额头正面原地头顶球技术要领

1、原地顶球时，身体正对来球，两脚前后站立或平行站立，膝关节微屈，两眼注视来球，上体稍后仰，两臂自然张开，挺胸展腹，下颌收紧，顶球时，蹬地、收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后中部，顶击球瞬间，颈部肌肉保持紧张，顶球后继续前送，以便于控制出球的方向。

2、转身顶球时，身体稍侧对来球，出球方向一侧的支撑脚靠前站立，以便转体发力。击球刹那，后脚用力向出球方向蹬转带动身体转动，当身体转向出球方向时加速摆体，用前额部顶击球。

3、跳起顶球时，要选好起跳位置，两脚前后站立，维持身体平衡，掌握好起跳时机，起跳脚积极蹬跳发力，手臂协调向上提摆，以加强跳起力量。起跳后，收胸展腹，形成背弓，两眼始终注视来球。跳至最高点时，迅速收腹摆体，下颌收紧，前额积极迎球顶送发力，顶球后屈膝缓冲落地时，看清球的飞行路线，以便进行下一步动作。

4、鱼跃顶球时，要准确判断来球，掌握好起跳时机和击球点，利用积极后蹬使身体向前水平跃出，两臂微屈前伸，眼睛注视来球。利用身体的水平冲力将球顶出。击球后，两臂屈肘伸手撑地，随后胸、腹和大腿依次缓冲着地。

5、向后蹭顶球时，分原地蹭顶与跳起蹭顶，其第一环节分别与原地顶球和跳起顶球相同，当球运行到身体上空时，利用挺胸、展腹、扬下颌，身体向后上方伸展，用前额正面靠上的部位用力击球下部，将球向后上方顶出。

扩展资料

在体会动作的练习中，抛球的弧度不要过大，二人距离以2～3米为宜。向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。跳起顶球，抛球弧度要适当加大，给顶球人以向上跳起时时间，要求跳到最高点时顶球。

顶球时要充分利用腰腹的力量，要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根据练习的要求而定，若需顶出平直球，要击球后中部；若需顶出高球，要击球后下部；若需向下顶球，要击在球的后上部。

任何顶球方法和形式的练习，都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力。在掌握熟练技术动作后，应在对抗的情况下进行争顶，以适应比赛实际需要。

-额正面顶球

-头顶球

怎么可以让额头变饱满

　怎么可以让额头变饱满，额头饱满的话整个人都是不一样的，扁平的额头和饱满的额头，呈现的面部感觉是不一样的，而面部立体感的强弱就是较为明显的差异之一。下面看看怎么可以让额头变饱满及相关资料。

怎么可以让额头变饱满1

　要想使额头变饱满，最常用的是微整形的方式，向额头注射一定的填充材料，填充材料有两种可以选择：

　第一种材料是玻尿酸，玻尿酸分小分子、中分子和大分子三种，丰额头一般用中分子或大分子玻尿酸，因为它们的交联程度，也就是黏度更高，因此稳定性和充盈的效果会更好。填充玻尿酸的优势是操作简单，而且恢复时间比较快。但是也有两个缺点：

　1、可能造成额部的血管栓塞，

　2、填充额头后，玻尿酸会慢慢代谢，一般半年左右，效果可能会缺失，因此需要再次注射填充。

　第二种材料是自体脂肪，也就是将身体堆积的脂肪，比如臀部、腹部或大腿内侧脂肪取出，然后注射到额头。由于脂肪是自己的，不会产生排斥反应，但是填充到额部的脂肪不会全部成活，不成活的脂肪有可能发生液化，患者可能会疼痛、流脓或者流液。

　额头想变得饱满的话，需要将额头皮下的内容物进行增加，常用的方法有假体植入法，玻尿酸注射法，胶原蛋白注射法，自体颗粒脂肪注射法等等，各种方法都可以使额头达到求美者满意的丰满效果。但是都相应的会出现一些不良反应，比如假体植入的话，会容易摸到边缘，玻尿酸或者胶原蛋白填充需要每年填充一次，自体脂肪的话，需要二到三次的填充才能达到效果。

