身上肌肉居多，体重很重，要怎么减啊，最简单的方法是什么啊

如果你是想在肌肉不会变小的同时减脂的话，最好的办法就是减小无氧运动的重量，以保持肌肉维度为目标，在无氧器械运动之后坚持40-60分钟的有氧运动就可以。减脂增肌的训练不会让你的肌肉增长的很快，并且相对辛苦费时，但是减脂效果会比较明显。

在饮食上不要减太多，减少脂肪的摄入，蛋白质和碳水化合物的量不要减少，要保证肌肉不会因为过多的有氧运动而被分解，因为肌肉每天消耗的热量也不少，而且是全天都在消耗，保持肌肉量对减脂也是有帮助的。慢慢就会变得比较精瘦。需要坚持。

增肌不一定非要大重量，但基本上都要大强度。

这个区别在哪呢？ 重量是客观因素，强度是主观感受。

增肌需要两个生理因素上的刺激，1，神经系统接受到重量载荷的压力，使内分泌环境转向肌肉骨骼的合成代谢方向。 2，工作肌肉产生微损伤，肌肉内产生无氧代谢废物，以及出现急性微小炎症反应，促进该肌肉超量恢复。

第一个因素可以解释，为什么不做纯粹肌肥大训练，但是做大重量力量训练的诸如举重，力量举，壮汉，铅球，摔柔等等项目运动员肌肉量同样很大。 也可以解释健身圈内的大重量复合动作是增肌最好的传说。

第二个因素可以解释，为什么健美训练要把目标肌肉孤立，让载荷充分承担在目标肌肉上。

为什么说增肌需要的是强度，而不直接是重量呢？

因为我们的机体，并不知道你负担的重量是多大，它只能感受到阻力的刺激强度。

强度的相关因素有三个，主观重量（阻力大小），密度，持续做功时间。

主观重量和三个因素相关：1，客观重量（器械本身重量）：10公斤就是比5公斤重，

2，阻力力臂长度：前平举和推举相比，客观重量要小的多，但是在同样强度下主观重量是接近的。

3，举起速度;速度决定了功率输出。同样决定了肌肉承受的压力。

密度和单位时间内受到的总重量压力有关。比如做极快速度的轻重量动作很多次，密度就比较高。

持续做功时间可以通过提高次数来完成，也可以通过减慢动作速度来完成。

然后，我们来分析一下这些因素在现实训练中的调节;

1 主观重量：最好不要小于60%的最大重量，或20RM重量，当然局部肌肉比如肱二头肌，可以略小一些，因为重量太小，肌肉工作时产生的是有氧代谢，不能在肌肉内堆积无氧代谢废物。

2，可以采用长程，大重量，少次数动作，进行神经系统刺激，和短程，多次数动作，以及短程，轻重量，极多次数动作来体验密度不同的刺激。

您的肌肉量52kg，占总体重75kg的70%左右，属于较高的水平。一般来说，男性的肌肉重量通常占其体重的45%到50%，而女性的肌肉重量通常只占其体重的30%到35%。因此，您的肌肉量相对于您的体重来说是比较高的。