我想变成肌肉男该怎么办？体重152 身高171

综合的训练。。 加之饮食的配合！半年就成肌肉男了！！呵呵一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大

2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群

3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力

4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的

5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心

6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边

8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌

9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了

10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的

11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉

以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础

胸肌、三头肌：

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）

胸部中部：平卧（身体与地面平行）

胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

背阔肌、二头肌、前臂：

一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

三角肌、斜方肌、腹肌：

一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。

腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。

小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：

单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。

哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。

时间段选择：

1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。

3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。

4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外

虽然冯小刚的油画作品《一念》曾卖出1700万元的高价，但这是他与被认为是当代中国较具代表性和国际影响的艺术家之一曾梵志合作的，具体他画了几笔不知道，我们还是来看看他独立完成的几幅画吧。

2012年11月6日，冯小刚上传两张女性人体模特侧身的油画，并写道：不想写实还是写了实，没办法，基本功打得太牢了，想扔扔不了。

大家知道，画中人虽然有着玲珑有致的曲线（由于此幅画风格太大胆，所以只取头部画面），有些结构比较模糊，但神情凝重很诡异的样子。既然是人体写生，好多网友就展开大规模的笔对，想看冯大导演所画的裸模是那位女星。

结果是跟杨幂有惊人的相似，有网友调侃道：“为什么冯大导演不画得像自己的老婆徐帆呢？怎么看都像杨幂！”对于此事杨幂后来在香港出席化妆品活动时否认了自己是冯小刚的模特的说法。

冯小刚这幅画成交价是450万人民币。感觉这幅画水平真的一般，但是这个价格很吓人，连郭德纲额头都直冒虚汗，因为他之前的画作只卖了3万，跟冯小刚比真是天壤之别。

油画色彩所具有的丰富性和力度感，因此常被人们形容为绘画中的交响乐。但感觉冯导这幅画没有运用好油画中的色调，达不到形、色、神浑然一体的效果。

所以最后的结果是冯小刚导演的画还要不断 探索 和完善，卖高价只因他名导的身份。

娱乐 圈还有一些画功好的明星，被称为演艺事业耽误了的画家，这里略举几例：

曾主演**《阳光灿烂的日子》、电视剧《花样的年华》等片的耿乐，画画功力不容小觑。

潘粤明对这一类充满佛学的画非常有研究，画了很多和佛家有关的画作。

林志玲的公益画。

曾经的玉女周慧敏画画有很高的造诣。

自带招黑体质的张馨予，一不留心就上热搜，这次上热搜是因为人家领结婚证了。但是你也许不知道，人家除了有像范冰冰一样的倾世美颜之外，还能绘画哦~，在 娱乐 圈中绘画实力算是数一数二的。

她擅长画国画，也曾参加过公益拍卖。同时她也临摹油画，曾经到法国巴黎去进修，深受粉丝们的认可和喜爱。

虽然，在 娱乐 圈中张馨予经常招黑，但换一个角度想想，杨幂、赵丽颖等女星，谁又不是被黑得天昏地暗中摸爬滚打出来的，后来反而越黑越红，——终究靠的是坚持。

也许这也是一种氛围，没人黑你，只能说明你还不够红。这样说似乎很不要脸，但是 娱乐 圈的生存规则又好像就是这个道理。现在，抛开这些纷繁复杂的规则不说。单说张馨予的画，大家觉得到底怎么样呢？

文L

潘粤明和董洁离婚之后，好像活的越来越精彩，自从在微博把其画作展出之后，群众才知道原来是一个，被演戏耽误的画家。他的话有一种信手拈来的禅意，聊聊几笔就能勾画出那种宁静和与世无争的状态，让人从画作里面能感受到一种启示，与他本身的气质很相似。

至于他的画作能拍卖出高价，1、画的还被认可，2、熟人买了他的画纯属炒作。但对他本人的**还是肯定的，他在银幕中给我们带来了许多快乐 ！（除了**手机2）。

作画就当个人爱好很好，许多导演或演员都有画画或文笔，而且不错，修身养性，再造全新事业的发展。

娱乐 圈是一个藏龙卧虎的地方，其实除了冯小刚之外，还有很多演员，歌手不仅演技高超、歌唱事业俱佳，演绎许多脍炙人口的作品，而且还隐藏了许多不为人知的技能，比如书法、绘画、摄影，等等。今天就扒一扒几位隐藏在演艺圈里的一些大画家。

