什么是肌肉 的爆发力啊?

肌肉爆发力是指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量表示。

肌肉爆发力受到肌肉力量与收缩速度关系的限制。一般来说，肌肉收缩速度慢产生的力量较大，收缩速度越快产生的力量越小，肌肉爆发力则是肌肉力量乘以收缩速度，因此肌肉最大爆发力 出现在中等强度力量时。最大等长收缩力量是指肌肉在固定长度时产生的最大自主收缩力量，最大收缩速度则是指肌肉可以进行的最大收缩速度。

肌肉爆发力的特点：

肌肉爆发力可以透过肌肉力量与收缩速度的关系来推算。肌肉最大爆发力 (Pmax) 的最佳负荷，通常出现在中等强度力量时。肌肉爆发力受到肌肉纤维型态、肌肉结构、神经因素、以及环境状况的影响，也会受到运动训练 (高强度阻力训练) 的影响。

肌肉爆发力的衰减似乎与肌力的衰减类似，年纪越大肌肉Fmax、Pmax越小，当以肌肉质量 (肌肉单位横断面积的肌力、爆发力大小) 来评量时，中年阶段 (50岁左右) Fmax/SCA、Pmax/SCA就会有显著变化。

-肌肉爆发力

　　李小龙的肌肉不是很大块，但却是非常发达的肌肉。

　　李小龙全身的肌肉覆盖达到百分之九十，世界上肌肉覆盖最多的是球星乔丹，然后就是李小龙，爆发力除了跟肌肉条件要好之外，跟发力技巧，速度等都有关系，李小龙的爆发力是魔鬼般的训练才有的。

　　李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇。他是世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打**演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人演员。他在香港的四部半**3次打破多项记录，其中《猛龙过江》打破了亚洲**票房记录，与好莱坞合作的《龙争虎斗》全球总票房达23亿美元。

现在国内健身文化可以说是非常流行的，而最流行的健身方式，除了大爷大妈们的广场舞之外就是健身房的健身训练了，健身房其实最早是从欧美国家传过来的，刚刚传入国内时，也只是一个小圈子，并没有得到大多数人的认可，而经过这么多年的发展与酝酿，越来越多的人喜欢上了去健身房进行健身训练，当然除了健身房的训练方式之外，国内其实从很早就是强身健体这一说法了，就是习武者的练武方式。

经常坚持习武的格斗家们，他们的肌肉或许是不如健身练出来的肌肉块头更大，但是他们的肌肉力量和爆发力更强一些，当然很多健身者也是比较不服气，觉得习武只是一种强身健体的活动，并没有健身房练肌肉那么专业，那么格斗家的精干肌肉与健身肌肉男的壮实肌肉，两者差距有多大？

一、肌肉表现力的差距

肌肉的表现力分为很多种，今天我们就只单说肌肉力量的表现，格斗家虽然也是十几年如一日的进行训练，但是他们的肌肉围度看上去确实不如健身者的肌肉大，不可否认的是，肌肉围度确实也是肌肉力量的一种体现，你看国外很多的大力士他们的肌肉围度都是非常巨大的，蚂蚁抬起大象的说法只是玩笑而已，只有肌肉围度上去了，肌肉力量才能有所突破，所以说，但从肌肉的绝对力量上来说的话，健身者的肌肉绝对力量是要强于格斗家的。

二、肌肉用途的差距

前面已经说了健身肌肉男的肌肉力量是要强于格斗家的，但是尽管如此，对于肌肉的运用上，格斗家是要强于很多健身肌肉男的，力量虽然有了，但是如何发力，相信很多健身肌肉男并不清楚，比较健身练的肌肉，用途就是为了好看，不会说是为了打架或者格斗什么的，就像泰森的肌肉，虽然肌肉围度比不上很多健身肌肉男，但他一拳打出去的重量，是很多健身者所不能达到的。

三、肌肉外形的差距

健身肌肉男练的就是塑形和肌肉的美感，所以这一局，肯定是健身肌肉男更强一些，而格斗家的肌肉，更多的是为了格斗和胜利，他们不会去太多的在意肌肉的外形，虽然有些格斗家的肌肉线条也很明显，但是如果和健身者对比一下，就会发现在一些细节方面真的没办法相比。

格斗家与健身者的身体素质可以说是各有所处，健身肌肉男在格斗与对打方面确实是不如专业的格斗家们，毕竟术业有专攻，但是如果健身的肌肉男重新练习一下武术和格斗的话，那么就真的不好说了，毕竟肌肉力量摆在那个地方。

