安志杰：颜值高，身材好，反派“打星”中最强肌肉男

在香港武打明星中，有很多以出演反派角色而闻名的“打星”，比如：安志杰，邹兆龙、吴镇宇、张耀扬等等，其中，安志杰就以颜值高，身材好而出名，他的武打动作凶狠凌厉，出招速度敏捷，力度极大，古铜色的肌肉非常性感。由于在功夫**中塑造了太多经典反派角色，而被人称为反派“打星”中最强肌肉男。

虽然有时也会让人恨的牙痒痒的，但你不得不佩服他的演技，而且，他长年保持着一个极低的体脂率，肌肉围度和身材都保持得非常好，足矣证明他是个非常自律的人。

安志杰，1977年5月11日出生于美国，祖籍台湾。父母在他6岁时离异，从小跟随母亲长大，母亲是台湾著名歌手金燕，还有一个姐姐是律师，一个妹妹是造型师。

安志杰从小运动天赋很强，喜欢看武打**，偶像是成龙，一有空就会跟着影片学习武打动作，练出了敏捷的身手和强壮的身体，大学时还是学校的美式橄榄球明星。

2000年，他因为没钱交学费而选择了退学，在美国罗德岛的一家酒吧担任调酒师，但他并不喜欢这份工作，就回到台湾照顾母亲，凭借出众的外型条件干起了平面模特的工作，还拍过一些电视广告，在朋友的建议下，他转行当了演员。

2002年，他被中国星老板向华强发掘，一个缺人，一个缺钱，两人一拍即合，他和中国星签下了10年合约，然后，向华强就将他推荐给了导演徐克，在**《黑侠2》担任男主角，正式进入演艺圈 。

他被看作是接替李连杰的接班人，为了拍好这部戏，他还去少林寺进行了一个月的武术培训。

2003年，他与吴建豪联合主演的动作**《少年阿虎》，他饰演其中的拳手“坦克”，肌肉很帅，力度很大，获得了第23届香港金像奖最佳新人奖，成为实至名归的武打明星。

2004年，他与成龙，谢霆锋，吴彦祖联合出演了警匪动作**《新警察故事》，与成龙对打，为了角色需要，故意增肥。

之后他出演的多部功夫**《苏乞儿》，《寒战》、《逆战》、《激战》等等，剧中他塑造的诸多身手不凡的肌肉硬汉角色，给观众留下了深刻印象！

安志杰还主演了**《恶战》、《尸城》。参演了《最后的战争》、《Cyber》、《露水红颜》等中外合作**，进军国际市场。

2002年，在拍摄《有你就够了》MV时，结识了“电臀歌手”李纹，展开了一段短暂的恋情，由于李纹觉得他太粘人，就和他分了手。

2008年，安志杰与谢霆锋的妹妹谢婷婷交往，到达了谈婚论嫁的地步，那段时间，谢霆锋还经常和安志杰一起练拳。但是相恋4年后，还是分手了。

2014年，安志杰在拍摄**《尸城》时，与饰演女主角的JessicaC擦出了爱情的火花，JessicaC是美国菲律宾混血，不仅颜值在线，身材也非常好，是香港有名的模特。

2015年10月16日，安志杰在马尔代夫向杰西卡求婚成功，结婚后两人生活十分幸福，并育有一儿一女，一家四口其乐融融。

在武打明星中，安志杰的身材和肌肉算得上数一数二的，他骨架大，肌肉饱满，线条明显，分离度好，拥有清晰的6块腹肌，整体看上去结实有力，他的身材好到完全可以直接拉去参加健体比赛。

当然，这么好的身材是靠长年累月刻苦的训练换来的，安志杰是个健身达人，平时没少去健身房进行力量训练，训练的重量还挺大，经常练习卧推，腿举，推举，引体向上等等。

这么多年来，他对自己的身材有着严格的要求，每天会吃20个鸡蛋白，每天健身3小时，只为了在最短的时间内，达到所需的荧幕角色效果。

即使再忙碌的工作也没能让他忘记健身，只要是有空余的时间，他一定会到健身房练上一会。还会经常练习武术，拳击，综合格斗等等。

工作忙只是一个很多人都在使用的借口，如果你不想去做一件事，就能找到1000个借口，如果你想去做一件事，就能找到1000种方法。

作为一名功夫明星，拍武打戏危险是非常大的，就算用上护具，也会经常受伤，但安志杰拍戏时从来不用替身，在2008年拍摄《三国之见龙卸甲》时，安志杰就曾受过很重的伤。当时安志杰被用重木制成的大刀砍中面部，左唇受伤严重，伤口至今还留有疤痕。