倪萍： 在大多数的印象中，倪萍老师既是优秀的主持人，也是主演过多部**和电视，并获得金鸡、华表等大奖的影后，但是在私下里，倪萍老师也是一位画家。

郑智化 ：曾经凭《水手》《星星点灯》等歌曲红遍大江南北的郑智化也是隐藏在歌坛的一位实力画家，他的画，明显受到了英国现代派大师培根的影响，主要通过卡通形式来表现对当代消费主义思潮下人们被异化的事实，曾经在北京举办过以“溺爱”为主题的画展。

周慧敏： 几代人心中的女神，一直有着不老女神的称号，同时也是一个不折不扣的才女，她的画作可以说是专业水准的，屡次获奖以及入选了不少重要的画展。她的很多作品意境却静谧安详，正如她本人一样，温婉、低调、高雅。著名的《新疆老翁》获得2001年“视艺新纪元”奖，《望过去，看将来》入围了首届“中国水彩人物画展”。

朱军： 央视主持人朱军同时也是一位富有艺术细胞的画作大师，而且还是范曾的关门弟子。特别是他的国画作品放在众名家之中也可以说是毫不逊色，绝对称得上圈内的实力画家。

耿乐： 其本身出生于美术世家，爷爷是著名画家张仃，他先后毕业于中央美术学院附中，中央美术学院。先后出演过**《桃花运》《面引子》《纽约客@上海》《双人床条约》《笔仙Ⅱ》《北京爱情故事》以及电视剧《远山的红叶》《假如生活欺骗了你》《致单身男女》等作品。

陈道明： 是众多观众心目中的男神、偶像。不仅仅因为他的演技，更因为他的修养，据悉陈道明博学多才，琴棋书画样样皆能，甚至季羡林老先生都夸赞陈道明：“可以胜任北大研究生的导师了”。

丁武： 唐朝乐队主唱丁武，也是一位妥妥的被摇滚耽误的绘画界人才，他于1983年毕业于北京市工艺美术学校美术系（现北京工业大学艺术设计学院），毕业后在北京132中学短暂的担任过专业美术老师，之后扔了铁饭碗，投身到摇滚事业上去了。曾经举办过《嚎叫·丁武喊“画”》画展。

徐克： 香港著名的**导演、编剧、监制、演员，他一手开创的新武侠风格将武侠**推上万众瞩目的神坛。除了导演技能，他还有一项技能包，就是画画。特别是他的分镜头，是出了名的精美，精致又精彩，是业内无人可及的水准。

徐锦江： 光头、高大、肌肉男，是银幕中徐锦江给所有影迷最直观的影响，但是可能大家都不太可能知道，他是一枚妥妥的美院科班生，而且还是岭南派国画大师关山月的关门弟子，2015年，他在北京时代美术馆还举办过“徐徐丹青似锦江”作品展，特别是他的《扎松劲罗衫》得到业务人士的一致认可。早前邮政部门还专门为徐锦江发行了明信片和邮票，上面对徐锦江的简介也是“中国当代书画名家”，可以说徐锦江艺术家的身份是连官方都承认的。

陈逸飞： 拍摄过《人约黄昏》《逃往上海》《上海方舟》的导演陈逸飞，也是一名人尽皆知的画家，他1965年毕业于上海美术专科学校，1980年赴美国留学，1984年获艺术硕士学位。他在画坛的名气很大，是中国一位很具代表性的画家，他的画卖得特别贵，有油画拍卖王卖之称，他的作品被博物馆和收藏家广泛收藏，先后在上海博物馆、北京中国美术馆举办过“陈逸飞回顾展”，在华盛顿、纽约、东京等地举办个人画展。1999年12月玛勃洛MARLBOROUGH画廊为他在纽约举办“跨世纪”个人画展。

当然，圈子很大、人才很多， 隐藏在圈内的画家远远不止以上几位，譬如，张馨予、徐静蕾、杜旭刚、潘粤明、曲家瑞、窦唯等人，都是圈内公认的“画作大师”。

求一张像插画的感觉不是照的是一个男人拿着酒瓶仰头喝酒特别豪迈的感觉黑白的

来自日本东京画师大友升平(ShoheiOtomo)彪悍而独特的圆珠笔插画作品,很赞的个人风格。

有谁知道用什么软件把自己P图P成肌肉男，是怎么P的。求解了

最佳答案是用photoshop这款图像处理软件,这个是处理的最好软件,

详细步骤如下:

