在晚上锻炼肌肉后,吃鸡蛋和增肌粉一起可能会对肌肉增长有积极影响,但也需要注意摄入量。
鸡蛋和增肌粉都是富含蛋白质的食物,蛋白质是肌肉修复和增长的重要营养素。然而,过量摄入蛋白质也可能增加肝肾负担,因此建议适量摄入。
此外,建议在锻炼后先摄入一些易消化的碳水化合物和蛋白质,如水果、面包和蛋白质饮料,以帮助恢复能量和促进肌肉修复。然后在正常晚餐中适当摄入富含蛋白质的食物即可。
总之,晚上锻炼肌肉后,适量摄入鸡蛋和增肌粉可能有助于肌肉增长,但需要注意摄入量和搭配其他食物。如果您有任何健康问题或疑虑,请咨询医生或营养师的建议。
你好!
本人不是健身教练,只是健身爱好者,目前是powerhouse宝力豪健身俱乐部的会员)
说下我的体会:
首先,“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。
此外,“每天保证4个鸡蛋(2个全鸡蛋,2个鸡蛋清)的摄入,锻炼的日子会保证6个鸡蛋(2个全鸡蛋,4个鸡蛋清,其中2个鸡蛋清是运动完后并配合碳水化合物类的水果一起食用的)的摄入”也是很好的搭配。
不过,我建议你在这个基础上,尤其是在训练的日子,再吃些牛肉,多增加些肉蛋白。这样既提供更多的高蛋白的来源,也不会摄入过多的脂肪,因为牛肉脂肪含量很低的。
最后,再建议你(如果条件允许的话),吃点儿健身补给,比如,纯乳清蛋白粉和肌酸粉,这两样是健美运动员必备的,尤其是打比赛的人,绝对是必备的。
乳清蛋白是经过提炼的纯蛋白质,没有丝毫的脂肪,对于增肌和肌肉的修复非常好~~~~如果你不是为了参加比赛,那么其它类的补给就没必要选择了,比如,肌酸风暴,增肌粉,左旋肉碱等等。
(我就吃纯乳清蛋白粉和肌酸,是美瑞斯的,两大桶大约700远左右(北京的价格)
祝你顺利~~~~~~~~~
扩展资料
锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况:
1,高胆固醇人群:
只吃蛋清,每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。
2,普通人群:
吃整个鸡蛋2——3个。
蛋清和蛋黄都很有营养,但是蛋黄中含有胆固醇,所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
问题一:如果健身吃蛋白的话,那蛋黄怎么办 如果你为了参赛就有必要吃很多鸡蛋白,鸡蛋黄卖给做蛋糕的。
还有一点有条件健身吃那么多鸡蛋白,不如改吃鸡胸脯或牛肉,效果更好。
增肌需要的蛋白质是一天所摄入饮食的20%-25%。
问题二:健身怎么吃鸡蛋清才正确呢 100分 男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
绩 1每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。
2保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。
3摄入适量的蛋白质。
4不要进行过低脂肪的饮食节食。
5保证摄入足够的奶制品。
6水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。
7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80―100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
鸡蛋一天吃4~5个即可。 早上一个 晚上一个 锻炼后半小时 2个 即可。
问题三:健身时候应该多吃鸡蛋清,那么我想请教一下剩下的鸡蛋黄应该怎么办?扔了实在可惜啊! 很简单,扔掉。本人健身玩了多年,每天早上10-15个煮熟的鸡蛋清,吃不上20个,要知道,开始吃,还好吃,吃了几月,很难吃,吃了几年,现在,都不想吃了。煮熟的鸡蛋清,还不能放任何佐料,咱们吃的是,它本身的,内在的东东,并非是味道。开始蛋黄,送人,但是,每人每天,只能吃1个黄就够了,多了,胆固醇高,不好,送人都送不出去。老姐开始,给大家做,蛋黄粥,后来也吃不动。又觉得可惜,把蛋黄,腌上,也是开始很新鲜,可是,每天黄太多,来不及吃完,罐子就满了,最后,没办法,喂小狗,扔掉。