安志杰在**《绝命逃亡》中的表现惊人，霸气十足的精彩打戏、肌肉线条完美的身材都让他赚足了眼球和人气。

在武打影片《激战》中，彭于晏和张家辉都曾为了角色需要进行了地狱魔鬼式训练，在擂台上拳拳到肉、惊心动魄的打斗更是扣人心弦。其中，在《激战》中打废了彭于晏的就是他，他在《激战》里面饰演新拳王李子天。

他的身材和肌肉绝对不输于彭于晏和张家辉，甚至更强，你可以看出他的胸肌，三角肌都很饱满发达，腹肌线条分明，是标准的肌肉型男身材。

安志杰也透露自己在动作**《特殊身份》戏中吃了不少苦，他说：“每天都在拼命打，我可以说《特殊身份》这部戏，是我拍戏这么久以来最辛苦的一种动作片，因为丹哥拍戏的方法，大部分真的拳拳到肉，所以是一定会被碰到的，没有用到替身的。打得最辛苦的就是影片最后和子丹哥在断桥上的终极较量。现在想起来还会觉得好痛。”

作为打星，拍武打戏是一件很辛苦的事，演反派，更是要经常挨打，会更辛苦，作为反派中最强肌肉男，都替主角捏把汗，害怕他把主角打死，他真得是太硬了！

同样，对健身爱好者来说，健身也是一件需要坚持下去的事情，肌肉并不是用来炫耀的，只有将健身融入生活，在繁忙的生活中默默的坚持下去，才是健身者应当做的事情。健身不易，且练且珍惜。

有腹肌轮廓肌肉紧不一定是脂包肌

脂包肌的意思就是在运动的时候，或者是腿部受力的时候就会出现一团肌肉，一旦放松下来就会是一大坨的赘肉。非常的影响美观，看起来小腿非常的粗壮，可以到正规的医美机构采取抽脂手术的方法治疗，通过吸掉多余的脂肪就能够有效的改善腿部线条。可以使小腿看起来更加的纤细、漂亮。

相信不管是什么年代，时代再怎么进步和发展，人类都不会放弃对于力量的崇拜，即使是科技如此发达的今天，照样每年都会大力士比赛，而大力士的代表人物Hafór Júlíus Bjrnsson，饰演《权利与游戏》中的魔山，相信也一直被人们所熟悉，魔山身高206米，体重196kg，是多届大力士冠军的得主，关于魔山有太多的传奇。

而在力量领域中，健身圈从来都是不缺大力士的，就算是魔山，日常的训练也大多是健身的力量训练， 而大力士比赛与健美比赛，两个比赛的决胜要素不同，大力士比赛就是纯粹的比谁的力量很大，而健美比赛则是比肌肉的美感，虽然说比赛的决胜要素不同，但是两者的却也有共同点，那就是参赛人员肌肉都比常人要发达。那么体重超300斤的大力士与健身肌肉男，两者肌肉有什么差距？

两者的肌肉力量差距

在肌肉力量对比方面，肯定大多数人都会觉得肯定是大力士更强一些，但是如果在体重相同的情况下，两者肌肉力量的差距并不会太大，但是为什么大力士比赛中，却从来见不到健身肌肉男去参加比赛呢？那是因为健身肌肉男的肌肉力量只体现在绝对力量上，像深蹲、硬拉这些他们所熟悉的训练动作，而且他们的身材也并不适合参加大力士比赛。我们可以看到很多大力士虽然肌肉外形不如健身肌肉男，尤其是腰部，健身肌肉男的腰部大多是属于美观型的，虽然好看，但是力量不稳。

而大力士的腰部很粗，甚至可以说看不到腰部的存在，但正因为这种没有任何美感的腰部，他们的力量才能得到最好最稳定的发挥，所以说在运用力量方面，大力士肯定要更胜一筹。

两者肌肉身材差距

如果说要看身材的话，那肯定是健身肌肉男的身材更有美感一些，不得不说，健身的一系列健身训练都是为了塑造更好的肌肉身材，而大力士的肌肉含量虽然不低于健身肌肉男，但是自身的体脂率也高，如果走在外面的话，别人还会以为是个“胖子”，更不用说有什么美感可言了，但是这确实有点胜之不武的感觉，毕竟两者练肌肉的出发点就不同嘛。