　让额头饱满，根据额头具体情况来选择微整方法，或者用手术植入假体的方法。微整方法可以通过玻尿酸的注射填充，能达到比较好的使额头饱满的效果，玻尿酸为短效作用，可能需要反复多次的填充才能维持额头饱满的外形。

　另外，可以抽取自身腹部和大腿的皮下脂肪，脂肪颗粒进行处理以后注射填充到额部皮下或者肌肉内，这样也能达到很好的使额头饱满的作用，因为注入的脂肪有一定吸收量，可能需要两次以上的填充才能达到稳定额头饱满的效果。

　也可以用假体植入的方式，在额部切口将硅胶或者膨体假体植入，也能达到使额部饱满的作用。

怎么可以让额头变饱满2

　1、想要额头饱满的话，应该吃些什么东西呢当然要多吃一些胶原蛋白含量多的食品了，我们可以多吃一些黄豆炖猪脚，一方面可以让额头更饱满，另一方面还有丰胸的效果，对于女性有好处。

　2、女生想要额头更饱满的话可以注射玻尿酸，现在很流行注射玻尿酸的，在我们的额头上注射完了玻尿酸之后，额头自然就会变得更饱满了，额头饱满的话看起来比较富贵，整个脸型也会更好看。

　3、想要额头饱满的话，不仅要吃得健康，而且还可以到美容院做微整形，打玻尿酸就是一种比较好的方法，玻尿酸过段时间是会被人体吸收的，对于身体没有危害，不过，也不是永久性的。

　 注意事项：

　平时女人要注意了，发现自己的缺点就要及时想办法，一方面要纠正自己的坏习惯，养成良好的饮食习惯，另一方面还要注意，适当的做一些微整形，可以让自己变得更漂亮。

怎么可以让额头变饱满3

　 一、假体丰额头

　假体丰额头，主要是通过手术的方式，来将其硅胶或膨体材料，植入进额部的骨与软组织之间，从而使扁平的额头变的饱满，立体感也能有效提升。

　特点：通过此方式来丰额头，维持时间较为长久，术后稳定性也较高，对于额头扁平严重的情况，有较为理想的改善效果；不过由于要做切口，所以会有一定的创伤，发生感染的几率，相对来说也较大。

　适应人群：适应先天性额头窄小、额头扁平较为严重的人群。

　 二、玻尿酸丰额头

　玻尿酸丰额头，就是单纯的通过注射的方式，来将玻尿酸注射进额头部位，使其扁平的额头变得圆润饱满，使其面部轮廓的线条也能变得更为流畅。

　特点：玻尿酸丰额头只会经历注射这一个环节，所以创伤较小，注射后只会留下细小的针眼与红肿，不过会自行恢复；痛感也较小，一般无需麻醉就可进行，但是对于疼痛较为敏感的人群，可敷表麻；

　注射后基本上无恢复期，对正常的工作及生活并不会造成影响。不过玻尿酸注射进人体后，会随着时间而逐渐被降解，所以维持时间一般有限；另外，额头面积较大，需注射玻尿酸的量较多，所以花费也会较高。

　适应人群：适应额头扁平，且不做表情也存在额纹的人群。

　 三、自体脂肪丰额头

　自体脂肪丰额头，主要采取的是自身腰腹、大腿等部位堆积较多的脂肪，将脂肪通过离心提纯处理后，再将其注射进扁平的额头处，以此达到丰额头的目的。

　特点：自体脂肪丰额头，较大的一个特点，则是脂肪来源于自身，所以一般不会出现排异的情况，术后效果也会较为柔软自然，对于求美者来说，心理接受度也会较高。脂肪一旦存活，维持时间也会相对长久。

