中国有哪些著名运动员？

中国著名运动员有很多，比如容国团、李宁、郎平、邓亚萍、伏明霞、刘翔、郭晶晶、吴敏霞、李小双、王治郅、姚明等等。

1、容国团简介：

容国团(1937—1968)，男子乒乓球运动员。1937年8月10日生于香港工人家庭，籍贯中山县南屏镇人（今珠海市香洲区南屏镇）。中国乒乓球乃至中国体育界第一个世界冠军。

1959年，第二十五届世界乒乓球锦标赛在联邦德国多特蒙德举行，容国团夺得男单冠军，为中国夺得世界体育比赛中第一个世界冠军。 1961年，第二十六届世界乒乓球锦标赛在北京举行，容国团参加的中国队以5∶3击败日本队，首获男团世界冠军。1964年后担任中国乒乓球女队教练，带队获得第28届世界乒乓球锦标赛女子团体冠军。

2、郎平简介：

郎平，1960年12月10日出生于中国天津市 ，前中国女子排球运动员，奥运冠军，现任中国女排总教练、中国排球学院院长。

1973年4月，郎平进入北京工人体育馆少年体校排球班练习排球。1976年，郎平进入北京市业余体校，同年入选北京市排球队。1978年，郎平入选国家集训队。1981年，郎平随中国女排夺得第3届世界杯冠军，获“优秀运动员奖”。

1982年，郎平随中国队获得第九届世界女排锦标赛冠军，并荣膺世界女子排球锦标赛"MVP" 。1984年，郎平随中国队获得洛杉矶奥运会女排比赛金牌，协助中国女排实现三连冠。1986年，郎平宣布退役。

1995年，郎平被聘为中国女排主教练。1996年，郎平获得国际排联颁发的“世界最佳教练" 。2002年10月，郎平正式入选排球名人堂，成为亚洲排球运动员中获此殊荣的第一人。 2013年4月25日，郎平被任命为新一届女排国家队主教练。

2015年2月1日，郎平获2014CCTV体坛风云人物最佳教练奖。2016年2月14日，郎平当选感动中国2015年度人物。2016年3月25日，郎平获得“影响世界华人大奖”。  2016年8月21日，郎平以主教练的身份带领中国女排获得里约奥运会冠军。10月，郎平成为中国"火星大使"。 

12月，郎平当选2016中国十佳劳伦斯冠军奖最佳教练。12月15日，获得2016CCTV体坛风云人物年度最佳教练奖。2017年2月8日，被评为2016感动中国十大年度人物。 2017年3月29日，中国排球协会公布了女排2017年集训通知，郎平将担任总教练。

3、邓亚萍简介：

邓亚萍，1973年2月6日生于河南省郑州市，原中国女子乒乓球队运动员，奥运冠军，乒乓球大满贯得主，现为河南邓亚萍体育产业投资基金创始人。

5岁时，邓亚萍开始打乒乓球，1988年，正式进入国家队。1989年，年仅16岁的邓亚萍首次参加世乒赛就夺得女双冠军。 1992年，巴塞罗那奥运会，作为中国队的绝对主力，夺得女子单、双打两枚金牌。1996年，亚特兰大奥运会上，邓亚萍复制了四年前的奇迹，成为中国奥运历史上第一个夺得四枚奥运金牌的人。

1998年9月，邓亚萍正式宣布退役 。邓亚萍在14年的运动生涯中，共拿到18个世界冠军，她在乒坛排名连续8年保持世界第一，是乒乓球史上排名“世界第一”时间最长的女运动员。2010年9月，邓亚萍任人民日报社副秘书长、即刻搜索总经理。

4、刘翔简介：

刘翔，1983年7月13日出生于上海市普陀区，中国男子田径队110米栏运动员。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。

2004年，刘翔在雅典奥运会上以1291秒的成绩追平了由英国选手科林·杰克逊创造的世界纪录，夺得冠军。  2006年，在瑞士洛桑田径超级大奖赛中，以12秒88打破了保持13年的世界纪录夺冠。2012年6月，世界110米栏排名第一，刘翔时隔五年后重登榜首。2012年8月7日，伦敦奥运会男子110米栏预赛中，刘翔因伤结束奥运比赛。2015年4月7日下午，刘翔在微博正式宣布退役。

