求肌肉教练 锻炼肌肉的方法

你这种情况基本没希望练出腹肌

除非你能严格执行下面这份计划

保质保量的做下来

两天练一次就好

如果练完没有感觉到酸痛

说明没有练到位

建议傍晚练

慢跑30分钟 或者跳绳500-1000（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量 但根据每个人的体质 有的人要30分钟 甚至40分钟） 跑完后休息5分钟

做

胸肌12分钟视频 第二级

这里就不上链接了 百度吃链接厉害

全部做完后休息5分钟

做8分钟腹肌视频 第一级

这里就不上链接了 百度吃链接厉害

做完后休息5分钟

做腹肌撕裂者X

（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）

然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧

楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X

如果你不能完整的做下来

那就先练一个月腹肌撕裂者X

然后再按上面这样练

那么你晚上7-9点就是锻炼的时间，你想练上半身肌肉的话肯定要每天坚持，才能持之以恒，没有分星期一、星期二练什么？

30分钟做仰卧起坐：15-25

个/组，做5

组。30分钟做俯卧撑：30

次/组，做5

组。30分钟练亚玲练手臂和扩胸。放松时间一种练完放松5分钟，注意多喝水。练完15分钟进食补充营养。你是厨师你比我清楚营养。每次运动时间应掌握在90-120

分钟为佳。还有你天天上班都要骑自行车联系腿部肌肉和力量。锻炼就是要持续。过了半年就要加大运动量。

一个人肌肉大不大。5成基因决定，5成后天决定。后天可以通过饮食和锻炼适当改变。但基因真的很重要。

作为一个健身教练。相信百分之80以上的教练有保持着一周3次以上的几年训练。所以普遍比没练过的身材稍微好一点。 但，有练的好的教练，一定就有练的不好的教练。 教练也只是一种行业。只能说，但凡有证，有几年从业经验的教练，知识水平肯定没问题。肌肉大不大，还得看个人练的努力不努力，基因好不好。就像医生一样，能给人治病，可哪能保证自己不生病啊。[大笑]

1不一定。每个人追求不一样，有追求大块肌肉的，有更追求线条，或者追求功能性的。

2会练和会教是两回事，有些教练自己练得好，但不一定教得好，每个人的身体情况不同，好的教练会根据客户的具体情况锻炼诉求制定不同的健身计划。

3客观因素，人的肌肉量有一个巅峰时期，一个青壮年期的教练和一个年龄偏大的教练肌肉含量没法对比。

4健身教练既然是一个职业，他的目的是为了卖课赚钱，有的教练练得不算好，但是颜值高，口才好，还是有很多会员愿意买他的课。

5健身教练有生存压力，要赚钱，并不像健身爱好者一样只是专注于健身，当爱好变为职业之后，参杂太多目的与压力，反而失去当初单纯健身的美好，也会影响健身教练锻炼效果。

不一定 我初期想健身 去健身房一看 ,让我很失望，没一个身材好的 而我想象的肌肉男不存在:却一直在跟我说办卡事儿 ,后来我就直接在家 ,看视频健身了！

这个问题的话，主要还是看健身教练他本人吧。 因为每个健身教练他的意识是不一样的，有的人会追求自己一个身体的一个机制，就是会觉得自己变壮一点会好看一点，有的人就觉得我只是说作为这个行业来说。我。可以教，但是我不需要练的那么壮。 说白了一点就是看个人的一个追求吧，然后还有一点就是像我个人的话，我肯定就是追求一点也不像是肌肉太大的，而且就是要身材比较协调一点的会更好一点，我个人追求了。好OK，有什么问题的话可以私信我然后这边的话嗯，我是带你们 健康 瘦的健身教练阿贵，

健身教练肌肉不一定大，但健身教练肯定懂怎么去练，肌肉发不发达取决于健身教练本人追不追求肌肉！

作为一个当过健身教练的我，在健身教练当中是非常瘦的一个之一！但并不是我练不出肌肉，也不是我懒得练，而是我追求的东西不一样！

有些健身教练知识量很广很深厚，就是不喜欢肌肉的围度和厚度，很少力量训练。有些训练痕迹几乎不怎么看不到，但你不可否定别人就没有做健身教练的资格，因为原理训练方式他们都有并且经验十足！