1打开,执行色像/饱和度(-40)降低饱和度。

2新建一图层,将图层模式改为柔光,用画笔工具将需要润饰的部分画几下,这里可以利用色板方便的提取颜色

3色彩过渡不够柔和,再执行一下滤镜下面的高斯模糊(+85)

简单处理照片爆光不足

1打开,复制背景层,对背景层的模式改为滤色

2对背景层的色阶进行调整

30秒搞定Plmm艺术照

1打开,复制背景层两次

2对复制背景层一进行高斯模糊(半径4~6),将复制背景层二的模式改为强光

3新建一图层,添充图案(预先作好并定义的半灰半白的横条纹图案),设置混合模式为正片叠底

照片底纹效果

1打开,执行选择-全选,然后编辑-复制,建一新通道,编辑-粘贴将拷贝图象贴入新建通道中]

2执行图象-调整-反像,回到RGB通道,编辑-清除,删除原图象

3执行选择-载入选区,调用新通道,执行编辑-填充(所需颜色)

雾化效果

1打开,新建图层一,设前景色/背景色(黑色/白色),执行滤镜-渲染-云彩,将图层添加图层蒙版

2重复执行滤镜-渲染-云彩,图象-调整-亮度/对比度(80,0,图层一模式改为滤色)

人物插画效果

1打开,复制背景层,执行图象-调整-通道混合器(灰色,+30,+60,+10,单色),执行滤镜-风格化-查找边缘,用色阶去掉杂点

2将混合模式设为“叠加”,填充不透明度打到50%

3背景层上加一个色阶调整图层,调整输出色阶(0,+155)形色主义

4执行图象-调整-可选颜色,对色彩进行微调(红色,0,+100,+100,-75;**,0,-40,+100,-40)

利用颜色叠加给旧照片添加光色效果

1打开,复制背景层,执行图象-调整-去色,调整亮度/对比度(-42,+18)

2添加“颜色叠加”图层样式,混合模式改为“正片叠底”,点小色块,选择需要颜色(红色),再合并可见图层

3添加滤镜-镜头光晕(亮度+100)

4复制背景图层,再次添加“颜色叠加”图层样式,混合模式改为“正片叠底”(**)

给照片添加蓝天

1打开并复制一"背景副本"

2再新建一图层并填充蓝色背景

3将混合模式改为“正片叠底”

4在背景副本的图层上在复制一“背景副本2”

5将“背景副本2”放在最上一层,并为其添加蒙版

6选取“渐变工具”,由上而下拖动鼠标,天空变成选定的蓝色

处理朦胧艺术照

1复制一个原图层(Ctrl+J)

2对复制层使用高斯模糊滤镜(+40)

3做色彩调整(+50,0,-64)

4用边缘模糊的橡皮擦擦去需要清晰的部分

5适当运用图层混合模式

打造朦胧中的鲜艳(风景,生态类)

1打开,复制图层

2将副本层的图层模式该为“滤色”

3使用高斯模糊(+86像素)L

4调节色像/饱和度(Ctrl+U)(0,+12,0)

5加些锐化,在降低透明度

给照片加个玻璃的效果

1选取区域,按Ctrl+J

2对剪切层进行高斯模糊(+31像素)

3调整色彩平衡(-39,+29,+16)

4新建图层。选择玻璃的厚度区域进行渐变自定义添充(黑白灰色调,顺序是暗,高光,暗,高光),再按Ctrl+T对玻璃的厚度选区进行调整

5滤镜-扭曲-玻璃,选择喜欢的图案(扭曲度、平滑度为1,缩放50%)

斑驳效果艺术相框另一制法

1新建一个文件按D键填充背景为白色

2接着,滤镜---渲染---云彩

3CTRL+M调整下曲线(黑白对比度强)

4完成好后的效果再接着滤镜-扭曲-玻璃(扭曲度7,平滑度3,纹理-画布,缩放50%)

6新建一个图层,背景为黑色,另新建一图层,添充白色矩形

7在矩形所在的层上执行滤镜-扭曲-置换,选择默认的选项。然后找到刚保存的PSD文件进行置换即可

PS渲染你的照片气氛(风景)

