新人求教，一般练肌肉是要多少公斤合适

关键是你要锻炼哪里，如果是手臂肌肉的话，哑铃推荐20斤10公斤比较合适，因为轻了没啥效果，重了适得其反。至于其他方面的肌肉你可以试着负重，这样全身的肌肉都会有所锻炼到。希望能够帮到你。回答者：健身对了吗公众号。哈哈哈！

肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。其实只要不是排骨嶙峋或者通体肥膘的体形，并且匀称自然，都可以称为肌肉男。肌肉男主要可以分为以下几种类型。

干练型

干练型肌肉男

干练型肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的印象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，精壮型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。不少女孩子会喜欢精壮型肌肉男的纯朴自然体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

精悍型

精悍型肌肉男

精悍型肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★★

综合指数：★★★★☆

厚实型

厚实型肌肉男(11张)

厚实型肌肉男不会有一点骨感的感觉，即便穿得很多，厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实，但也不会太硬梆梆，脂肪含量又不会像肥壮型一样过高，肌肉线条流线型很强。通常而言，最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男，如果身高够高，绝对能给女人一种安全感。

肌肉指数：★★★★☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

肥壮型

肥壮型肌肉男

肥壮型肌肉男介于肥与壮之间，体内脂肪含量较高，但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚，给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。有一定锻炼量但是饮食杂乱而过量的中年人或者青少年男生都可能成为这个体型。

肌肉指数：★★★☆☆

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★☆☆

综合指数：★★★☆☆

岩石型

岩石型肌肉男

岩石型肌肉男不少属于过度健身，健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬，肌肉的每个细节都被大量的健身房运动雕刻出来，甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型，因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖，特别是在中国，很少人会喜欢和岩石型肌肉男在一起生活。

肌肉指数：★★★★★

性感指数：★★★☆☆

敏捷指数：★★★☆☆

综合指数：★★★☆☆