腹直肌分离是什么意思

腹直肌分离是什么意思

腹直肌分离其实是有两个概念。

一种是生理性的，就是当孕妇在怀孕的过程当中，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。但是如果在产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，就叫腹直肌分离。

从现在的流行病学的调研来看，产后腹直肌分离的发生率还是非常高的。接近50%的产后孕妇都会出现腹直肌分离。但是有一些人产后康复的比较好，分离的情况对于生活质量影响比较小。但是有一些人如果不接受比较科学的、正规的康复治疗，甚至于外科手术治疗的话，可能就会影响生活质量和外观的问题。

腹直肌分离有什么影响

1疝气!(小肠从腹壁突出到体外)

2长时间腰痛!(甚至起牀都会困难)

3身材变形!(腹部怎么都痩下不去)

4脏器移位!(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状)

腹直肌分离自测

腹直肌分离自测的方法比较简单，自己在家就可以检测。

平躺在地面或者牀上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的擡离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。空隙小于两指的人可以进行腹部的练习，比如仰卧起坐、卷腹等，空隙大于两指以上的，能插入手指越多说明腹直肌分离的越严重，要严谨后弯和卷腹的练习。根据腹直肌分离的程度，可能需要进行手术治疗。

腹直肌分离

经验分享小贴士，危害有哪些怎样判定分离，几点改善建议：

什么是腹直肌分离

前腹壁由腹部直肌肌肉组成:，腹直肌分离通常被定义为腹直肌两侧之间距离达到27厘米或者更多产后腹直肌分离怀孕时，宝宝在妈妈的子宫逐渐长!大，腹直肌会因此松垮导致腹直肌、间距离增大，从而产生腹直肌分高。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

腹直肌分离的危害

肚子松松垮垮。2便秘。3腰背痛。4内脏器官下垂。

怎样自我检测

仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支，撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测 量两侧肌肉的距离。正常为2 指以内，2~3指需改善;3指以上就需要就医了。

怎样运动改善

如果腹直肌分离在2~3指之间，注意不可以进行仰卧起坐、卷腹和平板支撑的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须首先进行分离改善训练。比较推荐的是抬臀运动:

仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，膝盖、上身、头部呈一条直线。 保持几秒，慢慢回落，注意回落时身体不贴地面。" 此外也可以多做站姿收腹、跪姿收腹、跪姿收腿和仰 、卧抬腿这四个运动来缓解腹直肌分离。

电刺激治疗是否有效

是有效果的~类似我们的沐润或者洛润这两款产品，都有针对腹直肌分离进行的治疗。其原理就是通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度;同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

许多妈妈发现自己在生完宝宝后肚子就松松垮垮的，一捏一圈肉，减肥了许久都不见效，看起来特别糟心。而这种情况，可能是由于腹直肌分离引起的。

什么是腹直肌分离

人的腹部左右两边腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当妈妈怀孕时，随着肚子慢慢变大，腹白线就会拉伸、变薄，左右两边的腹直肌的距离也就变宽，当这距离超过2cm以上，就是腹直肌分离。而腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉的力量就越弱，就无法很好的保护妈妈的腹腔脏器，也可能会损害前腹壁的正常功能。

如何判断自己是否腹直肌分离

妈妈们可以在家通过自检判断自己是不是腹直肌分离，具体做法是：妈妈仰卧在床，两腿弯曲，然后身体放松，左手撑在头后面，将右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上半身，感觉腹部两侧的肌肉向中间挤压手指时，用手指测量两边肌肉的距离，距离超过2cm以上，就是腹直肌分离。不过如果腹部赘肉过多的妈妈可能就不太好判断，这种情况可以去医院做一个腹部的超声检查来确诊。

腹直肌分离要怎么恢复

产后如果确诊是腹直肌分离，妈妈可以适当做腹直肌增强练习来促进恢复，如：

站姿收腹：妈妈要靠墙站直，保持中立位，使后脑勺、背部和腿部紧贴墙，双脚距离墙大概30cm。呼气时腰椎要贴墙，吸气的时候则还原。

仰卧蹬腿：妈妈将身体仰卧，下巴微微收紧，双手扶住右小腿的前方，腰椎紧贴垫子，呼气时右腿就向远处蹬，做了两三组动作后交替左腿。

俯跪姿收腹：妈妈以肩、腕、膝、髋四关节保持垂直的跪姿，脊柱保持中立位，吸气时小幅放松，呼气时用力收回。

平板支撑：用肘关节和肩关节垂直的姿势俯卧，上身跟地面平行。保持身体稳定，停留一分钟。

此外还有仰卧抬腿和跪姿抬腿等动作能帮助增强腹直肌，减重也可以帮助腹直肌分离恢复，妈妈平时要均衡饮食、注意运动。如果经过减重或是康复训练等保守治疗无效，妈妈就可以考虑做手术修复。

