腹肌和鲨鱼肌哪个好练

腹肌。

锻炼腹肌做一些腹部核心力量的运动就可以了，比如仰卧卷腹，仰卧举腿，仰卧转体等，这些动作都是很容易的。锻炼鲨鱼肌可以单臂绳索下拉，哑铃单臂上举等，这些动作也要比锻炼腹肌的难得多。

鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉，学名前锯肌，系胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第1到9肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线，是人体健美特征之一。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

会有。鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉，学名“前锯肌”，因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，位置在腹部共有八块，练习鲨鱼肌需要做仰卧起坐，同时可以练习腹肌肌肉，因此有鲨鱼肌的男生会有腹肌。

子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉，如果练得好的看上去就像是弹夹一样，同样也长的也像鲨鱼鳃，所以也叫作鲨鱼线，无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

若说腹肌是检验一个型男的标准，那么子弹肌就是检验一个男人是否是更深层次的男人，可以说是钢铁般的男人了，我们知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪，这里都很少，是属于小肌肉群，想要把这块肌肉练出来可谓是非常不容易的。

最主要的是想要练就子弹肌还得要皮脂很低才行，一般皮脂稍微高一点的人，这一块肌肉就被掩盖了，根本看不到这里还有一块什么肌肉，并且很多人都不认识，容易和腹外斜肌混淆。

把肌肉群的分类都搞错了，那么想要锻炼它自然不会有什么好的效果，健身对于某个肌肉群的认识还是很重要的，你只有了解到它的功能，你才能对症下药去刺激它，让它成长！

之前说了，我们要想子弹肌突出，首先得有个低的体脂才行，一般来说想要练子弹肌至少要有半年以上的健身史，而且是其他肌肉群都有了一定型之后才会开始练习这块肌肉，所以这也是更加检验一个型男的标准了。

有一定健身基础的人，体脂自然也不会高到哪里去，最主要的就是锻炼子弹肌的方法和动作咯，那我们来看看有哪些动作可以可以锻炼到我们的子弹肌呢？

可以在龙门架上做也可以在单杠上面做，用双手抓住之后，先把肩部靠近单杠，与此同时屈髋收腹，可以更好的锻炼到子弹肌。

我们还可以做悬垂举腿，应该说这个动作是促进我们整个躯干肌非常有用的方法。先收小腿，然后屈髋，从左向右划一个半圆，然后再从右到左划回来，这算完成一次，我们做一组的话应该在6～10个，这个动作一定要做的慢，感觉会更好！

当然子弹肌也可以徒手练习的，由于子弹肌位于我们身体的左右侧，所以大多数练习得动作都是侧身或者是扭转的，而我们身体侧向的力量本身就很薄弱，做起来也是特别累的。

例如侧身卷腹

子弹肌的练就是一个很漫长的过程，所以健身的朋友一定要坚持并且选择合适得动作，子弹肌很适合那些不喜欢大围度，而喜欢线条感的人练，一般来说女生都喜欢这种线条感而不喜欢太过劲爆的肌肉，特别是国内的女性大多接受不了，练好子弹肌就可以去撩妹啦～

     鲨鱼线和美人鱼线都是健身人士追求的目标。 其实人鱼线已经比较难练了，但是鲨鱼线比较难，很少有人能练。

鲨鱼线和人鱼线哪个更难练

       鲨鱼线比较难练。美人鱼线位于腹部两侧附近。 这部分肌肉在我们的日常生活中很容易被忽视，也很难锻炼。 但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说比较容易练习。 如果只有10%的人能练出八块腹肌，那么只有1%的人能练出鲨鱼线，可见鲨鱼线是很难练的。