1图象-调整-色阶(RGB+29,10,+234)形色主义

2执行色相/饱和度命令(全图-14,+41,-1)

3继续执行色相/饱和度(红色,色相值降低,饱和度增加)

4继续执行色相/饱和度(**,-22,+45,-1)

5继续执行色相/饱和度(绿色,+15,0,0)

6调节亮度/对比度(亮度降低/对比度增加)形色主义(

简单轻松实现素描效果

1打开,执行去色,调整亮度/对比度(亮度降低/对比度增加)

2复制背景层(Ctrl+J),选定背景层,执行滤镜-风格-查找边缘,再进行UXXXXX锐化,再将

图层模式改为叠加

3新建一图层,填充白色,添加杂色,再进行动感模糊,将图层模式改为正片叠底

4用橡皮工具(不透明度改为15%),对高光部分擦拭

笔触素描效果的绘制

1打开一副,复制背景图层,选定复制图层1执行滤镜-模糊-高斯模糊(20像素)

2再次复制背景图层,选定复制图层2,执行滤镜-素描-水彩画笔(20,60,80),将图层混合模式设为变暗

3再次复制背景图层,选定复制图层3,将前景色设为红色,执行滤镜-素描-便条纸(25,7,10),不透明度设为30%

4再次复制背景图层,选定复制图层4,将前景色设为黑色,前景色/背景色设为黑/白,执行滤镜-素描-影印(1,50),执行色阶调整(RGB,157,0,159),填充值30%

希望可以帮助你,谢谢,望采纳!!!

介绍几本好看的校园言情小说，男女主角身世都有超好的，男的要帅，酷。女的绝美，可爱，温柔。不要古代的

1`《恋爱圈心术》作者:米米拉

咚咚咚!尺令米骗术学校正式开张了!专门教授如何骗吃骗喝骗床睡,更稀罕的是还有专业圈心术课

哦!当然圈心术是非常非常难学的,一般人是学不会的!条件一,你必须找到一个比尺令米更奇怪的名字

做假名;条件二,你必须长得像尺令米一样帅绝人寰;条件三,你还必须找到一个极端好骗的超级大好人

作为你的攻心对象。做到以上几点,恭喜你基本上可以去圈心了。不过千万不要动真情哦,不然的话泪光

就会染湿你的衣襟,心脏也会被圈心术重伤,所以恋爱圈心术,开始!请珍重!

2`《心跳恋爱社》作者:郭妮

作为交换生前往星华大学的“明德万人迷”白苏姬,在飞机上遭遇血统高贵风流倜傥的“钻石一阵风

”安宇风,一场“小偷”的误会之后,苏姬一气之下将安宇风视若珍宝的手镯骗走。入校后,苏姬发现星

华大学因为男生稀缺,导致就连最丑最没才的男生也有万千女生追捧。大女子主义驱动下,白苏姬决定成

立“小白恋爱社”,来改变现状。可正当她是,两个爱情战场上所向披靡的王者在星华大学展开了史上最

强的“心跳爱情赌约”!

3`《214度恶龙王子》①②③作者:米米拉

雪花纷飞的浪漫情人节夜晚,灰姑娘等待着王子归来,可为什么12点钟声敲响时,魔法中浮现的不是

王子的脸——没长相、没身材、没智商、没家世的正版标准“四没女”池晓央对自己的情人节遭遇彻底无

语——初恋王子圣天元到哪里去了那个戴着“加菲猫”面具私闯民宅的家伙金阳旭到底是什么人居然

第一次见面就对她“一见钟情”,继而深情告白、攻势不断最最可气,最最让人咬牙切齿的是那个双

子座大魔王成子太,虽然他有长相、有身材、有智商、有家世、有身手、有性格214度恶龙王子,究

竟是谁、谁、谁!!!“初恋天使”圣天元“可爱精灵”金阳旭“假面恶魔”成子太浪漫爱

情之中暗藏着怎样的玄机翻开《214度恶龙王子》,谜底将第一时间在你面前闪亮揭开!

4`《恋爱啪啪啪》作者:米米拉

你相信吗世界上存在着这样一种女人--“任何男性都无法碰触其身体,一旦碰触,就会启动其身体

内的暴力因子,让其瞬间变为天下第一打手,打到那男性惨不忍睹”!不管你相不相信,世界上都存在着

这样一种女人,而我们的女主人公就是!