　不过此方式一般要经历吸脂与注射两个环节，所以也会有一定的创伤，恢复期相对注射玻尿酸来说，也会较为长久。另外，脂肪填充后可能会存在一定程度的吸收，如果吸收率过高，脂肪存活较低的话，那么可能还需进行二次注射才行。

　适应人群：适合额头扁平，但不愿意接受假体填充及不希望反复进行注射的人群。

　以上三种方式，对于改善凹陷的额头，增强面部立体感，都有相对应的改善效果。求美者们可以根据自己的情况，选择合适的方式进行。不过这些方式对医生的技术都有一定的要求，因为如果医生技术不佳，在操作中出现失误。

　则会导致感染、血肿等不良反应的出现。所以对于医生技术问题一定要引起重视，建议可选择正规的医院，找专业且经验丰富的医生来进行手术，专业的医生对于手术流程也会有较为严格的把控，对于术中出现的事情。

　也能有随机应变的能力，手术出现风险的几率，也能有效降低。对于手术效果及安全性来说，也能更有保障一些。

功效：

锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。

提升整个下巴，收紧下巴处赘肉，对于双下巴的人特别有效。

可以锻炼上唇肌肉，对于法令纹下垂变深有缓解作用。

锻炼上眼睑肌肉，防止由于年龄老化引起的眼部深凹。

帮助整个眼眶骨的锻炼。

锻炼整个额头肌肉，有助提升太阳穴到额头发髻处肌肉。

有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

24岁的抬头纹想必还没有太严重，抬头纹要变的非常严重是需要时间积累的，一般起码得四五十岁才能形成这样的深度静态纹路。

由于题主没有提供照片，所以只能大概判断是由于平时喜欢抬眉、皱眉使枕额肌运动收缩形成的纹路，这是一种动态纹。

如果只是动态纹想必题主也不会来问，因为动态纹不做表情时不明显，能困扰到题主的应该是已经在表面形成了细小纹路，影响到了美观。

这种纹路是因为皮肤缺水干燥，加上肌肉运动长期积压而成。

所以第一步是建议做好日常保湿，皮肤水分充足，角质层排列整齐，自然就不会出现细纹。

如果日常保湿补不起来，皱纹越来越深，可以考虑注射玻尿酸把皱纹填起来。

如果表情运动过度，喜欢抬眉皱眉的应该注意控制下表情，控制不了的就去打肉毒素，肉毒素可以抑制这块肌肉的运动，抚平皱纹，下面是效果示意图↓

皱纹的出现时没法避免的，这个跟年龄有直接的关系，如果是年纪轻轻就出现了很多皱纹，尤其是抬头纹，眼角纹最常见，这就跟年龄无关了。

年龄是皱纹形成的主要原因，随着年龄的增长，皮肤细胞的老化，失去活力逐渐形成。但是年龄绝不是皱纹形成在唯一因素，皱纹的形成与你生活的方方面面都有直接关系，如果只是一味的给肌肤补充营养，甚至不惜手术拉紧皮肤是无法从根本上除皱的。

很多人年纪轻轻也出现了很多皱纹，其实看看他的生活习惯就不难发现，出现皱纹在所难免：

1作息不规律，经常熬夜。熬夜伤身，身体毒素不能排除，导致内分泌紊乱，皮肤油脂大量排除，阻塞毛孔，使细胞缺失水分，出现满脸的痘痘及油光，细胞没有活力，皱纹逐渐丛生。

