大学生肌肉劳损

如果坚持一个固定的姿势时间过长或反复做同样的动作都会造成局部肌肉的疲劳，刚开始是劳累、酸困，逐渐演变为疼痛。 解决方法：

1尽量不要长时间固定一个姿势和反复重复同样的动作，如果逼不得已也尽量每隔45分钟到1小时安排5分钟左右的休息，轻拍酸痛处、缓缓转头（左顾右盼）。另外，不要养成躺在床上或沙发上看电视、看书的坏习惯，少打麻将、织毛衣。

2热敷和按摩。用个热水袋装热水放在酸痛处热敷，如果白天没时间那就晚上做，会有些效果的

2医用红外线灯。 这个是医生建议的，他说用这个效果会比较好，不过我没试过。红外线治疗作用的基础是温热效应。在红外线照射下，组织温度升高，毛细血管扩张，血流加快。红外线治疗慢性炎症时，改善血液循环，消除肿胀，促进炎症消散。红外线可降低神经系统的兴奋性，有镇痛、解除横纹肌和平滑肌痉挛以及促进神经功能恢复等作用。在治疗慢性感染性伤口和慢性溃疡时，改善组织营养，消除肉芽水肿，促进肉芽生长，加快伤口愈合。红外线照射有减少烧伤创面渗出的作用。红外线还经常用于治疗扭挫伤，促进组织肿张和血肿消散以及减轻术后粘连，促进瘢痕软化，减轻瘢痕挛缩等。不过好像有些要注意的，像一定强度的红外线直接照射眼睛时可引起白内障。注意点你可以自己查查。

4注意劳逸结合，身体是革命的本钱呀，你说呢？其实我感觉在负担没减轻前，做什么也是白搭，说到底休息是根本。即使有最好的热敷和按摩或红外线灯，如果不能给够肌肉充分的时间恢复，就继续工作的话，只会让它变得更容易乏累。

其实药物起不到很大的作用的，更不能吃药好，只有一时作用，主要还是我上面说的那四个方法，希望对你有用

在于你的基础如何？体质太瘦、太胖都要经过一个过程才能得到更好的效果。

2个月就太短。

如果是体质正常、中等身材，那通过2个月紧张努力，至少能收获一副不错的身材。但是必须是很投入很辛苦的一个过程。

有氧加无氧，有氧每天保证半个小时以上的运动量：跑步、跳绳、波比跳、骑车、游泳都可以。

无氧，没相关部位两两组合，练三天休一天。每周反复。起始重量可以慢慢的匹配，不要上来就大重量。初始要规范动作，不要误入歧途，导致训练效果打折扣。

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://wwwggxocom/jfmj/a/deebxhtm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

在各个 高校内，体育课是一、二年级必修课，因此，学生主要通过体育课来提高 自身身体素质，但是，有很大一部分同学在课后一天却出现了肌肉酸痛症 状，有局部、有全身，有甚至肌肉僵硬，很难进行其他活动，出现了此类 现象，学生对体育课兴趣大大减弱，从而影响学校体育开展与学生自身素 质提高。剖析认识肌肉酸痛现象产生原因与预防措施，能提高学生参加运 动兴趣，对体育课教学具有现实意义。 2．研究内容、对象与方法 21 延迟性肌肉酸痛症。 这种一般在锻炼后24小时后出现肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟 性肌肉酸痛症”〔1〕，他英文表示是“DOMS”。该症状一般在运动后1-3

天疼痛最明显，5 周后基本消失，是长时间不运动或运动量稍大后生理反应。 22 研究对象。 我校大一、大二、大三、大四年级普通专业学生。

23 研究方法。 231 问卷调查法，共发放调查问卷200 份，回收196 份，有效问卷 189

232访谈学生与生理老师、校医院医生。 233 文献资料法，查阅大量关于体育锻炼、肌肉酸痛资料。 24 问卷内容。 出现肌肉酸痛现象情况，对此认识与对付办法。 结果剖析对有效问卷进行统计，情况如表1： 由此可见，体育课是学生必修课，而经常参加体育运动人却很少，缺 少锻炼，这是产生肌肉酸痛原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达 标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素 质途径，而经常参加体育运动同学，则很少产生肌肉酸痛。

首先我是北体大，以前是练体育，有亲身经历。

想长肌肉，首先要补充适量的蛋白质（比如一天多吃鸡蛋（注意：蛋黄不能吃多有胆固醇）或是每日吃蛋白粉）

但光靠补充蛋白质也是不够的，还要经过适当的力量训练，建议每日安排坐俯卧撑或蹲起（运动量要循序渐进），最好有条件去健身房做力量，每个大学应该都有健身器材吧，好好利用哦。

ps：每个人的由于身体成分会有差别，有人天生就是易形成肌肉类型，而有人天生不易长肌肉

但是我相信只要你有恒心就一定能成功，愿你拥有完美身材。

打得很辛苦哦，原创的哦希望采纳嘿嘿

偷师瘦MM减肥方法 冬季减肥照做一定瘦

2014-12-27 12:46字体:T+

想知道瘦MM为什么怎么吃都不胖吗？想知道她们是怎样减肥的�

    

