新手入门：好身材要练哪里

新手入门好身材要练哪里

好身材的组成

人体的肌肉组成

大肌群:胸、背、臀、腿。

小肌群:肩、胳膊、腹、小腿。

如果把身材比作一栋房子。骨骼：房子的基本结构；大肌群：房子的墙体外立面；小肌群：房子的内饰软装。

决定好身材的关键是大肌群!

大肌群vs小肌群

打破运动误区!先放下对细节的雕琢，重点关注支撑你外在整体轮廓的大肌群！

大肌群

1雕塑整体身材轮廓。

2单次消耗热量更多。

3减脂塑形效果更好。

小肌群

1优化身材细节部分。

2单次消耗热量较少。

3减脂塑形效果较差。

小基数新手入门先练对体形修饰效果较好的大肌群。

肌肉不需要很大太兽化，练得跟他这般，也会有一群美女萦绕！女孩心目中的男神，不仅因为他的高颜值，还因为他一身紧致有型的肌肉身材，女孩子们都喜欢他，直接送上飞吻，这样高人气的肌肉型美男子，你是不是也很喜欢呢！

健身房就是他的第二个家，也许很多小鲜肉美男子仅仅迷恋于自己的颜值，让身边喜欢他的人围绕着他转，但这位肌肉型美男子却喜欢举铁练肌肉，想要让自己成为那个拥有麒麟臂，肌肉轮廓身材的最佳美男子！

微型的肌肉轮廓和强有力的麒麟臂是男神的最佳标配！不仅拥有小鲜肉的颜值，这威猛有型的波浪型麒麟臂展示了他最为男人的一面，真空腹的肌肉轮廓也让他更有男性魅力！

小鲜肉的颜值和好看的肌肉身材让不少女孩为之倾倒！只因为他是哪个拥有肌肉身材的美男子，性格也超级好，这样的肌肉男神能不吸引女孩子的喜欢吗！？所以你还单身，也许只是还没有一身漂亮有型的肌肉身材！

即使是亚洲女孩也不得不为之倾倒，即使美男子，但却一点都不弱不经风，他用强有力的臂膀保护着女孩，让他身边的女孩拥有十足的安全感！这样的肌肉型美男子谁不爱呢！

这是从画中走出来的肌肉男神吧！英俊的脸庞，即使没有肌肉兽化人黄哲勋那样威猛霸气的肌肉维度，但却拥有结实强悍的麒麟臂，饱满的胸大肌，有型的倒三角，轮廓初显可见的8块腹肌若隐若现，这恐怕是亚洲人最喜欢的肌肉男神了吧！

高颜值，漂亮有型的肌肉身材被各路女神迷得不要不要的！和女神可以随意打情骂俏的，只因为又研制有肌肉身材，还有一颗善良温顺的性格，这样的他不招女神喜欢那一定是不正常！

也许这样的非兽化人般的肌肉身材同样招人喜欢！只练出自己喜欢的肌肉维度就够了，即使没有宽阔的厚实的背部肌肉，没有将衣服撑爆的肌肉围度，但有的却是男性的温柔和刚强的完美结合！

肌肉不需要很大太兽化，练得跟他这般，也会有一群美女萦绕！没有对比就没有伤害，纵使这肌肉身材的围度没有这位兄弟饱满，这颜值直接秒杀，肌肉身材的紧致和清晰的肌肉线条美的不像话！即使是男同胞看了也会喜欢的吧！

人鱼线和马甲线，男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的。

1、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

2、人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

马甲线和人鱼线的区别如下：

（1）肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

颈阔肌

位于颈部浅筋膜中，为一皮肌，薄而宽阔，也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角。拉口角向下，并使颈部皮肤出现皱褶，使嘴向下伸张的肌肉。

胸锁乳突肌

这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头 转向对侧，并向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气

斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 

背阔肌

位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 

骶棘肌

背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。

胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。

前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

腹直肌

位于腹前壁正中线的两侧。

腹外斜肌

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 

腹内斜肌

位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 

肱二头肌

位于上臂前面皮下。

肱三头肌

位于上臂后面皮下。 

腰肌

位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。

臀大肌

这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。

股四头肌

这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

缝匠肌

这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 

股二头肌

位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。

胫骨前肌

位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

扩展资料：

前臂肌肉群

1、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。

2、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

3、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

4、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

5、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。