我想知道锻炼会不会锻炼成死肌肉啊。

肌肉 太僵了 。就和练健美的一样 ，都可以称作死肌肉（变僵了）。散打，泰拳，你很难发现体型肌肉非常明显的。最主要的是这些运动员特别注意力量训练后的放松练习。你做俯卧撑，举杠铃，时间长了肌肉纤维变粗，聚在一起，这个时候肌肉就很僵硬。你需要放松，牵拉。就是把肌肉纤维拉长。所以健美的都是块状肌肉，肌肉纤维很粗，而且聚在一起，没有弹性，很僵，没有爆发力。都是死力量。散打，泰拳运动员的肌肉不明显，属于条形肌肉，富有弹性，而且很有爆发力。

肌肉一旦发僵，就会影响，动作的速度，爆发力。

建议你每次做完俯卧撑，拉拉胳膊和肩部的韧带，甩甩胳膊，把肌肉拉开。你试试我说的方法，有效再采纳。 还有就是力量训练也要讲究时间，剧烈练完一次你要给肌肉最少48小时的恢复时间。不然就会有疲劳感。

看了你的介绍：你这不是大强度训练，而是大运动量训练！！建议你把训练量降下来，以强度为主。做百分之八十至百分之九十的力量，做4组，百分之八十每组做6--8次，百分之九十每组做3--4次。肌肉是不会练死的，一般所说的“练死”是指肌肉是块状的而不是条形的

今天给大家讲讲关于肌肉神经控制能力对于我们健身者的重要性，有很多健身者平时只注重增肌力量训练，而重视神经控制能力训练，其实在各项体育竞技运动中神经控制能力才是取胜的核心，如果一个健身者不注重肌肉神经控制能力的训练，那么最终他练出的肌肉除了块大力量大些，然后就没有别的了，而这种训练者最后给人的感觉就是“四肢发达，头脑简单，整个身体看起来除了肌肉块大显得非常憨笨。

没有任何的矫健力量之美”，这就是为什么每一个健美运动员肌肉块看起来非常大，但是在行动敏捷和稳定力都非常弱的主要原因，因为他们为了比赛不停的进行力量增肌训练，而没有进行肌肉神经控制能力训练，所以他们看上去才会显得的非常憨笨，当然他们在非常比赛期就看着不是那么的憨笨，那是因为在非比赛期他们加入了神经控制能力训练。当然我们普通健身者一定不能像健美运动员那样为了比赛只追求肌肉增长。

而不重视肌肉神经控制能力训练，否者你练出的肌肉除了块大，别的就真的是一无是处了，我们健身的目的是为了身体健康，形体塑形，并不是为了比赛所以不能一味的只追求肌肉维度，我们要让肌肉更矫健更有美感，这样才能增加自己的魅力。

那么什么是“肌肉神经控制能力”呢，肌肉神经控制能力，顾名思义就是我们神经系统对肌肉的控制调度能力，比如我们要做某项运动需要全身各个肌群进行协调发力，那么大脑神经系统首先会给肌肉神经系统发送指令，然后肌肉神经系统收到指令开始调度肌肉参与整体的发力运动，对于发力多少，怎么发力都是有神经系统调度。但是没有经过特殊训练的人，他们肌肉神经系统调度能力都非常差。

这就是为什么有的人身体反应能力特别弱，而有的人身体紧急反应能力特别强的原因，因为身体反应能力强敏捷力强的人，就说明他们的肌肉神经能力非常好，一般篮球，足球，乒乓球羽毛球等运动员的肌肉神经控制能力都非常好，因为他们在体能训练时都非常重视神经控制能力的训练。

如果一个健身者不重视肌肉神经控制能力的训练，那么他练出的肌肉就会成为我们的常说的“死肌肉”没有任何的活力，肌肉要有活力才会散发真正的光彩真正的美感，与其练一身“死肌肉”那还不如不练。一般一个没有经过特殊训练的普通健身者对于全身的肌肉调度能力只能达到百分之二十几左右，非常弱。

而经过神经控制能力训练的训练者可以将肌肉调度能力逼到百分之九十，即便我们不要求能达到百分之九十，我们能达到百分之六十以上，那么我们我们的各种运动能力都会显著提高，而且全身的爆发力也会得到显著的提高，在运动也可以极大的降低运动安全风险，而且我们身体看着非常矫健，而不是那种力大无脑的感觉。

至于如果提升神经控制能力，那么在训练时我们就要经常的进行各种体能协调性训练，例如：战斗绳训练，弹跳训练，TRX训练都是非常好的神经控制能力训练，经常进行这种训练，可以让你的身体更显矫健。下面个大家整理一组关于战绳训练的参考，战绳训练是目前公认最好的神经控制能力训练项目。

锻炼身体每一快肌肉都要合理练习！不过放心！过量也不会成死肌肉的！

告诉你一个很好的方法来练习！就是两头起！

在家你可以平躺在床上或者垫子上！然后同时抬起双腿和上身！记住腿一定

要伸直！然后用双手去够你的脚！这样比仰卧起坐刺激的效果还要好！一般

做5个就会感觉酸的。一般可以做10个一组一天3组！慢慢的可以增加！不过

最好5个5个的往上加！一定要按组，因为运动过量不但不会增长肌肉而且会

造成肌肉疲劳！

我健身5年了！一点小小的经验！希望能对你有帮助！

这个问题要看你的训练目标是什么。

教练说的主要是针对增肌训练。像这种增肌、力量训练，一般同一部位需要间隔两天以上（有主动恢复措施除外），充分的营养休息也是肌肉增长的关键。

不是高强度训练，肌肉的撕裂程度有限（估计这样才能天天做），除了效果不好，其实也没多大问题。

但如果是肌肉有撕裂，却恢复不好，长久以往肯定是慢性损伤，恢复是很困难的。这种情况下，并不是只以疼痛感来作为撕裂的标准。