健力士、健美先生用的、令肌肉发达的注射用的是哪种激素？

肌肉是靠长期不懈的锻炼出来的。去

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不是的。健美训练的根本目的是强身健体，追求最发达和均衡的全身肌肉。

肌肉的生长需要人体内分泌的各种激素的促进，比如最常说的睾丸素。所以只依靠人体分泌的激素，肌肉的生长和修复是比较缓慢的。所以很多狂热的健美人士就想到利用医学生产的类固醇类药物，加速肌肉生长和修复的过程。从而用同样的时间，取得更好的效果。

类固醇确实有神奇的效果，但它同样彻底破坏了健美运动的初衷。从药物引入健美界那一天起，健美就已经不是单纯的健康的运动了。现在国际健美已经发展到不用药就不可能取得好成绩的地步。可以说现在的每一个世界冠军，都是类固醇的产物。

Anadrol

一种最强烈的口服类固醇，用于增长肌肉纬度

Anadrol是一种50mg一片的片剂，是市场上最强烈的口服药。他有很高的睾酮水准和很高的合成代谢的效果。力量和体重能很有效的增长。但是它对肝脏的毒性非常高，可能引起的雌性回应，处水，脱发，血压高的副作用，但它仍然在健美届被推崇为最有效的口服药之一，建议作过几个cycle以后的运动员可以尝试使用，50—150mg一天的用量。

Anavar

很温和的口服类固醇用于力量增长和使肌肉结实,也适合女性使用Anavar不用来长肌肉纬度，用于力量增长和使肌肉结实，睾丸水准很低并且不处水，是非常安全的口服药。它被广泛用于力量举，和女性运动员使用，虽然它是17－aa类但是非常安全，没有雌性反映，有效地增长力量。每天40—— 80mg的量，通常被健美运动员用于赛前背战，和primobolan-depot, winstrol ，deca-durabolin搭配。

Arimidex

最有效地抗雌药，用于抵消可能有雌性反映的现象，防止处水，是抗乳腺癌的新药，准备比赛非常好，比Nolvadex稍好，但价格略贵，每天025-05mg的量，也可以隔一天05mg。

Boldenone勃地酮（宝丹酮）

它可以有效的稳定又持续的增长肌肉和力量。

Boldenone是最受欢迎的用于兽医的类固醇。它的合成作用非常强而只有中等的睾酮作用。它自己可以有效的稳定又持续的增长肌肉和力量。当然如果搭配其它药物效果更好。长维度时，它通常和Anadrol ，Dianabol ，testosterone如Sustanon 250。配合。同样它准备比赛使用也非常好，它很少处水如果和Parabolan，Winstrol搭配对增长肌肉的硬度和密度非常有用，并且皮下血管明显，一般用量200—400mg每周，通常隔一天注射一次。

Clenbuterol

它具有显著的生热作用和平和的合成作用。

Clenbuterol在减脂有著显著的效果,因为它具备很好的生热作用，效果是一般脂肪燃烧弹20-30倍,被广泛用于健美备赛,同样具备一些合成作用，它可能会引起手抖，失眠,发汗，反胃,增高血压等副作用，一但身体适应,这些现象就不明显了，所以建议使用时用递增的办法,用多少剂量要看你需要的效果，一般每天20mcg—160mcg都可以。

Clomid

它有俩个功能，1可以抗雌。2可以促进自生睾丸激素。

Clomid在cycle中扮演著重要的角色，cycle时，自身身睾丸素水准可能被抑制了一些，当你结束又没有使自身身睾丸素水准恢复到正常水准，那很有可能你的纬度和力量掉的很利害，clomid可以防止这种现象出现。健美者发现每天摄入50—100mg clomid超过两个礼拜，自身睾丸素就提升到了可以接受的水准。Clomid同样也扮演著抗雌的角色，clomid的毒性和副作用相对很小，是非常安全的。

