健身多久才能从外表看出效果？

如果是身体上的效果，健身第一天你就会看到效果，你会在接下来的两三天内锻炼的目标肌肉会酸痛，这个过程叫做肌肉的唤醒(比如我们体育课上老师让我们蛙跳之后)，疼完之后再练相对的肌肉就不会再像第一次那么疼了，这就是效果啊，当然随着健身时间的累计，你的身体会变得越来越强壮，包括肌肉，关节和韧带，同时身体的协调性柔韧性都会得到提高;如果你是指视觉上效果，那么影响因素就很多了，比如锻炼强度不同，每个人体制不同，锻炼的目的不同(有的是塑型，有的是增肌等)，锻炼的方式不同等。视觉上的效果可以说是量变引起的质变吧，贵在坚持。最后送你句话吧。在健身和读书这两件事上，有投入必定有回报。

1、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡， 这样可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果还要减脂的话就会要控制食量了，多吃水果和粗粮哦~

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一、健身：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

二、健身的益处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

参考资料：

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

你想要的效果应该是能看到肌肉的线条这种效果吧？你说的健身，杠铃，哑铃这些都是无氧运动。而且我现在无法知道你做的方法是什么。如果追求肌肉的维度，建议12个一组。我指的一组是指你做到第12个，简直坚持不下去这种。如果达不到这种效果，那说明重量不够。如果追求肌肉的最大力量，建议4-8个一组，如果追求减脂，建议20个以上一组。都是每次做四组。每天只练一个部位，使用四种不同的姿势（具体想练哪个部位，百度一大堆）。 但是光是这些还不够，你177,180斤，应该来说是比较胖了。身上的肌肉，都被脂肪盖住了。

具体减脂的方法，我之前写了一个方案，我给你粘贴来参考下。 答题很辛苦，请采纳。

想瘦身，最简单的办法就是有氧运动，你可以先做半个小时的无氧运动，比如硬拉，卧推，深蹲，引体向上等等。然后再去做半个小时的有氧运动，比如慢跑，蹬自行车等，贵在坚持。同时配合少吃，少吃油炸，甜的，米饭等碳水化合物以及脂肪，我就是这样，一周三到四次，一般能瘦2-3斤。

计划表我给你列个吧，

每周一、三、五、六，去健身房，先做四组深蹲、四组硬拉、四组卧推，这三种都是能最大量消耗能量的动作。同时也是臀部，背部，胸部能够达到的最大的负荷量。每组中间休息不要超过2分钟。做完这三个无氧运动以后，去有氧区进行锻炼40分钟。方式随意，可以选择跑步机或者是动感单车（建议跑步机）。注意要穿跑步鞋。 同时少吃！这个是最关键的！

说到健身训练，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身训练的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是健身了一段时间，看不出效果怎么办？原因出在哪？对于这个问题，小编我想说的是，健身是一个长时间积累的过程，短暂的时间是不会带给我们什么效果的。

一般来说，影响我们健身效果的因素有很多，比如训练中的训练强度和训练量，饮食中吃的东西，以及自己每天的睡眠状况和生活习惯，还有自身的体质等等因素。

但是，对于我们很多人来说，最重要的一个，决定我们健身效果的因素，那就是自己进行健身训练的时间。

小编我就不相信一个只练了几个月的人，他的健身效果，或者说身材能够比练了几年甚至十几年的人要好。

所以说，如果我们只是练了一小段时间，比如几个月甚至更短的时间的话，没有训练效果就不需要过多的担心，要相信只要自己坚持练下去，慢慢的改进自己的训练方法，自己是会慢慢的看见健身效果的。

小编我接下来就给大家介绍2个，能够提升我们健身效果的要点，希望大家能够有效的做到这2个要点，从而提升自己的健身效果。

一，健身训练要科学合理

对于我们很多健身新手来说，都不能够较好的把这点做好，因为很多的健身新手都不会有什么训练经验，不知道怎么去练，又没有人指导，很可能去了健身房以后，就随意的胡乱练一番，然后就觉得自己是健身了。

对于这种现象，小编我想说的是，我们如果想要一个较好的健身效果的话，那么就必须要让自己的健身训练科学合理起来。

我们要根据自己的健身目标，去制定合理的健身计划，就比如自己如果是以增肌为健身目标的话，那么就最好在一次训练中去专门强化一块大肌肉群，然后针对这个肌肉群去安排3到6个训练动作，让我们的目标肌肉受到一个较好的刺激。

总之，我们得要知道的是，在自己开始进行健身训练之前，最好把自己的健身计划制定好，知道自己去了健身房以后该去练什么，而不是随意的胡乱练。

二，生活习惯要好

我们如果想要做到这点的话，就最好让自己能够做到每天早睡早起，保证自己的睡眠质量，并且还要让自己的饮食健康起来，不能胡乱的吃喝。

最后，小编我想说的是，如果我们想要健身有效果的话，就需要有计划，不论是训练还是生活上面，我们都得要做好。

多少人常常抱怨：为什么我都健身一个月了还没有效果呢？恕我直言，健身不到仨月是看不出多大效果的哈~从人体科学角度分析：

人体胃细胞7天更新一次；皮肤细胞需要28天；红血球细胞需要120天；身体98%的细胞都被替换，需要一年；骨细胞更新需要7年。

所以，无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间，你需要坚持3个月以上。

成功没有捷径，无论任何事，没有坚持3个月，就没有发言权，没有坚持3年以上，就不能说自己懂，没有坚持5到10年就不能算专家，健身也是如此！

健身是一个不断积累的过程，只要坚持练下去，一定会有收获。但如果你三天打鱼两天晒网，就好比攒钱，攒一百花两百，还妄想一个月内成为百万富翁，那只能祝你好运。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

健身，意味着每天都在和同龄人拉开距离！健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越！

即便遭遇到周边人的误解，甚至诸多嘲讽，也不用灰心丧气。

或许你身边的朋友都已经放弃，和你一起办卡的人也不再在身边，曾经互相保护的人也已经走散，但人生路上，我们都是孤独的行者，健身也是一样。不要感觉孤单，坚定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。