什么运动能让身体变柔软？

您好，少林柔术功法，瑜伽功法等等，坚持不懈的锻炼练习，一年以后，每个人的身体都会变得柔软敏捷，但是，需要正确的，合理的练习方法，才会有惊人的效果啦。

想让身体柔软的话，也就是想让我们的关节活动度变得更大

对于想提高这些方面的能力的话，就需要柔韧性训练来满足身体能力的提高

柔韧性训练分为几种方式

静态拉伸 ：是我们最为熟悉的拉伸方法，就是保持某一个动作，并去感受目标肌肉的牵拉感，然后放松。

动态拉伸 ：我们也并不陌生，就是让动作不保持静止，而是以弹震的方式来拉伸，所以也叫弱震式拉伸，这样做的目的是运用动力和肌力迫使目标肌肉进入更深入的拉伸。

PNF拉伸 ：本体感受神经肌肉性促进法，也就是在运动中先让肌肉进行强力收缩，并且促使身体神经对这种收缩强制控制，当肌肉接收到大脑神经发给它的松弛信息以后，再进行伸展运动，让肌肉放松，但是这种拉伸方法会需要别人协助来完成。

如何拉伸

对于如何去拉伸，我们一般会从以下几点来讨论，分别是什么时候拉伸，每次拉伸持续多久，身体感受如何，以及拉伸要遵循什么样的原则。

1什么时间拉伸？

其实拉伸的时间并不要拉伸本身那样重要，在训练之前，训练过程中，训练以后，甚至是不训练的情况下都可以进行拉伸，而重点在于拉伸的目标是什么。

2每次需要拉伸多久？

对于柔韧性来讲，很少会训练过度，所以拉伸做得越多越好，甚至可以持续几分钟的时间。一般情况下，训练开始之时每个动作拉伸10-30秒，然后再逐渐延长拉伸时间。

3身体感受

很多朋友来拉伸过程中都会咬牙忍着疼痛完成，其实这样是不对的，拉伸太过就会引起肌肉收缩而使得肌肉紧绷，而这正与拉伸的目的相反，所以拉伸太过则会起到反作用，所以在拉伸过程中感觉微微的不适感就好。

4紧侧原则

从肌肉比较紧的一侧开始拉伸，然后再进行柔韧性比较好的一侧，并且，对于比较紧的一侧还应该花更多的时间去拉伸。

我是MT运动课堂，你运动路上的好帮手。希望对你有帮助

想起了一句话，如果一个胖子每天练瑜伽，三个月后，他就会成为一个柔软的胖子

瑜伽、形体舞、摩登舞、广场舞、健美操、柔力球等运动，都有助于锻炼身体的灵活性和柔软性。

想让身体变的柔软，关键是拉筋，瑜伽最合适。

一般会通过伸展运动和柔韧训练来达到增加身体柔软度，但要有年龄要求。4-6岁最为适宜。年龄越大，困难越大。但也有部队对新兵训练采用拉筋等伸展运动，对象大多18岁左右，训练很艰苦。也有通过瑜伽训练增加柔韧度的，比较适合成年人。

首选肯定是瑜伽，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、 情感 和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。而且可以很好的提升身体的柔韧性和 健康 。

如何提升柔软度身体柔软是每个人都所追求的事情，具有比较良好的柔软度，可以使我们运动时表现更好，尤其是练舞蹈的女性，柔软度是非常关键的一部分，以下了解如何提升柔软度？

如何提升柔软度1

　 什么是柔软度

　柔软度(Flexibility)的定义在于身体任何部位都可以屈、转、弯、扭等，而不使姿势破坏的能力，然而柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围，它的伸展可以分为：静态与动态两种，静态柔软度是以关节为支点运动的活动范围，动态柔软度为关节对于动作的抵抗或阻力，例如打网球时，发球的人必须所能伸展最大范围将球打出。

　 拥有良好柔软度的好处

　柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。影响一个人柔软度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。然而具有比较良好的柔软度，可以使我们运动时更有效率，以及提升运动表现，在运动过程中，也能避免运动伤害的发生。根据许多专家研究发现，目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差得人有关，因此，具有较佳的柔软度除了可以避免运动伤外，也可以使平日生活免于下背痛的困扰。

