可以锻炼五天休息一天或两天？

可以的，其实最关键的是不要把同一肌群的锻炼放在一起，最好是锻炼好某一肌群以后，间隔至少24-48小时再次锻炼同一肌群，不同的肌群交替进行锻炼。当然每个人锻炼习惯不同，体质不同，各种因素都会导致训练节奏不同，所以也不是非得要锻炼五天然后休息一两天，也可以比如说锻练两天就休息一天，这样子作为一个循环，或者以我现在的训练节奏，我经常是进行两天的器械训练，紧接着一天会做体能和耐力训练，第四天根据自身情况和心情，决定是不是要开始新的循环或者干脆作为休息日。

当你不明白需不需要的时候，说明你没有相关的运动知识，那就休息。

一周休息几天，首先要考虑运动计划中的强度设置，也就是说你要有充分的恢复时间。

反之，如果先定好休息两天，就需要监测恢复的状况，看休息两天是不是足够（还是过多）。

其次，要考虑训练目标，如业余训练（以增肌为目标），一周休息两三天，容易安排全身各个部位至少有一次训练。而“轻运动”、瑜伽的话，每天做都是可以的。

总之，各人情况不同，训练计划不同，一周休息几天不是死规定。