小臂和大臂哪个决定力气

小臂决定力气的因素更大。

对于健身来说，手臂就像是人体的“钩子”，在完成大部分动作时都需要手臂连接重物。相对于肱二头肌和肱三头肌来说，肌肉的耐力比较重要。但是小臂的作为最先接触重物的部位，拉伤和受伤的几率比较大，所以小臂肌肉的力量就显得尤为重要！

我们肱二头肌的训练大多数是手心朝上去完成，我们的理念也是更注重肱二头肌的发力感，小臂参与最小化！如果我们在进行弯举时将手背朝上，那么我们的小臂就会参与更多，而且效果非常明显！

大家可以在肱二头肌训练的收尾动作上，选择反手弯举，因为此时此刻我们的二头肌力量基本殆尽，小臂发力会明显！

力量的大小的原因

力量的大小由很多方面的原因共同造成的。包括神经系统的控制、肌肉间的协同、精神状态、肌腱强度等等。而这些方面有些是先天因素决定了的，而有些则是后天可以改变，比如肌腱强度，肌腱很少被人提到，它也是决定一个人力量大小的关键要素。

肌肉的大小不是判断一个人力量大小的关键，力量的大小主要取决于肌腱，比如腿也是一个表现，有的瘦的人比一些胖的人有力气，这也是肌腱大小的原因造成的。

所以锻炼肌腱就很关键了，最基础的俯卧撑、引体向上、深蹲这些基础训练都应该全幅度训练。幅度做到最大，肌腱受到的压力就最大，压力大收获就大。