　 如何提升柔软度

　提升柔软度的方式分为两种，一种是静态的伸展，另一种则是动态的伸展运动。静态伸展是指不发生上下或来回且不急的用力伸展，而在伸展位置停留一段时间，而动态伸展是指上下或来回且急动或主动的运动，而且在最后伸展位置时不做停留。

　一般来说，如果要增加柔软度，建议采用静态伸展，因为静态伸展没有组织伤害的危险，且消耗的能量较少，能具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。

　但是，过度的柔软度容易发生伤害，像是关节有习惯性脱臼、无力等状况，然而伸展运动与柔软度的关系密切，透过身体不同部位的伸展运动，可以增进身体各部位的柔软度。根据许多专家建议，瑜伽这一项运动是非常适合增进柔软度的运动，许多运动员也非常喜欢在赛前及赛后透过瑜伽动作来伸展。

　 以下3种动作能帮助伸展全身以及提升柔软度：

　 鸽式 Pigeon pose

　伸展背部、提升髋关节的柔软度。

　步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行;右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

　步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。

　步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。

　 牛面式 Cow face pose

　提升肩膀、手臂的柔软度与伸展背部。

　步骤1：采坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。

　步骤2：吸气后将左手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，右手弯曲绕到背后，双手交握。

　步骤3：吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体。

　步骤4：停留保持呼吸3-5的呼吸，之后换手进行。

　 立姿宽腿前弯式 Standing Forward Bend

　提升背部、腿部的柔软度。

　步骤1：采站姿，双脚并拢。

　步骤2：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。

　步骤3：停留5-8个呼吸后休息。

如何提升柔软度2

　柔软度(Flexibility)的定义在于身体任何部位都可以屈、转、弯、扭等，而不使姿势破坏的能力，然而柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围，它的伸展可以分为：静态与动态两种，静态柔软度是以关节为支点运动的活动范围，动态柔软度为关节对于动作的抵抗或阻力，例如打网球时，发球的人必须所能伸展最大范围将球打出。

　 限制柔软度的因素

　如果柔软度的活动围遭到限制，可能会与骨骼、肌肉、韧带及其他与关节囊之构造有关。软组织构造对关节限制的相对比例维关节占47%、肌肉占41%、肌腱10%、 皮肤占%，所以，从这数字看来，影响最多的还是关节与肌肉。柔软度与肌力及肌耐力一样，是人体健康体适能的重要项目。具有柔软性运动可以改善经痛、一般的神经肌紧张与下背疼痛，具有优异的柔软度是运动员表现与避免伤害的主要因素之一。

　 伸展运动注意事项

　1、 伸展时，不能有疼痛的感觉，伸展到有一点紧即可

　2、 伸展关节时，应缓慢进行，并且需要控制在自己伸展能力范围内。

　3、 避免过度伸展，也就是尽量不要使伸展的强度太强。

　4、 对于那些很紧、且柔软度较差的肌肉群，尽量多花时间伸展。

　5、 尽量以静态伸展方式来伸展关节，每次伸展时间约在20～30秒钟之间，每个部位重复2～3次

　6、 每周至少实施三次伸展，这样对柔软度的提升有良好效果，若要使伸展效果显著，则每周要伸展5～6次

　7、 伸展时，需要依实际自身状况来实施，例如身体柔软度较差的部份就需要多加伸展，而在运动前，也应该做好充足的伸展

如何提升柔软度3

　首先，每日坚持做拉伸运动，拉伸运动会增加肌肉记忆，也会帮助肌肉形成重塑记忆，有利于身体柔软。

　第二，坚持做高压腿，高压腿除了极大程度拉伸腿部肌肉外，还会帮助人体取得一定的平衡感，这些对人体柔软度都有极大帮助。

　第三，参加瑜伽，由于瑜伽多位塑性为主，且动作温和，算是训练身体柔软度中最为推荐的一种。

　第四，蛙跳，蛙跳会让人体呈现曲线运动，可让肌肉处于紧致与半放松状态，对柔软度也有帮助。

　第五，如果是女性训练柔软度，可以通过跳跳球的方式进行训练，这个道具的辅助作用也可以拉伸身体。

　第六，通过学习舞蹈来进行，由于舞蹈中有诸多高难度动作，这些动作都会潜移默化的让身体柔软下来。

肌肉是硬的好。

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式(图3-4)。①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。