抗日剧的三大肌肉猛男，你最服谁

NO3：《亮剑》里面的孙得胜，抗战牺牲专业户，这位大兄弟的肌肉那真的是非常霸气的，虽然说颜值可能欠缺了点，不过这一身肌肉倒是为他增色不少。这张照片是在拍川军电视剧的时候拍摄的，这部电视剧笔者也看过，还是非常不错滴。

怪不得当初看这部川军电视剧的时候，就想这大兄弟的腹肌有点厉害啊，原来都是健身房练出来的啊！棱角分明的八块腹肌真的让人自叹不如，那些常年混健身房训练的，你的腹肌有他强悍吗？

NO2：谢孟伟，嘎子哥一如既往的帅气，在《向着炮火前进》这部抗日神剧中，嘎子哥彻底将他的肌肉展露无疑，很多人根本没意料到他会走肌肉硬汉的路线。虽然这部神剧挺雷，但剧情还是一流的，尤其是嘎子哥赤裸着和日本人对打的画面，让人热血澎湃！

谢孟伟的这一身肌肉都是靠自己每天一点一滴积累出来的，别人健身都是需要去健身房锻炼，他常年在外奔波拍戏，根本没法去健身房。只靠剧组的小工具进行训练，比如有单杠就做引体向上，有地板就能做俯卧撑！健身器械对他来说永远不是问题！

NO1：马京京，别看他的名字很文艺，可电视剧中的他，却是以力气大著称，尤其是在《抗日奇侠》中向各位健身人士诠释了，什么才叫真正的力量，在手撕鬼子面前，什么300公斤深蹲，400公斤杠铃硬拉，那能比的上徒手撕人？

马京京不管到了哪个剧组，首先要做的事儿，就是找个健身房，他健身还是以增大肌肉块为主，这样才能符合在电视剧中的定位，而且他不仅非常喜欢健身，还经常拉着剧组的人一起健身撸铁，是一名非常热心的大哥！

欢迎来PK！

体育明星往往都是健康和美的代表，他们拥有健壮的体魄和顽强的意志，是所有人学习的榜样。运动员们的身材都是符合自身运动需要的，例如跳高运动员大多不是肌肉型，而是低脂型身材，而举重等一些项目的运动员就是个个肌肉健硕。对于普通人而言，太过于爆炸的肌肉也并不是他们所欣赏的，更多的是喜欢那种肌肉线条明显，外形好看的那种。纵观世界体坛，有很多运动员拥有完美腹肌，如果排前三名，我国游泳运动员宁泽涛上榜，榜首实至名归。

第三名：NBA球星韦德

韦德是美国著名篮球巨星，与此同时，他还是一位世界级型男。韦德巅峰时期经常会拍摄一些写真照片，大多是健康杂志封面照之类。韦德的身材虽然不是特别健壮，但整体轮廓堪称完美。韦德的八块腹肌非常明显，胸大肌的外形也非常饱满对称，这不是简单的练习就能够形成的，爱好健身健美的人都知道，如果不采用正确的锻炼方式，练出来的肌肉会非常难看，并且很难恢复。能够把肌肉连城韦德这种形状，真是能够赶得上专业健美人士了。

第二名：中国游泳运动员宁泽涛

宁泽涛曾经一度成为国民老公，他帅气阳光的长相再加上完美的身材令很多小女孩为之痴迷。韩国前艺术体操运动员孙妍在就公开向宁泽涛表达好感，能够让这样的亚洲女神主动献殷勤，可见宁泽涛的魅力之大。宁泽涛作为游泳运动员，身材保持得非常好，他的强项是短距离游泳。

因此他的爆发力非常强，游泳不同于跑步，更多的是依靠手脚的配合，比跑步要有更多的肌肉群参与，因此游泳运动员的小肌肉群往往都比较发达。宁泽涛的肌肉线条非常好看，两手臂维度恰到好处，腹肌和胸肌也都很明显，称得上完美身材。