健身食品,很古怪的,看看国内外,健身运动员食谱,同样的东西,健身员,和平常人,吃法不一样,如,吃鸡胸脯肉,用水煮,不放佐料,不放盐,煮熟了,往嘴里送,很少放咸盐(对肾不好),要么,就烤着吃。 开始吃还好吃,迟到后来,难以下咽,不过,看着身体肌肉变化,硬往嘴里塞。
吃好,睡好,练好,3月就明显看出体型变化,半年多吧,就能看到,“刀削斧刻”的那种感觉,隔着肉皮,能看见,里面肉丝的起伏,很好。
问题四:一般健身的朋友吃蛋清,蛋黄一般怎么处理 来自zhihu
1看下施瓦辛格怎么做――――自己吃掉。以下内容摘自《施瓦辛格健身全书》
现在似乎很流行只吃蛋白部分,因为蛋黄含了一些脂肪而蛋白中却没有脂肪,但我从来不这么做。实际上蛋黄和蛋白含有一样多的蛋白质,同时蛋黄还含有大部分维生素和矿物质。如果你觉得需要限制饮食中的脂肪量,我建议你去掉其他含脂肪的食物,而不要扔掉蛋黄―――从各个方面来看它都是鸡蛋中的精华(但是蛋黄中的确含有胆固醇,如果你在这方面有问题,你还是应该和医生沟通一下你的饮食计划)。
2喂狗。
狗不能吃蛋白,而吃蛋黄特别好。有营养又美毛。
但是不要喂多了,两天喂一个蛋黄可以了。
如果你每天要吃好几个。到公园去喂流浪狗吧。
3,。把蛋黄腌成咸蛋黄,无论是留给家人吃还是送给亲朋好友都很好的。
做法:
1、小碗中或保鲜盒中倒入小半碗盐,盐中间挖一个坑。
2、取蛋黄放入刚才挖好的坑里。
3、再洒些盐把蛋黄埋上。
4、洒少量水,让盐湿润。
5、在阴凉地放两天。
6、取出蛋黄,用水把盐粒冲洗干净即可。
4我也是健身爱好者,几个办法啊
改吃蛋白粉。缺点是容易一不小心吃过量,而且蛋白粉要从国外背回来(国内的信不过)。
改吃白水煮鸡胸,白水煮牛肉。缺点是比蛋白贵,而且很难吃。
培养老婆做烘培,做蛋糕面包小饼干都要用到蛋黄(不用蛋白哦亲)。
问题五:健身吃鸡蛋 蛋白好还是蛋黄好 练的人不敢吃太油腻的食物,怕影响锻炼效果;还有不少人则大口吃肉,认为“吃什么补什么。”
许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物,怕影响锻炼效果;还有不少人则大口吃肉,认为“吃什么补什么。”1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。
一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。
另外,一个大蛋黄含有4―5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。
鸡蛋虽好,但食用量不宜多,尤其对于运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1―2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2―3个,儿童的代谢快,每天也可吃2―3个。
一、鸡蛋在健身训练上的作用
近日,美国康涅狄格州生理学教授杰芙・沃勒克在美国健身网站上撰文指出,1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。
二、鸡蛋的营养物质
杰芙・沃勒克教授指出,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。
三、鸡蛋黄可以吃吗
另外沃勒克博士也指出,一个大蛋黄含有4―5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。
四、注意事项 老人每天吃1―2个; 中青年每天吃2个; 重体力劳动者,每天可吃2―3个; 儿童的代谢快,每天也可吃2―3个。
问题六:健身吃鸡蛋白那鸡蛋黄怎么处理 蛋黄虽然含有胆固醇,但是胆固醇也有好坏之分,也是人体所必须的,每天摄入一个或两个蛋黄,绝对是有益无害的。你就放心吃吧
还有蛋黄你可以做成鸡蛋油
做法:
