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肌肉强健的基因

韦斯科特指出，一个人的“肤色”部分取决于基因。“有些人天生肌肉长，肌腱短，”他说。这是理想的超级色调的外观。为了测量你的肌肉有多长，把你的手肘抬高成一个直角，看看你可以把多少个手指放在手肘的折痕和二头肌的起始位置。你拥有的空间越小，你能容纳的手指越少，你的肌肉腹部就越长，这意味着你有更大的潜力来塑造肌肉的大小、力量和张力。“那些天生腹部肌肉短的人没有足够的肌肉来工作，”他说。

虽然一个高个的运动女性有更长的骨骼，因此更长的肌肉是有道理的，但仅仅因为你有长胳膊和长腿或者个子高并不一定意味着你的肌肉和骨骼相比就有更长的腹部，韦斯科特说。举例来说，如果一个人很矮，那么他的肌肉腹部相对于骨骼来说仍然会更长，也同样有可能变得“结实”。

同样，我们生来就有慢肌纤维和快肌纤维，韦斯科特说。他说，当我们进行力量训练时，快节奏的肌肉反应更快，生长也更容易。所以：“生来拥有高于平均比例的快收缩纤维的人，对力量训练的刺激反应更快、更有效。”

如何塑身

好消息吗？奥尔森指出，除了遗传因素，我们都有肌肉，而且我们都可以努力使其发育。

不幸的是，如果你的肌肉腹部较短，你也没有什么不同，但是你可以根据你的肌肉纤维来调整你的训练。如果你有更多的慢肌纤维，想想看：马拉松运动员，你可能更擅长耐力类活动，因为这些肌纤维比快肌纤维疲劳得更慢，想想看：短跑运动员。韦斯科特解释说，这也意味着他们对高强度锻炼的反应更好。

所以，虽然那些肌肉纤维快速收缩、疲劳更快的人可以少做几次、快看到肌力，但你可能只需要重复15或20次就能看到类似的结果。但这并不一定意味着你需要做更多的工作。毕竟，如果你全身都是慢肌纤维，你可能不会介意额外的工作，因为它不一定感觉像“额外的”。

韦斯科特指出，如果你天生就有较高的体脂水平，除了力量之外，你还可以从更多的有氧和有氧运动中受益。这可以帮助提高你的静息代谢率，燃烧更多的卡路里，是保持健康体重的一个重要因素。

之后，一般的配方就很简单了。奥尔森说：“为了塑造和发展肌肉，你需要进行阻力训练，减少身体脂肪，你需要有效地燃烧卡路里。”

时间过得很快，2023年已然过完一半，上半年的汽车市场竞争异常激烈，新车频发，而如果你还没有看到自己心仪的车型也没关系，因为下半年还将有一大票新车即将登场，下面，就给大家介绍几款下半年将要上市的重磅新车。

方程豹-豹5

自从消息被放出来后，关于比亚迪方程豹首款新车的信息就一直备受外界关注，日前，方程豹正式公布这款新车定名为豹5。

据称，豹5是一款对标奔驰G级的硬派SUV，内部代号“SF”，将搭载云辇-p底盘技术和全新的混动平台DM-o，系统最大功率500kW，0-100km/h加速在4秒级，综合续航将达1200公里。

从目前流出的谍照以及各方信息来看，豹5的整体造型十分硬朗，车长接近5米，轴距28米左右，接近角和离去角较大，通过性应该不错。尾部配备外挂式备胎，尾门或采用侧开启方式。

据悉，豹5预计将在今年年内开启交付，价格预计在40-60万元之间。

全新哈弗H5

早年，长城汽车推出过一款售价亲民的非承载式SUV——哈弗H5，如今，它的全新换代车款即将要来了。

从日前官方披露的官图来看，全新哈弗H5的前脸配备了粗壮的双横辐格栅，配合极具辨识度的前大灯、发动机盖上隆起的线条、层次感丰富的前包围等等，视觉效果相当霸气。

侧面来看，新车造型十分方正，线条清晰，肌肉感十足，C柱很宽大，尾部采用了竖状灯组，并以一条黑色饰板相连，非常具有辨识度。新车长宽高分别为5190/1905/1835mm，轴距3140mm。

