跳绳时，腿会变粗吗？

很多人都说跳绳减肥腿会变粗，这种说法是错误的。跳绳练习可以使我们的腿部肌肉变得更加的结实、匀称。这种改善是身体对运动做出的积极的适应性变化，是由于肌肉质量的提高，以及腿部脂肪的减少而引起的，因此是积极有益的。因此跳绳运动不但不会使我们的腿变粗，相反会让我们的腿部肌肉更加的紧绷、匀称，在一定程度上达到减脂的目的，从而达到塑形的目的。

此外在跳绳运动后，做一些腿部的牵伸动作，会让我们的身体更加的健康，腿部线条更加优美，腿部常见的牵伸动作参见第45问。

牵伸练习不仅是运动后的整理活动，还可以帮助我们改善关节肌肉的柔韧性，使我们的身体变得更加的匀称。

别听上面人瞎说，只要是有氧运动半小时以上绝对是可以减肥的。至于肌肉肯定是你心里作用，因为跳绳会减去多余脂肪让你的曲线更好。要想长肌肉靠跳绳这么简单对我们这些健身爱好者简直痴心妄想。所以只要你继续坚持下去。肯定回有人说你身材变好了。才一个月怎么可能明显感觉腿变粗变细，没那么容易

1，跳绳可以减肥，不过要达到一定的量

2，跳绳以后一定要做拉伸和放松，防止产生肌肉，小腿变粗。

帮你做个计划做参考：

1，每次跳绳的达到1000个以上，中间不能停。体力不支可以放慢速度，但是不能停。

3，在室外运动要比室内运动消耗更多的热量。

2，晚上运动要比早上运动消耗更多的热量。

3，每周运动3次或3次以上，提高身体代谢率

4，做完运动要做腿部拉伸。坐在地板上，两腿尽量分开，就象舞蹈里的八字开。左右手分别抓住左右脚趾，身体尽量往下压。坚持10秒，放松几秒，再压。一共做4组。会很疼，不过很有效。

其实还有很多的拉伸动作效果也很好，多做拉伸配合跳绳有氧运动，减肥效果更好。你自己可以在网上看一下。