Cypionate

可以有效的增长肌肉块和力量，比Enanthate稍稍更有效。

Testosterone cypionate是一种比较难得到的长效睾酮，cypionate可以有效的增长肌肉块和力量，比Enanthate稍稍更有效，在睾酮中很受欢迎，但它处水较多，且相对其它合成类类固醇比可能的副作用相对多些，健美者一般有效用量200—1000mg每周，许多人更用到2000mg每周，当然这样不太安全。

Cytomel

它能大大提升新陈代谢，所以减肥效果很好。

Cytomel是一种合成甲状腺素荷尔蒙(又名T3)，它可以加速蛋白质，碳水化合物，脂肪工作速度，从而增加新成代谢，健美者很推崇这个产品的原因很多，它可以很好的燃烧脂肪，增加新成代谢，准备比赛非常好，和E/C/A，麻黄碱，Clen搭配使用，是可以得到燃烧脂肪最好的组合(除了你有DNP)。它也可以帮助类固醇更好的合成蛋白质。建议使用时从小量一点点增加量，25mcgs一天，递增到100mcgs每天，不要连续使用超过5周，并且停过8周才建议可以继续使用。

Deca-Durabolin

体育界著名的合成类固醇，肌肉纬度和力量增长效果显著，对肝副作用小。

Deca是最著名的合成类固醇之一，油状注射，副作用很小，几乎不影响肝脏，肌肉纬度和力量有效增长的同时还可以减少脂肪。不处水，不产生雌性反映（除非用量非常大）。它的合成作用非常高，只有中等的睾酮作用，只是很少的抑制自身睾酮水准。当然，它的赝品也是很多的，它是最好的注射剂。一般用量从每周200—400mg到每天200mg，连续用2－4个月，它被运动员誉为最有效最安全的类固醇，所以也适合女子健美者。

Dianabol

仍然是当今最有效的增长肌肉纬度和肌肉力量的口服药。

Dbol是一种17-AA类固醇，50年代就开始被广泛在体育界使用，在健美届更是被广泛推崇。它对增长肌肉纬度和肌肉力量有著革命性的作用。它会处水，并有雌性反映，但可以平衡掉这些副作用如使用Proviron和Novel。一般健美者使用量25mg—100mg每天，需要和其他注射类固醇一起使用效果更好如Sustanon， Deca-durabolin等。

Growth-Hormone生长激素

有效增加肌肉组织，有效减少脂肪。

GH生长激素不是类固醇，被广泛用于职业健美选手中，它不但可以增加肌肉质量，增加肌肉硬度，还有助于减少脂肪，它副作用很小，皮下注射，价格昂贵，一般每天4IU，cycle多少时间要看你有多少购买力， 职业健美选手可能常年使用。

HCG绒促性素

它在Cycle中或结束后用来刺激自身睾酮水准的分泌。

HCG在运动中，主要是在cycle结束后用来刺激自身睾酮分泌，为了防止停cycle后掉肉的现象它是注射用药。

Masteron

它的雄性荷尔蒙水准非常高，可以有效地增加肌肉密度和硬度。

Masteron (rostanolone propionate)在竞技健美比赛中被运动员广泛使用，用它来准备比赛有何多优势，它不会有雌性反映也就不会取水，因为取水的药物会使肌肉看上去很平坦。 它的雄性荷尔蒙水准非常高，可以有效地增加肌肉密度和硬度，如果你的减脂很成功，那么它会使你看上去肌肉无比坚硬。在低碳水备赛时它有助于提升训练强度，由於它是代谢很短所以一般赛前10天停就可以过药检了。用法是每隔一天100mg，同trenbolone， Winstrol (stanozolol)， Anavar等一起合用。运动员用个药很少发现副作用，它无毒性，无雌性反映，不取水，可能会增加些粉刺，这个唯一问题就是很难找到Nolvadex

男子健美发现它能很有效的起到抗雌作用。

Nolvadex是tamoxifen，它不是类固醇，它主要是用来治疗女性乳腺癌。男子健美运动员把它作为抗雌反映的作用。有些意见是它有可能影响cycle的效果，但是一旦你发现雌性反映，把它放在手上是必要的。