一些健身教练也许像我一样，不喜欢肌肉的围度厚度，只是喜欢线条感，爆发力，因为肌肉太大影响一些竞技 体育 运动，我比较倾向竞技 体育 锻炼，也喜欢竞技 体育 带来的挑战！健身健美很多都是体型好看肌肉大块，但越到后面越容易失去灵活性协调性，但并不是都会失去，还得看自己会不会去维持好状态！

总结：健身教练肌肉并不都大，但能做健身教练的肯定会有他的一些过人的锻炼知识来教别人练！

不一定，健身教练素质参差不齐，我见过练的好的教练，也见过弱鸡教练。有些事真才实学还要去打比赛的，另一些就是刚刚培训三个月出来卖课的教练。比如说在杭州，一小时教练课往往要收费300~400元，而且基本上都是十几个小时打包卖。其实这钱不算贵，让一个专业教练为你量身定制出一整套的训练方案并且陪你训练，这事换国外价格只能更贵。

但是问题就在于，在国内，真的是什么人都能在经过短时间的培训之后当上健身教练，基本上没有行业标准、持证上岗可言。记得去年在杭州的一个健身房，一个排骨型教练跑过来跟我兜售课程，我问他做这行多久了，他回答的非常爽快：三个月前决定从房地产跳槽成为健身教练，然后就做了三个月培训，现在就已经开始满健身房兜售课程了。

在娱乐圈中很多女明星的身材都是非常好的，其实能够拥有那么好的身材，也不是天然的，背后都是有严格的饮食控制还有一些身体的锻炼。景甜大家应该都知道，是一个长得非常甜美的明星，虽然她的脸看起来肉肉的，但是身材确实非常好。

景甜是拍摄**出道的，很多观众们都非常喜欢她，还送了一个亲切的称呼给她：大甜甜。景甜的身材还是非常有料的，该瘦的地方非常瘦，该胖的地方也有肉，其实这跟她平时的锻炼有关。别看景甜的工作很忙，但是也非常注重锻炼。

景甜的体质并不是那种光吃不胖的类型，所以在某种程度上，她必须注意锻炼，否则就没有办法接戏。景甜在疫情的期间还是胖了很多的，看来不用工作的她修养的非常好，景甜被人称为是胖而不腻的美女，就算胖了一点，也非常好看。

然而对于景甜来说，胖了可并不是一件好事，所以她一定要做一些身材恢复的锻炼，从而让自己的体重降下来。景甜为了健身还专门请了教练，看来也是非常用心了。

近来景甜还是非常低调的，不过她偶尔也会出来秀一下身材，其实这个是非常正常的，毕竟很多女明星都会素颜晒照，让大家看看自己运动的效果，景甜也一样。

从中可以看出景甜应该是已经运动完毕，然后贴了一张面膜，摆了一个造型出来，给粉丝看。有的人说景甜的健身还是非常有效果的，看起来瘦了很多，并且十分健康，但有的人则说景甜只是摆拍，根本没有用心锻炼。其实景甜的状态还是非常不错的，但是还是被说像是一个大妈，没有化妆之后的气质。

既然请了教练，那就一定是训练过的，景甜晒照无疑是想要让大家看到自己的身材，不过如果真的没自信的话，她敢这么做吗？之所以亮出来自己的身材，还是说明训练有了一定的作用。

其实景甜是真的非常瘦了，看来她通过锻炼还是减肥了，效果还是非常明显的。景甜还跟自己的教练一起拍照，秀出自己的肌肉，但其实她的肌肉还不是很明显，看看教练，再看看她，肌肉对比就非常明显了。

除了这个外国的教练，景甜还请过中国的教练，这个教练看起来非常鲜肉，他俩拍照的时候感觉非常亲密，可能两个人已经成为好朋友了吧！景甜拍照的时候这个教练也凑过来，但是他的手好像有点无处安放的样子，显得非常不自然，大家感觉呢？