5、姚明简介：

姚明（Yao Ming），1980年9月12日出生于上海市徐汇区，祖籍江苏省苏州市吴江区震泽镇，前中国职业篮球运动员，司职中锋，现任中职联公司董事长兼总经理 。

1998年4月，姚明入选王非执教的国家队，开始篮球生涯。2001夺得CBA常规赛MVP，2002年夺得CBA总冠军以及总决赛MVP，分别3次当选CBA篮板王以及盖帽王，2次当选CBA扣篮王。

在2002年NBA选秀中，他以状元秀身份被NBA的休斯敦火箭队选中，2003-09年连续6个赛季（生涯共8次）入选NBA全明星阵容，2次入选NBA最佳阵容二阵，3次入选NBA最佳阵容三阵。2009年，姚明收购上海男篮，成为上海大鲨鱼篮球俱乐部老板。2011年7月20日，姚明正式宣布退役。

2013年，姚明当选为第十二届全国政协委员。2014年6月，参加湖南卫视《爸爸去哪儿》客串嘉宾。2015年2月10日，姚明正式成为北京申办冬奥会形象大使之一。

2016年4月4日，姚明正式入选2016年奈·史密斯篮球名人纪念堂，成为首位获此殊荣的中国人。10月，姚明成为中国"火星大使"。11月，当选CBA公司副董事长 。

参考资料：

姚明

郎平

刘翔

邓亚萍

容国团

一提及篮球赛和足球队这两项健身运动，很有可能很多人第一时间便会想起乔丹和梅西这俩位世界顶级篮球明星。现如今乔丹尽管早就告一段落自身的职业发展，但他的身价依然在持续飙涨，现阶段早已超出了十亿美元。而伴随着梅西取得金球奖后，变成世界足坛在历史上第一位取得过6次金球奖的足球运动员。那麼这两个人究竟谁对体坛导致的危害更大呢？对于此事，有接近五万名球迷参与了探讨。

乔丹与梅西的体坛知名度谁更大？数十万球迷参与讨论，结果不一

不容置疑，如今的梅西早已变成世界足坛名人老大哥，职业生涯取得了6次欧洲金靴奖、4次欧洲冠军杯、6次金球奖及其10次西甲联赛冠军。除开世界杯赛殊荣主要表现差了些含义之外，别的层面基本上没有人相比。如今梅西早已变成国际足坛在历史上最闪亮的超级巨星之一，这一点肯定没什么异议。

而乔丹在第二次公布退伍时取得了6次NBA总冠军和6次FMVP，及其10次得分王和别的一系列个人荣誉。职业发展中，乔丹的身上展露出了强劲的侵略性，变成上世纪90年代NBA里全部超级巨星一同的对手。殊不知就在这类状况下，乔丹依然带上公牛队取得了2次三连冠，创出了NBA历史时间甚至全球篮球赛在历史上最杰出的记录。

五万名球迷参与探讨的球迷中有4五万人得出了自身的观点，在其中梅西得到2一万张选举票，而乔丹则完爆梅西，取得24万张选举票，在网络投票阶段以小小优点获胜。但是两个人差别实际上并不算太大，这也就代表着在体育迷心里，这俩位足球运动员都对全球体育文化的发展作出了卓越贡献。

只需提及与体坛第一人相关的话题讨论，那麼必定会牵涉到一系列异议，此次探讨都不除外。许多喜爱足球队的球迷当然会更想要将选举票转投梅西，而篮球迷则会不知道感觉转投乔丹，乃至也有球迷觉得这两项健身运动实质上差别许多，针对全球体育文化的奉献也不可以一概而论。

有些人说，足球队的确是世界第一大运动，可是梅西在国际足坛中的侵略性并并不是那麼强。而回过头看篮球，乔丹一人执政了NBA公开赛接近十年时间，这一点梅西比不上，除开梅西之外的别的足坛巨星也一样比不上。