首先将鸡蛋黄煮熟捏碎后,放入锅内(不加油),用文火一直炒,炒到发焦出油为止,待鸡蛋油冷却后装入容器内。能起到解毒消炎的功效,对冻疮,痔疮,口腔溃疡有特效。
问题七:健身后为了有助于肌肉生长吃蒸蛋清几个好,蛋黄怎么办。 吃3、4个吧,蒸蛋或者白煮蛋,蛋黄不要需要的只是蛋白质
问题八:健身的人为什么只吃鸡蛋清不吃鸡蛋黄? 因为鸡蛋黄的胆固醇、脂肪的含量很高,健康人应适量食用。更适用于老年人、体质弱的人群食用。
问题九:健身增肌为什么只吃蛋白很少人吃蛋黄 不是不要吃,是不要吃太多
蛋黄的主要成分,是175%的蛋白质,325%的脂肪,还有大约480%的水和2%的矿物质,以及多种维生素等微量成分。 健身者多摄取蛋白质而避免脂肪,因为蛋白质有助于肌肉的增长
充蛋白质每天吃两个鸡蛋,不健身也应这样。蛋黄一定要吃,它含有丰富的卵磷脂,是大脑必不可少的营养物质。不要担心胆固准醇。第一,胆固醇是体内不能缺少的物质,没有它,钙就不能被吸收。第二,从食物中摄取的胆固醇只占5%,绝大部分是自身代谢过程中合成的。第三,运动可降低胆固醇。多吃蔬菜和水果,尤其粗纤维的食品,它会把多余的胆固醇带出体外
坚持每天吃鸡蛋一年后的效果
坚持每天吃鸡蛋一年后的效果,鸡蛋是我们生活中非常常见的,几乎每天都可以吃到的,很多人早上起来都喜欢吃一个鸡蛋来补充营养,那么,坚持每天吃鸡蛋一年后的效果是什么呢?看看吧。
坚持每天吃鸡蛋一年后的效果1
首先就是补充钙元素,无论是小孩子还是上了年纪的人群都喜欢经常吃点钙片,主要就是因为补充身体钙质,增加骨头的弹性和坚硬程度,但是这些单纯的钙片里边所含有的钙元素含量非常少,而且很难被身体吸收,所以说通过钙片补钙是一件既花钱又费神的方式。而鸡蛋里边含有丰富的钙元素,同时还含有一种钙解酶,能够帮助身体对里边的钙元素充分消化吸收,如果能够坚持吃上一段时间,你就会发现自己的身体变得特别硬朗结实。
再者就是能够保护视力。现在孩子上学,面对繁重的学习任务,对于双眼的上海可以说相当大,而上班族也是整天面对电脑和手机工作,视力下降也非常快。而如果每天能够坚持吃一个鸡蛋,就会有效的保护双眼视力,因为鸡蛋里边含有丰富的维生素A叶黄素以及玉米黄素,这些都是缓解双眼疲劳,避免紫外线伤害的有效成分,同时对于上了年纪的老年人,还能够有效的避免白内障。
还有就是每天吃一个鸡蛋,能够帮助你有效瘦身。可能很多人比较困惑,鸡蛋里边含有大量的胆固醇以及蛋白质,怎么可能会有瘦身效果其实造成身体肥胖的原因很简单,那就是一次性吃的食物太多,肠胃不能及时消化吸收,就会沉积在身体表面,形成脂肪,而鸡蛋含有各种营养物质,而且能够增加足够的饱腹感,减少其他食物的摄入,同时还能促进其他食物的消化,自然就达到减脂瘦身的效果啦!
坚持每天吃鸡蛋一年后的效果2提高自身抵抗力
并且,鸡蛋是不限制人群的,可以适用任何人群。尤其是对于那些,正在长身体的小孩子来说。尤为重要,每天吃一个鸡蛋,鸡蛋中的营养元素,对于我们的`身体健康是非常有好处的。可以很好地帮助我们提高自身抵抗力,增强自身免疫力。对此,如果说我们抵抗力不足的话,我们可以经常吃点鸡蛋。
帮助我们长个子
经常吃点鸡蛋,对于那些青少年,正在长个子的小孩子来说,是非常有好处的。可以很好的帮助小孩子长个子,鸡蛋中的营养非常充沛。如果说,我们正处在这一年龄段,需要长个子的话,我们就可以每天吃一个鸡蛋。
帮助长肌肉
对于成年人来说,经常锻炼,健身的人来说。经常吃点鸡蛋,对于补充身体内的蛋白质,帮助我们长肌肉,是非常有好处的事情。并且,鸡蛋对于一些蛋白粉,对于一些专业的长肌肉的食物,是非常便宜的。
如果说,我们正在健身,需要长肌肉的话,我们就可以吃点鸡蛋。但是,需要注意的是,如果为了长肌肉来吃鸡蛋的话,一般是只吃鸡蛋白,不吃鸡蛋黄的。因为,鸡蛋黄的胆固醇含量,脂肪含量比较高,吃鸡蛋黄反而会增长我们的脂肪,不利于我们健身。
帮助促进消化吸收
上述说的都是50岁之前的中年人,以及青少年。其实,对于50岁之后的人来说,每天吃一个鸡蛋也是很有好处的事情,往往,我们上了年龄后,肠胃健康就会变得有问题,很容易就会出现消化不良,出现便秘,肠胃功能紊乱等情况。
坚持每天吃鸡蛋一年后的效果3每天坚持吃一个鸡蛋,不久后,可能会给身体带来这5个好处!
