负重深蹲 一次做几组?一组多少次?

建议你一次做个20个。做个6到7组差不多的样子。

看你自己的能力去定，能力强的话，就多做，差一点的话，就少一点，反正就是要尽量做就可以了。

其次你的负重的重量也是问题，不能太重。，也不能太轻，要找到你自己平时做的极限，每次做到那个重量就可以，不要做的太重，太轻。。否则会起反作用。

祝你好运！~希望采纳！·谢谢。

如今，生活节奏很快。很多人连吃饭的时间都没有。他们饮食不规律，缺乏锻炼。就是假期只能和朋友、爱人、家人出去玩，或者一个人出去，往往饭量大了就大吃一顿，突然暴饮暴食会导致身体器官和体型发生很大变化。这个时候，人们会想到运动减肥，但是生活快，外面有时间运动，人们就会想到在家运动减肥。

蹲姿是很好的训练选择，方便现在的人，可以在家训练，但是大家都不知道怎么正确的蹲姿。标准的深蹲动作是这样的：深蹲时需要脚尖面向正前方，膝盖与脚尖方向一致。臀部需要保持中间位置，腹部需要稍微折叠，下额需要稍微折叠。侧身看，腰部应该和肩宽在同一条平行线上。蹲着对我们减肥和燃烧脂肪会有很大的好处。做深蹲的时候可以锻炼腿部的四头肌和臀大肌，还需要利用身体很多部位肌群的联动。

深蹲前期，可以先避开负担。新手从15-20个深蹲者开始，每次3-4组。每隔一个周期，逐渐增加深蹲的次数和次数。当你训练到一定时间后，可以增加杠铃来提高运动强度。做负重深蹲时，身体的骨骼需要参与这个过程才能完成训练，还可以锻炼骨骼的力量，使骨骼强壮。

蹲着也能帮助你提高心脏力量。在越来越好的训练中，你可以改善最初练习时的气短甚至头晕，心脏等器官不断得到强化。而这只是坚持深蹲的一点点好处，还有很多好处。比如深蹲可以帮助女性塑造完美的身体线条，通过锻炼股二头肌，臀部越来越翘，腿部线条拉长。深蹲运动后，可以提高新陈代谢，达到减脂减肥的作用。

深蹲时，全身的重量会压在膝盖和腿上，对膝盖和臀部的影响很大。所以一个合适的深蹲方法很重要。新手的时候，不要推荐太多次数和数字。一天五组，每组10-15个，间隔60-90秒。当训练时间增加时，可以逐渐增加次数和数量。蹲的时候一定要时刻注意身体状况。有的新手一开始做得太用力，会导致头晕等不良反应！

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

1、新手深蹲练习一次30个左右就好，如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

2、健身老手练深蹲量力而行，即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3、做深蹲关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

　　1、深蹲的好处多多，是所有肌肉训练最佳的一个动作，可以锻炼到人体70%左右的肌肉，是价值最大的动作。力量训练是脱离亚健康的有效手段，女性则是改善肌肉形态，美化形体减少赘肉的有效手段。而徒手深蹲只适合热身和体质太弱的病人恢复体力。

　2、徒手深蹲主要目的是练习标准动作，和关节柔韧。下蹲时应控制稳定性吸气，上升时呼气，一般以10至20个为一组，组间隔2至3分钟做3至5组。练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛。

　3、第一次训练之后应间隔3至4天再练，给身体一点适应时间，等2至3周后身体适应了可以每2天一练，因为徒手深蹲根本不会达到力竭甚至每天练都可以（负重深蹲间隔72小时），第二个月之后可以选择在深蹲最低点停住2至5秒来进行间歇深蹲。第三个月后动作完全标准后徒手深蹲的价值就很低了。

　4、其实徒手深蹲身体适应后（一般半个月至一个月）是可以天天做的，徒手深蹲很难力竭，越做越多其实是在练习耐力，也很难增加肌肉纬度，下肢肌肉和血管占身体一半，也就锻炼了肌肉耐力，血液的携氧能力，下肢力量是人体力量和健康基础。