公狗腰什么意思是什么

狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分。

锻炼方法：

1 上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

2下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

3侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

5腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

6腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

7腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

8棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

「瘦瘦的男生健身后能有多帅？」被改了，导致我的回答有点不对题。算了，大家随便看看~

健身的确可以一定程度上让自己变得更帅。我也是从瘦瘦的竹竿男一路练到现在。

左图是我没练练之前，右图是现在。

不少人都在晒身材，晒颜值。但健身就一定得是八块腹肌、麒麟臂、公狗腰才能叫帅吗？

当然不是，我想告诉各位，“帅”并不只有这一种方式。健身并不只是单纯的举铁举重物，健身也可以玩出很多花样，可以有帅气的玩法。

就拿我自己来说。每天日复一日的去健身房，都是差不多的动作。健身久了，难免也会有些腻。我是个喜欢搞事情的人！我决定玩一点不一样的东西。

所以我在举铁之余，时常会去练一些很酷，很帅的动作。比如各种高难度的俯卧撑。一个一个练熟，最后把这些动作串联在一起。就这样，我又多了一个很酷，很帅气的技能。

知乎现在支持GIF，刚好可以把我以前的视频做成GIF放上来。加上BGM更带劲！

花式俯卧撑BGM版现在正在学习更多高难度动作，争取做以后更多帅气的视频，欧耶！

另外对减脂、增肌’感兴趣的朋友欢迎关注我最近刚做的公众号「FitMen六六」

一起学习健身~

长期坚持运动会影响一个人的外貌吗？

答案是肯定的，坚持健身会改变一个人，也会影响一个人的外貌的。

运动改变外貌的明星

彭于晏非常帅气的一线男明星，他不光长相英姿逼人，而且身材也是一流，不过看过彭于晏小时候照片的人会发现，彭于晏小时候是个小胖子，身材并不是很好。

彭于晏可以取得今天的成果并不令人意外，其实 2011年为了拍《翻滚吧，阿信》他进行八个月的魔鬼训练，练就了一身完美体操运动员身形，一开始的彭于晏其实是个小胖子，

当然了，除了彭于晏，张家辉在健身前后外貌的改变也是非常大的。看张家辉的身材可以完全证明这一点，只要刻苦训练，瘦子都可以练成肌肉男。**《激战》让张家辉成为无数人的健身偶像。但是，那时的张家辉已经40岁，加上基础太差，张家辉每天锻炼好几个小时，一共练了9个月！

每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制“起初戒盐、油、糖”等，中期要每日吃20至30个鸡蛋白增加蛋白质，到最后鸡蛋已经吃到吐，后期脱水、每次喝水只能沾湿嘴角，而且每天还要抱着石墩在海里跑。

普通人通过运动改变外貌

当然了，除了明星外，也有普通人通过运动改变自己的外貌的，下面是之前刷爆了健身圈的一组一家人的减脂对比图，从右到左依次是：老爸减掉了将军肚，小伙练出了公狗腰，老婆产后练出小蛮腰，就连老妈也瘦了不少。

而图中的小伙叫Jesse，原本身材还是不错的，但是为了完成帮曾疲于应酬、健康状况比较差的老爸完成减脂，先是自己吃胖了10公斤，再陪着老爸花6个月的时间减肥，他们一个32岁，一个60岁，这变化不服不行，下面是用照片记录下两爷子坚持半年时间健身身体的变化。

从没有运动习惯的父亲，从前能走车的绝不步行，Jesse也陪着父亲循序渐进，从快走改为慢跑，渐渐父亲也能跟上儿子的节奏。更重要的是，父亲对运动这件事不再抗拒，甚至自发报了个“快走团”，每天和团友一起步行10公里。

运动初见成效，Jesse劝说父亲趁热打铁，不如进健身房练点肌肉出来！专业训练的难度系数显然和慢跑不能相提并论，但老爷子的决心比小伙子还强上百倍，硬是将枯燥的训练坚持下来了！在Jesse的陪伴鼓励下，父亲从愁眉苦展到各种专业动作都信手拈来，俨然成了一个健身达人。

从运动健身的第一天起，每隔10天他们便会拍摄一张照片，镜头记录下了这一珍贵的变化过程。健身就像米开朗基罗手中的刻刀，在他们发福的肚腩上雕刻出了凹凸有致的6块腹肌。

在父亲这个“成功案例”的激励下，平日里缺少锻炼的母亲也加入了健身大军。原本常因琐事拌嘴的老夫老妻，也因为一起运动感情变得愈加甜蜜。通过运动，母亲也成功甩肉十斤！

在家庭氛围的影响下，Jesse的妻子在产后也积极通过产后操、瑜伽等运动帮助恢复，不仅重新找回少女身材，更比产前最重的时期还要再轻上34斤！

运动为什么能改变外貌

运动能减肥

长期运动健身能提升身体的基础代谢，同时由于训练带来了热量的消耗，体脂率也会降低，体型越来越完美瘦，大肚腩也会得到改善，并且脸部脂肪也会减少，我们的五官也会更清晰，轮廓更明显，气质能得到提升。