Omnadren

运动员通常用它来增加肌肉力量和纬度有很好的效果。

Omnadren 250是油性的，四中睾酮的混合体。 (30 mg testosterone propionate， 60 mg testosterone phenylpropionate， 60 mg testosterone isocaproate， 100 mg testosterone decanoate)。睾酮混合起来，四种药发挥时间不同，可以使身体里一直有作用，虽然它是男性赫尔蒙类类固醇但是却有很强的合成作用，它不同于其它睾酮如Cypionate ，Enanthate， Omnadren很少取水，很少有雌性反映。所以有些运动员在减脂cycle中也使用它，为了得到更多的肌肉又不取水。一般用量从250—2000mg每周，虽然它很安全，但是如果用量非常高的话，就可能产生一些副作用，所以超过1000mg每周，最好有Nolvadex或Proviron在手上， Omnadren会抑制自身睾酮，所以cycle后用HCG或CLomid也是必要的。 Omnadren 250在cycle中是很好的基础类固醇，通常在增肌cycle中同口服药Dbol， Anavar一同使用。

Primobolan

它是最“乾净的，文雅的”合成类固醇，它不雌性反映，没毒性，睾酮水准很低。。

Primobolan（Methenolone Enanthate）它是最”乾净的，文雅的”合成类固醇，它不雌性反映，没毒性，睾酮水准很低。它被男子和女子健美运动员，通常用量400—1000mg每周。只有它在低碳水化合物饮食情况下能有效工作的类固醇，不取水，增加肌肉力度，所以很适合准备比赛。当然如果在增重cycle时同Omnadren ，Sustanon， Cypoinate等睾酮一起使用，可以降低取水，增加肌肉力度。 Primobolan是当今最好的类固醇之一。

Propionate

比其它睾酮代谢时间快，用于增加力量和肌肉。

Testosterone propionate是油状注射睾酮，比其它睾酮如Cypionate和 Enanthate作用快，所以Cypionate 和Enanthate只要每周注射， propionate需要每天或隔天注射以保持血液中的浓度，它有效的增长肌肉力量和纬度，相关的睾酮所可能引起的副作用比Cypionate和 Enanthate略小，效果也略差，它很少储水，不太引起雌性反映，所以适合比赛使用。因该注意的是propionate不适合初学人使用，经常需要注射，注射后会很痛很肿，并持续几天。通常用量是50—100mg每天。

Primobolan

它是用作抗雌，增加肌肉力度的作用。

Proviron(mesterolone)是唯一一个不是17-aa的给男性的口服男性荷尔蒙产品，促进健康，增加性能力，增加精力，使年轻化。在健美运动中被用作代替Nolvadex作为抗雌作用，它适合搭配任何类固醇，也用于准备比赛增加肌肉力度。它远销世界37个国家，用来帮助30亿男性度过更年期。通常用量每天25—50mg。

Stanozolol

它是用作抗雌，增加肌肉力度的作用。

Stanozolol (Winstrol)是很受欢迎的口服类固醇，属于17-aa类。它的合成作用强男性荷尔蒙作用较弱，很少储水，它透过肝代谢，如果超量使用会对肝产生毒性，很少有其它副作用的报道。如果和Primobolan depot搭配可以用于减脂，和testosterone搭配可以增加力量和围度。它很受女子健美者喜欢。通常使用Winstrol肌肉会变得很硬，并且cycle结束后比较好的可以保持不掉。运动员发现注射的Winstrol比口服的更有效，一般用量20—50mg每天。女子8—10mg每天。

Sustanon

运动员通常用它来增加肌肉力量和纬度，储水少，且很少有雌性反映。

四种睾酮混合(30mg propionate， 60mg phenylpropionate ， 60mg isocaproate， 100mg decanoate)，油状注射剂。睾酮混合起来，四种药发挥时间不同，可以长期在身体里一直有作用，虽然它是男性赫尔蒙类类固醇但是却有很强的合成作用，它不同于其它睾酮如Cypionate ，Enanthate， Omnadren很少取水，很少有雌性反映。所以有些运动员在减脂cycle中也使用它，为了得到更多的肌肉又不取水。一般用量从250—2000mg每周，虽然它很安全，但是如果用量非常高的话，就可能产生一些副作用，所以超过1000mg每周，最好有Nolvadex或Proviron在手上， Omnadren会抑制自身睾酮，所以cycle后用HCG或CLomid也是必要的。 sust 250在cycle中是很好的基础类固醇，通常在增肌cycle中同口服药Dbol， Anavar， Anadrol一同使用。和Parabolan， Masteron， and Winstrol一同使用可以增加肌肉硬度，分离度好。