动力方面，预计将搭载20T汽油及柴油发动机，其中汽油发动机最大功率165kW，柴油发动机最大功率122kW。并有望推出多种动力版本。

荣威D7

荣威D7是诞生于上汽星云纯电专属平台的首款中大型轿车，采用全新设计语言，与现有的荣威序列产品有所区别。

封闭式前脸，配备了狭长的大灯组与隐藏式门把手等灯，整体造型十分简洁科技范儿，车身长宽高分别为4890/1872/1510mm，轴距2810mm。

荣威D7预计将搭载最大功率155kW的VGA六合一电驱，零百公里加速63s，并提供2款全新魔方电池，综合续航分别为510km和610km。

魏牌新拿铁

魏牌新拿铁据悉将在今年9月正式上市，最大的亮点是将搭载了Hi4四驱电混技术。

新拿铁采用了和魏牌蓝山相类似的全新家族设计语言，采用分体式大灯和贯穿式灯带设计。尾灯组也和前脸相呼应换装了双层样式设计，并搭配上方的贯穿式灯带。长宽高分别为468518901730mm，轴距2745mm，相比现款拿铁仅车长增加了17mm。

动力方面，新款拿铁将采用15T发动机+双电机构成的Hi4插电式混合动力系统，其中15T发动机最大功率125kW，纯电续航里程预计将达130km。

领克08

领克08是领克今年重磅打造的一款全新中型SUV，最大的亮点是将搭载由星纪魅族打造的Flyme Auto系统，采用Linux内核、亿咖通安托拉1000 Pro芯片，算力媲美双8155，车机功能和智能化表现值得期待。

领克08采用领克家族最新设计语言，分体式灯组造型别具一格，侧面线条和型面结构非常丰富，且运用了无框车门和隐藏式门把手，两侧后视镜下方还有感应元件，尾部则运用了贯穿式尾灯设计，整体造型的辨识度非常高。

动力方面，据悉领克08将采用插电式混合动力系统，支持三电机四驱，系统最大功率可达400kW，最高扭矩超900N・m，百公里加速5秒内，CLTC纯电续航高达245km，综合续航将达1400Km。

吉利银河L6

继银河L7之后，吉利银河第二款车型也即将上市，它就是银河L6，定位紧凑型新能源轿车，将要对标的是比亚迪秦PLUS DM-i冠军版等。

银河L6的前脸采用封闭式格栅，并运用了当下流行的分体式大灯、贯穿式灯带、隐藏式门把手、溜背式双色车身等，整体造型风格简洁而时尚。长宽高分别为4782/1875/1489mm，轴距为2752mm。相比秦PLUS全面占优。

动力部分，预计将采用15T四缸发动机+电机构成的雷神插混系统，其中发动机最大功率为120kW，配备3挡DHT Pro变速箱。提供WLTC纯电续航48km和105km两个版本可供选择。

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夏季虽然酷热难耐，但却是一个 旅游 的最佳季节。但如果你有疾病缠身的话，会很大程度的影响你享受美好景色的心情。

而且夏天还是一个需要特别注重 养生 的季节，那么我们如何保障自己能够随时保证有一个 健康 的身体来为游玩做准备就成了非常关键的事情了。

我想大家都很清楚，我们博大的中医理论是最注重人体 养生 的，它将我们的身体跟五行的变化结合起来。使我们能够因人而异，科学的 养生 。

中医把我们的体质分为了七个类型，所以筱青在这里要讲的是，我们不能盲目跟从别人是如何养成了，今天就跟大家聊一下每种体质应该怎么做，希望朋友有能在这几个里面找到最适合自己的一种方法。

1、如果你感觉四肢疲倦、肌肉松软、连最简单的运动都不想做。这就是气虚体质的表现，补气就是补益脾肺。平常饮食应注意吃一些性质平和、偏温的食物。比如：莲子、山药、龙眼等。

2、有些朋友其他位置也挺均衡的，就是腰腹肥胖，还感觉肢体沉重。这是痰湿体质的症状，应该疏肝理气，就要吃一些对健胃、活血、行气有益处的食物了。比如：山楂、陈皮等。

3、这类人是不容易发现的，也是相对 健康 的，因为身体不但健壮有力，身材均匀、精力充沛、目光有神。这类人也只需要调理阴阳、促进代谢、畅通气血。

4、如果你手心和脚心很热，而且还很怕热，不管你是瘦小还是瘦高；皮肤很油还是很干。你都属于阴虚体质，这类体质需要养阴降火、镇静安神，所以饮食上就不能吃辛辣、香浓、温燥的食物了，要以吃可以调理心神清润的食物。比如：苦瓜、梨等。

5、这类朋友就跟阴虚体质的既然相反了，表现为怕冷，肢体不温，而且还经常感到背部和膝关节以下寒冷，这就是典型的阳虚体质。所以建议这类朋友要多 运动锻炼，平常吃温热的食物，来以温补脾胃。比如：龙眼、荔枝等。

