坐位体前屈哪个是主动肌肉

肩颈和后腰肌肉。根据查询身体结构相关信息得知，坐位体前屈时肩颈和后腰肌肉是主动肌肉。坐位体前屈（SitAndReach）是大中小学体质健康测试项目，其测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

有几种方法，你可以选择几个练一练：

1、硬拉。手持杠铃（也可其它重物），下肢直立，上体前俯再起来，重复10次。

2、反身翘采有脚固定，上体翘起；也可用手与脚同时向后翘起，20个左右。

3、背腿。上体俯身固定在山羊（跳箱也可），上体不动，腰以下向后上方背腿。

4、挺身跳

刚开始练球的人有这几个方面的错误

1 手臂发力大于抓跨力量导致不协调

2 纯粹使用手臂力量打球从而带动身体转动

3 握杆过紧 导致手和手臂不放松从而僵硬

4 击球过程一直都是用最大力量打球 从而导致肌肉疲劳

我想你手臂疼的原因应该就是这几个里面中的一个吧

对于你的腰部来说

原因可能有

1 很长时间没有从事过需要用跨部或者是腰部发力的运动

2 站位时 身体僵直 然后突然发力打球 就会造成疼的后果

如果是姿势正确 等你适应一段时间后 不会有任何的不是 唯有可能会因为在练习场挥杆时间长了 手臂有点酸

发力点应该是在你转动跨步带动肩膀再带动手臂后 在一个地方自然而然的手腕释放 这个点有很多争论 不好都说 但是你只要记得不要一下杆就释放手腕 那就对了

希望对你有帮助

不会

腰肌劳损的治疗主要包括纠正不良的生活、工作习惯，加强腰背部肌肉锻炼，药物治疗及中医治疗等。

一般治疗

纠正不良的生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物，减轻体重等，都有助于腰肌劳损的预防和治疗。

适当活动或经常变换体位后可减轻腰痛；睡觉时用小枕垫于腰部也能减轻症状；站立时用两手叉腰，可使腰部感觉舒服并减轻疼痛。

必要时可佩带护腰。

在医生指导下进行加强腰背肌的功能锻炼。

　很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌。接下来我搜集了如何锻炼腰部两侧肌肉，欢迎查看。

　 如何锻炼腰部两侧肌肉

　1、杠铃坐姿转体

　练习目的：使腹外斜肌更紧致。

　动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

　之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

　2、平板支撑

　练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

　动作要领：

　1）头部、上背、臀部保持一条直线

　2）手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住

　3）臀部、腹部用力绷紧

　3、游式挺身

　锻炼目的：游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）

　动作要领：

　1）俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

　2）腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

　4、俯卧两头起

　锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

　动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

　5、平板支撑

　锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

　动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。

　 锻炼腹部两侧肌肉最有效的动作

　1、侧卧半身起，双脚屈膝

　2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

　3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧

　4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

　5、直立颈后负重杠铃体侧屈

　6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直

　7、直立单侧负重哑铃体侧屈

　8、坐姿颈后杠铃转体

　 腰部肌肉锻炼的好处

　腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是维持身体上半身稳定性的重要结构之一，就像是记住的`保护伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性，所以锻炼腰部肌肉是非常有必要的。

　如果一个人的腰部肌肉被损伤，那么就会发生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰间盘突出等。所以加强腰部肌肉的锻炼，对我们的身体健康是非常重要的。

　锻炼腰部肌肉的方法很多，不同的锻炼方法能起到不同的效果，长期进行腰部肌肉锻炼的话会增强身体的稳定性，同时还能加强腰部的承重能力。特别是患有腰部疾病的人适当的进行锻炼能辅助治疗腰部疾病。

　腰部是身体的核心部位，锻炼腰部不仅强健身体，还能增强肾脏功能，对于男性来说能有效增强腰部的力量和提升性功能。

　　背部拉伸的4个位置：

　　1 下背

　　将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。

　　2 上背及中背

　　坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点，将手再用力向后伸，大概稳住20秒，大概4-5次。

　　3 上背及中背

　　将手向前滑，同时让屁股向后挺。

　　4 下背

　　将双脚拉近胸口位置，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，大概做4-5次。

推拿手法就是利用手，也可以是稍硬些的东西辅助在上边描述的4个位置滚动，力量要适度，需要推拿的人掌握好力度。需要具备一定的专业性，防止腰背酸痛的可以使用下边两种常见的拉伸方法，看下图：

　　1，家里拉伸方法

　　2，健身房拉伸方法：健身室中，见到柱状的物体都可以用来拉筋，只要感觉到背部有拉扯就可以了。见下图：

　　注意：运动后腰背部肌肉酸痛，最好是运动后马上进行拉伸。