日本相扑运动员为什么肌肉那么少，肥肉那么多？

因为在相扑比赛中越胖的人越有优势。

在日本相扑摔跤比赛中，没有重量级别的比赛但是很多人都喜欢观看相扑个角力争斗。选手越重，优势就越自然。为了不输掉这个起跑线，相扑摔跤手只能增加体重，锻炼肌肉，还有不怕输的意志力。在外国人的印象中，脂肪自然与日本相扑有关。就像篮球是一场盛大的比赛一样，相扑是胖人的天堂。但是，如果仔细观察，会发现相扑选手的肥胖与其他摔跤和柔道运动员的肥”略有不同。摔跤手都很瘦，倒三角，但是相扑摔跤手的脂肪似乎正在流淌着。

相扑选手被称为中型男子，必须至少重150公斤。历史上最重的记录是来自美国，重263公斤。不要小看相扑选手的一身肥肉，在相扑摔跤没有重量级别的比赛情况下，越胖的人越具有更大的优势。两名相扑选手在战斗前进行了一项基本动作，即面对面蹲在一起，然后用两只拳头触地，以此作为开始相互碰撞的信号。这场碰撞令人震惊，如果没有重量支撑，其中一个人会将另个人撞出直径仅为455米的比赛场。业内人士指出，这场冲突很可能决定比赛的进展和结果。因此，为了不输掉起跑线，相扑选手只能增加体重并锻炼肌肉。

为了获得体重优势，体重增加已成为相扑选手的日常作业。相扑选手每顿饭都是高热量的食物，例如火锅和烧烤。他们还有一个特殊的营养火锅，用蔬菜和豆制品烹饪肉丸。一顿大餐可以吃进去5个普通人的饭量，吃完饭后马上上床睡觉。尽管日本的每个相扑选手都必须接受这些训练以增加体重，但是相扑运动绝不是越重越好。虽然较重的相扑选手有一定的优势，但最终，双方仍然要比技巧。据说相扑运动中有100多种技术，这是可以根据自己的情况灵活运用的取胜方法。

东京大学的「肌肉医生」石井直石教授表示，当听到一个 50 岁的人「没有喝醉也常容易踉跄、绊倒」，就要怀疑是肌肉流失的问题了。肌少症问题不仅会限制行动，更严重的是，它让失智症的风险提高。

你知道吗，失智跟你的身体状况其实脱不了关系，如果一个人心智正常，却因为身体问题必须长久卧床，这个人的心智退化速度会不断加速。因此，维持自己的身体健康，其实也是在保护大脑的清醒。

「躺一天」肌肉马上少 05 %

「肌肉医生」石井直石表示，会虚弱常是因为「肌少症」。「肌少症」是指随着年龄的增长，肌肉和肌肉力量的丧失。最容易流失肌肉的位置是大腿、臀部、背部的肌肉。当这些部位的肌肉量下降时，人就很难站起来，而且步伐会变小、不稳定，最终导致更容易绊倒。

他解释，肌肉量通常在30岁左右达到峰值，之后开始下滑，尤其是在50岁之后，肌肉量更是会急剧下降。平均来说，到了80岁时，人的肌肉量只有30岁时的一半。

「当你一整天卧床不起时，大腿的肌肉每天会减少05 ％，这会导致人虚弱无力，更离不开床，形成恶性循环。」

图说：长期卧床肌肉力量只会更差！/来源：iStock-862564994 「缺乏运动」是失智的最危险因素 10天不运动 大脑结构改变

他分析，在失智症的高危因素中，「缺乏运动」比高血压、吸菸的风险还高 18 倍，比糖尿病的风险高了 16 倍，是为最危险的失智因素。不过，如果有适当的肌肉训练，大脑会 神经细胞的活化，促使细胞再生，有效预防失智症。

发表在《衰老神经科学前沿》（Frontiers in Aging Neuroscience and conducted）的一项研究发现，平时身体健康的老年人，若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域，血流量便会明显下降。

美国马里兰大学的研究人员表示，老年人需要进行规律运动，这样可延缓大脑的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。

「4秒钟」深蹲是最理想的肌肉训练

何谓「最合适」的肌肉训练呢？石井直石推荐「深蹲」就是最好的运动。人体有 60 % 的肌肉集中在下半身，深蹲不仅训练了下半身肌肉，还连带着收缩核心肌群，运动效果极佳。

他建议，深蹲的时候不要急上急下，最好在蹲下去之后可以维持 4 秒钟再起来，训练肌肉的稳定度。如此每天 10 组，即可有非常好的运动效果。如果害怕跌倒，还可以在身后放一张椅子，如此一来即使站不稳，大不了坐在椅子上，不会有跌倒的风险。

图说：石井直石建议深蹲要超过4秒钟/来源：nikkan-gendai