6、有些人怎么吃都非常消瘦，有些就脸上红润有光，身体强壮健硕，这类朋友就属于阳热体质了。就要以生津养阴为主了，可以多吃一点水果蔬菜。比如：苦瓜、黄瓜、西瓜等。

7、有些朋友用的美白护肤的化妆品跟自己身边人一样，而别人都是皮肤白净透亮，还水嫩光滑的，唯独自己肌肤没有多大变化，还是暗黄无光，这个时候朋友们就要注意是不是自己的体质跟别人不一样，大部分朋友如果出现这种情况一般都是湿热体质的表现。

我们应该从内在调理，可以吃一些清淡祛湿的食物，这样可以达到健脾祛湿、疏肝利胆的作用。比如可以吃一些苦瓜、薏米、绿豆、海带等食物。

这就是中医所讲的七体质：气虚体质、痰湿体质、平和体质、阴虚体质、阳虚体质、阳热体质、温热体质。

了解了自己的体质特性，除了饮食上的 养生 调理，那么在这个酷热的夏季我们如何保养自己，怎么既能让自己愉快地游玩，还能保持一个 健康 的身体呢？

1、让自己保持一个良好的心态，遇事不要着急，保持冷静，心情平和，以一个安和宁静的态度来处理这件事，这样不但能够使你处理事情的时候思路清晰，更能防止心火旺盛。

2、在保证自己居住环境凉爽舒适的情况下，一定要注意通风换气，这样不但能使屋内空气清新，还可以有效的防止空调病的发生。

有了这些，筱青在给大家分享一茶一粥，希望能给朋友们带来更好的帮助。

绿茶

绿茶味略苦性寒,具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤,清鲜爽口,滋味甘香并略带苦寒味,富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分,饮之既有消暑解热之功,又具增添营养之效。

中医 养生 方做法：

1、将银耳15克,洗净泡发,酸枣仁20克,用布包扎,冰糖25克；

2、共放入砂锅内加水煮熬成汤,弃枣仁,即可服用。

夏季白昼时间较长,闷热的天气往往会影响人们的睡眠和休息,许多人一天只能睡上四至六小时,甚至通宵难寐。而银耳枣仁汤对夏日失眠有良好的治疗作用。

      作为一名医生，我帮助很多患者解决过减肥困扰，很多患者都曾有过减肥后体重不降反增的情况，您不用过度担心，我查阅了相关资料和结合病例现实情况，给您做出以下分析。

      减肥体重不减反增，考虑有两种原因，第一考虑就是因为减肥的方法不正确，没有使自身瘦下来造成的现象，第二考虑就是因为减肥的时候造成自身体内肌肉量有所增加，而像肌肉的话又比脂肪重，因此在称体重的时候就会表现出不减反增的现象。

      建议目前先调整一下个人的减肥方法，要控制饮食，然后运动的时候注意做完运动以后要及时的伸展，如果后期还是长时间体重不减反增的话，可能就需要采取医学性的方法来减肥。

减肥后体重不降反增的原因：

1、水分增加

      人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

2、摄入量大于消耗量

      在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。

3、运动强度不够

      运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

4、运动期间作息不规律

      运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果。

5、进入平台期

      所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

减肥后体重不减反增解决办法：

一、少吃多餐

      看上去最慢的“笨方法”，其实是减肥最持之有效的方法。少一餐的热量，增加进餐的次数，可以保证体内热量不超标，身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量，从而不容易变成脂肪。

二、饮食粗细搭配

      生活要劳逸结合，饮食当然也要粗细搭配。在《黄帝内经》中曾经讲到过：五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。由此可见将五谷类与豆类同食能够为人体提供充足的营养，而肉类能够提供人体所需要的氨基酸是增强体质免疫力的关键，富含维生素水果可助消化防止脂肪囤积，另外蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素能够降血脂、助消化防便秘。所以只有五谷杂粮合理进食，保持食物的多样性才能既满足身体摄入的能量，又不容易发胖，保持一个更好的身材。

三、保持力量加有氧锻炼

      力量运动更多的是把体内的肌肉量做一个提高，身体肌肉量提高的同时也会加快身体的新陈代谢，从而达到减脂最佳的状态，也是保持身材比例的最好的方式。有氧运动我们所需要掌握好时间，在锻炼的过程中身体前30分钟所消耗的是体内的血糖脂糖所供能，30分钟后身体才会自主分解脂肪转换成糖去供能，这样才能消耗到体内的脂肪。

四、重视睡眠

      掉秤并不难，难的是不反弹。重视睡眠、张弛有度尽量避免负面情绪、养成更健康的生活方式，假以时日，健康生活理念根深蒂固，好身材自然而然。

      相信您坚持以上方法，您在减肥后体重不降反增的问题可以的到解决，您也可以成功瘦身，保持健康身材。