她是美丽绝伦的一线校花,她活泼善良纯真乐观,可她无法拥有爱情,因为她这个“男人一碰就打”

的怪异习惯,但是,幸好,她可以拥有一位帅绝人寰的完美弟弟,她那么喜欢他,那么宠溺他,那么真挚

地希冀着可以做他永远的好姐姐,可是天不遂人愿,一切原来都只是她一厢情愿,一切原来都是错的,错

的,大错特错

弟弟可以恋姐姐吗姐姐可以爱弟弟吗如果不可以,还有其他的绝佳人选哦--帅到不可救药的阳光

海米,酷到一败涂地的冷面寒夜

一校花与三校草的绝色情感大战正在火爆上演,你,准备好眼睛了吗

你相信吗有一种爱情,拥有奇怪的声音--“啪啪啪”!

不管你相不相信,世界上都存在着这样一种爱情--

“啪”的第一声,她打伤了他,她拥有一个天下无敌的“男人一碰就打”的怪习惯;

“啪”的第二声,她心花怒放,他心门打开,爱情花开得芳香浓郁但是遥不可及;

“啪”的第三声,真爱之吻降临,它会带来什么呢

“啪啪啪”,你的爱情是否也拥有这样美妙动听的声音呢

5`《裴多菲的罗曼史》作者:小妮子

当看到三只美丽的蝴蝶翩翩起舞,预示着幸运女神的悄然降临;当在清晨看见突然闯出的黑猫,代表

着邪恶女巫正觊觎着你。而这两件事情同时发生在我跨进高中校门,开始崭新生活的第一天早上时,我就

不得不承认,这也许会是特别的一天。

谁说帅气是男孩的专属谁说女生一定要长发飘飘、裙摆摇摇在这部小说里,留着一头短发、从来

不穿裙子的性格女生裴多菲就有一种不落俗套的美,散发着另类的青春魅力,她与“金牌校草”安佑承之

间的爱情罗曼史更是让人羡慕不已。该书延续了小妮子作品一贯以来清新自然的校园气息,美轮美奂的

插画风格,在富有张力的叙述之中,加深了情感的熏陶。在这里,轻松活泼的“妮氏语言”依然能让人开

怀大笑,而男孩女孩之间纯粹而感人的爱情童话也带来了一点点微酸的滋味。小妮子永远是一个最懂少年

情怀的人,不知不觉中,会有白云一样轻柔的文字

6`《校园大魔咒》作者:美娜

快点偷偷跟我咬耳朵,透露出神秘校园里爱情密码的魔咒!我的魔法灯神啊!难道是你在冥冥中为我

安排的命运为什么这个可恶的帅气脸蛋,总是无法在我的脑海中抹去为什么他的一举一动,都渐渐成

为我生活的焦点难道说我中了爱情的甜蜜大魔咒

7`《美少年之恋》作者:轻寒

Stop!狂流不息之鼻血!Stop!八百小鹿之乱跳!Whatwashappened原来是美少年驾到!美少年

宁可错杀,不可放过!嗯怎么会有三个美少年我不过一介平民,为了寻找失散的弟弟来到这魔鬼学校

,怎么突然间就蒙受了上帝叔叔的“恩宠”!不过,谁才是我的上帝叔叔啊,请让我陷入万

劫不复的地狱吧!三位个性迥然美少年,加上杂草般顽强小女子——

8`《1年3班恶男军团》①②③作者:小妮子

身世凄惨的苦命少女韩雪依,在即将踏入高中的门槛时,一个晴天霹雳轰然劈下——自己的亲生爸爸

因为欠了巨额赌债,竟然把自己卖给了恶少林锡辰!更要命的是,此恶男生得不丑长得不凶拥有万贯家财

也就算了,竟然长成那样一个人见人爱走到哪里都是轰动的绝世好模样还有他的一年三班的好兄弟,

妖精恶男郑亦男,乱世英雄严七海,神秘俊男季培霖,个个都是貌美如花、倾国倾城苍天啊!韩雪依

你这个幸福的女人,把你的恶男送我一个吧!