但是本人来看，这两项健身运动一同促进了全球体育产业的发展，二者影响力差别并不算太大，可以说缺一不可。足球队有足球队的热情，而篮球赛有篮球赛的风采，有关这二人的较为，只有说智者见智仁者见仁，那麼大伙儿对于此事如何看呢？

在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中国队参赛，获得了第四名的成绩。

59岁大叔参加世界健美赛

10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非常大的强度了，“没办法，就是喜欢，所以遇到比赛，总希望去比一比。”他说。

朱秦路文告诉记者，健美比赛的时候需要运动员呈现规定动作和自选动作，评判的标准包括肌肉、造型、骨架匀称程度等，其中肌肉的围度、力度等指标占到了评分的大半。

为了比赛，朱秦路文从今年2月份开始便已经不再摄入油脂。为了让肌肉达到“干”的状态，让肌肉更漂亮，朱秦路文从比赛前4天开始便不再喝水，只靠吃蔬菜补充水分。“比赛前一天的时候走路有点儿 飘 ，到了临上场前，为了展现出比较好的精神状态，补充了50毫升的水。”这50毫升的水量大概只有一瓶矿泉水的十分之一。

朱秦路文告诉记者，相较同组其他选手，他的肌肉块看上去要小一圈。经过测量，他的手臂围度是46厘米，但胜在肌肉“干”、造型美上，所以最终拿到了第四名的好成绩。

一个只会使用蛮力的运动员没有未来！

首先需要说明的是，3米47这个数字只是助跑摸高，绝不会是扣球高度。 两者是完全不同的概念。如果按照黄子忠所说艾格努扣球高度3米47的话，其摸高将达到3米60左右，这是绝对不可能的。

摸高3米47对女排运动员来说是一个极为恐怖的数字，跟中国1米95左右的专业男子运动员的摸高差不多。 一个女子运动员的弹跳高度竟然超过了不少中国男子专业运动员，绝对是匪夷所思，令人难以置信！

特意去网上查了关于艾格努的摸高，有3米44和3米47两种说法。前者是央视新闻所说 ，后者为黄子忠个人所说，还是应该以央视新闻为准吧，毕竟本来说话就不怎么有准儿的黄子忠一家之言也不足为信。

不论3米44还是3米47，这已经是 历史 上第一了。古巴传奇名将路易斯3米37和托雷斯3米41都赶不上艾格努。这个摸高超出女排网纲（2米24）1米多，跳起来以后真是随便打，高度优势太明显了。所以艾格努在比赛中，只要球保持的不错，基本上就是狠砸。

艾格努打球靠身体，仰仗的是力量和高度的优势，她这样的运动员，不论是外形还是头脑，都是粗线条的，你让她玩“细活儿”，她肯定不行。 比赛中，没见过她有过一个主动吊球吧？平时“揣着个兜”不接一传，除了身边一米的范围内的球，其他的都防不起来，跳那么高就没见她有几次拦网得分。最近两年，艾格努的技术比原来稳定了，失误也明显减少，威胁性更大了。但是她在进攻手法上并无多大长进，技术乏善可陈，一条大斜线劈到底，反正你是拦不住，防不起。 她这种打法在体能好的时候行，体能不好了，或者年龄大了，高度力量下降了，进攻效果就没有了。

排球是一项非常讲究技术和配合的运动，身体条件非常重要，但是头脑和技术更加重要，这也是为什么很多排球大咖和资深球迷在评选世界第一攻手时，把票投给了朱婷或者博斯，而没有选择艾格努的缘故，因为 人们更看得起靠技术打球的球员，而不是靠身体和天生蛮力打球的人 。

艾的扣高第一不假，但不可能永保个个球都能扣这么高，不然她被拦的球就无法解释了。艾是人，不是机器，所以艾也有短板，要战胜她会有很多办法。

艾格努扣球高度就是第一啊—这一点上子忠大帝没有说假话，不过之前从媒体上看到黑努的扣球高度好像是3米41—所以题主问题中的数字有一定水分—毕竟六公分的误差在排球赛场上还是不小的差别的。