Testoviron Depot

它是一种油状的长效睾酮，被运动员广泛使用。

它是一种油状的长效睾酮，被运动员广泛使用。它释放缓慢，可能长达两周，所以每周只需注射一次，200---1000mg用量，同cypionate效果差不多，但是cypionate很难找到， 它有很强的男性荷尔蒙作用，所以副作用也相对多，特别是用量大的时候，粉刺，储水，雌性反映，脱发等， 对肝的毒性不是很大。它对肌肉增长和力量增长效果非常明显，适合与Deca，Dbol，ganabol等搭配，可以使你变得很庞大。

Trenbolone

它对降第脂肪含量，增加肌肉分离度有很好的效果，是很受欢迎的类固醇。

Trenbolone是一种流行的类固醇，它没有雌性反映，不影响新陈代谢，对降脂肪有很好的作用，它的周期很短，不超过两天，一般用量每天或者隔天打50-100mg。

Winstrol Depot

非常适合比赛使用的类固醇。增加肌肉力度，减少脂肪。

Stanozolol（Winstrol Depot）是很受欢迎的口服类固醇，属于17-aa类。它的合成作用强男性荷尔蒙作用较弱，很少储水，它透过肝代谢，如果超量使用会对肝产生毒性，很少有其它副作用的报道。如果和Primobolan depot搭配可以用于减脂，和testosterone搭配可以增加力量和围度。它很受女子健美者喜欢。通常使用Winstrol肌肉会变得很硬，并且cycle结束后比较好的可以保持不掉。运动员发现注射的Winstrol比口服的更有效，一般用量3－5cc每周。女子1－2cc每周

