我很胖，想去健身房减肥加锻炼肌肉会有效果吗

我曾经也是胖子

去了健身房

效果不大

后来教练告诉我

要减肥就要加强有氧运动

而去健身房多是去无氧区

而且健身房热闹

不利于一心减肥

所以以后我去健身房都是去踩车

做仰卧起坐

跑步机

虽然减了不少

但是到了一定程度还是受不下来

然后我就每天坚持去操场跑1000米

控制自己的食量

喝低糖饮料

半年下来

我从170减到140

巨大的突破

所以去健身房是次要的

关键是要坚持跑步和控制饮食

别无他法

把有氧无氧运动最好是安排在一起，中间不要间隔很长时间，先后没有差别，但是一般情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的，器械锻炼不是时间规定，是动作和强度决定，有氧是时间限定，但最好保持1个小时左右。就可以达到边减肥边练肌肉的效果。

运动注意事项：

1、运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量。

2、运动鞋：从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌聚集，诱发各种脚气病。

3、运动后不可以立即休息：剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

会的，配合饮食加量，一定程度上是会增肌，控制饮食的话，也会起到减肥作用，长肌肉并不是一件恐怖的事，普通人的训练是达不到健身教练那种级别的肌肉的，这个放心，经常运动会使肌肉线条更好看，体型更匀称，另、健身前后都需要好好拉伸，希望能帮到你

节食减肥是可以，作用不大，平时不过多吃就可以了。因为饥饿减肥的话会有反作用，身体会因为饥饿而努力存储脂肪。所以你会听人说，她吃很少的东西，不吃主食，还会脂肪很多。不吃主食容易贫血伤害身体。

运动是最好的，即健康身体还可以抑制肥胖，不过需要长久坚持。 女孩子不会像男人一样长很多肌肉的，即使是男人不通过艰苦的训练也很难长出强健漂亮的肌肉的。

减肥操很好，不可能长肌肉，你看教练就知道了。蹲起会使臀腿很漂亮，仰卧起坐会强健腰腹，非常好。

坚持才是最好的。