艾格努有高度有力量，天赋异禀身体素质优异，这个得承认！欧洲排坛普遍重视接应的得分能力，单纯论进攻突破，艾格努妥妥地稳进世界前三！毕竟数据不会欺骗人，即使是去年国家联赛总决赛小组赛意大利被我们的女排二队以3：1的比分羞辱，那场球黑努还是交出了一份三十多分的成绩单！那场球面条之所以被我们生吞活剥，责任并不在于黑努，而纯粹是因为其队友不给力！

可能有人会说黑努不够精细不够全面—她是不精细，但却远没有达到得一分失两分的地步！你以为马赞蒂是傻子吗？再说了，欧洲球队的接应，就是只负责进攻，其他像打扫地板的活儿自然交由别人完成—你见过博斯接一传吗？如果又能接一传，又能进攻，还能司职防守，那她就改名朱婷—就不再是她艾格努了！

总之，艾格努就是艾格努—不论你喜欢她也好，讨厌她也罢—她始终是她，也只能是她！她的实力不因你的好恶而转移！她就是使蓝衣军团脱胎换骨实现真正质变的那个关键人物！

艾格努拥有1米93的身高，加上黑人的身体素质好，弹跳能力相当突出，扣球高度达到了3米47，在当今的世界女子排坛确实无人能及。这个是艾格努的一大优势所在，是艾格努能成为顶级接应的基础。

身材高是排球运动需要的，但弹跳力好才是排球运动更需要的。跳得高，可以更好选择进攻路线，跳得高，可以打超手进攻。不过只是跳得高也还不够，进攻的稳定性更重要，艾格努从进入东京奥运周期开始就快速成长，稳定性越来越好，这才是她最可怕的地方。

艾格努3米47的扣球高度是世界女子排球运动员的绝对第一高度，但从女排 历史 上来看她的弹跳力不是最好的。曾经的古巴女排巨星路易斯身高1米74，扣球高度达到惊人的3米37，起跳高度比艾格努多出了9厘米，这才是世界女排弹跳力第一人。

弹跳力对排球运动员是相当重要的，但在比赛中会受到各种各样因素影响，不可能全程都保持这么好的弹跳高度，所以，艾格努也有被拦住的时候。

北京时间2019年6月6日晚上，世界女排联赛香港站比赛迎来收官之战，中国女排与意大利两强再度交锋，争夺分站赛冠军，双方共同演绎了一场过程跌宕起伏又精彩绝伦比赛。最终在局分0比2落后的情况下，顽强的中国女排连扳3局，以3比2（18比25、22比25、25比23、26比24、15比13）完成逆转获胜。打破了此前面对意大利队六连败的尴尬纪录，同时继中国澳门站后取得六连胜。

本场比赛能够在0-2落后下发起绝地反击，最终完成惊天扭转，郎导的妙手指挥功不可没，朱婷依然是球队大腿、拿出巨星级的表现，而袁心玥、李盈莹等队员的出色表现同样值得肯定，她们一起完美演绎了中国女排的顽强精神。全中国人民都支持、看好中国女排，现场的香港观众也为女排姑娘们加油助威、摇旗呐喊！可是却有一个人，在中国女排第二局10比17暂时落后时，竟然当着全国亿万观众的面说了输球的泄气话，他就是央视本场比赛的解说员—黄子忠。

黄子忠跟前中国女排队长惠若琪作为央视解说嘉宾解说了本场比赛。但央视解说员黄子忠的解说更是引发巨大争议，全场比赛他都在吹捧埃格努，未输就先唱衰中国女排！

对球员他也是妄加评议，李盈莹有一段时间遇到瓶颈，有几个失误，发挥不佳，紧接着她扣球有一个疑似出界，当时黄子忠就说到：“郎导应该及时换下她了”。此时是郎导和队员们及时进行挑战，这个扣球出界其实是打手出界得分了。次后李盈莹及时调整好状态，又打的风生水起，不仅扣球接连得分，而且一传接的稳，决胜局又拦死埃格努，她用自己的表现狠狠的打脸了黄解说。

黄子忠的解说一直存在的毛病就是话太多，总是喋喋不休，唠唠叨叨，而且基本不对场上的比赛形势，双方的技术特点等作解说，而总是滔滔不绝地卖弄其知道的那些排球知识与 历史 ，对队员及教练员也是妄加评论。他忘了解说的职责就是实时的解读场上的比赛状况，而他总是在说故事背材料，对场上的赛况却很少做专业评价，哪边趋势好就说哪边，还喜欢乱用成语。此前很多观众就表示：“请黄子忠同志加强业务学习。