鲨鱼线和人鱼线的区别

       美人鱼线也称为美人线。 它的正式学名是“外斜肌”，一般是指男性腹部两侧，紧贴骨盆上部，形成两条V型肌线，因为这条线类似于下半身 鱼。 合同形式称为美人鱼线。 现在很多女性朋友为了好看都会努力锻炼人鱼纹。 要想练成人钓线，首先要练好腹肌。与人鱼线不同的是，人鱼线位于腹部两侧的斜下方，而鲨鱼线位于腹部两侧的斜上方。 因为这条肌肉线就像鲨鱼翅膀的肌肉线，所以被称为鲨鱼线。 鲨鱼线可以说是腹部最难的肌肉线。 如果说练八块腹肌的人中，只有1%的人会练鲨鱼线，那么要想练鲨鱼线，就必须付出更多的努力。

鲨鱼线练起来有多难？    

       在很多人修炼看来，鲨鱼线没两三年可能就练不出来了，修炼起来会吃很多苦。鲨鱼线是胸肌下方靠近肋骨的肌肉。 练习时看起来像鲨鱼线。 它是腹部肌肉的加强版。 鲨鱼线的学名是“前锯肌”，还有一个霸气的名字，叫“子弹肌”，因为它长得像子弹夹。 光听名字就足以吓唬人，但实际上练起来并不容易，因为胸肌下面的肋骨上肉很少，不管是肌肉还是脂肪，都是一个小肌肉群，这 必须是你的体脂要求相当低，很多人都展示了腹肌，但鲨鱼线出现的速度很慢。

如何练习鲨鱼线

      要想练出鲨鱼线就必须遵循练习步骤。步骤一是吊腿3-4组，每组10-20次；步骤二是拉力器负重下压卷腹3-4组，每组10-20次；步骤三就是负重仰卧起坐3-4组每组10-20次；步骤四为拉伸手臂、膝盖、腿3-4组，每组10-20次

教你练好一条经常被人忽视的性感带

　教你练好一条经常被人忽视的性感带，男人想要给人魅力又男友力强，好身材就不能少。而男性想要让体型更完美，下面来看看我给大家介绍教你练好一条经常被人忽视的性感带！

教你练好一条经常被人忽视的性感带1

　鲨鱼线， 学名“前锯肌 ”，因其形似鲨鱼的两侧的腮裂 故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，所以又名“子弹肌”。长久以来，它是人体健美的重要特征之一。

　 如何准确定位前锯肌？

　前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。

　前锯肌由3组纤维组成。

　上部纤维向前附着于第一二肋，向后附着于肩胛上角，纤维走向与下部肋骨平行；

　中间两条纤维向前附着于第二三肋全长的一半，向后附着于肩胛骨脊椎缘全长，紧贴肋骨与其呈45°交角；

　下部五六条纤维向前附着于第四—八或九肋，形成一个1/4 圆的扇形，与前方的腹外斜肌的肋骨附着相交织，向后汇聚于肩胛下角，构成前锯肌最有力的部分。

　每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。

　 前锯肌的作用有哪些？

　它是肩关节的稳定器之一，肩外展135度时收缩强烈。在取、扔、推的活动中，都起到了非常重要的作用。

　前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合。

　如果对前锯肌进行单独的强化，可以使人体上身的整体力量更上一层楼。特别是对拳击选手的中近距离的短劲发力有很大的好处。

　 所以，前锯肌怎么练？

　 练习动作1：单臂哑铃侧举

　单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。

　 练习动作2：单臂绳索下拉

　面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。

　 练习动作3：旋转举腿

　这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

　 练习动作4：仰卧哑铃提拉

　躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

　想要让上半身力量更上一层，那就在平时的训练中，加一些前锯肌的练习动作。以上关于前锯肌的分享，希望对你有帮助。

教你练好一条经常被人忽视的性感带2

　 前锯肌的解剖

　前锯肌位于人体的胸廓侧面浅层，起于上位第1～9根肋骨外侧面，止于肩胛骨内侧缘和下角前面，从胸前的肋骨开始，沿着身体两侧，一点点延伸到肩胛骨上。我们可以根据前锯肌功能的不同，将它细分成上、中、下3部分。其中上和中部被胸大肌和胸小肌所遮盖，这部分可以帮助肩胛骨完成向前拉的动作，尤其是我们在做在做卧推等动作时，可以得到很好的帮助；下部可以使肩胛骨下角向外旋转，对于肩推这样的动作来说，很有帮助。可以只要是上肢的推的动作，前锯肌都能起到很重要的作用。