2体重波动大。发现自己过于肥胖了就拼命的减肥，剧烈运动加上节食，身体脂肪快速燃烧，原本被体脂撑起来的皮肤瞬间失去了支撑点，造成皮肤松弛。

3皮肤抵抗力不足，受到外界环境伤害。紫外线暴晒，加上不良生活环境的影响，导致皮肤受伤，细胞坏死，皮肤出现松弛形成皱纹。

很多人除皱就是只认准了高价的化妆品，但却忽视了生活的方方面面。生活中的常见植物也能除皱 正确使用可避免高价护肤。

红石榴、大花仙人掌是生活中常见的植物，其提取物拥有很强的抗氧化，抑菌、消炎等作用，可直接用于皮肤减少皮肤被外界刺激造成的伤害。

欧芙丽薇紧致亮肤原液除很有这些提取物外，还提别添加来自美国的专利成分，含有棕榈酰寡肽和棕榈酰四肽-7，高效促进胶原蛋白、透明质酸和纤维粘连蛋白的合成作用，具有高效祛皱，提拉紧致的作用，从而达到修复肌肤老化痕迹，令肌肤恢复紧致与年轻。

只给肌肤除皱还不足以体现欧芙丽薇的护肤专业性，此紧致亮肤原液还特别添加了美国另一款专利成分--酵母亮白精华，这是一种天然酵母中精准提取的高生物活性精粹，富含人体必须的氨基酸和小分子肽，能够亮白肌肤，均匀肤色。同时添加专利成分纳诺HA，可深层补水、锁水，令肌肤紧致光滑。

全部来源于生活与自然的除皱方法才是更好的方法， 科技 与自然的完美结合让你彻底告别褶皱肌肤。

以下不止讲的抬头纹，把所有皱纹形成原因和解决方案顺便一起说一遍吧。

皱纹有哪几类形成原因以及如何解决：

1肌肉长期挤压形成的皱纹，解决方法就是改变习惯，比如不用力抬头看，挑眉，不大笑做鬼脸，类似大力挤压肌肉的动作都戒除，否则任何除皱方法都不会长期有效。这类皱纹和年龄大小没有关系，你会发现有些小孩也会有抬头纹。取个自己的例子，大学期间迷恋摄影，连续几年只要有空出门都会背着相机到处拍照。使用专业相机你需要长时间闭右眼，睁左眼观察取景框，时间久了两眼之间（鼻根处）出现了明显的皱纹。后来放下相机，不再拍照了，不挤压那块肌肉慢慢就恢复了（二十出头的年纪皮肤弹性还是很好的，换成三十岁以后就需要抗皱精华类的产品辅助改善）。如果已经形成改变习惯也恢复不回来的，就靠微整填充技术，但同时必须戒除造成皱纹的表情。（当然，如果你受不了不自然的脸，喜欢生动自然的表情，做自己好了，美不止一种标准。）

3与年龄有关的，皮肤自然衰老引起的皱纹，解决方法就是早早开始学习护肤保养知识并选择适合自己的产品坚持用。

在我的工作中遇到很多年轻女生，她们分为两种：一类完全不知道护肤保养甚至认为“这不是老女人干的事吗？我这么年轻！”（呵呵，就当她们是开玩笑吧）;第二类是过度护肤，用着可能是适合妈妈们用的护肤品，过敏啦、爆痘啦，这种也是比较常见的。不同年龄阶段保养重点和所用护肤品还是有差异的，不要盲目崇尚流行的所谓“好用”的产品。

回归正题，三十岁前没有皱纹，但咱们可以提前保养延缓衰老产生的皱纹，你要把这三个功课做好：清洁，保湿，防晒。现实中我遇到的姑娘们通常是清洁做的过度了，保湿远远不够（如果你经常在空调环境的话），防晒有意识但也有不少人做的有点过了。和放久了的苹果会起皱一个道理，缺水是产生皱纹最常见的原因。我看到很多二十来岁的女生眼下有很多细纹，这叫假性皱纹，你只要补足水，它就会消退，你不管它，久了就成了真的皱纹（额，可怕的不是我们要面对的事物，而是无知，让小问题变成了大问题）。

保湿解决的是短期内你看到的干纹（假皱纹），防晒则是预防你深层的皱纹（这个皱纹可能在若干年后突然塌陷，而且回不去了，只能靠填充）。紫外线是老化的重要原因，减少与太阳接触的时间除了可以预防变黑，更重要的是阻隔咱们肉眼看不到的真皮层的老化，所以这个功课儿童时期就可以做了。除了防晒产品外，物理防晒（也就是帽子，伞，长袖衣服遮挡也是非常有用的）