开局阶段，埃格努扣球得分，黄子忠说道：“埃格努确实进攻点高啊，根据最新的数据，埃格努的扣球高度3米47”而惠若琪也说：“这是一个非常高的高度了，在男排里面也可以打男排的网。＂

在塞拉面对三人拦网吊球得手，惠若琪点评：“我们中国队应该及时做出调整，三人拦网形成之后，就要考虑对方可能会有吊球，排球场上很多阅读是非常重要的，其实为什么老队员要在场上，就是要对比赛进行阅读。”

袁心玥拦住了埃格努的进攻，惠若琪点评：“袁心玥这一球手伸的非常过，在对阵埃格努的时候，袁心玥的身高也成为足够的优势。”

首局中国女排输掉了比赛，在提到中国女排怎么去调节时，惠若琪说：“我们还是要迅速的调整心态，也希望我们的队员能够抛掉第一局的失利，重新进入到第二局的开始，第一局我们在发接环节，特别是对埃格努的跳发球，我们的办法不是很多，所以第二局我们可以尝试着不要以到位为目标，而是把球起到中场，可以先形成进攻，毕竟我们的强攻实力还是很强的。”

第二局中局阶段，中国女排不断将比分迫近，朱婷在扣完球后向现场观众示意，惠若琪说道 “我们看到朱婷扣完球也对着观众，希望观众能够燃起更多的热情，希望能够借我们的主场的气势，给我们带动更多的力量。”

在局末阶段，中国女排24-23拿到局点，中国女排用胡铭媛换下颜妮发球，黄子忠点评道：“换发球也是让对方不适应，看能不能起到奇兵的效果。”惠若琪说道：“她本身的发球效果也是非常好的。”胡铭媛发球致使意大利女排一传不到位，埃格努的进攻被拦，中国女排获得第三局的胜利。

在第四局中国女排6-9落后时，王梦洁一个出色的防守得到了黄子忠和惠若琪的夸赞，惠若琪：“王梦洁这个防守还是非常漂亮，王梦洁近几年的进步也是非常的大”黄子忠：“王梦洁现在逐步成为国家队主打的一号自由人了，因为林莉现在年龄偏大了一些。”

而在提到意大利女排、世界第一自由人德吉纳罗时，惠若琪也是说到：“她不仅是一个好的自由人，她还是一个好的二传，在之前的比赛中多次跳传组织战术，非常老道。”

第五局开局阶段，中国女排一路保持领先，惠若琪点评：“虽然开局很被动，但是我们要相信中国女排，我们经历过一传不好，我们需要老队员稳定一传，一传平稳了之后，需要更多进攻好的队员来突破，到现在又再次换上曾春蕾，做到攻守平衡，我们也能够看到郎导在临场指挥的智慧。”

这场比赛，黄子忠基本不对场上的比赛形势，双方的技术特点等作专业解说。

女排网子高度224米

标准的排球:

要求周长在65-67厘米之间

折合直径在207-213厘米之间

在245米以上都是扣球空间；

艾格努扣球高度347米

她在球网之上1米空间扣球

当然杀伤力突出

而且她扣球势大力沉；

朱婷接受采访

形容拦网艾格努的感觉

球在手指尖之上“嗖”地飞过去了

后排防守难度可想而知；

艾格努扣球、跳发球速度

经常在90~110公里/小时

做为对比朱婷的扣球速度

在80~100公里/小时

这两位都是可以在排球 历史 留名的；

但排球是6人在场上的团队项目

与单打的网球、乒乓球、羽毛球不同

在团队打造上学问很多。

艾格努是世界瞩目的球星

难能可贵

是排球运动保持魅力的助推器

中国女排整体上强于意大利

郎平有能力在东京奥运会

升国旗奏国歌。

扣球高度并不能完全决定进攻效率，好的手上功夫依然可以创造较高的得分机会。意大利艾格努身体素质优异，弹跳高，进攻威力大，但过度依靠她的进攻并不能赢得比赛的胜利，相反，意大利队过度依靠艾格努往往造成她的高失误率 得分多，失分也多，这样的球员攻防不平衡，这也是意大利的漏洞，一旦艾格努失误增多，意大利几乎没有更多的进攻手段。只要我们中国队，加强发球攻击力和稳定性，提高防守反击手段，采取高快多变的手段，随着比赛进程，我们赢得胜利的机会就会增大，加强对艾格努的拦防，意大利几乎失去了进攻支撑，那么我们就一定会战胜她们。