激素对人体肌肉的增长有重要作用。显然，体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉，怎样才能正确做到这一点呢什么样的营养才能让你成功呢 由于摄入的主要营养物质——糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素水平有很大的影响，所以任何时候减少热量摄入或是提高训练强度都有可能降低体内雄性激素水平。下面是美国《肌肉发展》杂志提供的高水平饮食与运动计划，它能帮助你自然地促进体内激素的分泌。 1激素与运动 为了验证以上结果是否同样出现在运动员县上，丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验。他们发现，素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员，运动后一小时还会降得更低。那么是否素食不好呢不能这样说。素食对身体健康可能非常有利，但如果你想尽可能提高体内的激素水平，那就困难了。 解决办法只有食用瘦肉。 为了练出更清晰的肌肉线条，健美运动员经常限制脂肪摄入量，以至于身体的正常机能受到影响。低脂饮食无疑是应该提倡的，但是低到什么程度才合适有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点答案是有的。 2肉类与雄性激素的关系 首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。 3有关脂肪摄入的研究 正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30%。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。 研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂肪含量从极低的10%到很高的40%。他们发现，比较合适的范围大约在25%-30%之间。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10%左右)转变到稍高一些的脂肪摄入，其效果会很好。 研究人员还发现不单是脂肪含量能影响人体的激素水平，脂肪的种类也有关系。最有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(MUFA)与饱和脂肪酸(SFA)。 单不饱和脂肪酸非常有益于健康，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。 ①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。还有大量的水果蔬菜，以及高纤维的谷类食物。 ②海鱼饮食——海鱼中含有大量的欧米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保护心脏免受冠心病侵害。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素E。 至于饱和脂肪酸(存在于动物油脂)，我们应该在饮食中加以限制，因为它可导致冠心病。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康。 4训练中要考虑的因素 高强度训练无疑会提高血液中的雄性激素水平。有研究证明，仅仅一组大重量的练习可使男子的体内激素增加25%!以下是一些可以影响你的因素。 ①有氧代谢运动 首先是好消息。有氧运动对于减少体脂，加强心血管系统功能效果显著。但坏消息是它不利于发达肌肉。这一特点用不着学者指出，你自然会注意到耐力项目的运动员多数体态轻盈，身材呈流线型。而健美运动员则是强壮而肌肉饱满。这只是表面现象。有氧运动也有它的两面性。 当你开始进行有氧运动，比如跑步时，雄性激素会增加。但是过了一段时间，肌肉中的激素感受器的密度会下降。这意味着雄性激素刺激蛋白质合成的能力也下降了。 这并不是说有氧代谢运动不好，只是说如果有氧运动量超过了一定限度，同时又想发展肌肉，那就是要求你的身体同时接受两种不同的刺激，一是高强度短时间，二是中等强度长时间。其结果是两个目标都很难达到高水平。 ②力量训练 力量训练也会有许多可变因素影响激素水平，下面是应该考虑到的几点事项。 A训练时间——总练习时间对激素水平的影响极大。一定要记住：高强度力量练习超过90分钟后血浓中的雄性激素水平就会大幅度下降。虽然这并不意味着在第91分钟你的肌肉会化解，但训练效果差多了。 当然，这个时间是基于训练认真，组与组之间的休息时间不过长而定的。如果你平时整个训练时间超过90分钟，也许应该做些改变，比如把一些排在最后的小肌肉练习调整到另外一天去。 B练习量与次数——你当然对这个因素非常熟。现在问问自己：上次增加练习次数是什么时候从一个星期练4次改为6次，还是每个身体部位从每5天循环练1次增加到3天一次最坏的情况也许是你已经在没有准备好的情况下进入每周6天上下午训练的日程了!无论是以上哪种情况，你的练习量已经超量增加了。 长此以往，你知道会遇见什么麻烦吗首先是力量水平下降，情绪颅躁，对训练的态度也会改变。这是典型的由于过多的训练次数与过大的训练量导致的症状。这些现象的真正原因是训练过度引起的体内激素水平下降。 与此同时发生的还有雄性激素的减少与可的松水平的增加，蛋白质合成下降而分解上升。你的肌肉正处于一个分解代谢状态! 要把体内激素水平保持在一个较理想的范围之内，你必须认真检讨一下训练次数，看看你每隔多少天才完全休息一天，什么也不练;体会一下每次练习前饰的欲望如何;肌肉是否充分恢复了如果不注意这些可能是由于训练过度带来的现象，那么等问题出现后再纠正就有些迟了。 回答完毕 谢谢采纳

打激素针一般常用手臂上段的三角肌或臀部的臀大肌。但风险极大，有可能损伤神经，严重会至瘫痪，另外注射后不但不能长肌肉反而可能造成虚胖。所以想要长肌肉还是应该依靠锻炼，下面是快速长肌肉的锻炼方式，供参考：

1跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。

2立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3俯卧撑

俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5哑铃

锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

正常的女性体内也是有雄性激素的，但是这不是练肌肉块的必须。

理论上来说，长肌肉需要大强度的力量训练，加上良好的营养和休息，运用的是超量恢复的原理。他们用雄激素的原因是这个激素的作用之一可以辅助长肌肉，但是女性用这个有很多副作用。。。

如果女性想练大肌肉块，也是可以的，但是要显出肌肉块来，就需要再减一定的脂肪量，这也是跟年龄和身体状况有关系的，个人劝告，不要为了练肌肉块而去做力量训练，得不偿失。。。

另外，貌似健美操练个1年以上，就有大肌肉形状了。。。

　　让我来告诉你吧，不要对别人说哦~~

　　同化类固醇类药物

　　同化类固醇类药物是一种提取自睾丸酮的物质。它可以促进肌肉生长、提高无脂肪体重。尽管同化类固醇被证明有许多医用价值但他们却被一些运动员用来提高自己的运动成绩。这种非医学的用药是非法的，而且会带来许多健康方面的风险。

　　同化类固醇类药物可以口服也可以注射。类固醇滥用者用药量一般是常规用药量的数百倍。他们经常用一种称之为“堆集”（即多种类固醇同时使用）的用药方 法以提高其效用。另一种用药方法称之为“循环用药”，用药者服用类固醇6至12周，停用数周，然后在服用。