　 练习前锯肌的好处

　 作用1：稳定肩胛骨

　通过前锯肌的肌肉解剖可以发现，前锯肌连接在肩胛骨内侧缘以及下角前面，如果前锯肌足够紧张，就可以使肩胛骨更好的贴合在胸壁上，很好的起到稳定肩胛骨的作用。

　 作用2：避免翼状肩胛

　翼状肩胛的问题，归根结底就是肩胛骨前后肌肉失衡所导致，使肩胛骨出现了非正常状态的'位移，而强壮的前锯肌可以把肩胛骨内侧牢牢的固定在胸壁上，有效避免翼状肩胛的发生。

　 作用3：改善胸椎的曲度

　前锯肌连接在肋骨的外侧面，而肋骨又与胸椎相连。当前锯肌收缩，拉紧肋骨，就会使胸椎发生位移。大家可以根据这个原理来通过前锯肌的训练，改善胸椎的曲度。

　 作用4：让胸肌更挺拔

　前锯肌在胸大肌的深层，虽说体积不是很大，但是它变得粗壮，对于胸型的改善还是很有效果的。尤其是对于女性来说，前锯肌的训练必不可少。

　 如何练出性感前锯肌

　 动作1：单臂躯体俯卧撑

　地面放一个杠铃片，左手伸直放在杠铃片上核心收紧，双腿伸直，保持整个躯干为一条直线右臂弯曲，手掌放于前锯肌的位置然后靠前锯肌发力，使身体上下移动重复15次，重复4组，两侧交替进行

　 动作2：平板支撑后移

　双腿伸直，双臂弯曲，肘部撑地核心收紧，保持整个躯干是一条直线臀部向后上方抬起，感受前锯肌的拉伸感前锯肌收紧，将整个身体向下拉，呈平板支撑的动作重复15次，重复4组

　 动作3：弹力带双臂上移

　找一面墙，双膝跪地，身体保持直立，与墙面平行双臂抬起，将弹力带固定在两小臂外侧手臂贴着墙面向上移动，同时对抗弹力带内收的力，微微向外当手臂抬至顶峰时微微停顿，再缓慢下降至初始位置重复15次，重复4组

　 动作4：墙面三点触摸

　找一面墙，核心收紧，双臂伸直将弹力带固定在两手手臂外侧，双掌撑墙，双臂垂直墙面核心收紧，左手向左上方移动再收回然后右手向右上方移动再收回左手水平向左再收回，然后右手水平向右再收回左手向左下方移动再收回，然后右手向右下方移动再收回重复以上六个方向的移动15个来回，重复4组

　 总结： 鲨鱼线虽美，但是拥有的人却很少，主要原因就是大家对于它的不重视。希望通过今天的分享，能够让大家认识到它的重要性，同时学会如何正确强化前锯肌，让大家拥有人人羡慕的性感前锯肌。