347米只是一数字而已。排球运动员是需要技术全面和过硬的心里素质，才能融合团队，战胜对手。埃格努一个的一个数字就值得宣染吗？她只是一个身体素质好的指标。并不可怕可敬。一个优秀的运动员，尤其是团队项目的运动员，靠一招鲜吃满天的现象是不可能走的远站在最高点上的！光有力量和弹跳是不行的。总的来说埃格努一名优秀的排球运动员。但要成为世界级巨星还有很长的路要走。还需努力和磨练。

有人说这个数据不准，先不说数据是多少，在比赛中，她的确是扣球高度的确恐怖，因为大多数拦网手的拦网高度是无法达到她口扣球的高度的，这就事实，还要数据干啥，因此比赛中艾格努经常能够打出抄手进攻。虽然因为艾格努是中国女排老冤家对手意大利女排的队员，我们就要贬低，艾格努可以算是天赋型选手了，她不仅仅弹跳力出色，而且腰腹力量也很强，挥臂也很快，因此她扣球不仅仅有高度，还有力量和速度，威胁相当的大。

当然了，艾格努也有很明显的弱点，因为欧洲流行的打法就是接应不接一传，专门玩暴力强攻的，因此，艾格努不会接一传，平时防守能力也很差，成了一个只会强攻的选手。这和一两年前的李盈莹十分的像。而且艾格努的手腕上的变化不是很多，扣球路线死板，目前就是靠又高又快吃对手，反正就是打个斜线，即使防守方也知道她要扣斜线，可就是没办法防起来。但是一个运动员的运动生命并不长，在她的身体条件出现下降的情况后，她该如何延续自己的职业生涯？随着年龄增加，跳的不再高高在上，扣出的球不再时速百公里，而自己不会防守，不会接一传，扣球手法还单一，那么她很快就会被淘汰出局

并且，艾格努的情绪波动很大，打顺风球是得心应手，越打与猖狂，越打越疯狂，越打与恐怖。但是一旦遇见对手很难缠，分数比较僵持，艾格努的自失率就会直线上升，越控制越扣球出界。因此，艾格努虽然很强，但是并非是决定胜负的关键人物，就好像是一颗雷，正常情况能把对手炸得人仰马翻，问题是越到关键时刻总是能爆雷毁掉自己的球队。

如果艾格努能够克服弱点，她一定能成为可以在女排史上留名的优秀运动员。

虚虚实实，兵不厌诈，别被吓死。

新手第一次去健身房攻略

1新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

2新手健身入门方向

1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间

2健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了

3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!

PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作

3新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机)要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4多去力量区训练

○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!

○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!

如果你即想健康，又想省钱，就去跑步吧！ 

如果你想进行一项危险性小、功效大的体育锻炼，就去跑步吧！ 

如果你想找到一种不受年龄限制、老少皆宜、简单易行的健身方式，就去跑步吧！ 

如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，就去跑步吧！ 

如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！ 

跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。

报道援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

　　进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。

　　研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25％，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

　　该文章作者说：“似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”

运动减肥

有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

    例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。

 

    慢跑，也称“健身跑”，是指持续一定时间的较慢速度的跑步，它被视为“有氧代谢运动之王”，因其有效果显著的健身作用而风行全球，不少国家流行着“您要长寿就得跑步！”的口号。