9`《壁花**奇遇记》①②③作者:郭妮

你见过下雨天被飞驰而过的雨水洗礼过的人吗你见过好端端走路却莫名其妙被狗追的人吗你见过

收到情书,却被告之不小心送错的人吗没错,那个人就是我!为什么倒霉的那个人永远是我!直到有一

天——“女孩,你将成为世界上最幸运的人”神秘紫衣人的话,如同一口凉水呛进了我干渴的喉咙。

幸运从我出生到现在离得最遥远的就是这个“词语”了。

当注定永世配角的宿命,却偏偏遇上高傲的最佳男主角,当紫水晶的预言真的实现,壁花的未来就会

像公主般耀眼大声告诉全世界——我是壁花,IamtheQueenoftheworld!

10`《午后薰衣茶》作者:明晓溪

薰和小园,一个是外表冷酷内心柔软的天皇巨星千叶薰,因为童年的阴影而对娱记躲避三舍、恶语相

向;一个是外表纯真内心坚强的天才娱记,为了挖掘绯闻丑闻可以不择手段。在一次偶然的机会下,本来

绝不会有深入交往的两人居然成为了好朋友,只是薰天真地以为小园没有认出自己的明星身份,而小园却

将计就计别有居心地跟薰“好朋友”下去但随着越来越深入得交往,小园开始动摇了她忘了一点

。这么久的时间,这么亲密的相处,可以让一个倔强而防备心颇重的少年深深爱上她。那么那个做戏对

他示好的人,又会怎样最好的谎言,是把谎言当真实来实现。而身处这样的谎言中,通常都无法再分清

哪是谎言,哪,是真心当真相大白而薰伤心欲绝转身离去后,小园将如何争取即将溜走的幸福

11`《会有天使替我爱你》作者:明晓溪

即使你已经不爱我了,即使你已经忘记我了,即使我已经从这个世界消失,我依然会爱着你,我会去

找一个天使让它替我来爱你。

如果有一天,我爱的人们不在了,我会怎样他们都是天使,那我也要是天使,会努力活得很快乐,

不让自己的眼睛看到悲伤。快乐地活着,然后,永远也不忘记他们,我写这篇文的时候会心痛,你看这篇

文的时候也可能会淡淡心痛。

那样的话——

我们就都会很珍惜现在自己手边的幸福,最后,希望我们永远都幸福。

“你会喜欢我多久呢”

“永远。”

“永远有多远”

“即使你已经不爱我了,即使你已经忘记了我,即使我已经从这个世界消失,我依然会爱着你。”

“乱讲!都不在这个世界了,还怎样爱我啊。”

“我会去找一个天使。让它替我来爱你。”

小米因为死去男友的心脏移植给了另外一个男孩而转学来到了他所在的学校,这个男孩——尹堂曜同

明晓溪所有小说中的男主角一样,高大英俊,家境优越,帅且酷小米用尽一切办法去接近尹堂曜,替

他写作业、跑10000米终于,尹堂曜接受了小米并开始同她交往,但有一天,小米突然发现,他死去

男友的心脏其实并没有移植到尹堂曜的身上而尹堂曜也发现了小米接近他的真实目的

12`《野蛮侏罗纪》作者:朵朵

受到命运诅咒的少女,接近她的人都将遭遇厄运,爱她的人都会离开这个世界,她似乎注定永远无法

接近自己的爱情。在寻找幸运的某一天,天神似乎开始眷顾她把她送到两个王子身边,一个是永远不服输

的倔强王子,一个是温柔忧伤的体贴王子,这个可爱的爱之灰姑娘究竟会穿上谁赠予她的水晶鞋谁又甘

愿孤独而将化身成为她的守护天使呢!

13`《我的初恋皇妃》作者:苏轻漾

中国女孩夏初恋远逃至日本,在被“追杀”的途中与超级巨星御景光希结下了梁子。她在里见学院里

迷路时遇见了日本储君里见深雪,并将他误认为“学姐”。深雪和光希均对性格开朗的初恋产生了情愫,

然而初恋的心中却一直有着喜欢的人——已逝的初恋情人小熙。光希为了初恋不惜与前辈和月彩翻脸,然

而他却被告知初恋是亚洲船王的女儿,以及她即将要与深雪订婚的消息初恋明白自己真正爱的人是深

雪,并为了深雪放下了对乔熙的痴恋与愧疚,然而深雪却受到了宇绫香的威胁,狠心放弃了初恋在深

雪与宇绫香的订婚宴上,光希出现了在机场,初恋与深雪终于紧紧拥抱在了一起。

14`《遵命,女王陛下》①作者:易拉罐

欢迎光临神奇的“威廉古堡”皇家贵族学院!