　　1、瘦MM会注意自己的用餐量

　　瘦MM喜欢让自己用餐的时候只吃到6、7成饱，她们通常不把盘子里的食物吃光。而我们其余的人一般都会吃到8到10成饱。为什么呢？这可能是因为你错误地认为你一定要完全吃饱的时候才不会饿肚子，另外，你可以是想要把眼前的食物全部吃光，甚至是在你吃饱了的情况下。

　　模仿她们：下次吃饭的时候，在你吃了差不多一半时，放下你手中的筷子或者其他用餐工具，并使用1至10分钟的时间来感受一下你是不是已经吃饱了。这样做主要是为了让你感受一下你在用餐中大概要吃多少份量，也可以减慢你用餐的速度，减少你用餐的份量。



　　2、瘦MM不会不吃饭

　　瘦MM不会当她们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但她们也不会让自己饿得太久。过于饥饿导致过度贪吃，你会因为觉得太饿而暴饮暴食。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿，至少你会让你受折磨的胃一些额外的“补偿”，然后允许自己吃一些不健康且高热量的食物。

　　模仿她们：选择一个忙碌的一天故意延误一两个小时再吃午餐。前提是你依然有精力的情况下。然后再慢慢地享受你的午餐，这样的午餐会让你的饱足感维持得更久。



　　3、瘦MM懂得调节自己的情绪

　　这并不是说瘦MM不受情绪饮食，只是她们在这样做的时候会意识到自己在干什么，然后停止这种不正确的做法。

　　模仿她们：学会在饮食上命令自己（如在自己吃饼干的时候记得命令自己不要把一大袋都吃完，要适可而止），饥饿，愤怒，孤独，或疲倦，四个最常见的情绪饮食触发器会让你控制不了你的食欲，所以，学会在适当的时候对自己喊“停”。如果你真的饿了，你可以选择吃少量的零食；但如果你生气，孤独，或疲倦时，不要往嘴里塞那些高热量的食物。你可以到外面吹吹风、跑跑步，运动会让心跳加快，心跳将有助于消散你的愤怒；如果你感到寂寞，打电话给朋友，或者到公园走走；如果你累了，告诉你一个最好的方法--睡觉。



　　4、瘦MM吃更多的水果

　　瘦MM平均每天比肥胖的MM多吃一个水果，她们摄入的纤维素更多，摄入的热量更少。

　　模仿她们：改善一下自己的饮食习惯，要多吃水果（不是果汁），然后少吃零食。每天尽量吃两三份水果。保留一个装水果的盘子，以鼓励你认为水果第一，最好把水果放在最明显的位置上，那样你选择吃水果的可能就更高了。



　　5、瘦MM的饮食营养均衡

　　每个营养师都会告诉你，一个多样化的饮食是好的，但是过多的品种可能会适得其反。研究表明，过多的味道和品种会让你吃得过饱。这跟所谓的“感官满足”有关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但如果甜点是冰淇淋蛋糕，突然就会发现其实胃还有空位装下它。瘦MM会合理搭配自己的饮食，按照人体所需的营养成分来搭配，而不是花样繁多就好。

　　模仿她们：尽可能具备谷物早餐，在午餐准备沙拉等。坚持一个健康的膳食计划，限制你自己放纵的机会。为了有足够的营养，应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果等。



　　6、瘦MM有一个自我控制的基因

　　瘦MM的自我控制能力很好，她们不会因为狂欢的聚会就放纵自己大吃特吃。

　　模仿她们：当您在节日的时候跟一大群朋友聚会的时候，时刻准备控制自己的话你的失控机会可能会更高。聚会的时候告诉自己，你只要头几道菜浅尝一下就好。



　　7、瘦MM都积极参加运动

　　瘦MM平均每天都比肥胖的MM多走2个小时的路。这样的小运动能帮助你一年内减少33磅的体重。

　　模仿她们：有研究表明，人们往往高估了他们参加运动的积极性。其实大多数人每天花费了16至20小时的时间来坐。你可能说你没有时间运动，但是其实你可以从一些小细节中找到属于你的小运动哦！比如你平时坐电梯的话（如果楼层不是抬高），改走楼梯吧，经常拖下地板，勤做家务也会帮你减掉多余的热量哦！