第一名，NBA巨星詹姆斯

詹姆斯的肌肉一直是他引以为傲的资本，也是他冠绝联盟的法宝。詹姆斯一身肌肉如钢筋铁骨，帮助他在赛场上横冲直撞，除了有超强的实用性，詹姆斯肌肉外形有着一种暴力美学，配上他胸前、手臂的纹身，显现出一种暴力艺术感。层次感分明，维度又大，真的是非常完美，虽然不像健美运动员那样夸张，却有一种整体的美感，堪称体坛第一完美肌肉。

在训练课表的安排上，无论你是健身新手或是已训练一段时间的健身老手，都有将人体最重要三大肌群排进去吗？人体的肌群分别是由腿部、臂部、腹部、臀部、胸部、肩部与背部这七大块肌群所组成，要想拥有完美的身材比例和线条，在安排训练课表时，一定要让这七块肌肉群共同进步与发展，否则小心可能出现比例上失衡的问题！

人体有七块肌群 为何训练课表要从三大肌群安排起？

既然人体有这七块肌群，那为何训练课表要从三大肌群安排起呢？因为，在健身的训练上我们会将肌肉做分类，最直接的就是分为大小肌群这两块；大肌群是指胸、背、腿这是人体最重要也最大块肌肌肉群；小肌群指的是肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿与腹肌这些，就大肌群而言因为拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能招集更多肌纤维做动，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分；而这三大肌群里胸肌是一个相对简单的肌群，但背部与腿部是相对复杂的肌群，因为它们是由多块肌肉所组成，因此，很多人只靠卧推这一个动作就能练出了厚实的胸肌，但是在背与腿这里就不可能只单靠一个动作就练好。

卧推是训练胸大肌最常见的动作之一 大小肌群的基础观念

在大肌群的训练上请务必以复合动作为主，例如大家最常练的深蹲、卧推与硬举为健身必练的三大基本动作，正因为这些动作无法进行孤立训练，所以消耗的体能也相对多一些，因此，要将这三大动作先安排进课表内；接着再将小肌群的训练安排进去。相对于大肌群的复合式训练小肌群通常都采用孤立式训练，例如哑铃二头弯举、杠铃三头肌伸展等等的动作。

肱二头肌训练基本上是采用孤立式训练成效较大 大小肌群训练周期

在课表的安排上你应该很常听到3天循环或4天循环，这是因为一般大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周安排两次。另外，因为腹肌、小腿与手臂肌群属于耐受肌群，所以可以一周安排3次训练，而肌肉的恢复时间一般是48-72小时；这个也需要看当下的训练强度来判定，基本来说大肌群为72小时大约是3天的时间；小肌群48小时大约2天的时间，建议要让肌肉得到完整并充分的休息时间后再投入下次的训练，会让训练获得比较好的效果。

3天循环训练课表范例 给初学者的建议

如果你是健身的初学者，建议先从练三大肌肉群开始，例如训练胸肌、背阔肌与大腿肌肉的动作开始练起，大约练习1-2个月之后，确定身体的肌力有开始提升再穿插小肌肉群的训练进来，这样安排的好处就是让大肌肉群带动小肌肉群成长。如果你一开始就做小肌肉群的训练，这将无法先把基础打好，反而会让肌肉与肌力的成长获得较缓慢的进步。

我们以大家最常做的胸肌训练动作－卧推为例：在理想状态下这个动作主要使用的肌肉是胸大肌，大约占了 60-70％ 的力量比重，而其余 30-40％ 则由肩部或是肱三头肌等辅助肌群来负责，如果我们先从肱三头肌或三角肌等小肌肉开始训练，接下来才进行大肌群的卧推动作训练，则会让卧推时即便胸大肌还很有力气，但辅助肌群却已经疲劳而无力执行，这样一来最重要的大肌群（胸大肌）将无法获得充分的训练，导致胸大肌的训练效果变差。

所以，新手们！请先从深蹲、卧推与硬举这三大项动作下手，除了可以 到大部分肌肉外，同时，也可以让你正确的学习到肌肉的发力技巧。