右边肩膀酸痛，总感觉肌肉紧缩？

两只手活动的时候是不是会有声音咯咯响。如果是，你就患了肩周炎，加上你颈部也难受，可能会有得颈椎病，一般是先有的颈椎病后才有肩周炎，它们是并发症。如果是得这种病，可就麻烦了。建议去医院拍个片子看勃子里面有没有多长个骨刺。

觉得身体累的时候，许多人都会去 店给师傅按一下，好让身体有结气的地方被疏通。每次按到肩膀的部分，常常会听见师傅说「你肩膀很僵硬，是不是都在打电脑？」或者会听见「最近很操齁！」，肩膀僵硬真的是最多人会有的身体困扰。

摩擦肩背骨，有助矫正驼背 肩膀僵硬的原因非常多。姿势问题、精神压力、胃肠功能低下等，而且无法断言是单一原因造成的，通常，这些问题会互相影响，导致肩膀周边出现紧绷症状。

来源：《肌筋膜‧经络穴位‧激痛点,对症手疗身体疼痛地图全书》 / 方言文化提供 要 哪里？

1 按压锁骨下方 因为精神压力的关系，造成呼吸短促、胸部内缩等。这么一来，肩膀周边的肌肉便会紧绷，于是感觉到肩膀僵硬。锁骨下方有许多与呼吸相关的肌肉，也有「中府」这个可改善呼吸状况的穴道。 锁骨下方的肌肉可以帮助你打开胸膛，让呼吸变轻松。

2 按压手三里穴 精神压力造成胃肠功能低下的话，身体就容易往前屈，肩膀周边的肌肉也会紧绷起来。 「手三里」穴，藉「大肠经」这个与胃肠功能相关的经络来改善胃肠功能低下的症状，久而久之，就能矫正姿势，纾解肌肉的紧绷。

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3 按压肩膀（斜方肌） 长时间坐在办公桌前工作会养成身体往前屈的毛病，于是，从后颈到肩膀便会累积头部重量的负担。请直接放松因支撑头部而紧绷、僵硬的斜方肌。

来源：《肌筋膜‧经络穴位‧激痛点,对症手疗身体疼痛地图全书》 / 方言文化提供

4 摩擦肩胛骨、脊椎之间 肩胛骨与脊椎之间的肌肉过度紧绷，也是造成肩胛骨左右失衡、肩膀僵硬的原因。由于呼吸也会变得短促，导致肩膀周边肌肉的紧绷。 这个区域可以矫正肩胛骨的位置，同时具有放松的效果。

5 搓揉颈部至肩部（提肩胛肌） 在肩胛骨上方与颈部相连的提肩胛肌要是变僵硬，就会将肩胛骨往上拉，造成肌肉更加紧绷及血液循环不顺，导致肩膀僵硬。 提肩胛肌能矫正肩胛骨的位置，同时促进肩颈周边的血液循环。

来源：《肌筋膜‧经络穴位‧激痛点,对症手疗身体疼痛地图全书》 / 方言文化提供

※ 内容授权自《肌筋膜‧经络穴位‧激痛点,对症手疗身体疼痛地图全书》，作者为石垣英俊，方言文化出版。

责任编辑 / 彭幸茹

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

生活中，我们经常用肩膀承受重担，所以常感觉肩膀紧张。“肩膀”的英文shoulder的拼法就像“应该”should+“急诊室“er。长期肩膀不适的人是否一直放不下他们“应该”做的事？这些“应该”做的事是否都很迫切，让人感受到强大的压力和紧张？

打个比方说，每个人都像杂耍艺人，手上拿着好几根棍子，棍子上还有不断转动的盘子，肩膀则负责不让盘子掉下来。浑身的精力都用来转盘子，而不是用来完成手边的工作。让盘子在空中旋转，你觉得筋疲力竭，因为肩膀永无休息的机会。

慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理，才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复到了平衡，充满力量和灵活度，肩膀就能放松。再者，脊椎也依赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言，我们要有平衡的姿势，才能支撑起肩膀。

4个按摩点舒缓肩颈酸痛

处理肩膀紧绷时别忘了下面几点：

‧ 做胸椎、腰椎和颈椎的练习和舒缓。

‧ 舒缓第一和第三肋骨，以及改善肋骨灵活度。

‧ 骨盆旋转的姿势练习。

‧ 如果你觉得“应该”做的事一直让你放不下心来，请排好优先顺序，集中注意力，完成一件事后，即刻告诉自己已经“完成”了。

肩膀的解剖结构

肩膀支撑手臂连到身体的地方，也负责手臂的活动。三块骨头聚合在一起构成肩膀关节：锁骨、肩胛骨和肱骨。锁骨连到胸骨，也是肩带和轴骼构成的唯一骨骼连结。复杂的肌肉群系统把手臂连到躯干上，支撑关节内手臂的活动。

肩膀感应点和舒缓姿势

构成肩膀的肌肉群让手臂能朝着几个不同的方向活动。由于肩膀的结构很复杂，一次只能处理一群肌肉。在骨骼与身体自我矫治的疗法中，有8个特定的肩膀位置能舒缓8个特定的感应点。感应点感到酸痛，舒缓时要针对相应的位置。用对应的姿势舒缓这8个点，就能舒缓肩膀所有的主要肌肉群。

这些舒缓位置做动作一定要缓慢，慢慢调整成最恰当的姿势。一般人常常太急于减缓疼痛，一不小心就跳过了舒缓姿势这一环节。所以动作要慢，把注意力集中在感受上，摸索出最能消解紧绷和疼痛的姿势。如果要知道自己的姿势到底对不对？有一个方法，那就是检查感应点是否酸痛。如果肩膀的舒缓姿势正确，那么感应点就不觉得酸痛。

如果从手肘朝着肩膀关节施压，姿势的效力将更强。可找一面墙靠上，当肩颈酸痛时，尝试感应点，会有意想不到的帮助呢。

去针灸吧 你这是中医里面的痹症 我有跟你一样的毛病 肩背肌肉发紧僵硬得不得了 最近针灸治好了 现在感觉像是被绑了很久的人终于松绑了一样 所以上来告诉和我一样的人 希望你得到解脱