这三个基础保养做好的前提下，开始用适合自己的抗老产品吧，洗面奶、水、精华、乳、霜，都可以尝试换抗老的（干皮比油皮更早的能接受抗老产品，因为抗老产品普遍油）只要你用的不难受，吸收良好就可以搭配前三个基础产品一起用。

顺便说下，提拉紧致的精华越早用越好，只要你皮肤能吸收，买得起！

到了一定年龄，比如四十、五十岁以后，已经形成的皱纹越来越深，再高端的护肤品、营养品、刺激胶原蛋白生长之类的美容仪以及健身，基本都很难撼动它们了，你只能通过微整，注射玻料酸之类的方式改善皱纹。（接受总有一天会变老的现实，这是再有钱再美丽的人也逃不过的现实，咱们只要做到尽量延缓衰老就可以了，心态要好，这也是延缓衰老的好法子哦。）

3还有一种皱纹不容易被关注，它跟脂肪有关，解决方案是平衡体内脂肪，也就是它既不能太多也不能太少。

脂肪太多太胖的这种：你可能会觉得胖的人都没有皱纹啊？是的，脂肪给皮肤绷的很紧，确实没有。我要说的是另一种情况，万一有一天因为美丽或者 健康 考虑要减肥，突然瘦下来，全身皮松了引起的皱纹。所以提醒下，尽量不要胖到一定程度再去减肥，因为会很麻烦，不想要那种皱纹，你得循序渐进的减肥，不要一个月减个十来斤这样，以塑形减脂为主，辅助紧致提拉的产品（比如娇韵诗家的身体塑形产品），这样就不容易出现那种可怕的“皱纹”。

脂肪太少太瘦的这种：太瘦的人没有脂肪的支撑，皮肤看起来皱巴巴的，皮肤没有光泽水润度，非常显老，尤其是不仅瘦，皮肤还不白的姑娘们。很多姑娘有个误区，我变很瘦就美了，我变很白就美了，我年轻我就比年龄大的美

美，真是很多方面组成的综合因素，和经济学的木桶效应一样，你只有一块板老长的，其他都很短，是盛不了多少水的。

一般的年轻人会在什么时候出现抬头纹呢？

用力睁眼、用力挑眉的时候对不对？▼

但是大部分人平常生活都很少用到用力挑眉这个表情，基本是偶尔为之，所以年轻的时候抬头纹并不会明显。但是有一个群体的人却每天都在用力用力挑眉，睁大眼睛看东西。他们就是：

