跑步真的能减肥吗?

亲：

一、会的。坚持跑步可以说对身体非常的有益。不仅可以强生健体，还能紧致肌肉，使我们的身体线条更匀称。那么，有人可能会问，每天坚持跑步，人的身体会变瘦吗。其实，按照科学的角度来看，在一定程度上是会变瘦的。

二、首先，跑步的时候，我们全身都会运动起来，而跑步的过程我们浑身的肌肉也会在抖动。可以说跑步可以极大的燃烧我们体内的脂肪。我们之所以会变胖，就是因为体内有太多的脂肪。现在很多的减肥产品和医美，主要都是经过减脂、抽脂来使身体变的更瘦。所以说坚持跑步可以帮助我们减少更多的脂肪，在一定程度上会起到减肥的作用。跑步也是讲究方式方法的，跑步时速度不要过于的快，也不要过于的慢，匀速即可。而且一开始跑步时，可以给自己定个目标，先跑多少公里，然后后面再逐渐增加。

三、跑步不仅可以燃烧脂肪，起到减肥的作用，还可以促进人体血液的循环，对于肝不太好，或者血液长期淤堵的人群，跑步是一个不错的选择。而且月经经常不调的女性，也可以选择跑步。可以说，只要你坚持跑步，你的月经就会正常到来。假如想锻炼个人意志力的话，可以选择在冬天跑步。因为冬天十分的寒冷，而我们在外跑步就会感到非常的不适，但是假如坚持下来了，就会感到身体非常的轻松，且也是一种强身健体的方式。我们在跑步时，可以选择一些舒适的跑鞋，鞋子对于爱跑步的人来说非常重要，一双好的跑鞋将会使整个跑步过程变的更加的舒适，我们可以选择较软和较轻的鞋子，最好是买一些比较出名牌子的鞋子。

随着人们健康意识的增强，跑步逐渐成为备受欢迎的全民健身项目。那么每天跑步身体真的有变化吗？或者说有多大的效果？接下来小编就带大家了解一二。

第一、跑步在我看来最好的好处是能够帮助缓解压力。跑步的过程能够帮助人缓解紧张的情绪，同时也能释放让人感觉轻松的内啡肽，生活中常常在压力巨大的时候需要去释放一下，跑步就是最简单的选择。

第二、跑步也会给身体的外在带来很多好处，最为明显的便是能够帮助打造更匀称的身材，仅靠节食减肥可能会影响健康，但运动身体则会更好的适应，打造线条美。最最关键的点是跑步所带来的减肥效果是全身性的，不局限于哪一个部位，只要长期坚持下去身材就会比较匀称。

第三、跑步也可以延缓衰老。剧烈的运动能够加速细胞的新陈代谢，养成健康的作息习惯，就能有效延缓衰老。并且每次运动总把毒素从体内排出去，这样的皮肤能不好嘛。

第四、现代人的生活越发忙碌，跑步也可以缓解我们睡觉质量下降的问题，因为跑步中大脑的供氧和供血量都会比平时提升20%以上，能够让睡眠质量提升一个档次。所以经常也会发现很多人跑完步大汗淋漓，洗个澡躺在床上便可以很快进入梦乡。

第五、跑步还有一个明显功能便是使我们的肺功能得到提高，在跑步的过程中需要大量吸入氧气，排出体内的二氧化碳，长期坚持肺活量得到提升以后，自然而然也能有效提升肺部的循环能力和抗病毒能力。

总之，对于大众来说，跑步更是一种习惯的养成，能够给你带来匀称的身材，健康的体魄，积极乐观的心态，俗话说，只有坚持才能看出效果。跑步带给你什么，只有亲身感受才知道。

跑步是全身肌肉都有锻炼到的。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高