我很瘦，为什么腰的两边有赘肉呢？

所谓中医的说法，基本都是想当然、似是而非的，没有确实的科学根据。

之所以人瘦，腰部仍有赘肉，有以下几个因素：

第一、的确是运动不足，消耗的少于积累的，就会产生脂肪堆积。脂肪的堆积位置是有先后的，一般脂肪在腰腹部、大腿、臀部等部位 最先堆积；

第二、年龄因素，年轻人因为激素水平高，代谢旺盛，腰部就比中老年人要瘦，所以年龄越大，赘肉越容易产生；

第三、遗传因素导致的体质不同。例如有的人天生脖子、或腰部、腿部比另一些人粗，如果自己生来是这种体形，也只能顺其自然；

第四、腰部活动少，腰部肌肉萎缩，皮肤松弛，有空闲空间，方便了脂肪的堆积

首先你那不是肌肉，是脂肪，第二做仰卧起做对腰部的肉是没用的，仰卧起做是腹部的，其实方法有许多的，比如说你站直然后身子向一边倾斜，这样就可以拉伸腰部的脂肪了，但是最好的是跑步，每天坚持的话，一个月肯定有效果的，当然每次必须跑的全身是汗水才行

腹肌。。只要是成年人，肚子没多少脂肪，是人都能看见几块腹肌，胸肌也一样，只要你瘦就能看见一定的轮廓。所以你最好不要认为自己已经有一个好身材了。

不管你要瘦任何地方，不二选择就是有氧运动，慢跑，动感单车，每天坚持至少40分钟的有氧运动（如果你想只靠什么快走啊，慢慢的骑车来瘦，劝你还是算了吧，浪费时间）慢跑至少选择跑步机80以上的速度跑半小时，动感单车则必须是一直保持较高速的骑行持续至少25分钟，并且每5分钟就站起来骑一分钟。保持这样的强度并且控制饮食，只要你不是明显的游泳圈，那么2个月左右基本就宣告减肥成功了。

记住永远不要相信仰卧起坐就可以瘦腰，跑步骑车就可以瘦腿这些P话，身体对脂肪的消耗是没有选择性也不可控制的，只会是无选择性的平均消耗，然后让全身达到一个平均水平。

1）腰部的话 方法一 转呼啦圈 很有效

二 做仰卧起坐 要注意哦 只能腰部用力 不能手、脚或帮你按的人用力 否则一点用都没有 要做到这一点还是很难的 标准做法只能坚持几个哦 普通人的话

2）减小腿的话 如果小腿上是肥肉。就千万别跑步了。长跑是有效的减肥。但是如果坚持不了。小腿会更粗的。楼主能买到一种跳舞的人穿的那种裤子么。就是超级密封的。像雨衣一样的那种裤子。穿上了跳绳。能出很多汗。我们宿舍好几个女孩都是这样减下来腰到小腿的肉肉的。不过如果小腿上是肌肉的话就只有慢慢减了 只有慢慢的等他变松（肌肉如果是跑步造成的可以通过用婴儿油按摩小腿肚,坚持一段时间,真的很有效的） 。

想要瘦腰和肚子，可尝试以下方法：

1、空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水有助于消除便秘增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。

2、饭后靠墙站，饭后不宜坐是一条铁则，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼并防止避免脂肪的堆积。

3、多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分富含钙质和乳酸菌，还可以帮助抑制胆固醇帮助清肠作用改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的废弃物的排泄掉。

4、其它瘦腰茶的辅助。适用于肥胖人群、皮肤暗黄无光、爱美人群。

值得选择注意：1看有效成分含量，是否有不良添加剂；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

扩展资料

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

参考资料：

快速瘦腰瘦肚子。

先了解体脂率，知道多少体脂率能看到腹肌。8%、10%、15%、20%可以直接腹部训练体脂越低腹肌越明显，25%、30%、35%、40%在这体脂率的，心里要有数哦!先减脂去有氧+腹部训练。12%、15%、20%、25%可以直接腹部训练体脂越低马甲线越明显，30%、35%、40%、45%和上面一样先减脂，有氧+腹部训练。

我们每个人都有腹肌只是被脂肪挡住了，由于体脂率偏高所以不显，像所有肌肉一样锻炼腹肌只会让它变得更大更锋利，不管你练了多少腹肌想要漏出腹肌你必须减脂，体脂低腹肌不明显，稍加锻炼就可以了。

想要快速出腹肌，就要核心参与的燃脂运动+腹部训练，开合跳1m，平板支撑1m，高抬腿30秒，平板支撑1m，深蹲跳30秒，平板支撑1m，波比跳45s，俯身登山45s，仰卧举腿1m。

下腹及侧腹训练大全。