运动延缓衰老

运动可以促使人的新陈代谢加速排出体内毒素，而且出汗的时候也可以代谢掉一些机体产生的废物，并且运动可以促使人体分泌少量的多巴胺刺激大脑皮层使得你感受到愉悦，所以会让人心情放松，运动还可以加强心肺功能锻炼机体，所以也可以延缓衰老。

结束语

池田大作说：“平庸的生活使人感到一生不幸，波澜万丈的人生才能使人感到生存的意义。”

人这一生无论是平庸与否，我们每一个人都终将逃离不出人生的下半场。而这人生下半场，拼的便是健康与心态。运动正好能改善我们的健康，调整我们的心态，何乐而不为呢？

上一期讲到，美学的基础原理是由“型”和“色”构成的，这期我们将会具体来讲“型”，个人形象的打造，首先得从自己的身型上着手。

我们先来认识下，常见的身型分为哪几种？

一、女性好身材的完美S型， 主要是胸挺臀翘水蛇腰，这种身型好看的主要原因是将女性的柔美感呈现的淋漓尽致。

最常见的比如说，女性的包包和男性的包包设计，前者采用曲线条设计为主，直线条设计为辅，后者采用直线条设计为主，曲线条设计为辅。

当然了，还有很多的设计都是融入了曲和直，这两种线条的设计元素。我们昨天讲到的美学基础原理是由“型”和“色”构成的，其中， 在几何美学里面，型又分为“曲”和“直”两个方面。

在中国传统文化里面，也就是“阴”和“阳”，这也是为什么曲线条呈现的是柔美感， 直线条呈现的是阳刚的美感。 而这些也充分体现了美学在“型”上面的广泛运用。

二、男性好身材的完美X型， 主要是指肩宽腰壮大长腿，这种身型好看的主要原因是将男性顶天立地的阳刚之美呈现的淋漓尽致。两性杂志里面经常提到的公狗腰、肌肉男指的就是这种类型的身材，看上去很有安全感的样子。

在日常生活中，我们大多数人的身型天生并没有上述两种男女身型那样接近完美，甚至是完全相反的。比如说，有A型的、H型的、Y（V）型的、O型的等等。

你是属于什么身型的呢？

在家里，用一个可以照到全身的镜子，把衣服脱掉，对照上面的身型反复对比，找出最接近于自己身型的一种，那么就是你自己的身型了。

同时，我要给女士们送一个小小的福利！教你怎么测量出最适合你穿的高跟鞋高度。

高跟鞋是女士的专属，但是我们为什么要穿高跟鞋呢？目的是为了让自己的比例看起来更加的美，更加符合黄金分割，那么，我们自己的身材到底是不是黄金比例呢？怎样才能达到黄金比例呢？

答案是，一双高跟鞋就可以穿出属于你的黄金比例0618。

具体操作方法：

1、准备一根卷尺或软尺，脱掉鞋。

2、测出自己的身高，记录下数据。

3、测出自己脚底到肚脐的高度，记录下数据。

4、用脚底到肚脐的高度除以自己的身高，看是否接近0618，如果接近，那么恭喜你，你的身材就是黄金比例非常完美了。如果小于0618的话，那就需要算出你需要穿多高的鞋才行。

5、用你的身高X0618-脚底到肚脐的高度，就是你要穿的鞋的高度。

通过前面的学习，我们已经清楚地认识到了，自己属于什么类型的身型了，那么，怎么通过后天的服饰搭配修饰，去弥补先天性身型的不足呢？

有两种办法。

第一种，是通过健身塑形。 恕我直言，对于缺乏意志力的人比较难，而且，最终还是解决不了身高大长腿的致命硬伤。

第二种，是通过服饰搭配来塑型。 对于大多数人，比较容易普遍掌握运用。比如说，女士选对一双适合的高跟鞋和上下身比例的搭配，立马解就决了大长腿的硬伤，男士选对一双适合自己的尖头皮鞋、直筒裤和上下身比例的搭配，同样能立马解决大长腿的硬伤，还可以通过适合的配饰来弥补身高的不足。

当然，每个人具体怎么通过适合自己的服饰搭配，去修饰弥补先天不足的身型，是要找出属于自己个人风格和色彩的，这是后面的内容会学习到的。

好了，这一期内容就到这里。

下一期，我们具体讲如何找出属于自己的个人风格和色彩，从而精准打造属于你自己的个人形象方法论。