天使和恶魔雕像分别背对着侧身而立,身后的巨大翅膀连接在一起,像一座横跨天际

的桥梁,迎接着你的到来!

在这里,“光”和“影”的对立势同水火;在这里,两大天王的意图主宰了一切!

他们嚣张!他们狂妄!他们放荡不羁!他们目空一切!他们就是——邪恶的“光明天王伊流川和桀骜

的“黑暗天王”伊流影!!

当他们遭遇脾气火暴的神秘少女,命运的故事又该如何续写

硝烟弥漫,战火汹涌,这是属于征服女王陛下的爱情战

《遵命,女王陛下》②作者:易拉罐

当米琦被封岚和秦汐骗进了冰冻室后,面对死神,她发现她唯一割舍不下的既然是伊流川的笑脸。生

死垂危之间,伊流影救了她。

就在她以为她能握住温暖的时候,却发现这一切都是一个精心设计的骗局。原来,神秘X夫人是尹狄

的妈妈;原来,伊流影竟是尹狄放在她身边的耳线;原来,伊流川并不喜欢她、追她只是为了征服她;原

来,她的一切一切都在尹狄的掌握之中;原来,她一直是个傻瓜

她本就孤寂的心被扣上了一把更深更重的大锁。可是,当她看到那张伊流川特制的“Love的翅膀”海

报时,当伊流川的头像在全校所有大荧屏上闪动着叫她王妃的时候,当那个脸盆大的印章盖在她后背,印

上“爱的烙印”

微微一笑很倾城作者:顾漫女主很聪明,也很漂亮,和男主天生一对。

遇见流氓你要先发制人作者:桔子猪头

禽兽老师又名:我的大学生活绝对“低调”作者:stein女主虽然不漂亮,但性格很特别,生活的糗事很多,很好看,绝对值得一看。

北大差生作者:破脑袋

嗨,我的男人作者:漫漫红糖水很好看!女主不漂亮,但很多人喜欢,性格很搞笑

Agoni,唯恋皇室拽公主

芯雨阁(更新稳定)强大而神秘的皇室六家族,造就了两个冷血、恶魔、傲娇、腹黑的天才MM!她,金琦琦,可爱的就像一个精致的瓷娃娃!慕容若夕,妖艳无比!她的一个动作足以让人神魂颠倒!十足的白发魔女!在这个男尊女卑的皇家学院里,她们遇到了约定中的未婚夫,但是,她们会乖乖的认命吗且看两位拽的上天入地的公主如何玩转校园。

七彩天使心

天使般的女生们有着独特的性格,天使般的外表下也有着不同寻常的经历她们集坚强、温柔、可爱为一身,勇敢的面对生活,当她们遇到恶魔般的男生后,生活将会有非凡的改变你,是属于他们中的哪种类型呢

疯狂酷公主

3个天才MM,臭味相同,建立黑白双道灵魄宫。她们有智商,有身手,有容貌。从韩国到中国她们叱咤风云,自此认识几个帅到人神共愤的GG后,就是有些人偏偏和她们作对。不就是跳街舞赢了,却被人迷晕威胁毁容。在酒吧里逗留一下,又突然冒出一个人拿着枪指着她们,口口声声说要报复!最郁闷的是,她们连吃个午饭都会被人袭击

酷爱邪魅公主

三位MM,因被接到任务不得不去世界贵族学院:伊静瞳-魅,冷魅阁第一杀手,冷魅阁下一任继承人,绝技是一条琥珀色的长鞭,一甩可飞多根毒镖;云雪-o,冷魅阁第二杀手,冷魅阁下一任左护法,绝技是一条夜色的念珠,念咒语可另对方生不如死;雨空馨-q,冷魅阁下一任右护法,绝技是一支珊瑚色的手枪,可射出无数根毒针;遇上第一大黑帮炽天使的三位当家,恶魔碰撒旦,却危险重重,加上突然冒出来的几个不要命的家伙好!你惹我,我绝对会让你生不如死!

ps:这些都是我看过比较好看的,希望楼主喜欢