没有想到一个看似简单的产后大肚腩，也会包含这么多学问，希望妈妈们发现问题后能持之以恒地做训练，早些恢复健康和身材，做更美的妈妈。

腹直肌分离是女性产后腹部肥胖的重要原因。为了消除产后腹部肥胖，除了饮食调整、有氧运动等常规手段外，还需要正确的腹壁肌肉尤其是腹横肌的力量锻炼和功能控制。女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会遗留非常难看的肚腩，并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

1、仰面平躺，膝盖弯曲。

2、把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。

3、吸气，然后唿气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。

4、在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。

5、产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。

　怀孕的时候，随着月份增加，肚中的胎儿越来越大，腹部承载的重量过大，导致腹肌分离。生完孩子之后，虽然腹部变小，但是肌肉分离的情况并没有得到改善，这时候就需要借助一些手段和方法来恢复腹肌。那么，产后肌肉分离如何恢复呢

产后肌肉分离如何恢复

　在生产之后的女性，尤其是经过顺产的女性，在生产之后，大多数都会出现腹肌分离的问题，导致整个腹部的肉都会比较的松软，而且感觉没有跟身体沾在一起，这个康复起来也是比较慢的，但是很多的女性还是想尽早的恢复。那么，产后腹肌分离怎么康复

　产后腹肌分离，主要说的是因为在怀孕的那一段时间，胎儿慢慢的增大，导致子宫被扩张，尤其知道了怀孕晚期的时候，变大的子宫会让整个小腹壁出现延伸的情况，这个时候肌肉会向两侧分离。

　腹肌分离会出现比较严重的问题，会导致腹部的力量出现下降，而且整个脊椎承受的压力会明显的增强，也会进一步压迫到膀胱。

　在进行腹肌分离康复的时候可以采用站姿或者跪姿来康复，在用这两种方法进行康复的时候，一定要注意呼气和吸气，而且要保证关节必须垂直。

　还有一种方法是蹬腿，当然，平板支撑也是一个很好的，可以来康复腹肌分离的方法。但是要注意，不管是用哪一种方法来进行康复，一定要保证每一个关节都是垂直的，而且要保证动作规范，不然很容易造成肌肉的拉伤。

产后腹部松弛的原因

　一、腹部肌肉松弛

　怀孕之后，妈妈的腹部肌肉会随着孕肚增大而被拉长，甚至肌肉和肌肉之间还会出现分离的现象，宝宝出来之后肌肉的张力会明显减弱，所以妈妈的腹部会出现松弛的现象。

　因此在做产后恢复时，妈妈要注意对腹部肌肉的锻炼，通过锻炼可以增加腹部肌肉的张力，帮助腹部恢复紧实的状态。需要注意的是，腹部肌肉锻炼要等到生完宝宝三个月之后才能进行。

　二、肠道功能失调

　孕期以及生完宝宝后妈妈的活动量会明显减少，所以血液的流动速度会比较缓慢，肠道的蠕动也没有怀孕之前有动力。而且很多妈妈在怀孕之后就开始吃各种营养品，肠胃一时间难以适应容易出现功能紊乱的情况，导致了妈妈下腹胀满，引发便秘等问题。

　所以妈妈在产后要注意避免久坐久卧，即使是在月子里也应该经常下床走走。每天要保证充足的水分摄入，纤维多的食物需要多吃。可以经常顺时针按摩腹部，将有助于缓解便秘。

　三、皮肤组织松弛

　孕肚的增大会让妈妈的腹部皮肤过度拉伸，妈妈的真皮组织中所含的弹性纤维会出现断裂的情况，最终形成妊娠纹。而生完宝宝之后，腹部又迅速憋了回去，腹部的肌肤组织则不能够迅速的收缩，如果腹部没有脂肪的支撑就会出现腹部松弛、布满皱纹的现象。

　所以怀孕期间，准妈妈要控制好体重的增长速度，避免体重过快的增长。可以坚持在腹部使用滋润的乳液，对防止产后腹部松弛有一点作用。