两者身材素质差别

身体素质需要靠很多方面来体现，肌肉含量高只是身体素质强的一种体现而已，可以说健身的肌肉男与大力士的肌肉含量都不低，而且训练也大抵相同，但是不同的是，健身者的日常生活会更加自律一些，像饮食上面会更严格要求自己，不吃高热量食物。而大力士为了满足力量的提升，对食物的要求并不会太高，高热量食物更是家常便饭，这种饮食差异的情况下，大力士的身体素质方面比不上健身者的身体素质。

你觉得健身肌肉男与大力士谁的实战能力更强？

付出的努力有多大，得到的回报就会有多大。体脂率一个看似很普通的，用来衡量脂肪重量占体重比例的一个指标，却可以反映出一个人的生活习惯。体脂率10%的人在大家的眼中可能是一副“苦行僧”的样子，因为他们为了肌肉线条不食人间烟火。体脂率20%的人绝对算得上是乐天派，因为他们不迷恋自己的身材，吃得过瘾，过得舒心是他们的常态。那么，体脂率10%和体脂率20%的人都分别过着什么样的生活呢？你又更喜欢哪种？体脂率这个数据，男女还不能一概而论。相比于男性，同一体脂率下，女性的肌肉线条会更明显。这是因为女性天生就比男性需要更多的脂肪，极低的体脂率对于女性健康是不利的。体脂率对照表体脂率10%的人通常都喜欢照镜子，会对着镜子摆弄腹肌，有时候后看着自己的肌肉都能够笑出来。走在路上，整个人看上去也会更自信，尤其在穿紧身衣和露肉的场合下，心里会有一种暗喜的优越感，随时准备接受别人的赞美。体脂率20%的人并不指望有谁夸奖自己的身材好，只会对着镜子尽快把衣服穿好，做到穿戴整齐就足够了。他们喜欢搜罗美食，喜欢尝试各种新奇百怪的食物。如果需要推荐什么好吃的，问他们准没错。说到饮食，体脂率10%的人就比较重视了。他们不以味道为第一，拒绝高油高盐的食物，还严格控制每天的饭量。用女生的话来说就是，这也不吃，那也不吃，光看那身肌肉就饱了。肌肉男其实，体脂率20%的人活得真的特别潇洒。由于不忌口，每周可以叫上朋友聚上三四次，喝喝酒，聊聊人生。人缘相对会更好，身边的朋友也会更多。另外，体脂率20%的人根本就不担心晚睡的问题。对于现在的年轻人来说，12点前上床都是早的了。反而那些体脂率10%的人看起来更苦逼，他们通常都要严格要求自己，每天花一两小时训练，不能喝酒不能抽烟，坚持早睡，很少参加各种聚会活动。这也导致他们给人一种不合群的感觉，甚至他们自己都觉得自己的朋友特别少，生活中的娱乐项目除了健身就是健身。聚餐话说回来，体脂率10%的人就一定比体脂率20%的人更优秀吗？未必。所谓10%和20%只不过是肌肉男和胖子的代名词，并不是指具体的脂肪和体重的比值。做一个肌肉男，确实很多方面都要做些牺牲，让人活的不是那么洒脱。反而成为一个健康的胖子让人觉得更多了几分生活的气息。但是不管怎样，笔者不认为肌肉男一定比胖子好，胖子也不一定比肌肉男差。能够严于律己成为自己心目中的样子，这才是让人佩服的地方。

低体脂率至于选择哪种活法，在能够保证身体健康的体脂率下，有追求的活下去就足够了，毕竟身材只是生活的一方面。如果是你，你会选择什么样的生活呢？

每个人都有肌肉，当然每个人也有肥肉。当体脂率低时，那叫做肌肉男（不接受用瘦子抬杠）。当体脂率高时，那叫做胖子。在不少胖子心中，他们觉得自己只是比肌肉男多了10公斤脂肪罢了，其他方面并不会有太大差距。原因只是一句，“如果让他们背上这一身肉，想必也不会厉害到哪去”。

其实，这种说法也不无道理。一个体脂率15%，体重70公斤的肌肉男和一个体脂率25%，体重80公斤的胖子，后者确实比前者多了大约10公斤脂肪，但肌肉量并不见得后者会比前者低。换种说法就是，80公斤的胖子在力量上不一定会输给那位70公斤的肌肉男。

话虽这样说，但是胖子在运动能力上和肌肉男的差距就非常明显了。这就好像肌肉男背着沉重的沙袋和全身放松的自己赛跑一样，完全没有可比性。有意思的是，还真有人做了一个类似的实验。