　　通过美国国家药物滥用管理局的调查，在1994年有1084000美国人，或0。5%的成年人使用过类固醇。在18至34岁人群中，大约1%使用过类固醇；在35岁以上人群该数值则降到02%。男性用药人数比女性偏多，0。9%的男性及0。2%的女性承认他们服用过类固醇。国家药物滥用管理局从1989年开始对中学生使用类固醇的监测显示，从1989年到1996使用类固醇的人数略有下降。

　　在非医用人群中拥有或传播同化类固醇类药物是非法的，巨大的市场需求促进了黑市的形成，每年约有4亿美元的同化类固醇类药物在黑市上被销售。大部分同化类固醇类药物是在美国以外生产后，通过走私、邮寄等进入美国黑市的。

　　同化类固醇类药物滥用的主要副作用是“发抖”，严重的痤疮，记忆缺失，关节痛，高血压，高密度脂蛋白降低（血液胆固醇的最佳状态），黄疸，肝脏肿瘤。另外，注射药物的人群经常共用针头，这使艾滋病和肝炎更易传播。

　　对于男性，会产生睾丸萎缩，精子计数降低，性无能，不孕，谢顶，乳房发育、排尿困难或尿痛，前列腺肥大。

　　对于女性，会产生毛发浓重，月经周期不规则或停经，阴蒂肿大，音调低沉，乳房缩小；

　　对于青春期少年，会导致性早熟并导致骨骼系统早熟、阻碍其正常生长发育。

　　美国国家药物滥用管理局支持的研究还显示，类固醇的滥用会导致情绪的波动，包括无法控制的愤怒和进攻性行为，会促使暴力事件的发生。用药者一旦停止用药，常会发生临床抑郁-- 一种撤药综合征，会导致药物依赖。用药者还会出现偏执狂，嫉妒，极度兴奋，错觉，夸大妄想。

　　美国国家药物滥用管理局1991年的调查显示，运动员、教练、医生均明确报告通过长期使用类固醇可以明显提高肌肉密度、力量。由于认识到这些药物的效用，国际奥林匹克委员会把20种同化类固醇类药物列为违禁药品。但是，没有研究显示该类药物对柔韧性、技巧、心血管能力等有明显影响。

通过激素来增肌在现在的科学面前的确有这样的方法可以达到增肌的效果，据有关专家的言论，说明适当地增加自身的类固醇和睾丸酮会到达增肌的效果，前提是自己的营养跟的上。

通过注射或者口服激素类药物达到增肌的效果并不好，首先这样的增肌方式肯定是不健康的，然后通过这样的方式来达到增肌的效果，会影响到神经系统，而且会导致性激素分泌的混乱。如果你只是因为增肌却让自己的身体垮了，甚至是性格的改变，这样的话就得不偿失。

增肌不是一朝一夕就可以达到的，通过激素增肌是快，但是后面自己身体都垮了，还不是会变回来，有什么用呢，通过自己去锻炼自己的肌肉，不是更有力量吗？

推荐使用一个健身软件，叫做keep，这个软件不是我打广告，感觉这个软件的教程的确是很有用的，当时我练腹肌，玩了他的腹肌撕裂者，那个星期倍受折磨，可能是我选的强度太大了，但是看着自己的腹肌本来那些痕迹不明显了，现在把那些线条都练回来了。

在健身房里面很多人都会使用增肌粉和蛋白粉，这些东西据说都会在你锻炼的同时给你的肌肉充足的营养，所以才会让肌肉更加明显地显示出来。蛋白粉会在一定程度的增加肌肉的恢复速度，也是肌肉生长的关键。蛋白粉就是一个高纯度的食物蛋白，而且脂肪的含量很低，所以很适合增肌的人群。而增肌粉除了有蛋白质外，还有碳水化合物、维生素等，在锻炼的同时比较适合增加体重还有身体围度。但是因为有脂肪的堆积，一般健身房都是食用蛋白粉的。