你觉得健身的肌肉男一拳的重量与格斗家相比，哪个更强？

健身的肌肉男练出一身肌肉，从外观上来看给人就是力量十足的感觉，但是很多人都觉得健身的肌肉男，虽然一身肌肉，都是比较“虚”的，只是徒有虚表，但是肌肉力量其实并不如外观看起来那么，要不然也不会有人整体拿健身肌肉男与各种职业的代表相比了，例如说格斗选手，工地工人等等，那么问题来了，健身的肌肉男力量一定就很大吗？和普通人相比力量优势在哪？首先我们需要知道的是，力量与力量是不同的。

一、肌肉的耐力与肌肉的爆发力

肌肉的耐力与肌肉的爆发力是不同的两种肌肉力量，影响这两种不同肌肉力量的决定因素主要在于，你身体内的红肌纤维和白肌纤维数量的不同以及纤维的强度，红肌纤维决定了你的肌肉爆发力，而白肌纤维决定了你的肌肉力量，肌肉纤维的数量在人体成年后是不会在发生改变的，但是其强度却可以通过健身训练加强，而因为其训练方式的不同，导致有的人肌肉的爆发力比较强，而有的人则是肌肉的耐力更强一些。

举个简单的例子，肌肉爆发力强的健身者，卧推极限重量可以推到300kg，而当让他推200kg重量的时候可能只能推10个。而肌肉耐力强的健身者，卧推极限重量可以推到250kg，而当让他推200kg重量的时候可以推20个。再举个例子，一个每天都在工地上做苦力的工人，他的肌肉耐力肯定要比健身房的肌肉耐力强，让一个健身肌肉男去工地上打工一天，第二天肯定就干不了了，但是如果如果让一个工地工人去搞个卧推什么的，可能连杆子都拿不稳。

二、局部力量的差距

就算是健身的肌肉男，他的力量训练肯定也是分强弱项的，有的健身肌肉男，虽然从整体上看他的肌肉块头很大，但是可能某些部位的肌肉力量并不会很强，而且可能会比普通人还要弱小，毕竟总有弱项，像“绅士”的肩部肌肉力量就很弱，腿部肌肉力量就很强。

三、力量的协调性

现在健身肌肉男的肌肉之所以被叫做是“死肌肉”，有很大的原因都是因为这个原因，就是训练方式，为了达到一个最好的增肌效果，现在大部分的肌肉训练动作都是孤立动作，训练的时候，只是调动一小部分的肌肉训练，然后使这一小部分肌肉变大，再练其他部分，这也就导致，肌肉的协调性其实并不强，像抗个家具什么的，就需要很强的技巧性和肌肉力量协调性，健身多年的肌肉男反而不如一些搬家师傅。

四、相比普通人优势在哪？

其实健身没有什么优势，又累又费钱，还不讨好，练小了别人说你白练了，练大了别人又说你肯定吃激素了，还要天天比这个比力量，那个比格斗的，健身说白了，就是个兴趣爱好而已，就和打篮球、骑自行车一样，没什么优势，更没有什么优越感。当然肯定要比一些天天拿着键盘做武器的人要强。

你觉得如果你健身，你会喜欢更大的肌肉还是小块头肌肉？

如果说起重量级的拳击职业选手，很多人可能都自己喜欢的那一个拳击手，像阿里，乔路易斯，乔治福尔曼等等知名的重量级拳击选手，但是如果说最知名的话，除了拳王阿里之外的话，相信也就是迈克泰森最让我们所熟知了，虽然说“咬耳朵”事件一直是迈克泰森职业生涯的上的污点，但是不可否认的是泰森的实力无愧于重量级拳击冠军的这个称号，泰森的身体其实说起来并不适合拳击运动，并不能说他是天赋异禀的身材，但是他在拳击场上的统治力确实无可争议的。

泰森的拳击力量非常强大，无论是他的摆拳还是勾拳都是以强大力量而闻名，这也得益于泰森那一身强大的肌肉，而与迈克泰森强大的肌肉相仿的就是健身肌肉男的肌肉了，健身肌肉男的肌肉也是非常的发达，力量也是比较强大的，当然他们的肌肉更多的是为了美观，而不是为了格斗，那么同为肌肉男，拳王泰森的肌肉与健身者的肌肉，差距有多大？

一、肌肉的外形差距

说句实话，大部分人相信都不会太欣赏一些重量级拳击手的肌肉，而泰森的肌肉虽然也是比较发达，肌肉含量远超普通人，但是如果说有什么美感的话，相信大部分人都是不认同的，泰森的肌肉身材也是最典型的拳击选手的身材，肌肉虽然没有什么美感可言，但是却能够让他发挥出最强的战斗力，而健身肌肉男的肌肉比泰森的肌肉则更加具有美感，毕竟他们练肌肉也正式因为如此，肌肉的塑造性更强，比泰森的肌肉更具有观赏性。