    生理学家认为，慢跑对于健康来说是一项近乎完美的运动。跑步时人体对氧的需求量很高，有研究证实：健身跑时的肺通气量是安静时的10倍以上   ( 在安静状态下，成人每分钟最低限度要吸入250～300 mL氧，随着人活动量的增加，吸入氧的量也加大。例如人在进行5 000～10 000 m长跑的时候，每分钟大约吸入6 000～7 000 mL氧。)，它使呼吸系统的活动加强，肺泡的开放数量增多，平时没被打开的肺泡得以利用，通气功能大大加强，使人吸收到更多的氧气；同时，心血管系统的活动加强，促进全身血液循环，及时供给组织细胞能量和氧气，排出二氧化碳和代谢产物。此外，健身跑时由于大脑皮层也会被充分的动员，其兴奋和抑制过程的调节能力可以得到改善。总之，跑步时各器官、系统协同工作，调节着人体生理机能和各器官的共济协调功能。

健身跑属于全身性运动，主要大肌肉群都要工作(运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与)，运动系统会得到充分的锻炼，可以改善身体成分，降低体脂，一些数据表明：经常进行健身跑的人，身体轻盈，下肢修长，肌肉结实而线条明显。

    慢跑健身的特点有：

    1因为强度大于步行（属中等强度），消耗热能相对较多，可以节省健身的时间，适合健康者、中青年或有较好锻炼基础的老年人。

    2属于有节奏的周期性全身运动，对于促进新陈代谢、提高心肺功能、提高有氧耐力功效显著。

  3相对安全。 

    4有明显的促进脂肪代谢、控制体重、减肥健美的作用。

      “健身跑”，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。

    一般来说，系统进行健身跑6至8周，有氧能力和体质会得到改善。普通人健身跑获得良好效果的标志是：能用5分钟的时间跑完1公里，而且在跑的过程中能随时加速而不感到特别费力。这表明锻炼者有氧运动能力已有了很大的改进。

    秋 、冬季是健身跑的最好季节，为了健康，去跑步吧。 

“健身去哪儿”一直是全民健身工作开展过程中的“牛鼻子”问题，近年来，在多方的共同努力下，曾经困扰大家的“健身去哪儿”问题已经有了重大改善，广大群众的关切已经从健身场地“有没有”转向了“优不优”。

《工作要点》提出了印发《新时代全民健身场地设施提升工程实施方案（2023—2025年）》，开展健身设施强基础、提质量、优服务、增效益四大行动。《新时代全民健身场地设施提升工程实施方案（2023—2025年）》已经进入征求意见阶段。

《工作要点》同时明确，引导支持地方增加全民健身中心、体育公园等公共健身设施，加强适老适儿化健身设施，推动公共体育场馆提升开放服务水平。支持探索建设国家步道示范项目和示范区，加强乡村特别是脱贫地区、沿边地区乡村公共健身设施更新升级工作，推动各地配建智能室外健身器材，利用城市“金角银边”配建嵌入式健身设施。加大场馆开放、全民健身场地设施建设、公共场所全民健身器材配建的督导检查力度。建设完善国家全民健身信息服务平台，推动各地推进省、市两级全民健身信息服务平台建设。推动公共体育场馆进行数字化升级改造。支持具备条件的地区开展“运动银行”和个人运动码试点。多措并举实现全民健身场地设施供给的迭代升级。

推动全民健身与全民健康深度融合

今年的全国两会上，代表、委员对推动全民健身与全民健身深度融合给予了高度关切，不少代表、委员也提出了很多有建设性的建议。《工作要点》同样聚焦“推动全民健身与全民健康深度融合”，提出鼓励支持各级体育行政部门与卫生健康部门开展体卫融合，总结可复制、可推广的体卫融合典型经验。联合相关部门在各地方开展社区运动促进健康中心（之家）试点，推动在有条件的医疗卫生机构设立科学健身门诊。引导、支持社会各方面研制适合不同年龄人群、不同场景的科学健身方法，创编各类体育健身科普作品。深入基层、深入群众，举办不同形式的科学健身大讲堂，引导广大群众主动健身、科学健身。

体育总局今年将在5个省、市组织开展社区运动健康中心（之家）试点。运动健康中心以社区为核心，以15分钟生活圈范围内的居民为主要服务对象，为各类人群提供运动监测、健身指导、运动康复、慢病运动干预、运动营养和科普等服务。