还有就是我们身体前侧的髂腰肌，我们可以顺着腹肌的腹直肌向下找到它，我们找到底向两边分开一点再向下，这个位置就叫髂腰肌。

对于很多平常人来讲，这块肌肉有时会特别的过于紧张，我们需要对它去放松而不是强化，很多比如像奔跑类的运动员就需要加强髂腰肌的训练 。

通常对髂腰肌放松之后还需要加强对另外两块肌肉的训练，当我们前倾的时候，我们腹部的肌肉处于放松的状态被人为的拉伸了，所以你的腹肌需要加强，这样才能把你慢慢调回中立的体位。

你臀部的肌群也是需要加强的，若是你肌肉收紧那么它是可以帮助你调回中立的体位的。 很多爱美的女性穿高跟鞋的目的是为了使自己更翘，但是骨盆前倾的臀部其实是一种松弛的状态，并不是所谓真正的翘臀。

要想拥有真正的翘臀我们还是通过锻炼的方式来获得，这样才是可以达到我们目标的最好方法。看完这些，对于下交叉综合征你足够了解了吗？谢谢阅读欢迎点赞转发。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。