二、肌肉的实战型

健身肌肉男的健身训练更多是针对自己目标肌肉的训练，像深蹲主要针对是腿部肌肉的训练，卧推是针对胸部肌肉的训练等等，而泰森除了要完成自己的专业训练之外，自身的一些力量训练也不是不亚于很多健身肌肉男，不然自身的肌肉含量也不会如此发达，单凭着技术是不可能是达到拳击冠军这个地步，在同等的重量级前提下，健身肌肉男的绝对力量其实并不亚于拳王泰森的肌肉力量，但是泰森的肌肉协调能够打出更重的拳，这是健身肌肉男所达不到的。

三、自身战斗力的差距

如果要论战斗力的差距的话，相信即使是再强壮的健身肌肉男也是比不上拳王泰森的，也不会健身肌肉男会去挑战泰森，虽然说肌肉的维度都相差不大，但是从训练的目的就已经清楚地认识到两者的差距，健身肌肉男是为了更美观和好看的身材去进行训练，而拳王泰森则是为了更快的击倒敌人而进行训练，两者的战斗力差距实在太大。

所以说，肌肉维度的强大并不代表战斗力的强弱，还是要看个人的训练方式和训练的目的，跨领域的天才并非没有，但是往往都是天才级别的人物，两者无法相提并论。

你觉得巅峰时期的拳王泰森能够在几分钟内达到一个体重200斤的肌肉男？

肌肉生长原理如下：

肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

扩展资料

无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。

目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

1、深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：1背部呈弓形。2臀部向后坐，重量落在脚后跟。3把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4两腿打开与肩膀同宽。5蹲起的速度不宜过快。

2、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。

俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。

3、平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

参考资料：

—无氧运动

不同的肌肉训练方式对于肌肉而定影响也是不相同的，我们都知道一句话就是术业有专攻，不同领域的人在他们所在的领域可能能够称雄，但是换对方的领域可以就不行了，像李小龙的格斗，属于集百家之长，开宗立派出来一个截拳道，他的肌肉属于那种精瘦型肌肉，而现在的健身者的肌肉，更加追求的是一个强壮，也就是围度。

虽说两者的肌肉，看上去差距非常大，一个是属于精瘦型，而后者属于强壮型，但是两者的力量强度可能都不容小觑，李小龙的肌肉爆发力也很高，那么李小龙的精瘦型肌肉与健身者强壮型肌肉，两者的差距有多大？

肌肉外形的差距

李小龙的肌肉，如果真的就是不脱衣服的话，真的看不出肌肉，就像一个普通人一般，而且还属于那种比较瘦弱的普通人，李小龙的骨架子比较小，再加上李小龙追求是动作的速度性，所以注定他的肌肉围度很小，但是李小龙手臂肌肉的围度并不小，甚至比很多健身者的手臂肌肉都要强壮，而健身者的肌肉，现在的健身肌肉，练的都是健美和健体的那一套，所以每个健身者的肌肉围度都不是很低。

肌肉表现的差距

肌肉的表现差距是由训练方式导致的，不同的训练方式也就导致了不同的表现，像李小龙的肌肉更趋向于速度和爆发力，李小龙也是自己研究了一套属于他自己的训练计划，而健身者的肌肉，为了更快的增肌效率，往往更趋向于力量训练，更高强度的训练，从而形成肌肉纤维撕裂，而为了追求这么一个高强度的训练，健身者的肌肉力量往往都比较大，不要说什么健身练出来的肌肉都是死肌肉，真正的健身者他们的绝对力量是很强的。

肌肉的战斗力

关于李小龙的战力究竟如何，相信每个人可能都有自己的看法，网上也是分成了两派，“绅士”不是搞格斗的，就李小龙的肌肉研究一下他的实战能力到底如何，李小龙的实战能力应该算是很强的，尤其是他的街斗能力应该属于佼佼者，他的肌肉爆发力强，速度够快，而且身体非常灵活，在街斗中能够起到非常大的优势，而健身者的肌肉，只是有着绝对力量，但没有经过什么系统的训练，并不能发挥出来。

你觉得李小龙的实战能力是否真的能达到健身的肌肉男？

深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。

一、深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

二、提踵：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

扩展资料：

一、小腿肌肉群的力量练习

1、提踵练习

练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

二、大肌肉群的力量练习

1、重球练习

用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。

2、抗阻力射门

准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上，在队员传球的状态下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的张力足够大，练习队员的全力射门的情况下保证技术动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的情况下，变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力，所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端，防止受伤。

参考资料：

肌肉群-