1、吃鸡蛋可以补充丰富的蛋白质,鸡蛋里面的蛋白质和人体含有的蛋白质是高度相似的,能够使人体更快的吸收达到最佳效果,尤其是蒸的鸡蛋或煮的鸡蛋,营养价值都不会流失,吃了对人体健康有很大的好处。平时喜欢运动的健身的朋友们,可以每天吃一两个鸡蛋,对肌肉锻炼能够提高。
2、吃鸡蛋可以开发智力。鸡蛋里面含有丰富的蛋白质,而且经常吃鸡蛋还可以开发智力的胆碱物质。正处在发育阶段的青少年,每天补充1到2个鸡蛋是非常关键的,可以更好的生长发育,使骨骼发育得更好,而且对大脑也有好处。经常吃鸡蛋的孩子会比不吃鸡蛋的孩子聪明。
3、吃鸡蛋可以提高记忆力。大家都知道鸡蛋是由蛋白和蛋黄两部分组成的,大部分人都非常喜欢吃蛋黄,因为蛋黄里含有丰富的维生素,铁钙等物质,这些物质对人体有很大的帮助,其中鸡蛋所持有的含有的胆碱对大脑记忆力有很强的合成作用,可以提高人的记忆力,是人更加聪明而且学生天天吃鸡蛋可以帮助提高注意力,学习更优秀。也有很多人不喜欢吃蛋黄,其实这种行为属于浪费的行为,蛋黄的营养价值是最高的。
4、鸡蛋可以延缓衰老,美容养颜。女性朋友可以每天吃一两个鸡蛋,时间长了就可以达到延缓衰老,美容养颜的功效。或者是用蛋清当面膜,敷一段时间就会使脸部更加紧致白皙。很多人在早上起床之后,由于睡眠不足都容易出现脸部肿胀的现象,这时候就可以用鸡蛋敷脸,情况就可以得到解决。
5、鸡蛋可以保护视力。上面说到鸡蛋中营养成分来自于蛋黄,蛋黄是最有营养的,有两种物质对视力的保护起到一个决定的作用,那就是叶黄素和玉米黄素。这两种物质可以很好地保护眼睛,预防近视,而且还可以缓解疲劳,经常用眼的朋友可以经常吃鸡蛋。总体来说吃鸡蛋的好处很多,大家可以根据自身的情况选择吃鸡蛋的个数。
s("content_relate");有一次,我讲课的时候遇到一位很瘦的小伙子。
他问我:“我现在每天晚上去健身房锻炼,希望通过运动塑造自己的肌肉,但是半年下来,效果不好,而且总觉得全身无力。”
我问他:“你是怎么吃饭的?”他说:“每天早上吃一个鸡蛋;中午吃50克主食、75克瘦肉和一些蔬菜;晚上要少吃一些,基本上不吃主食。人家都说吃鸡蛋长肌肉,我怎么就不长呢?近来体重减轻了3千克,但是就是不出肌肉。”
很明显,因为碳水化合物摄入不足造成了他体内蛋白质和脂肪分解。他平时吃的碳水化合物本来就不多,晚上运动时把肝脏里储备的葡萄糖用掉了。第二天早上应该摄入一些碳水化合物,结果他早晨仅仅只吃鸡蛋,于是上午的能量只能从鸡蛋中来。能量不够用,因此鸡蛋里的蛋白质没有成为肌肉细胞的成分,而是变成能量给燃烧掉了。
所以,并不能因为碳水化合物无法转化成蛋白质而轻视碳水化合物的摄入,随意减少主食,要掌握好三种营养素的比例。
总的来说,食物进入人体内吸收和释放的顺序,基本上都是首先使用碳水化合物,而脂肪和蛋白质排在后面,在碳水化合物转化成的葡萄糖不够用的时候才贡献出来。
食物摄入不均衡,如果碳水化合物摄入太多,人体消耗不掉,就会造成肥胖、糖尿病等疾病;而为细胞提供结构和形成调节物质的营养素不足,会导致阿尔茨海默病、呆小症等。
该消耗的消耗不掉,形成负担;该形成结构的不足以形成结构;该形成激素等调节物质的营养素也不足,最终造成人体功能缺失,这就是我们常说的“病从口入”。
记得我在上海工作,那时候单身,我的早餐,一年到头都阳一个6毛钱的馒头。瘦是疲了,结果是营养不良。
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