▼上睑下垂的人

上睑下垂是由上睑提肌和Müller平滑肌的功能不全或丧失，所导致的上眼皮下垂的状态。

轻度的上睑下垂会遮盖部分瞳孔，严重的甚至会使瞳孔全部被遮盖，不论是轻度还是重度的上睑下垂多少对视野都有点影响。

所以，为了能够看清楚东西，上睑下垂者常常不自觉的想要努力的睁大眼睛，但是因为上睑提肌无力的缘故，他们需要借助挑眉这个动作来辅助，使上眼皮向上抬一点。

上睑下垂的患者常常呈现耸眉，皱额，仰头等特殊昂视姿态。长久以往，抬头纹就会变得比同龄人更明显。这种情况下，上睑下垂若不被改善，抬头纹只会越来越重。

建议开始用抗氧化成分，比如维生素c视黄醇等

并且日常减少无意义的夸张表情

建议不要熬夜，多用一些抗衰老护肤品

蒙巴萨活力眼霜治疗抬头纹

熨斗烫烫是不是会好一点啊

那就不抬头，不就行了

明明本身不胖，但脸上肉肉多就给人胖的感觉，怎么才能减掉脸上这恼人的肉肉呢？下面跟大家分享几个瘦脸最快最有效的好方法，帮助你打造精致巴掌小脸。

瘦脸方法一：冷热水交替洗脸

早晨起床，就可以利用洗脸的时候，给自己瘦瘦脸，先拿洗面产品用温水洁面后，在改用冷水洗脸，可以刺激脸部血液循环，收缩毛细孔，使皮肤更加紧实。

注意尽量不要用脸帕之类的摩擦脸部，只要轻轻的抹掉脸部水就好，或者轻拍等它自然干。

瘦脸方法二：锻炼脸部肌肉

洁面后，先使用收缩水或爽肤水，轻拍直至皮肤全部吸收，在搽滋润霜的时候，给你的脸部稍微按摩一下，让其吸收的更快，还有瘦脸功效。

下午的时候抽一点来做做脸部小动作吧，放松因为工作一天而僵硬的脸部肌肉，可以用嘴型用力读出“aoeiu”这几个面部表情，能有效锻炼到面部肌肉，使脸部线条更有型。

瘦脸方法三：按摩瘦脸

晚上睡觉前，花几分钟做做瘦脸操吧：先稍稍咬紧牙根，这时候咬肌就会出现在两边侧脸的下方处，用双手握拳，用关节处用力按压咬肌。

这个动作能锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚，使脸部更V。

瘦脸方法四：拍打瘦脸

微微张开嘴，用手掌手指托住下巴，将下巴尽量的往上提，同时保持自己的嘴不要被手掌的力量给闭上了。重复动作数次。

这个动作能有效提升整个下巴，紧实下巴处的赘肉，特别是对有双下巴的人很有效。

瘦脸方法五：皱眉瘦脸

将眉头紧紧皱起，用手指将紧皱的眉头用力拨开，保持皱眉状态。

这个动作能有效提升脸部，帮助脸部中心从嘴角处向耳根处提升。

瘦脸方法六：提拉额头

将两手放在眉毛的上方处，用力向上提拉额头肌肉，同时眼睛往下看。

这个动作能锻炼整个额头肌肉，有助于提升太阳穴到额头处的线条。

分析：原因主要有;1、肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性；2、皮肤的支撑力下降。脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂；3、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

意见建议：胶原蛋白是改善皮肤松弛的主要成份，其它成份有PAW-β，肽元素（棕榈和乙酰六肽为主），维生素A，维生素C，维生素E，水（水族），甘油，有机物提取物等。提起维生素C，相信没有人会陌生。它是水溶性物质，能够重建真皮与表皮的结合部，促进胶原纤维生成。此外还具有很强的清除自由基能力，同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分。研究证明，经常补充维生素C的人比其他人的寿命更长，维生素C富含于瓜果蔬菜当中，胡萝卜、西红柿和柑橘类水果中都含有丰富的维C。透明质酸,它是透明的人体天然保湿成分，可以持久保湿，促进其他活性成分的吸收，为真皮胶原蛋白和弹性纤维的合成提供良好的环境，减轻老化皱纹痕迹。霏蜜花期植物玻尿酸原液就有持久补水保湿，消除细纹，改善肌肤松弛状况的功能。

希望对你有所参考，祝你每天美丽好心情

放松眉头肌肉的方法是按摩。一般肌肉可以通过拉伸和按摩进行放松，眉间肌肉难以通过拉伸放松，所以可以按摩该部位的肌肉用于放松。如果有疼痛就更要定期揉一揉，包括额头的肌肉，坚持一段时间。生活中会常见到眉头紧锁的人，给人的感觉就是这个人紧张、焦虑、心思重重，或是在思考。看起来只是一个简单的动作或表情，但是皱眉不仅牵动了皮下肌肉，也牵动了大脑皮层下的肌肉。长期皱眉，不仅会导致这些肌肉长期收缩，容易产生皱纹，也会导致面部肌肉的麻痹。