锻炼后第二天肌肉不酸痛

原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长！

只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了

恩，你的情况很简单百，当时感觉已经到位了。但没有效果，说明强度还是不够。发力要集中，每组之间休息时间不要过长，度不然前一组的作用就被缩小化了。

有可能是第三内天有反应，我偶尔是这样的。

一般锻炼容后没反应，都是强度低了。重量小了。

‍‍不能这么简单的理解哦，‍‍有些人在训练中，没有足够的延迟性酸痛，就想当然的认为自己的训练量不够，于是就不断加量，最后造成了过度训练甚至受伤。酸痛感不足的原因，一般来说不外乎动作不规范或者还死平台期的表现，这个平台期的表现是说在增肌平台期，酸痛感会有减弱的征兆，这个阶段是比较苦闷的，你想使用更大的重量，做不起来动作，但是重量照常的话，肌肉又没有反馈，这其实是你的身体在这个阶段拒绝肌肉生长的一种表达，大脑认为你的肌肉够用了不想再多加一些块头了。在这个时期，就要按部就班的训练，哪怕没有回报，也要持续付出，直到有一天突然发现平台期度过了，酸痛感就会重现。

‍‍‍‍

你尝试缩短训练时间

让你的二头肌在短时间内多次训练到

组与组 动作与动作之前的间接时间不要太长

组与组控制在30-45秒休息时间

动作与动作控制在90-120秒左右

让二头充分充血

还有一种情况 经过放松 补充足够蛋白质

肌肉不酸痛也是正常的

不要用肌肉痛不痛来评判自己练没练到位

楼主你得把你的训练计划列出来才知道是不是强度问题，这样很不好说哦。像一般的时候一个部位15-20组算是很平常的强度，有些人会做到30组，有些人可能3个动作，每个动作4组，一共也就12组。 扯远了，还是回归到你的主题：目标肌肉不酸痛是为什么，排除训练强度以后我能想到的有3个点。首先，没有每组做到“力竭”，只是做到一定的数就行了；其次，动作不标准，你向其他部位借力了，所以目标部位没有锻炼到；最后，没有做静力练习。 另外说点题外话，肌肉越强大，恢复得越快，完全恢复所需的时间也越短。所以很有可能你的肌肉在你睡觉的时候就已经恢复大半了，自然也就不会酸痛。面对这种情况就是用一些高级的训练方法和技巧去刺激肌肉，比如说一般的“超级组”、“复合组”、“交叉组”、“递减法”、“递增法”、“21响礼炮”、以及最极端的“弹震式训练”等等，这些方法和技巧多了去了，阿诺德●施瓦辛格也说他在想“轰炸”目标肌肉的时候会用到各种技巧，不断的轰炸肌肉，那绝对不是1个部位1天30或40组的事情，绝对比这个组数多得多，练完以后目标肌肉会酸痛1周。你如果只是想酸个3天找几种方法和技巧组合一下试试就知道了，包你满意！

健身训练后的第二天肌肉没有酸痛感 就等于白练吗？

有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。山东馆是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。

其实也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效刺激，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？

不是白费 只是没到位

之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的刺激微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的刺激导致的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

练后的放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。

笔者之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。