马格纳斯是一名出色的攀岩运动员，进行攀岩训练已经超过二十年。为了衡量在排除力量影响的情况下，攀岩技能到底会对运动结果产生多大的影响，马格纳斯做了一个有意思的挑战。即找来一位攀岩新手，然后自己穿上负重衣和对方一起挑战攀岩。

在开始挑战之前，为了平衡两个人的力量差距，马格纳斯决定通过引体向上来调整负重。经过测试，马格纳斯（体重726公斤）负重做了8个引体向上，攀岩新手西蒙（体重748公斤）做了5个引体向上。于是，马格纳斯将自己身上的负重由19公斤增加到了32公斤。这个负重，足以让马格纳斯毫无力量优势，甚至力量会成为他的劣势。

决定好负重后，两人开始挑战。首先是难度最低的5-（V0），马格纳斯和西蒙都非常轻松的完成了挑战。接着，他们把难度慢慢提高。5（V1）、5+（V2）、6a（V3）。当难度达到6a（V3）时，由于西蒙实在是抓不住岩壁，不得已放弃挑战。

马格纳斯凭借着自己出色的指力和攀岩技术，继续更难的挑战。6A+（V3）、4B（V4）、6B+（V4）。当挑战到6B+（V4）时，马格纳斯认为这种攀爬角度对绝对力量的要求很高，自己很可能会失败。幸运的是，他完成了这一难度的挑战。随后，马格纳斯挑战6C（V5）。由于这个难度对指力的要求很高，“吃胖”后的马格纳斯根本无法握住岩壁，挑战到此结束。

胖子等于背着沙袋的肌肉男？这种说法显然有点自我安慰了。肌肉男在长期的训练中，身体各方面都会得到不同程度的强化，总的表现就是：即使身上背着重物，也很可能会表现出更优秀的运动能力。当然，这还不包括身体的其他各项机能。

话说回来，不是说肌肉男就是怎么怎么好，也不是说胖子就有什么错。建议大家平时多去锻炼锻炼，远离那种肌肉少但是脂肪多的虚胖身材，把体脂率控制在18%以内就很不错了。以上，希望可以给大家带来一点健身的动力。

　其实肌肉男这个概念本身就没有明确的限定，是肌肉能看到，还是肌肉要达到多大的维度呢，这都是没有明确定义的。

　从您的身高、体重和体脂来说，您肯定是一个身材非常好的小伙，同时身上的肌肉应该很明显了。如果从普通人的眼光来讲，我认为就是肌肉男，毕竟大多数普通男性都没有这种条件。一般男性这个体重的，往往脂肪比例不会低于25%。不过从健美的角度来说我不好评判，我也不甚了解。

　如果说新手训练的话，我还有一些经验。一个新人从适应到锻炼到达到一定的线条或者消除一定的脂肪，这个周期并不短，我见过的最快也要1年左右。当然我只是说体型，而不是说能做多少的卧推。

　一般在健身房中，我们经常说2年以内都是新人。所以如果想锻炼成这个状态，不要过度心急，记住3分练、7分吃、剩下90分靠坚持。

以男性为例，175cm的身高、体重75kg，会是什么样的体型？如果是一个从不进行 体育 锻炼的男性，那么必定可以归入“微胖界”了。175cm身高的男性标准体重的中值约为665公斤，上限体重约为73公斤，75公斤已经属于超重了。这样的男性，一般腰围较粗，腰腹部赘肉多，体脂率通常会超过20%（成年男性正常体脂率范围一般在15%至18%）。这类微胖男性瘦掉15kg会发生什么情况呢？

假设通过有氧运动，瘦去的15kg全部为脂肪。

体重若降到60kg，这时的身体质量参数（BMI）值为196，体重也降到了标准体重的下限60kg，两个指标都在标准范围内，但观感上已经偏瘦了。仅从运动减肥的角度来看，算是非常成功的减肥案例。此时，脸庞多半会显得瘦削，腰围也大幅减小。以御行君接触过的类似的减肥案例估计，腰围可能从约85cm缩小至75cm左右。

是不是还会有另一种情况呢？175cm身高的男性，体重75kg，却身材很好。当然有！

若能通过科学的健身计划，将脂肪减少15kg，而肌肉增长15kg，此时总的体重仍保持75kg不变，这位男性朋友将变身肌肉男，力量、耐力等身体素质，包括外在的观感和身材，都将远超前一种瘦15kg的情况。只是这种转变，并非一个训练周期就能完成的，往往需要花费数年的时间。