国人追求好身材，马甲线、人鱼线已经不够看，现在最夯的是鲨鱼线、子弹肌。鲨鱼线是腹肌加强版，在体腔两侧，看起来像鲨鱼鳃，旁边的肌肉看起来像子弹，称为子弹肌。

想练出鲨鱼线、子弹肌，难度相当高，除了重量训练，还得加强心肺运动，且体脂肪够低，鲨鱼线才会明显，并非短时间就能打造出来。　　医师表示，想要打造迷人肌肉线条、全身上下皆窈窕，透过表浅脂雕抽脂手术，就能提前梦想成真。　　医师表示，想要表浅脂雕，靠传统抽脂仪就能进行，但医师必须对皮下脂肪结构十分了解，并且拥有高度纯熟的技巧才有办法打造，从脸到小腿、全身上下都能靠著表浅脂雕，塑出完美线条。　　传统抽脂主要抽取皮下中、深层脂肪，表浅脂肪抽取难度较高，稍有不慎，表皮很容易凹凸不平整或色素沉淀，但表浅抽脂如能做得好，借由皮下创伤愈合，可产生疤痕收缩作用，使表皮永久紧实，效果远超过透过注射、水刀抽脂及威塑抽脂仪。　　许多民众误认使用仪器设备越新颖，抽脂的效果越好，因此坊间诊所纷纷购置新式抽脂仪招睐客户。事实上抽脂效果的好坏，关键不在于设备，而是由医师技术及经验。　　医师指出，马甲线、人鱼线、以及日前最夯的鲨鱼线、子弹肌，都属于表浅中的表浅，透过表浅脂雕，即能完美实现。　　以常见的大腿抽脂为例，一般抽取中、深层脂肪难度不高，但最怕术后留下难看的橘皮，而利用表浅脂雕技术，就能一面抽脂一面紧实表皮，术后塑身衣只需穿一、二天，伤口于三、四天内大致复原，利用 热敷来缓和不适，快速瘦出 ，又能提前回到正常生活。　　医师强调，只要抽脂手法纯熟，即使运用的是传统抽脂仪，术后患者仍然在短时间内就能享受良好生活品质。门诊就有患者接受全腹抽脂手术，以舒眠麻醉辅助，完成后因为伤口疼痛较低，约休息三、四小时后就能出门，日常生活作息不受影响。　　若积极运动、饮食控制，还是无法顺利练出来的马甲线、人鱼线、鲨鱼线、子弹肌，现在可借助表浅脂雕来达成目标，但一定要选择临床经验丰富的医师。民众切勿盲目追求最新抽脂设备，可能花了大钱，效果却不如预期。

(摘自：法泊,邱浚彦,法泊隆鼻,法泊医美,高雄法泊诊所 讨论区)

何润东新剧中鲨鱼线明显的照片曝光后引发很多网友们的热议，大家都直呼何润东的身材真的太好了，手臂的肌肉线条真的超级好，这个身材看上去真的非常年轻完全不像是中年老年人的身材，可以说是非常自律的一位男艺人了，那么，你还知道哪些男明星身材是健身教练级别的？下面我们就一起来分析一下吧。彭于晏

首先必须要说的就是彭于晏，彭于晏也是一直都非常热衷于健身，所以身材一直都保持得非常好，而且彭于晏的线条真的超级好看，再加上麦色的肌肤可以说真的是健身教练级别的身材了，这种身材只有长期坚持锻炼的人才会有这种效果。

阮经天

阮经天的身材可以说也是健身教练的级别，阮经天身高也是非常标准的，而且以为长期坚持锻炼所以肌肉线条都非常性感，在拍摄电视剧《扶摇》的时候阮经天就露过上半身，可以看到阮经天的身材真的超级有型。

李晨

其实李晨的身材也是很不错的，因为他看起来就非常强壮的样子，和范冰冰拍摄杂志的时候也有露过上半身，看上去身材也是非常不错的。李现

必须要介绍的就是我最喜欢的艺人李现，曾经李现可以说是一个十足的大胖子，经过健身之后不仅减肥成功，而且身材也变得特别好，所以李现的身材也可以说是健身教练级别。

玄彬

玄彬是韩国知名的男艺人，玄冰的身材也是超级好的，因为经过长期的训练所以玄彬的肌肉线条也是超级棒的，最主要的是颜值也很高。

吴尊

吴尊也是颜值和身材并存的一位男艺人，吴尊也非常热衷于健身，所以身材也是特别好的。

余文乐

余文乐的身材在娱乐圈也是有名的，虽然说余文乐长得不是特别帅气，但是身材也是一流的。陈伟霆

说到好身材的男明星怎么可以忘记陈伟霆，陈伟霆也是非常喜欢健身的一位男艺人，所以身材保持得也是非常好。

汪东城

汪东城因为参加《追光吧哥哥》再度备受大家的关注，大家对汪东城的身材也是非常佩服。

明道

其实明道的身材也是超级好的，我觉得经常喜欢健身的男人身材都会非常不错。

任嘉伦

现在很受大家喜欢的男艺人任嘉伦的身材也是超级好的，而且他在生活中也是一个十足的好男人。