经过长期力量训练的男性，会拥有较高的骨骼肌含量，而体脂率却相对较低。175cm身高的肌肉男，拥有75kg甚至80余公斤的体重很正常，仍旧不会是胖子，而是典型的肌肉男。

这类肌肉男瘦去15kg公斤会是什么情况呢？ 可能会成为一个看上去比较精瘦的男子，这只是一种可能。因为肌肉男若停止运动，饮食也不再控制，体重并不会快速下降，而是会慢慢地增长体脂肪。如果不做力量训练保持肌肉含量，而是大量地进行长跑等有氧运动，则可能慢慢流失肌肉量。研究表明，两个小时的持续有氧运动就可以消耗掉身体内超过九成的白氨酸（一种对肌肉成长非常重要的氨基酸）。只有保持正常的白氨酸水平，才可以防止肌肉分解。

由于力量训练的艰苦，以及投入的大量时间和精力，包括昂贵的营养摄入。让一个肌肉男心甘情愿地丢失15kg肌肉，几乎没有可能！

结论是，175kg的男子体重从75kg减到60kg，若是胖者减肥，算是减肥成功，成为看上去较瘦的人。但最好能减脂增肌，保持75kg的总体重。而如果让一个肌肉男减掉流失15kg肌肉，太不值得了，没人会同意！

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真实的事，我自己亲身经历了，18年5月某夜12点，下班回家胆结石发作，去医院检查结果是，堵住胰腺管，住院治疗，治疗方法是绝食，输液维持营养补给，第5天后体重急速下降，从67公斤开始基本每天一公斤多的速度，到了第18天，体重到了55左右，就是图中的样子了，脸上眼角的鱼尾纹明显。

现在过去了半年多了，没有放弃运动，饮食方面基本都是无脂肪，现在是59公斤左右，我的目标是70公斤，见后图

我42岁，身高170，开始健身前体重87kg，吃代餐奶昔（晚餐）三个月，半小时无氧再做半小时有氧，每周3-4次，半年后体重到了72kg，然后停止代餐奶昔，停止有氧运动，不到一周体重就反弹到76kg。现在还是坚持健身，体重也一直稳定在74-75之间。最近这半年中最大的变化是体脂率从26%下降到22%，腰围减了8cm，去年年底体检，原来的重度脂肪肝，现在没了。然后酒量大了许多，要不是这酒瘾比烟瘾还难戒，天天都要喝三两以上。早就瘦成一道闪电了，不过我觉得身上有点肉也不差，又不是非要练出八块腹肌。身体 健康 就好！

事实上，175身高对应75公斤体重，在男性中并不算体重超标范畴。

因为男性的肌肉含量在35%到45%之间

而肌肉又是很重的一个组织。

假如一个经常锻炼的男生，175身高80公斤体重都看不出一点胖。

因此，你说的情况，我们只能假定为一个缺乏训练，体脂率偏高的男性了。

假如他通过训练减肥15公斤的话，也就是175身高60公斤体重

那么：

1他一定进行了大量有氧运动，而忽略了无氧运动

这样的体格必然是在强力的减重，同时也在遏制肌肉的增长

也就是说，他的减肥过程中，以消耗型运动为主

这时他的身型会整体偏单薄

确切说，上肢瘦弱，下肢由于有氧训练会有一些肌肉线条。

2爆发力比以前会有减少

在他减肥的15公斤体重中，别以为全是脂肪喔

其中会有一定量的肌肉，也在有氧训练中流失了

尤其是手臂，胸背的肌肉减少的会多一些

因此他的上肢围度和力量都会有所减弱。

3有几个部位会明显的消瘦

首先就是脸颊，这个位置对于任何一个体重下降15公斤的人，都会有巨大变化。

具体说就是五官变得紧凑立体，面容变得清癯消瘦。

其次就是腰腹部，减肥后他是不会出现任何肚腩的，后腰的赘肉也消失殆尽

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总而言之，这样的减肥结果是可喜的，但是加上30%的力量训练比重

则是更加合理的训练方法

希望有帮到你。

我可以说说我的个人观点，图中所附是我自己，我的身高177公分，体重在73公斤左右徘徊，有些微胖，但是如果我瘦到60公斤，我个人的感觉状态不会太好。当然，要看减去的主要成分是什么，我们都知道可以减去的主要成分有水分、脂肪、肌肉等。如果减去水分偏多，短时间内体重会反弹，而且人会显得干瘪，如果减去的是脂肪为主，一下减去这么多脂肪，人的体能储备和力量会大大下降，这对 健康 不利。减去大量肌肉的情况我们不做讨论，因为除非生病，否则不可能会短时间没失去这么多肌肉。可以总结下我的观点，以我前几年无氧训练和跑步机跑步的经验来看，175身高最合适的体重应该在65至69公斤左右，降到60公斤会显得有些极端，应该不会对整体状态有太大的改善，甚至可能更差。不足之处请指正。

175cm/60kg的体重，在减去脂肪的同时也流失了肌肉量，所以整体看起来应该是比较清瘦的，不是说这样的身材不好，在保持健身的前提下，喜欢哪种身材都是个人喜好。

但是目前175cm/75kg这个范围已经是正常范畴， 觉得胖是因为缺乏锻炼全身比较松弛，并且体脂略高造成的局部脂肪堆积，影响整体的体型。

如果目标是减去15kg的体重恐怕真的很难很难做到。降体重一定要严格控制饮食并且保持长期一定强度的有氧运动。中间还要经历平台、反弹、 极其容易丧气信心而暴饮暴食 。这个体重对于大基数来说都不算容易，何况您一小基数呢。

建议您目前不要太在乎体重而是更好的关注体型，通过有氧运动+合理饮食降低一些体脂然后再通过力量锻炼增加肌肉含量让局部不再呈现脂肪囤积的现象。

男性身高175，体重范围是61-765公斤，女性体重范围是58-735公斤。如果减重15公斤，身体BMI是1959，对男性来说已经低于了标准体重范围了，对女性来说仅仅略高于正常体重范围下限，都达不到正常体重范围中值，体重偏轻，这种体重不能说不 健康 ，但是肯定是偏瘦，男性看起来一点不强壮，女性看起来还有点勉强算是正常体型。我个人很不喜欢骨感型的女人，甚至有些反感。所以任何偏瘦的女人在我眼里都不好看。当然也有喜欢骨感的，个人喜好而已，没有对错，但是我只追求 健康 美。

减掉15公斤体重以后，脸部变化不好说，每个人情况都不一样，脸型也不一样，没法说，身材上肯定是 比之前瘦了很多，具体瘦多少要看减重之前的体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级等指标，没有一个准确的答案。

此外，体重只是一个相对的概念，减重15公斤对大多数普通人来说在减掉脂肪的同时也必然会减掉大量肌肉，导致基础代谢量降低，随着基础代谢量的降低，以后还是很容易发胖的。而且同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积差不多是肌肉的三倍，肌肉量高的人更显瘦。

提问者应该多注重体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级这些数据。

一般来说男性体脂率在20以下，最好在18以下都是比较 健康 的，在13-15之间，相对来说更好一些，也更容易保持。女性体脂率不能低于17，否则容易影响月经，在20-25左右都是可以接受的范围。网上那些宣称体脂率有多低的人，大多数都是普通人做不到的，不要刻意追求过低的体脂率，过低的体脂率其实是很不 健康 的。而且很多体脂率偏低的人要么只能保持很短暂的时间，要么就是患有某种疾病。

对于肌肉量来说，各个年龄段都有不同要求，相对来说肌肉量越高越好。

内脏脂肪等级一般在4-5之间最 健康 ，超过9容易导致脂肪肝，需要减脂。

175，男，之前164，三个月减到140。再减减不动了！继续加大训练量，开始出现副作用。腰酸，精神不佳，食欲减退，肤色暗淡。现在150。身体感觉还好，个人感觉算是微胖，跟别人说自己的体重，人家都不信说看不出来胖。管他呢！精神好，工作不多的时候就多练些，忙了就少练，曾经也很狂热地健身。同事中有个新近接触健身的，体重减的很快，人很鸡血，和我当初一样狂热。看他的气色，脸上皱纹增多，像个未老先衰的老头！健身这件事，试过才知道。因人而已吧！量力而为。

你好，我本人18岁1米72，2018年2月份还是150斤的，到了7月份我已经减到116斤了，

我现在体型就真好是175CM75kg，顶峰时期我体重是85kg，经过一年多的健身运动把体重减到了现在这个程度。之前我的目标是要减到70kg的，但朋友同事们说减到这个程度就很好了，再瘦人就不好看了。而且我的健身教练告诉我，要瘦身也并不一定需要减重，只要降低体脂，增肌，同样体重之下人也会显得很瘦的。

所以嘛，我觉得男人还是不要太瘦了，瘦过头了也是一种病态的。